Романтик харилцаа эсвэл найз нөхдийн бүлгээр солигдох нь гомдмоор. Та юу болсныг, яаж цаашаа явахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та өвдөлтөө хүлээн зөвшөөрч, болсон явдлын талаар ярьж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхийж чадвал та солигдоход тулгарч магадгүй юм. Үүний дараа та өөртөө илүү их анхаарал хандуулж, эерэг байж, шинэ хүмүүстэй танилцаж, бусадтай эрүүл харилцаатай байж эхлэх хэрэгтэй болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Орлуулахтай тулгарах
Алхам 1. Өвдөлтөө хүлээн зөвшөөр
Харилцааг орлох нь гомдолтой байдаг, учир нь бид бүгд холболт хэрэгтэй бөгөөд өөрсдийгөө хамааралтай гэдгээ мэдрэх хэрэгтэй. Найз эсвэл хуучин хамтрагчаа үргэлжлүүлж байгаад гунигтай, эргэлзээтэй, стресстэй эсвэл ууртай байж магадгүй. Гомдсон, уурласан гэдгээ үгүйсгэхийг оролдох нь нөгөө хүнийхээ тухай сонсох эсвэл харахаар улам л бухимдах болно.
- Сөрөг мэдрэмжүүд гарч ирэх үед нэрлээрэй. Тэднийг бүү шүүмжил, зөвтгө, бүү өөрчил.
- Сэтгэл санааны өвдөлтийг мэдэрч байхдаа удаан, гүнзгий амьсгаа авах нь тустай байж болох юм.
- Таны бодол санаа, мэдрэмж үүрд үргэлжлэхгүй гэдгийг санаарай. Та уурлаж, солигдох тухай бодож эхлэхдээ өөртөө "Би гомдож байна. Энэ мэдрэмж үүрд үргэлжлэхгүй. Би үүнийг даван туулж чадна" гэж хэлж болно.
- Хаалтаа тайлахын тулд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй.
Алхам 2. Үүргээ хүлээн зөвшөөр
Таныг сольсон, орхигдсон эсвэл татгалзсан харилцааны талаар эргэцүүлэн бодоорой. Танд муугаар хандсан ч гэсэн бүх зүйл хэрхэн болсныг та хариуцах болно. Дүрийнхээ талаар эргэцүүлж, хэсэг хугацаанд хаагдсаны дараа болсон зүйлийн талаар бусадтай ярихыг хүсч байгаагаа шийдээрэй.
Нөхцөл байдлыг тань мэддэг, таныг шүүхгүйгээр сонсох чадвартай найзаасаа зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй. Таныг өрөвдөж, юу болсныг ойлгоход тань туслах хүнийг хайж олоорой
Алхам 3. Асуудлыг шийдвэрлэх
Шаардлагатай бол таныг сольсон хүнтэй ярилцах нь танд хариулт өгч, татгалзсан зовлонгоос ангижрах боломжийг танд олгоно. Ирээдүйн харилцаагаа сайжруулахын тулд юу буруу болсныг олж тогтооход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Тэдэнтэй ойртохоосоо өмнө тайван байгаа эсэхийг шалгаарай. Бие махбодид ямар нэгэн хатуу мэдрэмж, амьсгалахад хэцүү байгааг анзаараарай. Эдгээр мэдрэмжүүд нь энэ яриаг дараа орхих дохио байж магадгүй, эсвэл эхлээд өөрийгөө тайвшруулах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Арав орчим гүнзгий амьсгаа аваад өөртөө “Энэ бол хэцүү нөхцөл байдал. Үр дүн нь ямар ч байсан хамаагүй миний хийж чадах зүйл бол чадах бүхнээ хийх явдал юм.”
- Болсон явдлын талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа чин сэтгэлээсээ хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би төөрөлдөж байна" эсвэл "Миний уур хүрч байна."
- Тэднээс юу хүсч, юу хэрэгтэй байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Жишээлбэл, "Би юу болсныг мэдэх хэрэгтэй байна. Би чамайг гомдоосон уу, эсвэл буруу зүйл хийсэн үү гэж бодож байна. Та энэ тухай ярихдаа бэлэн үү?"
- Нөгөө хүний үг, мэдрэмжийг сонс.
- Та өөр хүнээс хариулт авахгүй байж магадгүй эсвэл тэд тантай харьцахыг хүсэхгүй байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Хэрэв та тэднийг тантай ярилцаж чадахгүй, эсвэл тэд тантай төлөвшсөн байдлаар ярьж чадахгүй байгаа бол түүнийгээ орхи.
Алхам 4. Үнэт зүйлээ эвдэхээс зайлсхий
Таны солигдох тухай таны байгалийн хариу үйлдэл бол тэр найз эсвэл хуучин хамтрагчтайгаа эргэж холбогдохын тулд шаргуу ажиллах явдал юм. Өөртөө үнэнч байж, юунд дуртай, үнэт зүйл чинь юу вэ. Та өөрийгөө хэн болохыг өөрчлөх ёсгүй. Тэдэнтэй дахин зохицохын өмнө өөрөөсөө асуугаарай.
- Би яагаад энэ бүлэг эсвэл харилцааны нэг хэсэг байхыг хүсч байна вэ?
- Тэдэнтэй хамт байхын тулд би өөрийнхөө талаар юу өөрчлөх ёстой вэ?
- Өөрчлөх нь үнэ цэнэтэй юу?
Алхам 5. Өөрийн хяналтаас гадуур байгаа зүйлсийг хүлээн зөвшөөр
Та өөрийгөө буруутгах гэж уруу татагдаж магадгүй. Энэ нь таны мэдрэмжийг ямар ч түвшинд шийдвэрлэхэд тус болохгүй. Найз тань холдсон шалтгаан нь таны хийсэн зүйлээс илүү найзтайгаа холбоотой байх магадлалтай. Найз чинь чам шиг төлөвшөөгүй байж магадгүй, эсвэл найзынхаа зан авир ямар их хор хөнөөлтэй болохыг ухаарахаар төлөвшөөгүй байж магадгүй.
Нөхцөл байдлын хоёр тал үргэлж байдаг. Нөхцөл байдлыг харах бодит арга биш тул буруутгахаас зайлсхий
Алхам 6. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зайлсхий
Нийгмийн сүлжээн дэх хуучин эсвэл хуучин найзтайгаа уулзах тусам тэдэнтэй дахин уулзаж, таныг хэнээр сольсон байх болно. Таныг сольсон хүний зургийг хараад өөрийгөө тамлахаа боль.
- Фэйсбүүк эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс зөвхөн тэдний сайн сайхныг л олж хардаг гэдгийг санаарай. Тэд энэ шинэ хүнтэй хамт байхад тэдний хувьд ямар байдгийг бүрэн дүүрэн харахгүй байна.
- Тэднийг нуух, нөхөрлөхгүй байх эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх данснаасаа хаах талаар бодож үзээрэй.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээ богино хугацаанд эсвэл бүрмөсөн идэвхгүй болгохын тулд шинэ хүнтэй уулзах шаардлагагүй болно.
- Тэдний бичлэг, зураг дээр сэтгэгдэл бичих, дуртай байх, хуваалцахаас зайлсхий.
Алхам 7. Доромжлохоос зайлсхий
Таныг солих үед уурлах нь зүйн хэрэг боловч та тэдний анхаарлыг татахын тулд үйлдэл хийх шаардлагагүй болно. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хов жив ярих, цуурхал тараах, тэдэнд муухай хандахаас зайлсхий.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Солигдсоныхоо дараа урагшлах
Алхам 1. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр
Таныг сольсон эсвэл татгалзсаны дараа та өөрийнхөө талаар сөрөг сэтгэгдэлтэй байж магадгүй юм. Та харилцаанд зохисгүй гэдэгт итгэж эхэлж магадгүй, гэхдээ тийм юм. Өөрийгөө дахин хүлээн зөвшөөрч сурахад хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд хэцүү байж болох ч та үүнийг хийж чадна.
- Алдаа гаргасныхаа төлөө өөртөө завсарлага өг. Хүн бүр алдаа гаргадаг бөгөөд та түүнээс суралцаж, цаашаа үргэлжлүүлж болно. Энэхүү мэдлэг нь таны ирээдүйн харилцааг баяжуулж чадна.
- Өөрийгөө нэрлэхээс зайлсхий. Энэ нь таныг урагшлахад тус болохгүй.
Алхам 2. Эерэг бай
Та солигдсон эсвэл татгалзсан байсан ч цаг хугацаа өнгөрөхөд та зүгээр байх болно. Одоо та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн харилцаа олох цаг зав гарч байгааг санаарай. Таны экс хүн хурдан хөдөлсөн байж магадгүй, гэхдээ энэ нь тэд ганцаараа байх чадваргүйг харуулж байна. Та ганцаараа байх чадвартай гэдгээ өөртөө батал.
- Өвөрмөц чадвар, чанар дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Шинэ хобби эхлүүлэх.
- Спорт эсвэл бусад идэвхтэй ажилд оролцох.
- Боловсрол эсвэл ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Шинэ хүмүүстэй танилцах
Солигдох мэдрэмжээсээ ангижрахад туслахын тулд бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Бусадтай дахин холбогдож, өөр газар хайж олох нь бусад найзуудаа алдахад тусална. Хэрэв та шинэ хүмүүстэй хаана уулзахаа мэдэхгүй байгаа бол дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Сайн дурын ажил хийх.
- Спортын багт элсэх.
- Ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ шинэ хүнтэй ярилцах.
- Спорт зааланд элсэх.
Алхам 4. Хасагдах нь амьдралын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Солигдох эсвэл татгалзах нь хэзээ ч сайхан санагддаггүй. Гэхдээ энэ бол амьдралын ердийн зүйл гэдгийг санах нь чухал юм. Уулзсан хүн болгон чамд таалагдахгүй, чи ч бас тааралдсан хүн бүрт таалагдахгүй. Заримдаа харилцаа тасрах шаардлагатай болдог. Үүнийг хүлээн зөвшөөрснөөр та өөрийнхөө энергийг өөртөө төвлөрүүлж, илүү сайн харилцаа үүсгэж чадна.
3 -р хэсгийн 3: Илүү сайн харилцааг хадгалах
Алхам 1. Илүү сайн хүмүүсийг хайж олох
Танд үнэхээр сайн найз нөхөд эсвэл романтик түншүүд бий болгож, хадгалж байгаа эсэхээ шалгаарай. Дараах хүмүүсийг хайж олох:
- Шүүхгүйгээр сонсоорой.
- Өөрийгөө хэн болохыг хүлээн зөвшөөр.
- Өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээг хүндэтгэ.
- Тэдэнд хэрэгтэй үедээ туслаарай.
Алхам 2. Сайн сонсогч байх
Хайртай хүмүүсийнхээ амьдралд юу болж байгааг анхаарч, тэдэнтэй байнга уулзаж, анхаарал халамж тавьж байгаарай. Та хамтрагч эсвэл найздаа аюулгүй орон зайг дэмжиж, хангаж чадна гэдгээ харуул.
- Зөвлөгөө өгөх, шүүмжлэхээс зайлсхий. Хайртай хүмүүсээ юу хийхээ хэлэхгүй, шүүмжлэхгүйгээр сонсохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, хэрэв эгч танд нөхөртэйгээ асуудалтай байна гэж хэлвэл түүнд зөвлөгөө өгөх, гэрлэх гэж бүү шүүмжил. Зүгээр л түүний хэлсэн үгийг сонсож, дэмжээрэй. "Та байх ёстой …" эсвэл "Би тэгэх байсан …" гэх мэт эгзэгтэй үг хэллэгээс зайлсхийж, оронд нь "Та ийм асуудалтай тулгарсанд уучлаарай" гэх мэт үг хэлэхийг хичээгээрэй.
- Найз тань ярьж байхад таны хариултыг бодохоос зайлсхий. Хэрэв та дараа нь хэлэх гэж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал анхаарлаа бүрэн хандуулах боломжгүй болно. Найзынхаа үгэнд анхаарлаа хандуулаарай, харин хариуд нь юу гэж хэлэхийг хүсч байгаадаа биш.
- Ойлгохгүй байгаа бол асуулт асуугаарай. Хэрэв таны хайртай хүн ойлгомжгүй зүйл хэлсэн бол тодруулга аваарай. "Та нарын хэлж байгаа зүйл бол _ гэж би бодож байна. Энэ зөв үү?"
- Тэдний хэлснийг эргэн санаарай. Хайртай хүнийхээ үгийг давтаж хэлэх нь тэдэнд сонссон мэдрэмжийг өгч, сонсохдоо анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хайртай хүнийхээ хааяа ярьдаг өгүүлбэрийн богино өгүүлбэрийг давтаж цуурайтаж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв таны найз "Би өглөө ажил хийхээсээ өмнө татран хийлгэхийн тулд эмчид үзүүлэх ёстой байсан" гэж хэлсэн бол та "Өө, татрангийн вакцин" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Үгээ хэл
Таны цаг бусад хүмүүсийн цаг шиг үнэ цэнэтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн танаас ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч байгаа бол танд үүнийг хийх цаг, эрч хүч, хүсэл байхгүй бол та үгүй гэж хэлэх эрхтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв найз нь танаас амралтын өдрүүдэд нүүхэд нь туслахыг гуйсан ч найз залуутайгаа хотоос гарах төлөвлөгөө гаргачихсан бол найздаа үгүй гэж хэлэх эрхтэй. "Би чадахгүй. Надад аль хэдийн төлөвлөгөө бий. Магадгүй ахаасаа туслаач гэж гуйж болох уу?"
- Хэрэв хэн нэгэн танаас хүсээгүй зүйлийг хийхийг хүсч байвал та үгүй гэж хэлэх эрхтэй гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, хэрэв найз нь танаас гэрийн даалгавраа хийж өгөхийг хүсч байвал та "Үгүй" гэж хэлж болно. Та тайлбар өгөх шаардлагагүй.
Алхам 4. Харилцаандаа тууштай хандаарай
Та тус бүр харилцаанд ижил хөрөнгө оруулалт хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бие биетэйгээ тогтмол төлөвлөгөө гаргаж, эдгээр төлөвлөгөөгөө хадгал. Тогтмол харилцаа холбоо нь харилцааг бэхжүүлэх болно.
Хэрэв та үргэлж төлөвлөгөө гаргадаг эсвэл бүх ажлыг үргэлж хийдэг хүн бол харилцаа нь нэг талыг барьсан байж магадгүй гэдгийг санаарай. Найз нөхөд эсвэл хамтрагч тань танд цаг гаргаж, төлөвлөгөө гаргах ёстой
Алхам 5. Цагийг өөртөө сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрэв та өөртөө цаг гаргаж, ганцаараа ганц хоёр цаг, тэр байтугай бүтэн өдөр шөнөгүй ганцаараа байх дуртай бол таны харилцаа илүү хүчтэй болно. Энэ нь таныг шинэ найз нөхөдтэйгээ хэт их цагийг өнгөрөөхөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Тэдэнд хувийн орон зай өгөхгүй байх нь тэднийг таны хооронд зай тавихад түлхэц болно.
- Унших гэх мэт бие даан хийж болох хоббигоо хөгжүүл.
- Ганцаараа байхын тулд байнга цаг гарга.
- Ганцаараа байх шаардлагатай үед өөртөө ямар нэгэн сайхан эсвэл онцгой зүйл хий.
Зөвлөмж
- Зарим харилцаа аяндаа дуусдаг эсвэл сулардаг гэдгийг санаарай.
- Өөрийнхөө хэн бэ гэдэгт үнэнч, үнэнч бай. Бусдад нийцүүлэхийн тулд үнэт зүйлээ бүү золиосол.
- Бусдын мэдрэмж, үзэл бодолд хүндэтгэлтэй хандах. Та харилцааг хүчээр ажиллуулж болохгүй.
