Сэтгэл хөдлөл нь хүчтэй байж магадгүй, магадгүй бидний мэдэрч буй хамгийн хүчирхэг зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Ялангуяа муу зүйлүүд. Хэрэв та өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгах гэж тэмцэж байгаа бол сэтгэл санаагаа хянаж, биеэ хянаж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, туршлагаа арай хүнд болгож сурах боломжтой.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлөө хянах
Алхам 1. Таныг эмзэг байдалд оруулдаг зүйлийг олж мэд
Хэрэв та хэт хүчтэй мэдэрч байвал эмзэг цэгүүдээ бэхжүүлэх төлөвлөгөө хэрэгтэй байна. Өөрт тань нөлөөлж буй, таныг эвгүй байдалд оруулж буй зүйлийн талаар бодитоор олж мэдээрэй. Таныг юу зовоодог вэ? Таны товчлуурыг юу дардаг вэ? Дараах асуултуудыг аль болох нарийвчлан авч үзье.
- Та юунд хамгийн их дуртай вэ?
- Таны дотор хамгийн хүчтэй мэдрэмжийг юу бий болгодог вэ?
- Юу таныг уйлуулж, эсвэл уйлмаар санагдуулдаг вэ?
- Таны харж байсан хамгийн гоё зүйл юу вэ? Хамгийн муухай нь?
- Та юунаас ч зайлсхийхийг хүсч байна вэ?
- Таны амьдралын хамгийн чухал зүйл юу вэ?
- Та юугүйгээр хэзээ ч хийж чадахгүй байсан бэ?
Алхам 2. Аль болох өөрийгөө ил гарга
Түүхий мэдрэмжээ олоорой. Энэ нь айдас, хавсралт эсвэл чин бишрэл үү? Юу ч болсон хамаагүй, энэ зүйлд өөрийгөө аль болох ил гаргахыг хичээгээрэй. Үүнийг амьдралдаа бага хүчээр өг. Үүнтэй нүүр тул.
Үүнийг айдастайгаа нүүр тулж байна гэж бодоорой. Хэрэв ямар нэг зүйл танд хэт их мэдрэмж төрүүлэхэд хүргэвэл та үүнд мэдрэмтгий хандаж сурах боломжтой. Хэрэв та зуун аймшгийн кино үзвэл зуун нэгдүгээр нь хамаагүй аймшигтай байх болно
Алхам 3. Бага зэрэг алхам хий
Хэрэв та нохойноос айдаг бол долоо хоногт нэг удаа фунт стерлингээр зочилж, өрөөндөө хэдэн хүнтэй хамт байгаарай. Боломж олдвол арай дөлгөөн бяцхан хүүхдийг тэжээгээрэй, том нохойг зугаалахаар шийдээрэй. Хэрэв та аймшгийн киноноос айдаг бол PG-13-аас эхлээд жинхэнэ график кинонуудаа гаргаарай.
Алхам 4. Мартах зан үйлтэй байх
Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь тэдэнд бага нөлөөлөх болно. Тэр ч байтугай тэр зуун нэгдүгээр аймшигт хуурт дуртай болж магадгүй. Тэгээд нэг удаа ямар нэг зүйл хүч багатай байдаг уу? Үүнээс салах хүч танд байна. Танд үүнийг мартах хүч бий.
- Хэрэв танд маш их зовлон учруулсан экс хүний тухай бодохоо больж чадахгүй бол хуучин зургуудыг үзээрэй. Сайхан цагийг санаж байна, сүүлчийн удаа. Дараа нь оюун ухаандаа хайрцаг үүсгээд тэр дурсамжуудаа шатаа. Эдгээр зургийг шатаа.
- Үүнийг сонсох эсвэл сонсох мэт тэнэг мэт ноцтой зан үйл шиг ханд. "Энэ бол аймшгийн кино миний санаа зовох эцсийн мөч юм. Би хэзээ ч өөрөөс айхгүй, өөр киног үзэх ч шаардлагагүй" гэж чангаар хэлээрэй. Зургуудыг жинхэнэ утгаар нь хая.
Алхам 5. Бусдын юу бодож байгааг хувьцаагаа бага байлга
Таны мэдрэмж бол таны хувийн бизнес юм. Өөрийнхөө дуу хоолой, өөрийн зөн совингоо сонсоорой. Аливаа зүйлийн талаар гүнзгий санаа тавьсныхаа төлөө хэн нэгэн таныг буруутгахыг бүү зөвшөөр. Таны хүсэл тэмүүлэлд гайхалтай зүйл байхгүй.
Зөвхөн таныг дэмжиж, эерэг энерги авчирдаг найзуудаа байлгаарай, шүүмжлэх, шоолох найзуудаа биш. Хэрэв найзууд чинь тэгэхгүй бол шинэ найз нөхөд аваарай
Алхам 6. Хатуу мэдрэмжээс өөрийгөө сатааруулах
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй байгаа бол өөр зүйлд анхаарлаа сарниул. Тэднийг бүү хяна, тэднээс түрүүл. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөөсөө илүү идэвхтэй хэвээр байвал тэдгээрийг бараг анзаарахгүй байх болно.
- Зарим хүмүүс ажилдаа живж байгаа учраас хүйтэн эсвэл мэдрэмжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Цагийн хуваариа аль болох завгүй байлгаж, цагаа аль болох завгүй байлгаарай. Завгүй байгаарай.
- Хэрэв та хийх зүйлээ бодож чадахгүй байгаа бол шинэ хобби сонгоорой. Хөгжим тоглох, шинэ спорт сонгох эсвэл ямар нэгэн цуглуулга авах. Аливаа зүйлд үргэлж идэвхтэй байж, зорилгодоо хүрэхийн төлөө хичээ.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлөөсөө салах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэж байгаарай
"Мэдрэхгүй байна" гэдэг нь сэтгэл хөдлөлөө үл тоомсорлох эсвэл дарах гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сөрөг байдлыг мэдэрч байвал түүнийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та хайрыг мэдэрч байвал түүнийг хүлээн зөвшөөр. Танд тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлөө бүрэн дүүрэн мэдэрч, танилцуулахыг хичээ.
Таны мэдрэмж ямар нэгэн түвшинд үргэлж таны нэг хэсэг байх болно. Дали лам хүртэл хааяа уурладаг, хамгийн хатуу ММА тулаанч хааяа нулимс дуслуулдаг. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл таныг захирахгүй бол та тайван, дажгүй, цугларсан байх болно. Та дааж давшгүй болно. Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө "алдах" биш харин тэднийг хол байлгаж, хяналтандаа байлгаж байгаа хэрэг юм
Алхам 2. Юу мэдэрч байгаагаа нэрлэ
Мэдрэмжийнхээ талаар илүү сайн ярьж сурах тусам энэ нь өөрийгөө танихгүйгээр таны үйлдлийг удирдах болно.
- Тодорхой сэтгэл хөдлөл гарч ирж байгааг мэдэрч байхдаа үүнийг "Миний уур хүрч байгааг мэдэрч байна" эсвэл "Энд уур байна" гэж нэрлэ. Энэ нь хачин сонсогдож магадгүй ч сэтгэл хөдлөлийг өөр газар байрлуулахад тусална.
- Мэдрэмжээ бүү тодорхойл. "Би уурлаж байна" гэж битгий хэлээрэй. Таны мэдэрч буй мэдрэмж таныг хувь хүн гэж тодорхойлдоггүй. Та өөрийнхөө мэдэрч буй зүйлсийн нийлбэр биш юм. Та мэдрэмжээсээ илүү том юм.
Алхам 3. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр
Заримдаа та сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй. Эдгээр нь бидний сонгож авдаг зүйл биш бөгөөд бидний хяналтанд байдаг зүйл биш юм. Хэрэв та аймшгийн киноноос айж байгаа бол аймшгийн кинонуудаас айж байна. Хэрэв та хуучин хүнээсээ салсандаа гунигтай байгаа бол салсандаа харамсаж байна.
Та зовлон зүдгүүрээ өөр хүнд тохиолдож байгаа юм шиг "харж" чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө төсөөлөхөөсөө хол байлга. Зовлонгоо тэнд тавь
Алхам 4. Өөрийгөө чөлөөтэй илэрхийлэх
Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч сурснаар өөрийгөө тайвшруулж сурах боломжтой. Өөрийгөө аль болох чөлөөтэй илэрхийлээрэй. Үүнийг "мэдрэх" эсвэл "мэдрэхгүй байх" гэхээсээ илүүтэйгээр, өөрт тохиолдож буй тэр мэдрэмжүүддээ үлдэхгүй байх талаар бодоорой. Мэдрэмжээ оюун ухаандаа орж ирэхийг мэдэрч, ирсэн даруйдаа сэтгэлээсээ буцааж илгээгээрэй.
Мэдрэмжийнхээ талаар бага бодохын хажуугаар яг одоо үүнийг мэдэрч, түүнийг орхихын тулд илүү их ажиллаарай. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг галзууруулах юм бол түүнийг газрын доор битгий оршуулаарай. "Энэ намайг зүгээр л галзууруулсан" гэж хэлээд яагаад гэдгийг тайлбарла
3 -р хэсгийн 3: Бясалгал хийх
Алхам 1. Амьсгалаа хэмнэлтэй хий
Оюун санаа, бие махбодь нь ойлгоход хэцүү байдлаар холбогддог боловч таны амьсгал ихэвчлэн энэ холболтын уулзалтын цэг дээр байдаг. Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, оюун санаагаа тайвшруулж, цусны эргэлтийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, сэтгэлийн хөөрөл, тайван байдлыг бий болгодог.
Өдөр бүр 15-20 минутын турш сууж, гүнзгий амьсгаа авахыг хичээгээрэй. 10 секундын турш гүнзгий амьсгал аваад 5 секундын турш амьсгалаа аваад 10 секундын турш дахин амьсгалаа аваарай
Алхам 2. Хүчтэй дасгал хий
Заримдаа "гүйгчийн өндөр" гэж нэрлэгддэг, хүнд хүчир дасгал хийснээр биеэ түлхэж эхлэхэд нэг төрлийн оюун ухаан, сэтгэлийн хөөрөл байдаг гэж үздэг. Шинжлэх ухаан энэ үзэгдлийг ойлгохын тулд тэмцэж байхад эндорфинууд үүрэг гүйцэтгэдэг гэсэн таамаглалыг дэвшүүлсэн бөгөөд үүний үр дүнд гүйлт эсвэл бусад төрлийн дасгал хийхтэй холбоотой тайван байдал, эйфорийн талаархи нийтлэг тайлбарыг олж авсан болно.
Өөрийгөө хэт их бүү шахаарай, хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг хүн биш, гэхдээ хэрэв та үүнийг мэдрэхийг хүсч байвал хэлбэрээ олж авахыг хичээгээрэй, тэгвэл өөрийгөө "дахиад нэг" тоглоомонд сорьж үзээрэй. Хэрэв та гүйж яваад зогсох гэж байгаа цэгтээ хүрсэн бол өөр тойрог хийх эсвэл өөр тойрог явах хэрэгтэй. Дахин нэг удаа суух, эсвэл дахиад нэг минут булш хийх
Алхам 3. Зовлонгийн бясалгалыг туршиж үзээрэй
"Тонглен" гэж нэрлэгддэг Буддын шашны бясалгалын тодорхой хэв маяг нь зовлонгийн тухай ойлголтыг оюун санаа, бие махбодтой холбоход чиглэгддэг. Хэрэв та хэт хий хоосон бодлоос ангижрах, сэтгэл санаагаа сулруулахыг сонирхож байгаа бол алдарт буддын шашинтан, зохиолч Пема Чодрон амар амгаланг мэдрэхийн тулд Тонглен гэх мэт удирдамжтай бясалгал хийхийг зөвлөж байна.
- Сэтгэл санааны таагүй байдал, өвдөлт мэдрэх үедээ өөрийгөө "Бусад хүмүүс үүнийг мэдэрдэг" гэж хэлэхийг (эсвэл бодохыг) хүчлээрэй. Таны зовлон ганцаараа биш юм. Энэ бол бусад хүмүүсийн байнга туулж, туулж байдаг зовлон юм.
- Тэр зовлонгоо амьсгалаарай. Амьсгалах болгондоо энэ зовлонгийн ачааг бусад хүмүүсээс үүрч, эерэг энерги, сэтгэл хөдлөлөө дэлхий рүү гаргаж аваарай. "Миний хүлээж буй шиг бусад хүмүүс энэ зовлонгоос ангижрах болтугай" гэж хэлээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та хүндрэлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд ноцтой асуудал, хэт их бодол, эсвэл маш их сэтгэл дундуур байгаа бол тусламж хүсч, тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Сэтгэл хөдлөлийн бүх асуудлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй байдаг. Удирдамжийн эмчилгээ, жороор олгох эм, эмчилгээний янз бүрийн сонголтууд байдаг.
Хэрэв та бие махбодид ноцтой өвдөж байгаа бол эмчтэйгээ өвдөлт намдаах эмчилгээний талаар ярилцах нь чухал юм. Чимээгүйгээр битгий зовоорой. Өвдөлтөө аль болох үнэн зөв, шударгаар дүрслэхийг хичээгээрэй, мөн янз бүрийн эмчилгээний аргуудыг эрэлхийлээрэй
Зөвлөмж
- Битгий яараарай. Энэ нь маш их дадлага шаарддаг.
- Өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэхэд цаг гарга.
- Амьсгалаа хэтрүүлж эсвэл бясалгал хий.
