Бадамлянхуа цэцгийн нэрээр нэрлэгдсэн Падмасана байрлал нь хонго нээх, шагай, өвдөгний уян хатан байдлыг бий болгох зорилготой хүчирхэг йогийн дасгал юм. Сүнсний хувьд бадамлянхуа байрлал нь тайван, нам гүм бөгөөд эргэцүүлэн бодоход тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал хийснээр хөл, гуяны мэдрэлийг өдөөж, хэвлийн эрхтэн, нуруу, нурууны дээд хэсгийг чангална. Энэхүү байрлал нь амьдралын энерги болох мэдлэг, хүсэл зориг, үйлдэл эсвэл хүчирхэг йогийн дасгалын нууцлаг энергийг ашигладаг гэсэн гурвалжин эсвэл пирамидийг бэлгэддэг. Иогийн хамгийн алдартай позуудын нэг (бид Буддаг энэ байрлалд байнга хардаг), энэ бол үнэндээ эхлэгчдэд тохиромжгүй дэвшилтэт поз юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бясалгалын орон зайг зохион байгуулах
Алхам 1. Тохиромжтой цагаа сонго
Өдрийн цагаар анхаарлаа сарниулах, тасалдуулахгүйгээр йогоор тогтмол хичээллэх боломжтой цагийг сонго. Иогоор өдөр бүр нэг цагт хичээллэхийг хичээгээрэй.
- Аливаа дасгалын нэгэн адил өглөө иогоор хичээллэвэл өдрийн турш таны эрч хүч өндөр байх болно.
- Дасгалаа алгасах шалтаг гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Та өдөрт 15-20 минут л йог хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та үүнийг өглөө ажил эхлэхээс өмнө, өдрийн хоолны үеэр эсвэл ажлаасаа буцаж ирэхэд хийж болно.
Алхам 2. Тав тухтай газар сонгох
Амар тайван тохиргоо нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд дотор эсвэл гадна байж болно; Хүмүүс, гэрийн тэжээвэр амьтад, эд зүйлстэй харьцахаас зайлсхийхийг хичээ. Амар амгалан, нам гүм байдал хаана ч байсан хангалттай тохиромжтой.
- Таны зуучлалын газар цэвэр, агааржуулалттай, йогийн дэвсгэрээ дэлгэхэд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Температурыг дунд зэрэг, тав тухтай байлгах.
- Сэтгэл санаа, биеэ тайвшруулахын тулд үнэрт лаа асаах талаар бодоорой.
Алхам 3. Тохиромжтой хувцас өмс
Иогийн хувцасаа аль болох энгийн байлгаарай. Иог нь сунгалтын дасгал учраас биеэ сунгах, бөхийх эрх чөлөөг өгдөг сул, тохь тухтай хувцас өмс.
- Хөдөлгөөнийг хязгаарладаг хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхий.
- Үнэт эдлэл, дагалдах хэрэгслийг тайлах нь дасгалын явцад төвөг учруулах болно.
- Гудас, бөмбөг, бусад тулгуур гэх мэт бусад тоног төхөөрөмжийг ихэвчлэн спортын спортын дэлгүүрүүдээс, онлайнаар эсвэл йогийн жижиглэнгийн дэлгүүрүүдээс худалдаж авч болно.
Алхам 4. Тууштай байх
Иогийн дасгалыг өдөр тутмын хуваарь, амьдралын хэв маягийнхаа нэг хэсэг болгоорой.
- Тогтвортой байдал нь цаг хугацааны явцад илүү их үр дүнд хүргэнэ. Үгүй бол бадамлянхуа байрлалд бүрэн хүрэх нь хэцүү байх болно.
- Тогтмол дэглэм барих нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихад чухал үүрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Биеэ бэлдэх
Алхам 1. Хонго бэлдэх
Бадамлянхуа байрлал нь уян хатан байдлыг шаарддаг. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн шаардлага багатай йогийн байрлал байдаг - хязгаарлагдмал өнцөг, баатрын байрлал, Загасны Эзний хагас эзний байрлал - та бадамлянхуа байрлалыг туршиж үзэхээсээ өмнө дасгал хийж болно.
- Биеийнхээ доод хэсгийг дулаацуулахын тулд өвдөгөө газарт ойртуулан хөлөө хавчуул.
- Хөлөө хооронд нь холбож байхад өвдөгөө бөхийлгөхийн тулд хөлөө хөдөлгөж үзээрэй, дараа нь хоёр минутын турш өвдөгөө дээш доош буулгаж байхдаа хөлөө өөр рүүгээ тат.
- Муурны хэд хэдэн сунгалт хий: гар, өвдөг дээрээ суугаад мөрний өргөнтэй байх ёстой. Нуруугаа бөхийлгөж (муур шиг) хоёр, гурван минутын турш гүнзгий амьсгал аваарай.
- Хүүхдийн биеийн байдлыг хэдэн минут хий: өвдөг дээрээ суугаад хөлийнхөө дээд хэсгийг газарт хэвтүүл. Толгойгоо газар тавиад хэвтүүлээд өвдөгөө дэлгэн хэвтээрэй. Алгаа доошоо харсан байдлаар толгойныхоо дээгүүр эсвэл гараа дээш харуулан шулуун байрлуул.
Алхам 2. Осол гэмтлээс зайлсхий
Хэрэв та аль хэдийн өвдөг, шагай, ташаа эсвэл биеийн доод хэсэгт ямар нэгэн архаг гэмтэл авсан бол бадамлянхуа цэцэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Энэ байрлал нь уян хатан байдлыг шаарддаг тул бэртэх эрсдэл өндөр байдаг.
- Хэрэв та эхлэгч бол энэ албан тушаалыг бие даан туршиж үзэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хувийн дасгалжуулагч авах эсвэл үүнийг эзэмшиж дуустал хичээлд хамрагдах.
- Хэрэв танд уян хатан чанар байхгүй бол илүү бадамлянхуа болох хүртэл хагас бадамлянхуа эсвэл илүү хялбар позыг туршиж үзээрэй.
- Дулаарах нь таны булчинг чангалах эсвэл эрсдэлд оруулдаг. Иогийн нарийн төвөгтэй байрлалд шилжихээсээ өмнө уян хатан байдлыг бий болгохын тулд биеийн хэд хэдэн сунгалтыг хий.
- Бие махбодоо үргэлж хүндэлж, хязгаарлагдмал байдлаа ойлгоорой. Албан тушаалд хэт хурдан шилжих эсвэл бие махбодийн зохицуулж чадахаас хэтрэхгүй байхыг хичээ. Энэ нь зөвхөн өвдөлтийг өдөөх болно.
Алхам 3. Хагас бадамлянхуа цэцгээс эхэл
Хагас бадамлянхуа нь бадамлянхуа цэцгийн бүрэн дүр төрхийг эзэмших сайн эхлэл юм. Хагас бадамлянхуа позыг йогийн завсрын дасгал гэж үздэг.
- Толгой, нуруугаа мөрөө хойш, цээжээ урагш харуулан шалан дээр суугаад эхэл. Таны хөл урд чинь шулуун байх ёстой. Хоёр гараараа баруун хөлөө өвдөг дээрээ сайтар нугалж, баруун хөлөө дээш өргөөд зүүн гуяныхаа дээр тавь. Хөлийнхөө ёроолыг дээш харуулан нөгөө хөлөө шулуун байлгаарай.
- Нөгөө хөлнийхөө процедурыг дагаж мөрдөхдөө тэнцвэрээ хадгалаарай, гэхдээ зүүн хөлөө баруун хөлнийхөө доор байрлуул. Зүүн хөлний доод хэсэг нь баруун гуяны доор байх ёстой.
- Гүнзгий амьсгалах. Дараа нь алгаа дээш харуулан өвдөг дээрээ гараа тавь. Эрхий хуруугаа долоовор хуруугаараа хүрч, "o" үсгийг үүсгэн үлдсэн гурван хуруугаа шулуун байлгаарай. Шуугаа шулуун байлгахыг хичээ.
- Хэрэв та үүнийг тэсвэрлэж чадвал дор хаяж нэг эсвэл хоёр минутын турш бүх биеэ сулруулахыг хичээ.
- Эцэст нь хөлөө сольж дахин хий.
3 -р хэсгийн 3: Лотусын бүрэн байрлалыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Lotus Pose -ийг ажиллуул
Таны нас, чадвараас хамааран йогийн өндөр түвшний дасгал хийхээс өмнө ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарахын тулд эмчид хандаарай. Бадамлянхуа позыг дэвшилтэт поз гэж үздэг тул өөрийн хязгаар, чадварын хүрээнд байгаарай.
- Хөлөө сунган шалан дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгаж, гараа хажуу тийш нь тавь.
- Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, ташаанаас гадагш нь эргүүлээд баруун хөлийнхөө доод хэсэг дээшээ харна. Хөлийнхөө дээд хэсэг нь ташаагаа нугалж байгаа газарт байх ёстой.
- Одоо зүүн өвдөгөө нугалж, баруун шагайнхаа дээд талд зүүн шагайгаа гатлаарай. Зүүн хөлийнхөө доод хэсэг бас тэнгэр рүү харсан байх ёстой. Хөл, шагайн орой нь ташаагаа бөхийлгөдөг газарт байх ёстой.
- Өвдөгөө аль болох ойртуулаарай. Дунд хэсгийг шал руу түлхэж, шулуун суу. Хөлийнхөө гадна ирмэгийг гуя руу нь дарж, шагайгаа дээш өргө. Энэ нь таны гуяны хоорондох даралтыг хөнгөвчлөх болно.
- Алгаа дээш харуулан өвдөг дээрээ гараа тавь. Гар тус бүр дээр долоовор хуруу, эрхий хуруугаа нэгтгэн гараа Гян Мудра (Мэргэн ухааны тамга) руу аваачна. Бусад хуруугаа сунга, гэхдээ хамт байлга. Энэ нь бясалгалын хэдхэн амьсгаагаа түр зогсоож байхад таныг тайвшруулна.
- Дуусгахад бэлэн болсны дараа бадамлянхуа цэцгийн бүтэн байрлалыг маш болгоомжтой, аажмаар суллаарай. Бадамлянхуа байрлалаас маневр хийхдээ алхам тутамд хэдэн минут зогсоод бясалгал хийнэ.
Алхам 2. Өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв бүтэн бадамлянхуа поз нь танд тааламжгүй байдал үүсгэж байгаа эсвэл та дөнгөж шинээр эхэлж байгаа бол мастер болох хүртлээ үр дүнтэй боловч аюулгүй хэвээр байгаа өөрчлөлтүүдийн талаар бодоорой.
- Хөнжил нь биеийн хэсгүүд болон шалны хоорондох сайн орлуулагч юм. Хатуу хөнжилийг нугалж, илүү уян хатан болох хүртэл өвдөг бүрийн доор байрлуул.
- Хэрэв та хагас бадамлянхуа ч гэсэн удаан хугацааны турш бясалгахад хэцүү байдаг гэж бодож байвал эхлээд хялбархан байрлал буюу Сухасанааг туршиж үзээрэй.
- Нөгөө талаас, нэмэлт хүч шаардагдах илүү том сорилтыг хийхийн тулд масштабын байрлалыг эсвэл Толасана -г алган дээрээ шалан дээр дарж үзээрэй. Өгзөг, хөлөө шалан дээрээс дээш өргөж, биеэ бага зэрэг дүүжлээрэй.
- Бадамлянхуа поз буюу Бадда Падмасана нь биеийн дээд хэсэгт гүн сунгалтыг өгдөг бөгөөд энэ нь маш уян хатан байдлыг шаарддаг. Бадамлянхуа позын бүрэн илэрхийлэлээс харахад хоёр гараа нуруун дээрээ хуруугаараа хуруугаараа барь. Суналтыг улам гүнзгийрүүлэхийн тулд урагш нь нугална.
- Толгой (Sirsasana), Fish Pose (Matsyasana), Shoulderstand (Salamba Sarvangasana) гэх мэт бусад позыг бадамлянхуа байрлалд байхдаа хөлөөрөө хийж болно.
Алхам 3. Одоогийн мөчийг ухамсарлах
Хэрэв та йогоор нухацтай ханддаг бол бадамлянхуа цэцэг нь таны хүрэх гол зорилтуудын нэг байх магадлалтай. Энэхүү төгс төгөлдөрт хүрэхийн тулд цаг хугацаа шаардагдах боловч бадамлянхуа цэцгийн дүр төрхийг бүрэн илэрхийлэх зорилгогүй гэдгийг санаарай. Харин үүний оронд йогийн зорилго бол одоо байгаа мөчийг ухамсарлах явдал юм. Иог бол тэвчээртэй дадлага бөгөөд та ахиц дэвшил гаргахдаа өөрийн хил хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Та гүрвэлийн позыг яаж хийдэг вэ?
Үзэх
