Гомоцистеины өндөр түвшин нь цус харвалт, зүрхний шигдээс гэх мэт эрүүл мэндийн эрсдэлд хүргэж болзошгүй тул гомоцистеины түвшинг бага байлгах нь чухал юм. Таны гомоцистеины түвшин хэр өндөр байгааг тодорхойлохын тулд эмч цусны шинжилгээ өгөх шаардлагатай болно. Хэрэв таны гомоцистеины түвшин 15 микромоль/литрээс дээш байвал тэдгээр нь өндөр байна. Таны эмч таны түвшинг бага байлгахын тулд витамины нэмэлт дэглэмийг зааж өгч болно. Нэмж дурдахад улаан мах, тахианы махны хэрэглээг бууруулж, дасгал хийснээр та гомоцистеины түвшинг бага байлгах боломжтой болно.
Алхам
3 -р арга 1: Витамин бэлдмэл хэрэглэх
Алхам 1. Өдөр бүр 500 мг триметилглицин (TMG) ууна
Таны бие гомокистеиныг метионин болгон хувиргахын тулд TMG -ийг ашигладаг бөгөөд энэ нь цусан дахь гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг. TMG -ийг фолийн хүчил, В12 витаминтай хослуулан хэрэглэх нь гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусална.
Гомоцистеины түвшинг бууруулахын тулд TMG бэлдмэл хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай
Алхам 2. Өдөр бүр 800 мкг фолийн хүчил агуулсан хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлээрэй
Фолийн хүчил нь TMG ба В12 витаминтай хослуулан хэрэглэх нь гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад, өглөөний цайнд фолийн хүчлээр баяжуулсан үр тариа идэх нь гомоцистеины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 3. Өдөр бүр 100 мг В6 витамин, 1000 мкг В12 витамин ууна
TMG -ийн нэгэн адил гомоцистеиныг метионин болгон хувиргахын тулд таны биед В витамин хэрэгтэй. Таны бие гомоцистеиныг метионин болгон хувиргах тусам таны гомоцистеины түвшин буурах болно.
Хэрэв таны биед В6 витаминыг пиридоксал-5-фосфат болгон хувиргах фермент дутагдаж байвал эмч танд гомоцистеины түвшинг бууруулахад туслах пиридоксал-5-фосфатын бэлдмэлийг зааж өгч болно
3 -ийн 2 -р арга: Мах, тахианы хэрэглээг багасгах
Алхам 1. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа загас идээрэй
Хоолны дэглэмд оруулах ёстой эрүүл загас бол хулд, загас, туна загас, халибут юм. Мах, тахианы махыг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа оройн хоолонд орлуулаарай. Улаан мах, тахианы махны хэрэглээг бууруулснаар та гомоцистеины түвшинг бууруулах боломжтой болно.
Алхам 2. Хоол болгон дээр тавагныхаа талыг жимс, ногоогоор дүүргэ
Жимс, хүнсний ногоог үндсэн хоол болгосноор та гомоцистеины түвшинг бууруулах боломжтой болно. Хоол болгонд бууцай шиг навчит ногоон, брокколи гэх мэт загалмайлсан ногоо идээрэй. Гүзээлзгэнэ, нэрс, банана, тоор зэрэг жимс жимсгэнүүдийг хоолондоо оруулаарай.
Мах эсвэл уургийн өөр эх үүсвэр нь хоол бүрийн дөрөвний нэгийг эзлэх ёстой
Алхам 3. Цагаан хоолтон болох Долоо хоногт хоёр удаа.
Амьтны гаралтай уургийг долоо хоногийн 1-2 хоногт ургамлын гаралтай уургаар орлуулна. Махыг шош, үр, самар гэх мэт ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрээр солино. Энэ өдрүүдэд жимс, ногоо их идээрэй. Хоолны хооронд өлсгөлөнг намдаахын тулд тараг, жимс, самар зэрэг хөнгөн зууш идээрэй.
Цагаан хоол идэхээр шийдсэн өдрүүдэд зууш, хоолоо урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Гомоцистеины түвшинг бууруулах дасгал хийх
Алхам 1. Өдөр бүр 20-30 минутын турш алхаарай
Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл ойр орчмынхоо эргэн тойронд дунд зэргийн хурдтай алхаарай. Ажлын дараа, үдийн завсарлагааны үеэр, эсвэл өглөөний цайгаа уусны дараа өглөө алхаарай.
Нохойгоо алхах нь өдөр бүр 20-30 минут алхах бас нэг гайхалтай арга юм
Алхам 2. Бусад өдөр бүр 45 минутын турш дугуй унах эсвэл гүйх
Хэрэв та өдөр бүр алхах цаг байхгүй бол долоо хоногийн 3 өдөр 45 минут дугуй унах эсвэл гүйх хэрэгтэй. Унадаг дугуй эсвэл ойролцоох тойрог эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнг дунд зэргийн хурдтайгаар гүйгээрэй.
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дугуй унах, гүйх үед зүрхний цохилтыг 20-30 цохилтын хурдтай байлгаарай
Алхам 3. Долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийх дасгалдаа бэхжүүлэх дасгалуудыг оруулаарай
Явган явах, дугуй унахаасаа өмнө эсвэл дараа нь 1-2 багц түлхэлт, банз, суух дасгал хий. Хэрэв та бэхжүүлэх дасгал тогтмол хийгээгүй бол цөөн тооны давталтаас эхэл. Та хүчирхэг болох тусам давталтаа нэмэгдүүлээрэй.
