Калори тоолдоггүй, хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлдөггүй, хоолны дэглэм барьдаг туранхай хүмүүсийг та мэдэх байх. Хэрэв та тэдний нууцыг мэдэхийг хүсч байвал тэд хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөнд дөнгөж өөр хандлагатай болсон байж магадгүй, тэдэнтэй адилхан байхын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж болно гэдгийг ойлгоорой.
Жингээ хасах, туранхай галбираа хадгалах үр дүнтэй 12 аргыг энд оруулав.
Алхам
12 -р арга 1: Өлсөх үедээ тогтмол хоол идээрэй
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Хоолоо алгасахын оронд тэжээллэг хоол, хөнгөн зууш идээрэй
Биеийнхээ дохиог анхаарч, өлсөж байхдаа идээрэй. Илүү бага давтамжтай хоол идэх нь бодисын солилцоог сайжруулдаггүй, харин хоол идэхээр сууж байхдаа хэт их өлсөх, хэт идэхээс сэргийлдэг.
- 3-4 цаг тутамд хоол, эрүүл зууш идэхээр төлөвлө. Та өлсөж идэх хүртэл хүлээхгүй бол илүү тэжээллэг сонголт хийх болно.
- Өдрийг алгасахын оронд тэжээллэг өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй. Жимс, үр тарианы шарсан талхтай грек тараг эсвэл өндөгийг туршиж үзээрэй.
12 -р арга 2: Хоолоо амталж, цадсан даруйдаа идэхээ болих хэрэгтэй
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хоолоо аажмаар зажилж, хазах бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Удаан хооллоход энэ нь таны биед тархи дүүрч, идэхээ болих болно гэсэн дохиог тараах цагийг өгдөг. Хэт хурдан идэхгүйн тулд өөртөө дор хаяж 15-20 минут хоол идээрэй. Нэгэнт цадсан мэт санагдвал хоол идэхээ боль!
- Та үүнийг өмнө нь мэдэрч байсан байх-үнэхээр өлсөж байгаа болохоор аль болох хурдан идээрэй. Та маш их хоол идэж, дараа нь үнэхээр цадсан мэт санагдсан байх. Удаан хооллох нь ирээдүйд үүнээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Тархи дахь өлсгөлөнгийн төв таныг дүүрсэн гэсэн дохиог боловсруулахад 15-20 минут шаардагдана. Удаан хооллох эсвэл хоолны дундуур завсарлага авах нь хэт их идэхгүй байхын тулд гэдэс, тархинд хангалттай хугацаа өгөх болно.
12 -р арга 3: Өөх тос багатай уураг, өдөр бүр их хэмжээний бүтээгдэхүүн идээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Та жимс, ногоогоос уураг, олон тонн шим тэжээл авах болно
Эдгээр нь гоймон, талх гэх мэт нүүрсустөрөгчтэй харьцуулахад илчлэг багатай сонголтууд юм. Хоол бүрт уураг идэх нь хоолны дуршлыг бууруулдаг бол жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо таны биед хэрэгтэй витаминаар дүүрэн байдаг. Бага илчлэг багатай сонголтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Турк, тахиа, хулд, өндөг
- Дүпү, шар буурцаг гэх мэт ургамлын гаралтай хувилбарууд
- Тараг, сүү гэх мэт өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн
- Бууцай, аругула, байцаа зэрэг навчит ногоонууд
- Гүзээлзгэнэ, гадил, жүрж, хан боргоцой, усан үзэм
- Лууван, улаан лооль, хулуу, Болгарын чинжүү, брокколи, спаржа
12 -ийн 4 -р арга: Ханасан өөх тос, элсэн чихэр, боловсруулсан хоол хүнсийг багасгах
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Илүүдэл жингээс сэргийлэхийн тулд өдөр бүр иддэг эрүүл бус өөх тосыг хязгаарлаарай
Зарим ханаагүй тос гэх мэт өөх тос нь танд ашигтай байдаг нь үнэн. Гэхдээ ханасан эсвэл транс тос гэх мэт эрүүл бус өөх тосыг ихэвчлэн илчлэг ихтэй хоол хүнснээс олж авдаг. Эдгээрийг өдөр бүр идэх нь туранхай болоход хүндрэл учруулдаг. Жингээ хасахын тулд дараахь хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Пончик, жигнэмэг, жигнэмэг, маффин, бялуу, бялуу
- Улаан мах, амтат мах, цөцгийн тос, бүрэн өөх тос бяслаг
- Шарсан болон түргэн хоол
12-ийн 5-р арга: Илчлэг ихтэй ундааг алгасах
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Элсэн чихэртэй ундаа, архи нь илчлэг ихтэй тул хоолны дэглэмээс хасаарай
Өдрийн турш сод эсвэл жүүс уух нь амархан боловч хурдан хуримтлагдах илчлэгээр дүүрэн байдаг. Өдөрт ердөө 1 сод эсвэл спортын ундаа хасах нь танд 150 калори хэмнэх болно. Хоолны дэглэмд томоохон өөрчлөлт оруулах хялбар арга бол ус, элсэн чихэргүй ундаа уугаарай.
Элсэн чихэргүй ногоон цай бол маш сайн сонголт юм. Зарим судалгаагаар энэ нь өөх шатаах, турах чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна
12 -ийн 6 -р арга: Хэсгийнхээ хэмжээг хянахын тулд жижиг таваг дээр хоол идээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Жижиг ялтсууд нь суух болгонд бага идэхэд хялбар болгодог
Том хэмжээтэй 11 инчийн (28 см) оройн хоолоо 9 инчийн (23 см) өдрийн хоол эсвэл салат тавагаар сольж, илчлэг багатай болгоно. Тавган дээрээ байгаа хоолыг сайхан өнгөрүүлээрэй, хэдэн хором ч буцаж болохгүй.
- Ресторанд үйлчлэх хэмжээ нь ихэвчлэн асар том байдаг! Хэрэв та гадуур хоол идэж байгаа бол оронд нь зууш захиалах эсвэл найзтайгаа зоогийн газар хуваалцаарай.
- Бэлчээрлэх эсвэл тавгаа үргэлжлүүлэн дүүргэх нь амархан тул таваг, аяга таваг ширээн дээр бүү тавь.
Аргын 7 -ийн 7: Биеэ аль болох ойр ойрхон хөдөлгө
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Удаан суухгүйн тулд босох боломжийг эрэлхийл
Жишээлбэл, ширээн дээр ажиллаж байхдаа, ажилдаа явахдаа эсвэл компьютер ашиглаж байхдаа өдрийн турш хэр удаан суудаг талаар бодож үзээрэй. Калори шатаахын тулд 30 минут тутамд босож, хөдөлж үзээрэй. Эдгээр бүх жижиг хөдөлгөөний эвдрэлүүд нэмэгддэг!
- Хэрэв та ихэвчлэн ширээний ард суудаг бол зогсож буй ширээ рүү шилжээрэй. Та утсаар ярьж, эсвэл бүр телевиз үзэж байхдаа босч, тойрон алхаж болно.
- Уулзалтуудаа зугаалж үзээрэй. Оффисын ширээ тойрон суухын оронд алхаж, ярилцахаар төлөвлө.
12 -ийн 8 -р арга: Сул зогсолтын үеэр дасгал хий
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэдхэн минут дутуу байхад хэдэн хурдан дасгалуудыг нэмж оруулаарай
Спорт зааланд дасгал хийх цаг байхгүй байна уу? Та гэрээсээ гаралгүйгээр үйл ажиллагааныхаа түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой! Аливаа зүйлийг хүлээж байгаа бүх цаг үеийг анхаарч, боломжтой бол энгийн дасгал хий. Энд тэнд хэдэн минутын биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасахад тусална.
Жишээлбэл, хэрэв та хоолоо хийж дуусгахын тулд оройн хоол хүлээж байгаа бол хэдэн суулт эсвэл банз хий. ТВ үзэх үү, подкаст сонсох уу? Босож, үсрэх, эсвэл үсрэх дасгал хий
12 -ийн 9 -р арга: Өдөр бүр 30 минутын биеийн хөдөлгөөн хийх зорилго тавь
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасах боломжтой
Сайн мэдээ бол биеийн галбираа хадгалахад туслах хэт их биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй юм. Алхах эсвэл усанд сэлэх гэх мэт дасгалууд нь идэвхтэй байх гайхалтай арга юм. Хэрэв та ганцхан удаа 30 минут хийж чадахгүй бол хийж чадах зүйлээ хий-хэдхэн богино гүйлт эсвэл хэд хэдэн биеийн хүчний дасгал хийх нь бас гайхалтай.
Боломжтой бол хийж буй биеийн тамирын дасгалын төрлүүдээ холино. Та үүнээс залхах магадлал багатай бөгөөд янз бүрийн аргаар калори шатаах болно, ингэснээр та олон булчинг ажиллуулж байна
12 -ийн 10 -р арга: Орой бүр 7-9 цаг унт
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Та илүү амарч, биеийн хөдөлгөөн хийх эрч хүчтэй болно
Хангалттай нойр авахгүй байх нь жин нэмэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таны хоолны дуршил, өлсгөлөнг хянадаг гормоныг тасалдуулж болзошгүй тул та илүү их иддэг. Бодисын солилцоог хэвийн байлгахын тулд орой бүр 7-9 цаг унтахыг хичээгээрэй.
Унтахынхаа өмнө хөнгөн зуушнаас татгалзаж, өдрийн сүүлийн хоол идсэнийхээ дараа идэхээ болихыг хичээгээрэй
12-ийн 11-р арга: Стресс бууруулах үйл ажиллагааг өдөр бүр хий
1 8 Удахгүй
Алхам 1. Та стресст орсон үедээ хооллох магадлал өндөр байдаг тул үүний оронд үйл ажиллагаагаа даван туулж үзээрэй
Судалгаагаар стресс эсвэл түгшүүр нь таны энергийн түвшинг бууруулж, идэвхгүй болоход хүргэдэг болохыг харуулж байна. Мөн бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Стресстэй үедээ хооллохын оронд та дараах зүйлийг туршиж үзэж болно.
- Бясалгал, анхаарал хандуулах арга техникийг сурч байна
- Амьсгалах техникийг дадлагажуулах
- Зөөлөн сунгалт хийх эсвэл йогоор хичээллэх
- Тогтмол массаж хийлгэх
- Шинэ спорт эсвэл хобби сурах
12-ийн 12-р арга: Бие махбодийн эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийн жингийн талаархи сөрөг бодлыг биеийн эерэг сануулагч болгон хувиргаарай
Биеийн жингээсээ болж хэт их донтох урхинд орох нь амархан. Энэ нь хооллох эмгэг, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, сэтгэл гутралд ороход хүргэдэг. Эдгээр бодлуудад цаг зарцуулахын оронд өөрийгөө зогсоож, өөрийнхөө дуртай зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэр жинтэй болох талаар санаа зовохоо болих хэрэгтэй. "Эрүүл биетэй, надад яг таарсан хэмжээтэй байгаадаа талархаж байна!" Гэж дотроо бодоорой
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Бодисын солилцоог хурдасгахын тулд хэдэн халуун ногоотой хоолыг хоолондоо нэмээрэй. Жишээлбэл, срирача соус, жалапено, эсвэл хариссагаар хоолоо амтлаарай.
- Хоол хүнснээс хоол хүнсийг хориглохоос зайлсхийх нь стрессийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд илчлэг ихтэй, эрүүл бус хоол хүнсийг хязгаарлаарай.
- Судалгаагаар Lactobacillus gasseri гэх мэт пробиотикууд нь өөх шингээлтийг хааж жингээ барихад тусалдаг болохыг тогтоожээ.
