Таны хоолны дуршилыг хоёр даавар хянадаг: грелин, таныг өлссөн гэж бодоход хүргэдэг, ходоод чинь дүүрсэн гэж тархинд хэлдэг лептин. Эдгээр дааврыг янз бүрийн шалтгаанаар хаяж болно, гэхдээ аз болоход эдгээр химийн бодисыг тэнцвэржүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Таны дааврууд үнэхээр сайн байгаа ч гэсэн та илүү их идэхийн тулд илүү их идэх хэд хэдэн энгийн аргыг хайж байгаа ч гэсэн таны ашиглаж болох олон тооны заль мэх байдаг. Хэрэв хоолны дуршил буурах нь гэнэтийн зүйл юм шиг санагдаж байвал эсвэл өөр ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал хоолны дуршилгүй болох нь өвчний шинж тэмдэг байж болзошгүй тул эмчтэйгээ ярилцах нь дээр.
Алхам
Асуулт 7: Хоолны дуршил буурахад юу нөлөөлдөг вэ?
Алхам 1. Хоолны дуршилгүй болоход хүргэдэг эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөлүүд байдаг
Хоолны дуршил буурах нь аливаа өвчний шинж тэмдэг байж болно, учир нь бид сайн биш байхдаа хоол хүнснээс зайлсхийдэг. Тиймээс, хэрэв та гэнэт эсвэл ер бусын хоолны дуршилгүй болсон бол эмчид хандах нь маш чухал юм.
- Хоолны дуршил буурахад хүргэдэг ноцтой өвчинд хорт хавдар, элэгний өвчин, бөөрний өвчин, зүрхний өвчин, COPD, гепатит, ХДХВ, бамбай булчирхайн зарим өвчин орно.
- Хоолны дуршил буурахад хүргэдэг бусад нөхцөл байдал нь томуу, ханиад, шээсний замын халдвар, цээжний халдвар, хүчил рефлюкс, чихрийн шижин зэрэг орно.
- Хэрэв та жирэмсэн, өтгөн хатсан, дотор муухайрсан бол хоолны дуршил буурч магадгүй юм.
- Зарим эм нь идэх дургүй болоход хүргэдэг. Гол буруутан нь антидепрессант, ADHD эм, өвчин намдаах эм, хими эмчилгээ юм.
Алхам 2. Стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь хоолонд дургүй болох нийтлэг шалтгаан болдог
Сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн хэд хэдэн нөхцөл байдал нь хоолны дуршил буурахад хүргэдэг. Хэрэв та онцгой стресст орсон бол сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэж, сэтгэлээр унасан бол өлсөхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилц эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Үнэхээр тустай олон эмчилгээ байдаг.
Хэрэв та өөрийн биеийн дүр төрхтэй тэмцэж байгаа эсвэл хэр их иддэгээ өөрөө ухамсарлаж байсан бол хоол тэжээлийн эмгэгийн талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 3. Хүүхэд болон өндөр настнуудад хоолны дуршил буурах нь элбэг байдаг
Хүүхдүүд байгалиасаа ямар хоол идэхээ мэдэхгүй, дургүй байдаг тул хоолны дуршил буурдаг. Энэ бол нэлээд хэвийн зүйл бөгөөд хэрэв тэд жингээ хасахгүй эсвэл өдөржингөө идэхээс татгалзахгүй бол санаа зовох зүйл байхгүй. Нас ахих тусам хүмүүс хоолны дуршил буурах хандлагатай байдаг, гэхдээ яагаад ийм зүйл болсныг бүрэн ойлгодоггүй.
Хэн нэгэн эрүүл, тэнцвэртэй хооллож, энергийн түвшингээ хадгалахын тулд хангалттай хэмжээний илчлэг авч байгаа бол тэд хангалттай хоол идэж байна
Асуулт 7: Хоолны дуршил дутагдах нь эмчид үзүүлэх үнэ цэнэтэй юу?
Алхам 1. Тийм ээ, хэрэв таны хоолны дуршил хаанаас ч юм буурсан бол түүнийгээ шалгуулаарай
Хоолны дуршил огцом буурах нь янз бүрийн нөхцөл байдлын шинж тэмдэг байж болно-зарим нь ноцтой, зарим нь арай бага байдаг. Хоолны дуршил хомсдолын эх үүсвэрээс үл хамааран аюулгүй байдлыг хангахын тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв та хоолны дуршил буурсан бол нэгэн зэрэг шинэ эм хэрэглэж эхэлсэн бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Асуулт 7 -ийн 3: Хоолны дуршлыг өдөөхийн тулд би амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчилж чадах вэ?
Алхам 1. Чихэрлэг ундааг хоолны дэглэмээс хасах
Сахароз, содонд агуулагддаг элсэн чихэр нь таныг цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Сод нь танд үнэхээр хортой байдлаас гадна хоолны дуршилыг зохицуулдаг даавартай холилддог. Хэрэв та эрүүл хоолны дуршилтай байхыг хүсч байвал сод, чихэрлэг шүүс, энергийн ундаанаас татгалзаарай.
Элсэн чихэр, глюкоз, фруктозын бусад хэлбэрүүд таны гормонуудад бараг ижил нөлөө үзүүлэхгүй
Алхам 2. Өдрийн турш өлсөхийн тулд 4-6 жижиг хоол идээрэй
Хэрэв та өдөрт 3 удаа бүрэн хооллодог бол хоолны хооронд чихмэл мэт санагдах болно. Хэрэв та бага хэмжээний хоол идэж, илүү олон удаа хооллодог бол хоол идэх гэж суух санаагаа алдах магадлал багатай юм. Энэ нь бодисын солилцоог тогтвортой байлгах гайхалтай арга бөгөөд хоолны дуршилыг тогтвортой байлгахад хялбар болно.
- Өлсгөлөнг зохицуулдаг Грелин хэмээх даавар нь 4 цагийн мөчлөгөөр ажилладаг. Хэрэв та дөрвөн цаг тутамд бага зэрэг идвэл таны хоолны дуршил нэлээд тогтвортой байх ёстой.
- Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай. Зөвхөн хөнгөн зууштай байсан ч өглөөний цай таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өглөө эрт өлсөх болно.
Алхам 3. Илүү их идэх гэж хуурч мэхлэхийн тулд хооллож байхдаа анхаарлаа сарниул
Хэрэв та хаа нэгтээ чимээгүйхэн суугаад хоолоо идэж байгаа бол хоолоо алгасах нь амархан. Хэрэв та хоол идэж байхдаа ямар нэгэн сонирхолтой зүйл хийвэл, та юу ч бодолгүй цадталаа идэх магадлал өндөр болно. Та хоолоо идэж байхдаа оюун санаагаа завгүй байлгахын тулд хэдэн зурагт үзэх, найзуудтайгаа чатлах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг үзэх боломжтой.
Энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхгүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь таны гол зорилго бол илүү их хоол идэх болно
Асуулт 7 -ийн 4: Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар витамин ууж болох вэ?
Алхам 1. Цайр, тиамин эсвэл загасны тос хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Эдгээр нэмэлтүүд нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалж болох боловч эхлээд эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй юм. Хэрэв танд цайрын дутагдал байгаа бол цайр нь илүү олон удаа идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Тиамин (В витамины нэг төрөл) нь хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний В аминдэм авдаггүй бол сайн сонголт юм. Хэрэв та эрүүл байвал загасны тос таны хоолны дуршилд эерэгээр нөлөөлнө.
Хэрэв та эмчтэйгээ хэлэлцээгүй нэмэлт тэжээлийг туршиж үзэхийг хүсч байвал эрүүл чийрэг байвал загасны тосны өдөр тутмын нэмэлт тэжээлийг хэрэглэж үзээрэй. Амны эвгүй үнэр, өтгөн ялгадас зэрэг аливаа сөрөг үр дагавар маш бага байх болно
Асуулт 5: 7 Ямар хоолны дуршил нэмэгдэхэд туслах вэ?
Алхам 1. Кофендоо 100% цэвэр органик MCT тос дуслаарай
Хэрэв та оронд нь өглөө цай эсвэл ус уувал үүнд нэмээрэй. MCT тос (дунд гинжин триглицеридын товчлол) нь наргил модны тосны өөх тосны хэсэг юм. Бага зэрэг MCT тос нь грелины түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан бөгөөд энэ нь таны бодисын солилцоог сайжруулдаг. Энэ нь таныг өдрийн турш өлсгөлөн болгож чадна.
- Өдөрт 4-7 хоолны халбаганаас (59-104 мл) илүү MCT тос хэрэглэж болохгүй. Хоолны дуршлыг өдөөхөд танд тийм их зүйл хэрэггүй, тиймээс хэдхэн дусал дуслаарай.
- Илүү их тунгаар MCT тос нь ходоодны хямрал, бөөлжих, суулгах шалтгаан болдог. Таны гэдэс хэдхэн дуслыг маш сайн тэвчих ёстой.
- Хэрэв та нар кокосын харшилтай эсвэл элэгний өвчтэй биш бол MCT тосыг хэрэглэхэд туйлын аюулгүй байх ёстой. Хэрэв та хоолны дэглэмд нэмэлт бүтээгдэхүүн оруулах талаар сандарч байвал эмчид хандаарай. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч том асуудал байх ёсгүй.
Асуулт 7 -ийн 7: Хоолны дуршил өдөөгч гэж юу вэ?
Алхам 1. Хоолны дуршлыг өдөөдөг бодисууд нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг эм, гормоныг хэлдэг
Миртазапин, мегестрол ацетат гэх мэт цөөн хэдэн эм байдаг бөгөөд хоолны дуршил буурах өвчтэй хүмүүст эмч нар зааж өгдөг. Харамсалтай нь эдгээр эмийн ихэнх нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд зарим нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Сэтгэлийн өөрчлөлт эсвэл цусны бүлэгнэл гэх мэт тромботик үйл явдал гэх мэт болзошгүй гаж нөлөө. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хоолны дуршилыг өдөөж болохгүй, боломжтой бол анхан шатны эмчтэйгээ үүнийг эмгүйгээр шийдвэрлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Дронабинол нь олон хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн сонголт байж магадгүй тул гаж нөлөө нь тийм ч ноцтой биш юм. Харамсалтай нь энэ нь каннабис дээр суурилсан эм бөгөөд энэ нь хууль ёсны биш бөгөөд хаа сайгүй байдаггүй.
7 дахь асуулт 7: Би өдөр бүр хэр их идэх хэрэгтэй вэ?
Алхам 1. Энэ нь таны нас, хүйс, жин, эрүүл мэндээс хамаарна
Хүн бүрийн бодисын солилцоо өөр өөр байдаг тул нэг хүнд тохирох хэмжээний хоол хүнс нь өөр хүнд тохирохгүй байх болно. Үүнд таны биеийн хөдөлгөөний түвшин чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та өдөр бүр маш их дасгал хийдэг бол өдөржингөө сууж, унтдаг хүнээс илүү их энерги шаардагдах болно. Хэрэв та эрүүл, тогтвортой жингээ хадгалж, өдрийн турш хангалттай энергитэй бол хангалттай хоол идэж байна гэсэн үг.
Алхам 2. Дүрмээр бол эрэгтэйчүүдэд 2 500 калори илчлэг шаардагддаг бол эмэгтэйчүүдэд 2000 калори илчлэг шаардлагатай байдаг
Хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийг хангалттай авч байгаа эсэхийг баталгаажуулахыг хүсч байвал эрүүл насанд хүрсэн эр хүний хувьд 2 500 калори хэрэгтэй гэж бодоорой. Насанд хүрсэн эрүүл эмэгтэйн хувьд 2000 калори илчлэг хэрэглээрэй. Хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тариа, жимс жимсгэний эрүүл хольцоос илчлэгээ авахыг хичээ.
Хэрэв та тэнцвэртэй хооллож, өдөрт дор хаяж 3 удаа хооллож байгаа боловч хангалттай хоол хүнс иддэггүй гэж бодож байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны санаа, халуун ногоо
Эрүүл өглөөний цайны санаанууд
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх жижиг хоолны жишээ
Хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнсэндээ нэмдэг халуун ногоо
Зөвлөмж
- Хоолны дуршлыг бууруулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний талаар маш их судалгаа байдаг боловч хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлөх ямар нэгэн найрлага байгаа эсэх нь тодорхойгүй байна. Жишээлбэл, цагаан идээ нь таны идэх хүслийг өдөөдөг хүнсний төрөл гэж санал болгодог. Гэсэн хэдий ч ийм тохиолдол байгаа гэсэн нотлох баримт байхгүй байна. Бодит байдал дээр таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх магадлалтай цорын ганц хоол бол таны идэвхитэй идэхийг хүсч буй хоол юм.
- MSG (моносодиум глутамат) нь таны ерөнхий зорилго бол жингээ хасахад хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх шаардлагагүй болно. Хэрэв энэ нь үргэлжлүүлэн идэх хүслийг тань нэмэгдүүлж байгаа бол энэ нь түүний амтыг мэдэрч байгаатай холбоотой байж магадгүй юм.
- Шанцай нь танд үнэхээр тустай боловч таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхгүй. Үнэндээ энэ нь таны идэх хүслийг хязгаарлаж магадгүй юм.
- Кардамон нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаггүй. Энэ нь fennel -ийн хувьд мөн адил юм. Хэрэв эдгээр зүйлс таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бол энэ нь танд таалагдаж байгаагаас үүдэлтэй юм.
