Амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг зорилгодоо хүрэхийн тулд "айдасгүй" гэж магтдаг. Гэсэн хэдий ч айдасгүй амьдрах нь айдасгүй амьдрах гэсэн үг биш юм. Үүний оронд энэ нь танд эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй зүйл тохиолдсон ч гэсэн эрсдэлд орж, том зүйлийг мөрөөдөж байна гэсэн үг юм. Нэмж дурдахад айдас нь заах хэрэгсэл эсвэл анхааруулах тэмдэг болж өгдөг. Бүтээмжгүй, үр ашиггүй айдсын хэлбэрийг ялгаж салгаснаар өсч хөгжих, өөрийнхөө хамгийн сайн хувилбар болоход илүү хялбар болно.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Айдсаа шалгахын тулд гүн ухаж үзээрэй
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Айдас нь ихэвчлэн гүн гүнзгий итгэл үнэмшил, асуудлын шинж тэмдэг болдог
Тааламжгүй байдлын эх үүсвэрийг олж тогтоох нь тухайн үеийн мэдрэмжийг даван туулахад илүү хялбар болгодог. Рационал айдас, үндэслэлгүй айдсыг янз бүрийн аргаар шийддэг бөгөөд айдсаа хэрхэн яаж тайлах нь хаанаас ирсэнээс хамаарна. Айж эмээх үедээ өөрөөсөө “Энэ мэдрэмж хаанаас гардаг вэ?” Гэж асуугаарай. Ихэнхдээ айдсаа шалгаж үзэх нь өөрөө эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь өөрөө тусалж болох ч энэ нь тус болохгүй байсан ч ядаж урагшлах хамгийн сайн арга замыг тодорхойлж чадна.
- Таны айдас биологийн шинж чанартай байж магадгүй, энэ нь таныг яг одоо айх гэж байгаа гэсэн үг юм. Энд жишээ бол могой эсвэл өндөрөөс айх явдал юм. Эдгээр айдас нь ихэвчлэн логиктой байдаг бөгөөд үүнийг оновчтой болгох, даван туулахад тусалдаг.
- Таны айдас өнгөрсөн туршлага дээр үндэслэсэн байж магадгүй юм. Хэрэв та залуу байхдаа шөнө дөлөөр дайрсан бол та харанхуйгаас айж магадгүй юм. Эдгээр айдас нь үндэслэлтэй боловч тэдгээр нь оновчтой биш бөгөөд эдгээр бодлыг сорьж, эдгээр айдсыг өөрийгөө илчлэхэд тустай байж болох юм.
- Айдас нь ирээдүйн талаар тодорхойгүй байдлаас үүдэлтэй байж болно. Жишээ нь хараахан аваагүй шалгалтаа өгөхгүй байх гэсэн айдас байж болно. Муу үр дүнгээс айх нь утга учиртай боловч эдгээр айдсыг даван туулж, тэмцэхэд тусална.
10 -ийн 2 -р арга: Илт үндэслэлгүй айдас төрүүлэхдээ объектив бай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та айдас логик биш гэдгийг мэдэж байгаа бол бодит байдалтай нүүр тулж тэмцээрэй
Заримдаа ухамсаргүй айдас нь тэдний талаар шинэ байдлаар эргэж нэг алхам ухрах үед зүгээр л арилдаг. Та өөрийгөө гуравдагч этгээдийн өнцгөөс харж байгаа мэт дүр үзүүлж, айх нь утга учиртай эсэх талаар хэсэгхэн зуур бодоод үзээрэй. Тархиа ухамсаргүй айдсаас боломжийн оновчтой өнцөг рүү шилжүүлэхийг албадах нь энэ байдлыг арилгахад тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та шөнө нохойгоо зугаалж явахдаа дээрэмдэхээс айдаг бол та амьдарч буй газрынхаа гэмт хэргийн түвшинг хараад гэмт хэрэгтэнтэй уулзах магадлал багатайг ойлгох эсвэл хийсэн аяллынхаа тоог тоолж эхлэх боломжтой. аюулд өртөхгүйгээр.
- Хэрэв үндэслэлгүй айдас таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байвал та фобитай байж болно. Фоби бол туйлын түгээмэл үзэгдэл боловч түүнийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол тэдэнтэй тэмцэж, тэмцэж эхлэх явдал юм.
10 -р аргын 3: Цаг хугацаа өнгөрөх тусам айдсаа аажмаар даван туул
1 8 Удахгүй
Алхам 1. Айдсаа ил гаргах нь түүнийг даван туулахад туслах болно
Зарим айдсын объектын хувьд айдсаа давтан үзүүлэх нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож, айхгүй байхад тусалдаг. Жижиг зүйлээс эхэл, зөвхөн дээшээ гараарай. Та айдсаа улам бүр тайвшруулж эхэлмэгц айхаа болих болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг бол олон нийтийн өмнө үг хэлж буй хүмүүсийн бичлэгийг үзээд маргааш нь ажил дээрээ олон нийтэд санаа оноогоо хуваалцах хэрэгтэй. Дараа нь хурим эсвэл цуглаан дээр шарсан талх өгөх хүртэл аажмаар ажиллаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам өртөх чадвараа нэмэгдүүлснээр та айдсаа бүрэн даван туулж чадна.
- Энэ бол өртөх эмчилгээ гэж нэрлэгддэг эмчилгээний практикийн үндэс суурь юм. Энэ бол сандрах, айдас, айдас төрүүлдэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах шинжлэх ухааны хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн аргуудын нэг юм.
10 -ийн 4 -р арга: Анхаарал болгоомжтой байгаарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө нийцэж байвал айдсыг дарах нь илүү хялбар байдаг
Өдөр бүр ямар нэгэн байдлаар анхаарал хандуулах нь танд тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох, тэмдэглэх, боловсруулахад тусална. Бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах дасгал гэх мэт зүйлс нь бие болон оюун санааны хоорондын ялгааг арилгахад тусална. Сэтгэл хөдлөлдөө түшиглэн, түүнийг гарч ирэх үед нь тэмдэглэж сурснаар танд тохиолдож буй айдсыг даван туулах, үл тоомсорлох эсвэл түүнтэй ажиллахад илүү хялбар байх болно.
- Хэрэв та урьд нь хэзээ ч бясалгаж байгаагүй бол хөтөч бясалгал хийхэд ашиглаж болох програмууд болон YouTube видеонууд байдаг.
- Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа илүү айдасгүй байхыг хүсч байвал анхаарал болгоомжтой байх нь зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга юм.
10 -ийн 5 -р арга: Сохор өөдрөг үзэлтэй бай
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа нөхцөл байдалд мөнгөн дэвсгэр олох нь хэцүү боловч тус болно
Хэрэв та айдас, эргэлзээ төрж эхэлмэгц эерэг талыг нь байнга хайж байдаг зуршилтай бол та өөрийн мэдрэмжийг хянах болно. Хэн ч айхыг сонгодоггүй-энэ нь зүгээр л тохиолддог, гэхдээ та эерэг талыг хайж эхлэх сонголтоо хийж болно! Илүү эерэг байх тусам гэнэтийн тодорхойгүй байдалд орох магадлал багатай болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өндрөөс айж, ууланд авирах зам дээр гарч, ууланд уулархаг газар унах юм бол үзэсгэлэнт газар нутаг эсвэл уушгины цэвэр агаарт анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
- Хэрэв та ангид шалгалт өгөхөөс айж байгаа бол сургуульдаа маш их зүйл сурч байгаагаа сануулж эсвэл хичээл тарсны дараа найзуудтайгаа зугаалах нь ямар хөгжилтэй байх талаар бодож болно.
10 -ийн 6 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлээ дээшлүүл
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та өөртөө маш итгэлтэй байгаа бол айх хэцүү
Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал айдсаа даван туулах нь илүү хялбар байх болно, учир нь та үүнийг даван туулах чадвартай гэдэгт итгэх болно. Хэрэв та өдөр бүр бага зэргийн айдсыг мэдэрч байвал өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж эхэл. Өөртөө сайн байгаа зүйлийг хийж, тийм ч сайн биш байгаа зүйлээ хэрэгжүүлж, өдөр бүр сайжирч эерэг хандлагаа хадгалаарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та албан тушаал ахих хүсэлт гаргахаас айдаг бол. Хэлэлцээр хийх талаархи гарын авлагыг уншиж, хүссэн зүйлээ асуух зоригтой болох сэдэл бүхий видеог үзээрэй. Илүү итгэлтэй байх тусам гүйцэтгэлийг шалгах цаг ирэхэд айдас ялах магадлал бага байх болно.
- Заримдаа энэ нь "чи үүнийг хийж дуустал хуурамчаар үйлдэхэд" туслах болно. Энэ бол та үнэхээр итгэлтэй байгаа мэт дүр эсгэх явдал юм. Эцэст нь, хэрэв та өөртөө итгэлтэй үйлдэл хийвэл өөртөө итгэлтэй болно.
10 -ийн 7 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх айдсыг багасгахын тулд бэлтгэлээ хэтрүүлээрэй
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Илүү бэлэн байх тусам ирээдүйдээ итгэлгүй байх болно
Хэрэв та боломжит үр дүн гарахаас айж байгаа бол аль болох бэлтгэлтэй байхын тулд ажлаа эрт хийгээрэй. Энэ бол ирээдүйнхээ талаар санаа зовж буй бүх зүйлээс ангижрах хамгийн сайн арга юм. Та яг тэр мөчид юу мэдэрч байгаагаа хянаж чадахгүй, гэхдээ тэр мөч хүртэл хичнээн их хүчин чармайлт гаргаж байгаагаа хянах боломжтой.
- Хэрэв та ажлын ярилцлага хийх гэж байгаа бол айж байгаа бол компанийг судалж, хуурамч ярилцлага зохион байгуулж, "Өөрийнхөө тухай бидэнд хэлээч" гэх мэт нийтлэг асуултуудад хариулж бичээрэй.
- Энэ нь үндэслэлгүй айдас, фобитай ч ажилладаг. Хэрэв танд дэлхий сөнөх гэж байна гэсэн айдас байгаа бол та гэр, машиндаа яаралтай тусламжийн хэрэгсэл цуглуулж өгч болно. Хэдийгээр та энэ иж бүрдэлд хэзээ ч хэрэггүй болно гэдгийг оюун ухаандаа мэдэж байсан ч түүнийг нэгтгэх нь таны сэтгэлийг хөнгөвчлөхөд тусална.
10 -ийн 8 -р арга: Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Таагүй мэдрэмжийг мэдрэх тусам илүү сайн байх болно
Айдас нь ихэвчлэн тодорхой бус байдлын хариу үйлдэл болдог боловч бусад зүйлсийн нэгэн адил тодорхой бус байдал нь дадлага хийх тусам шийдвэрлэхэд хялбар болдог. Шинэ хоол идэх, танихгүй хүмүүстэй ярилцах, шинэ газруудаар зочлох. Тайтгарлын бүсээс гадагш гарах нь ямар их эрх чөлөөтэй болохыг олж мэдсэний дараа та ирээдүйн талаархи айдсыг арилгахад илүү хялбар байх болно.
Хэрэв та сүүлийн үед жирийн нэгэн хэв маягт орсон бол өдөрт дор хаяж нэг удаа энэ дэглэмээс гарахыг хичээгээрэй. Хэдийгээр үдийн хоолонд шинэ газар очих шиг энгийн зүйл байсан ч үр бүтээлтэй байх болно
10 -ийн 9 -р арга: Алдаа дутагдлыг утгагүй гэж үзэхээ боль
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Айдсын нөлөөг багасгах өөр нэг арга бол бүтэлгүйтлийг дахин тайлбарлах явдал юм
Олон хүмүүс бүтэлгүйтлээс маш их айдаг тул айдсын улмаас саажилттай болдог. Хэрэв та бүтэлгүйтлийг ямар ч хамаагүй аргаар зайлсхийх ёстой зүйл гэж үзэхээ больж чадвал илүү тохь тухтай байх болно. Болохгүй байгаа зүйлээс ямар нэгэн зүйл сурч мэдсэн бүх цаг үеээ бодоод үзээрэй, ирээдүйн бүтэлгүйтлийг энэ төрлийн айдсыг дарах сурах боломж гэж үзэж эхлээрэй.
Та ажил дээрээ шинэ үйлчлүүлэгч аваагүй гэж бодъё. Өөрөөсөө "Би яагаад энэ үйлчлүүлэгчийг аваагүй юм бэ?" Гэж асуугаарай. мөн "Би өөрөөр юу хийж чадах байсан бэ?" Хэрэв та уналт бүрийг өсөлтийн боломж гэж үзвэл таны мэдэрч буй айдас тийм ч үр ашиггүй мэт санагдах болно
10 -ийн 10 -р арга: Бүтээмжтэй айдсыг хүлээн зөвшөөр
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Заримдаа аюулыг танихад айдас нь тустай байдаг
Заримдаа айдас чухал байдаг, гэхдээ энэ нь тааламжгүй байдаг ч та толгойныхоо ард байгаа энэ хоолойг сонсох хэрэгтэй болдог. Хэрэв та аюултай, болгоомжгүй эсвэл эрсдэлтэй зүйл хийх гэж байгаа бол энэ айдас таныг дахин эргэж харахыг хэлж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд айдас бол хүндэтгэх, сонсох ёстой зүйл тул үүнийг үл тоомсорлож болохгүй!
- Жишээлбэл, хэрвээ та хэрүүл маргаантай байгаа эсвэл хэрүүл маргаантай байгаа бол таны айдас хүмүүсийг тайвшруулах эсвэл хол явахыг хэлж магадгүй юм.
- Хэрэв хэн нэгэн үдэшлэг дээр чамайг цохиж байгаа бөгөөд тэд зүгээр л "буруу чичиргээнүүдийг" өгч байгаа бол таны сэтгэлд байгаа өчүүхэн айдас таныг замдаа үлдэхийг хэлж магадгүй юм.
- Зарим төрлийн айдас бүр хөгжилтэй байдаг. Галзуу хулгана эсвэл аймшгийн кино гэх мэт зүйлийн талаар бодоорой! Энд гол зүйл бол айдас нь өөрөө муу зүйл биш юм.
