Бид бүгд хэзээ нэгэн цагт сандарч байсан-энэ бол хүн төрөлхтний туршлагын нэг хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны бухимдал нь тодорхой үйл ажиллагаа явуулахаасаа өмнө хөлдөхөд хүргэдэг, эсвэл өдөржингөө явахад үнэхээр хэцүү болгодог бол үүнийг сайжруулахын тулд хийхийг хүсч байгаа байх. Аз болоход, тэвчээр, дадлага хийснээр та таагүй мэдрэлийн мэдрэмжийг даван туулж чадна.
Мэдрэлийн байдлаа дарах 11 зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Сандарч байгаа бүх зүйлээ хий
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таныг илүү бэлэн болгож, сандарч буй мэдрэмжийг бууруулдаг
Жишээ нь толины өмнө эсвэл ойр дотны хүмүүсийн өмнө чанга дуугаар илтгэл тавь. Эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гарч, удахгүй болох сагсан бөмбөгийн тэмцээнд буудлага хий.
Хэрэв та удахгүй болох нийгмийн харилцаанд санаа зовж байгаа бол өөрийгөө хэрхэн шинэ хүмүүст танилцуулах, эсвэл толины өмнө бяцхан яриа хийх дадлага хийж болно
11 -ийн 2 -р арга: Өөртөө сайхан яриа өг
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь мэдрэлийн бодлыг оюун ухаанаасаа гаргахад тусална
Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох спортын тэмцээнд сандарч байвал "Надад ийм зүйл байна!" Гэж өөртөө хэлээрэй. эсвэл "Та үүнд бэлэн байна!" Эсвэл, хэрэв та дүүжлүүрээр гулгах гэх мэт шинэ зүйл хийх гэж байгаад сандарч байвал өөртөө "Энэ хөгжилтэй байх болно!" Гэж хэлээрэй.
Та мөн тайвшруулахад туслах тарни, эсвэл хэллэг, үгсийн багцыг боловсруулж, ямар нэгэн зүйлд сандарч мэдрэх бүрдээ үүнийг ашиглаж үзээрэй. Жишээлбэл, "Та хүчтэй" гэх мэт зүйлийг давт. Сандарсан үедээ өөртөө дахин дахин
11 -ийн 3 -р арга: Амжилтыг төсөөл
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Эерэг сэтгэлгээ таны сөрөг байдал, сандарч буй байдлыг бууруулж чадна
Хэрэв та удахгүй болох танилцуулга эсвэл спортын тэмцээн гэх мэт ямар нэг зүйлд сандарч байвал энэ нь танд үнэхээр сайхан болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны толгойд сөрөг бодол орж ирвэл түүнийгээ хөөж, өөрийгөө сайн байгаагаар төсөөлөөрэй.
Үүнийг хийхэд туслахын тулд өөрөөсөө асуугаарай: "Юу тохиолдож болох вэ?" Дараа нь удахгүй болох тоглолтоос гарах хамгийн эерэг үр дүнг төсөөлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл
11 -ийн 4 -р арга: Гүнзгий, удаан амьсгал аваарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг сэргээж тайвшруулна
Оюун санаа, биеэ сулруулахын тулд нүдээ аниад амьсгалаа удаашруулаарай. Дор хаяж 4-5 секундын турш хамраараа амьсгалж үзээрэй, дараа нь амнаасаа гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Дэлхийн өнцөг булан бүрт йогоор хичээллэдэг хүмүүс сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд өдөр бүр амьсгалынхаа хэв маягийг өөрчилдөг. Урт, тайван амьсгал нь бидний оюун ухаан, бие махбодь бүх зүйл хэвийн байгааг илтгэнэ. Богино, хатуу амьсгал нь эсрэгээрээ хийдэг. Зөв амьсгалснаар та биеэ хэрхэн мэдрэхээ хэлж чадна.
- Та тодорхой тоог тоолох эсвэл "Одоо би амьсгалж байна, одоо би амьсгалж байна" гэж давтаж амьсгалаа зохицуулж болно.
11 -ийн 5 -р арга: Өглөө эрт дасгал хий
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Дасгал нь эндорфиныг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүртэй мэдрэмжийг бууруулдаг
Иог эсвэл тай чи зэрэг тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Эсвэл гүйх, дугуй унах эсвэл биеийн тамирын зааланд дасгал хийх. Өдөрт 30 минут орчим биеийн тамирын дасгал хийх зорилго тавь.
Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй хийх ёстой илтгэлдээ сандарч байвал үдээс өмнө хийх ёстой юм бол өглөө эртлэн босч, сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд гүйх хэрэгтэй
11 -ийн 6 -р арга: Сандарсан бодлоо бич
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа зүйлийг бичих нь санаа зовнилоосоо ангижрахад тусална
Бичгийн хэрэгсэл, цаас аваад сандарч буй бүхнээ бич. Эдгээр зүйлс яагаад сандарч байгаа талаар нэмэлт бодлоо бичээрэй. Мэдрэмжээ бичсэнийхээ дараа цаасыг бэлгэдлийн дохио болгон хаях эсвэл өдрийн турш авч үзэхийн тулд хадгал.
Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох нийгмийн үйл явдлын талаар сандарч байвал энэ үйл явдал гэж юу болохыг бичээд яагаад энэ нь танд сандарч байгааг тайлбарлахыг хичээ. Дараа нь эдгээр мэдрэмжүүдтэй нүүр тулж, тэднийг суллахыг хичээгээрэй. Тэднийг бичиж тэмдэглэхийг хараад тэд оновчтой биш юм шиг санагдаж магадгүй юм
11 -ийн 7 дахь арга: Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдрахын оронд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хийсэн зүйл хийгдсэн, хараахан болоогүй байгаа зүйл болоогүй байна
Ичиж зовох мөчид эсвэл ямар нэгэн зүйл тохиолдоход бүтэлгүйтнэ гэж бүү бодоорой. Үүний оронд одоо хийж буй зүйлдээ эсвэл хийж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Өөрийгөө биелүүлдэг зөгнөл гэж ийм зүйл байдаг. Хэрэв та маргааш том илтгэлээ эмх замбараагүй болгоход анхаарлаа төвлөрүүлбэл маргааш том илтгэлээ будлиантуулж магадгүй юм. Одоо болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа нь танд юу болж байгааг ойлгох боломжийг олгож, толгойгоо жигд байлгаж чадна
11 -ийн 8 -р арга: Сандарах нь жам ёсны зүйл гэдгийг санаарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Мэдрэлийн байдал нь ирэх гэж буй зүйлийн хүлээлт юм
Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр оролдож, амьдралынхаа зарим үед сандрах нь гарцаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэ бол үнэхээр байгалийн хариу үйлдэл, тиймээс өөрийгөө ингэж мэдэрсэн гэж бүү зэмлээрэй.
Хэрэв та хоолой чангарах, алган хөлрөх, гэдэс зангирах зэрэг бие махбодийн хариу урвалыг анзаарсан бол эдгээр нь таны мэдрэлийн системээс үүдэлтэй байгалийн урвал гэдгийг санаарай - энэ нь таны бие урваж байна гэсэн үг биш юм
11 -ийн 9 -р арга: Удахгүй болох тоглолтуудыг зохион байгуул
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Илүү зохион байгуулалттай байх тусам сандарч мэдэрдэггүй
Жишээлбэл, хэрэв та удахгүй болох танилцуулгад сандарч байвал бүх тэмдэглэлээ цуглуулаад, танилцуулгынхаа слайдыг дахин үзээд, ашиглахад бэлэн байгаа дагалдах хэрэгсэл эсвэл харааны хэрэгсэл байгаа эсэхийг шалгаарай. Эсвэл маргааш сагсан бөмбөгийн тэмцээндээ сандарч байвал дүрэмт хувцас болон бусад хэрэгслээ цүнхэндээ хийгээд хаалганы дэргэд тавь.
"Гүйцэтгэл" гэдэг нь таны хийх ёстой бүх зүйл байж болох бөгөөд энэ нь таныг сандаргадаг. Жишээлбэл, үдэшлэг эсвэл бусад нийгмийн арга хэмжээг нийгмийн гүйцэтгэл гэж үзэж болно. Та иймэрхүү зүйлийг зохион байгуулахын тулд гадуур хувцасаа сонгож, ярилцах сэдвийг тарааж болно
11 -ийн 10 -р арга: Айдсаа даван туул
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Таныг сандаргадаг зүйлээс зайлсхийх нь эдгээр мэдрэмжийг улам дордуулж болзошгүй юм
Үүний оронд эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд таныг сандаргадаг үйлдлүүдийг хийхийг хүчлээрэй. Жижиг зүйлээс эхэлж, илүү тохь тухтай болох тусам илүү том айдсыг даван туулахын тулд алхам алхамаар ажилла.
Жишээлбэл, хэрэв нийгмийн харилцаа нь таныг бухимдуулдаг бол найзтайгаа хамт танихгүй хүмүүсээр дүүрэн үдэшлэгт явахаас эхэл. Дараа нь, та тэнд зүгээр байгаагаа мэдэрсэн бол дор хаяж 1 шинэ хүнтэй өөрийгөө танилцуулах зорилго тавь
11 -ийн 11 -р арга: Үндсэн хэрэгцээгээ анхаарч үзээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Сандарсан байдал нь хоол идэх, унтахаа болихыг бүү зөвшөөр
Сандарч буй аливаа үйл явдлын өмнө орой 8 цаг орчим унтахын тулд чадах бүхнээ хий. Их хэмжээний ус ууж, хоол хүнсээ алгасахгүй байгаарай.
- Хэрэв та ямар нэгэн үйл явдлын өмнө сандарч, бүрэн хоол идэх үнэхээр хэцүү байвал оронд нь гадил шиг эрүүл, тархиа сайжруулдаг зууш идээрэй.
- Кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл хязгаарлах нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хүргэдэг.
