Та дотоод амар амгаланг хадгалахын тулд тэмцэж байгаа эсвэл үүнийг хэрхэн яаж олж авахаа мэдэхгүй байгаа эсэхээс үл хамааран энэ wikiHow танд зориулагдсан болно. Зарим энгийн дасгал, заль мэхийн тусламжтайгаар та дотоод сэтгэлд хүрэх боломжтой бөгөөд ингэснээр танд сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай, ямар ч бэрхшээл тулгарахад бэлэн байх болно. Доорх 1 -р алхамыг эхлүүлээрэй!
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Сөрөг мэдрэмжийг суллах
Алхам 1. Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ сулла
Энэ бол амар амгаланг мэдрэх хамгийн чухал хэсэг бөгөөд таны үргэлж эхлэх ёстой газар юм. Ихэнх тохиолдолд, бид ямар нэг юманд санаа зовж, стресст орсон үед бидний уур бухимдлын эх үүсвэр нь үнэхээр бидний хяналтанд байдаггүй зүйл байдаг. Амьдралд хийж чадах бүх зүйл бол чадах бүхнээ хийж, дараа нь хувь тавиланг өөрийн замаар явуулах явдал юм. Хэрэв та үр дүнд нөлөөлж чадахгүй бол ямар нэг зүйлд санаа зовох нь утгагүй болно.
- Мэдээжийн хэрэг үүнийг хийхэд хэцүү бөгөөд зарим дадлага шаардагдана.
- Ихэнх тохиолдолд та зүгээр л өөрийгөө орхихыг сануулах хэрэгтэй, гэхдээ та бухимдуулж буй зүйлээ хүлээх зуураа өөр ажлуудад анхаарлаа сарниулж дасгал хийж болно.
- Бусад хүмүүсийн зан авир нь бидний хяналтаас гадуур байдаг хамгийн том зүйлийн нэг гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Бүх хүмүүсээс хүн чанараа олоорой
Бусад хүмүүс биднийг уурлуулахад ихэвчлэн бид уурлаж байгаа зүйлээ яагаад хийж байгааг нь ойлгодоггүйгээс болдог. Хэн нэгэн рүү тэсрэх эсвэл өөрийгөө стресст оруулахын оронд юмыг ширээн дээрээс нь харахыг хичээ. Тэд яагаад ийм зүйл хийснээ бодоод үзээрэй, бид бүгд өөрсдийн гэсэн асуудалтай, өөрийн гэсэн мөрөөдөлтэй хүмүүс гэдгийг санаарай.
Жишээлбэл, нөхөр чинь аяга таваг угаахаа мартчихаад таныг галзууруулж магадгүй. Гэсэн хэдий ч тэр тэднийг чамд муухай хандахаа мартдаггүй …. мартах нь түүний хурхирахтай яг адилхан юм
Алхам 3. Өөрийгөө уучил
Бидний амьдралд санаа зовох асар том эх үүсвэр бол бид өөрсдийгөө зодох явдал юм. Бид үнэхээр өөрсдийнхөө хамгийн дээрэлхэгч байж чадна. Та цаас бичихээ мартсандаа сэтгэл дундуур байж магадгүй эсвэл найздаа буруу зүйл хэлсэндээ санаа зовж магадгүй юм. Та юу ч хийсэн хамаагүй, цаг хугацааг буцааж болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Өөрчилж чадахгүй зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө зодох нь нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй. Таны хийж чадах зүйл бол ирээдүйгээ сайжруулах, цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө сайжруулахын төлөө ажиллах явдал юм … энэ бол хүн бүрийн хийх ёстой зүйл юм.
Алдаа гаргах нь хүн гэдгийг санаарай
Алхам 4. Танд буруу зүйл хийсэн хүмүүсийг уучлаарай
Өөрийгөө уучлах ёстой шигээ бусад хүмүүсийг ч уучлах хэрэгтэй. Ихэнх ижил шалтгаанаар! Санаж байгаарай: энэ нь тэднийг үнэхээр уучлах гэсэн үг юм. Идэвхгүй түрэмгий байж болохгүй, эсвэл дараа нь тэднийг шийтгэх арга замыг хайж олох хэрэггүй. Зүгээр л үүнийг орхиж, ирээдүйд илүү сайн хамтран ажиллах арга замыг хайж олоорой!
Алхам 5. Амьдралын түр зуурын мөн чанарыг хүлээн зөвшөөр
Амьдралд бүх зүйл түр зуурынх байдаг. Мөнхийн зүйл бол зөвхөн нар мандах, жаргах явдал юм. Та хийж буй бүх зүйлдээ үүнийг санаж байх ёстой. Дуртай зүйлээ тэвэрч, боломжтой үедээ эдэлж үзээрэй. Хүнд хэцүү үе өнгөрөхийг хүлээ. Үхэхдээ бид эдгээр амьдралын ямар ч зүйлийг өөртөө авч явдаггүй, тиймээс таны сэтгэлийг биелүүлсэн гэдэгт итгэлтэй байж, үлдсэнийг нь хувь тавилан явах гэж байгаа мэт үлдээгээрэй.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эерэг мэдрэмжийг бий болгох
Алхам 1. Өөрөө бай
Бид тийм биш хүн болохыг хичээх нь бидний амьдралд олон тонн стресс, гэм буруу, аз жаргалгүй байдлыг нэмдэг. Бид өөрөөсөө өөр хүн болохыг хүсч байгаа бүх зүйлдээ найдаж болно, гэхдээ энэ нь хүмүүс тийм ч сайн ажилладаггүй! Та зөвхөн өөрийнхөөрөө байж, байгаа хүнээ тэврэх хэрэгтэй.
Бусад хүмүүс юу гэж хэлдэг, чамаас юу хүсдэг талаар санаа зовох хэрэггүй. Энэ бол тэдний амьдрал биш: энэ бол таных
Алхам 2. Таныг аз жаргалтай болгож буй зүйлийг эрэлхийл
Амьдрал бол танд баяр баясгаланг авчрах зүйлийг хийх явдал юм. Та үнэхээр сайхан амьдарч байхдаа хүнд хэцүү, хөгжилтэй, бусдад тустай зүйлийг төгс тэнцвэржүүлж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, бидний зарим нь хэцүү зүйлд хэт их анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг, эсвэл өөртөө цаг гаргахаа мартдаг. Бусад хүмүүс юу гэж бодож байгаагаас үл хамааран таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийнхээ араас тэмүүлэх ёстой, эс бөгөөс та хэзээ ч сэтгэл хангалуун байх болно.
Алхам 3. Өөртөө цаг гарга
Заримдаа өөрийнхөө асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, задлахад чимээгүй цаг хэрэгтэй болдог. Амьдрал болох чимээ шуугиан дунд үүнд цаг зав гаргах нь хэцүү байж болох ч энэ нь таны аз жаргал, амьдралын хүнд хэцүү зүйлийг даван туулахад маш чухал юм.
- Амралтын өдрөө номын санд очиж уншиж, амрахыг хичээгээрэй.
- Жүжигээс холдохын тулд заримдаа үдийн хоолондоо ганцаараа суу.
Алхам 4. Бусдад туслах
Бусдад туслах нь сэтгэл ханамж, амар амгаланг мэдрэхийн тулд хийж чадах хамгийн хүчирхэг зүйлүүдийн нэг юм. Бусдад туслах нь бидэнд зорилго өгч, ямар нэгэн агуу зүйлийг хийсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хэрэв та амьдралаас өөр юу ч танд амар амгаланг мэдрүүлж чадахгүй байгааг олж мэдвэл хүнд хэцүү байгаа хүмүүст туслахыг хичээгээрэй.
Та орон нутгийн шөлтэй гал тогоо эсвэл олон нийтийн төвд сайн дурын ажил хийж, насанд хүрэгчдийн бичиг үсгийн мэдлэг олгох хичээлд хамрагдах боломжтой
Алхам 5. Зорилгоо бий болгох
Зорилгодоо хүрэх нь зорилгодоо хүрэхгүй байх нь танд үнэхээр туслах болно. Үнэхээр, хэрэв танд хийх зүйл байхгүй бол амьдралын утга учир юу вэ? Өөртөө хэрэгтэй зүйлийг олж, дараа нь түүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд юу хийх ёстойгоо олж мэдээрэй. Та нэг зорилгын төлөө бүх сэтгэлээ зориулан ажиллаж байхдаа зэн шиг амар амгаланг олох болно.
- Та төгөлдөр хуур тоглож сурахыг үргэлж хүсч байсан уу?
- Магадгүй чиний үнэхээр хийхийг хүсч байгаа зүйл бол хүүхэдтэй болох юм болов уу?
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Тайвшруулах техник
Алхам 1. Тайвшруулах хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь хамгийн стресстэй нөхцөл байдалд ч гэсэн тайвширч, дотоод амар амгаланг олоход тусалдаг. Өөрт тохирсон хөгжмийг хайж олоод дараа нь түүнийг доргиоход бэлэн байгаарай!
- Чиллоутын нэг сайн дуу бол Ze Frank -ийн "Chillout" дуу юм. Ямар гэнэтийн бэлэг вэ!
- MyNoise бол өөрийгөө тайвшруулж, дотоод амар амгаланг олоход тусалдаг тайвшруулах хөгжмийн бас нэг гайхалтай эх сурвалж юм.
Алхам 2. Алхах эсвэл гүйх
Алхах эсвэл гүйх нь өөрийгөө тайвшруулах бас нэг сайн арга юм. Дасгал хийх нь биднийг ядрааж, стрессийг тайлахаас гадна сэтгэл хөдлөлөө зохицуулдаг тархины химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Хэрэв танд хэцүү байгаа гэж бодож байвал тойрог замаар хурдан гүйх хэрэгтэй.
Алхам 3. Хэрхэн хөгжилдөхөө мэддэг хүнтэй тоглоорой
Та нохойтой хамт тоглож байгаа эсвэл таван настай хүүхэдтэй далайн дээрэмчид тоглож байгаа эсэхээс үл хамааран амьдралын баяр баясгаланг хэрхэн тэвчихээ мэддэг хүнтэй зугаацах нь хүнд хэцүү үеийг даван туулж чадна.
Алхам 4. Жүжиглэхээс зайлсхий
Жүжиг, таны үүсгэсэн жүжиг, эсвэл өөрийгөө дундаас нь олж авсан жүжиг нь таны дотоод амар амгаланг олоход үнэхээр саад болдог. Бид жүжиг тоглохыг эрэлхийлэх хандлагатай байдаг, учир нь энэ нь амьдралыг илүү сонирхолтой болгодог, гэхдээ амар амгаланг олохын тулд бид сорилтуудыг хайх замаар амьдралаа илүү сонирхолтой болгох ёстой. Жүжигтэй холбоотой сөрөг мэдрэмж нь эерэг сэтгэл хөдлөлд тулгуурладаг дотоод амар амгаланг бий болгож чадахгүй байгаатай холбоотой юм.
Хэрэв таны амьдралд хэн нэгэн драма дөнгөж авчрах хандлагатай байвал түүнийг аль болох хасахыг хичээгээрэй
Алхам 5. Тайвшруулах ажил хий
Бага зэрэг тайвширч эхэлмэгц тайвширч, амар амгаланг олж авахын тулд хийж болох маш олон энгийн, тав тухтай үйл ажиллагаа байдаг. Та цай ууж, хөгжилтэй кино үзэж, бясалгал хийж, утлага асааж эсвэл бусад тайвшруулах зан үйл хийж болно. Эдгээр ажил нь хувийн сонголт дээр үндэслэсэн тул өөрт тохирсон нэгийг олоорой!
4 -р хэсгийн 4: Мэргэн ухааныг олох
Алхам 1. Стоикуудыг судал
Стоикууд бол эртний гүн ухаантнууд байсан бөгөөд тэд тайван амгалан байх талаар нэлээд мэргэшсэн хүмүүс байв. Энэ бол тэдний философийн гол санаа юм! Стоикийн философи, стоик философичдын амьдралыг уншиж, тэдний сургамжийг амьдралдаа хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар олж мэдээрэй.
Уильям Б Ирвиний бичсэн "Сайн амьдралын хөтөч" бол стоик философийн орчин үеийн агуу анхан шатны бүтээл юм
Алхам 2. Ариун текстийг уншина уу
Ариун бичвэрүүд, бид Библи эсвэл Коран судрын тухай ярьж байгаагаас үл хамааран илүү сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах замаар хэрхэн амар амгаланг олохыг зааж чадна. Хэдийгээр та шашин шүтлэгтэй хүн биш ч гэсэн дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа соёлын ариун бичвэрүүдээс олох олон мэргэн ухаан байдаг. Бараг бүгд ижил үзэл санааг заадаг болохыг та олж мэдэх болно!
Алхам 3. Сүнслэг зөвлөхтэй уулзана уу
Тахилч, лам нар гэх мэт оюун санааны зөвлөхүүд дотоод амар амгаланг хэрхэн олж авах талаар зөвлөгөө өгөхөд тусалдаг. Шашны шийдлийг та хүсэхгүй байсан ч тэд сэтгэл санаа, хүний оюун санааны чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүс бөгөөд амьдралын туршлагаа сайжруулах үр бүтээлтэй, урам зориг өгөх арга замыг олоход тань туслах ёстой.
Алхам 4. Байгалиас санаа аваарай
Ойролцоох байгалийн бүсэд очиж үзээрэй. Модыг сонс. Амьтдыг ажигла. Тэд өнгөрсөн зул сарын баяраар ахынхаа хийсэн зүйлд санаа зовж байгаа бололтой? Бороо орж эхлэхэд мод анзаардаг бололтой? Үгүй. Байгаль амьдрал дахь бүх эргэлт, өөрчлөлтийг дасан зохицож, тэврэн авдаг.
Алхам 5. Ном унш
Энэхүү энх тайвны зүйлийг үнэхээр эзэмшсэн хүмүүсийн олон тооны ном, бүтээлүүд байдаг. Таныг бухимдуулж буй асуудлуудыг хөндсөн эсвэл зарим сонгодог зохиолуудтай хамт явдаг зарим ном хайж үзээрэй. Энэ асуудлаар философид оруулсан хувь нэмрээрээ алдартай зарим зохиогчид дараахь зүйлийг багтаана.
- Жозеф Кэмпбелл
- Алан Уоттс
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Найз нөхөдтэйгээ уулзаж, юу хийж байгаа талаар нь ярилцаарай!
- Хэн нэгний хэлсэн зүйлийг танд хэзээ ч бүү зөвшөөр. Хэрэв та арьсаа бага зэрэг өтгөрүүлбэл илүү тайван байх болно.
