Ихэнх хүмүүс шинжилгээнд бэлдэхдээ ямар нэг хэмжээгээр санаа зовдог. Энэ нь бага зэргийн мэдрэлийн мэдрэмжээс эхлээд үймээн самууны довтолгоо хүртэл байж болно. Таны сэтгэлийн түгшүүр ямар байхаас үл хамааран үүнийг бууруулахын тулд суралцах нь тестийг үр дүнтэй судлах нь маш чухал юм. Аз болоход, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд хийж болох хэд хэдэн алхам байдаг бөгөөд энэ нь таны дүн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Үр дүнтэй судлах замаар сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах
Алхам 1. Та мэдээллийг аль хэдийн сурч мэдсэнээ санаарай
Суралцах хамгийн үр дүнтэй арга бол хичээлд тогтмол хамрагдах, сайн тэмдэглэл хөтлөх, гэрийн даалгавраа хийх, өөрөөр хэлбэл идэвхтэй оюутан байх явдал юм. Хэрэв та үүнийг хийсэн бол та үүнийг хийгээгүй оюутнуудаас аль хэдийн түрүүлж байна.
Алхам 2. Өөртөө суралцах боломжийн цагийг үлдээгээрэй
Шалгалт өгөхөөс өмнө шөнө хүртэл хүлээх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж магадгүй юм. Та хэсэг хугацаанд шархдах болно, асуулт асуух эсвэл алдагдсан мэдээллийг олох цаг байхгүй, сэтгэлээр унасан байх, өөрөөр хэлбэл таагүй байдалд орох болно.
- Эцсийн минут хүртэл хүлээхийн оронд шалгалт товлосон даруйдаа судалж эхэл. Бэлтгэх хэд хоног, эсвэл бүр долоо хоногийн дараа та материалаа сурах цаг хангалттай байгаа тул илүү тайвшрах болно.
- Хичээлийнхээ ихэнх цагийг өнгөрүүлэхийн тулд хуваарь гарга. Хэр их хэрэгтэй гэж бодож байгаа тэр цагийг зориулах; Энэ нь өдөрт 20 минут, өдөрт 2 цаг байж болно. Хэдэн өдрийн турш судалсны дараа танд их эсвэл бага хугацаа хэрэгтэй гэж бодож байвал үүнийг тохируулж болно. Энэхүү хуваарийг дагаж мөрдөөрэй, ингэснээр шалгалт өгөх цаг болоход та аль болох сайн бэлдсэн гэдгээ мэдэж болно.
- Та мөн өдөр бүр ангиасаа тэмдэглэлээ харж хэвших ёстой. Статистик мэдээллээс үзэхэд тархи мэдээллийг илүү үр дүнтэй шингээдэг тул үүнийг хийдэг оюутнууд шалгалтанд илүү сайн үнэлгээ авдаг. Энэ нь таны түгшүүрийг даван туулахад тусалж чадна, учир нь та шалгалт ирэхийг мэдээгүй байхад хичээлээ эхлүүлэх болно.
- Зарим оюутнууд сурахаасаа илүү зохион байгуулалтад илүү их цаг зарцуулахдаа алдаа гаргадаг, учир нь идэвхтэй суралцах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Таны ихэнх цаг үнэхээр ажил хийж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
- Та өөрт байгаа цагаа дагах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол тайван байгаарай-хийсэн аливаа судалгаа нь огт байхгүй байхаас хамаагүй дээр юм.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Elizabeth Weiss is a licensed clinical psychologist in Palo Alto, California. She received her Psy. D. in 2009 at Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. She specializes in trauma, grief, and resilience, and helps people reconnect with their full self after difficult and traumatic experiences.
Elizabeth Weiss, PsyD
Clinical Psychologist
Understand that sometimes anxiety can be a positive motivator
Every emotion has a purpose. If you're anxious, sometimes it's because there's something you really need to take care of, and you have to figure out how you're going to do that.
Алхам 3. Бүх тэмдэглэл, сургуулийн ажлаа цэгцтэй байлга
Зохион байгуулалтгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам бүр дордуулдаг. Та мэдэх ёстой нэг хуудас тэмдэглэлээ олж чадаагүй тул сандрах болно, тэгээд судлахын оронд хайхад цаг алдах болно.
- Энэ бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд сургуулийнхаа бүх ажлыг цэгцтэй, цэгцтэй байлга. Ингэснээр та хэрэгтэй бүхнээ олж, суралцах цагийг хамгийн их зарцуулах боломжтой болно.
- Тодорхой нэг ангийн бүх тэмдэглэлийг нэг дэвтэрт хадгал, тиймээс энэ ангийн бүх зүйл нэг дор байх болно. Мөн тэмдэглэл хөтлөх болгондоо хуудасныхаа огноог оруулахаа мартуузай. Хэрэв та компьютер дээрээ тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол тэмдэглэл, даалгавар, сургалтын бусад хэрэгслээ анги тус бүрээр тус тусад нь хавтсанд хадгалж, бүх тэмдэглэлээ он сар өдрөөр нь бичээрэй.
- Хичээлд байгаа сул материалын хавтсыг тодорхойл. Энд тараах материал, эссэ, гэрийн даалгавар, өмнөх тестүүд орж болох тул та хэрэгтэй үедээ амархан олох боломжтой.
Алхам 4. Сурч байхдаа завсарлага аваарай
Хэдийгээр та шаардлагатай хэмжээгээр суралцах ёстой ч үүнийг хэтрүүлэх боломжтой. Өдрийн минут бүрийг судлах нь таны мэдрэлийг сүйтгэж, сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулна. Хичээлийн хуваарь эвдэрсэн эсэхийг анхаарч үзээрэй. Нэг эсвэл хоёр цаг тутамд та 10 минут ба түүнээс дээш завсарлага авах хэрэгтэй.
Аливаа үйл ажиллагаа хийх болно. ТВ үзэх, дасгал хийх, сунгалт хийх (ялангуяа хүзүү, гарны хувьд), зугаалах, унтах, юу ч хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны тархийг амрааж, та хичээлээ сэргээж, үргэлжлүүлэхэд бэлэн болно
Алхам 5. Шалгалтыг алсын хараатай байлга
Стрессийн үед нөхцөл байдлыг хамгийн муугаар бодож, тохиолдох магадлал багатай, гэхдээ бага зэрэг боломжтой гэж санаа зовох нь "сүйрэлд хүргэх" нь маш амархан байдаг. Энэ нь оюутан илүү их санаа зовж, анхаарал сарниулж, санаа зовж, улмаар сайн хийх магадлал буурдаг гинжин урвалыг өдөөж болно. Аливаа зүйлийг цэгцлэхэд туслах зарим сэтгэлгээ:
- Хэрэв та хичээлийн турш шалгалтанд сайн хамрагдсан бол энэ шалгалтыг сайн давах магадлалтай.
- Хэрэв та сайн хийж чадахгүй бол энэ нь таны мэдэж байгаагаар амьдралын төгсгөл биш байж магадгүй юм.
- Жолоодлогын шалгалт, баарыг давах эсвэл химийн хичээлийг дахин авах шаардлагатай эсэхээс үл хамааран олон шалгалтыг нэгээс олон удаа өгч болно.
- Та тодорхой дүн тавихаасаа илүү ангиа л давах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Сүйрэл дараахь тохиолдолд тохиолддог.
Та шалгалтын өмнө хэтэрхий хол сурч эхэлдэг.
Дахин оролд! Та эрт сурч эхлэх тусам илүү сайн байх болно. Үнэн хэрэгтээ, шалгалт ирж байгааг мэдэхээс өмнө хичээлийн дараа мэдээллийг судалж үзээрэй. Энэ нь танд дахин хандах шаардлагатай үед мэдээллийг илүү сайн хадгалахад тусална. Өөр хариулт сонгоно уу!
Та шалгалтын өмнөх орой сурч эхэлдэг.
Тийм ч дөхсөнгүй! Хэрэв та шалгалтын өмнөх орой сурч эхэлвэл сэтгэл санаа тань тавгүй, бэлтгэл муутай байгаагаас болж санаа зовнил тань улам бүр дордох магадлалтай. Энэ нь тийм ч сайн санаа биш бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь сүйрлийн жишээ биш юм. Илүү сайн сонголт байна!
Та хамгийн чухал тэмдэглэл, бичиг баримтаа алддаг.
Үгүй ээ! Зохион байгуулалттай байх нь шалгалт эсвэл шалгалтанд бэлдэх гол зөвлөгөө юм. Та мэдээлэл олж авахаасаа илүү мэдээлэл олж авах, сурахад анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь сүйрлийн жишээ биш юм. Дахин таамагла!
Хамгийн муу үр дагаврыг та төсөөлж байна.
Яг зөв! Шалгалт өгөхөөс өмнө сандрах нь зүй ёсны хэрэг боловч сүйрэл нь үүнээс нэг алхам урагшилж, хамгийн муу үр дүнг төсөөлөх хүртэл болно. Ийм сэтгэлгээ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлэх болно. Үүний оронд та сайн ажиллах болно, тэгэхгүй бол энэ нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл түгшүүрийг бие махбодийн хувьд бууруулах
Алхам 1. Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг хайж олох
Сэтгэл түгшээх нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн байдал биш юм; Энэ нь юу хайх ёстойгоо мэдэж байгаа бол тодорхойлох боломжтой биеийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Хэрэв танд туршилтын талаар судалж эсвэл бодож байхдаа дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь мэдрэгдвэл энэ нь таны сэтгэл түгшиж буйн үлгэр болно. Дараа нь та шинж тэмдгийг арилгах арга хэмжээ авч болно.
- Толгой өвдөх.
- Хуурай ам.
- Зүрхний хурдан цохилт. Ихэвчлэн зүрхний цохилт минутанд 100 цохилтоос хэтрэх нь зүрхний цохилтыг тодорхойлдог.
- Хөлрөх.
- Амьсгал давчдах.
- Хөнгөн толгой эргэх.
- Биеийн хэт халалт, хэт халуун эсвэл хүйтэн.
- Ходоод гэдэсний замын таагүй байдал. Үүнийг дотор муухайрах, суулгах, гэдэс дүүрэх, хэвлийгээр өвдөх зэргээр тодорхойлж болно.
Алхам 2. Идэвхтэй байгаарай
Дасгал, биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах гайхалтай арга юм. Биеийн дасгал хийснээр эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг. Энэ нь таны оюун ухааныг шалгалт, хичээлээс сатааруулах тул таны тархи тайвширч, өөрийгөө сэргээх боломжтой болно. Аливаа тооны биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрт эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Тэд үүнд багтана, гэхдээ үүгээр хязгаарлагдахгүй.
- Заал руу явах.
- Алхаж байна.
- Гэрийн ажил хийж байна.
- Дугуй унаж байна.
- Гадна ажиллаж байна.
- Спортоор хичээллэх.
Алхам 3. Зөв хооллолтыг тогтмол идээрэй
Ихэнхдээ сэтгэлийн зовиуртай хүмүүс хоол идэхээс татгалзаж, хоолоо алгасдаг. Энэ бол алдаа юм. Өлсгөлөн нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ нь таны тархи шим тэжээлийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх тул та анхаарлаа сайн төвлөрүүлж чадахгүй болно. Хүч чадлаа дээшлүүлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж гурван тэнцвэртэй хоол идээрэй.
- Хоол тэжээллэг чанартай эсэхийг шалгаарай. Үр тарианы бүх бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уураг нь хамгийн сайн нь юм.
- Чихэрлэг хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Эдгээр нь зөвхөн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг төдийгүй цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх нь таныг цочирдуулж, сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Түүнчлэн, өндөр энерги нь удалгүй сүйрэлд хүргэх бөгөөд та үр дүнтэй суралцах боломжгүй болно.
Алхам 4. Хангалттай унт
Нойр дутуу байх нь сэтгэл түгшээх бас нэг шалтгаан болдог. Шөнө бүр бүтэн 8 цаг ба түүнээс дээш унтах үүрэг хүлээ. Энэ нь таны тархийг зөв амрааж, шинэ сэтгэлээр судалж эхлэх болно.
Алхам 5. Булчингаа сунгана
Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн булчин чангарахад хүргэдэг, ялангуяа нуруу, хүзүүний дээд хэсэгт. Энэ нь өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг бууруулдаг.
Завсарлагааны үеэр булчин чангарсан булчинг чангалж, массаж хийх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн бие махбодийг хөнгөвчлөхөөс гадна сунгалтын үйлдэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусална
Алхам 6. Бясалгал хийж үзээрэй
Бясалгал нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулахад зориулагдсан тул сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст маш тохиромжтой. Хэрэв та шалгалтанд бэлдэж байгаад санаа зовж байгаа бол бясалгалын цагаа товлох хэрэгтэй. Бясалгалын талаар дэлгэрэнгүй гарын авлага авахын тулд бясалгалыг уншина уу.
Алхам 7. Сурч байхдаа сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг хүмүүсээс зайлсхий
Та тодорхой найз нөхөд, танил хүмүүстэй байж магадгүй. Энэ нь та тэдэнтэй найз нөхөд болж чадахгүй гэсэн үг биш, гэхдээ суралцах гэж байхдаа тэднээс зай авах нь зүйтэй болов уу. Та сэтгэлийн зовнилоо дарах гэж маш их хүчин чармайлт гаргаж байж магадгүй бөгөөд тэдний сөрөг бодлыг даван туулах нь таныг ухрах болно. Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол чихэрлэг хоолноос яагаад зайлсхийх ёстой вэ?
Тэд танд толгой өвдөх, гэдэс өвдөх магадлалтай.
Байх албагүй! Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн толгой өвдөх, гэдэс өвдөх хэлбэрээр илэрдэг. Гэсэн хэдий ч чихэрлэг хоол хүнс нь танд сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй байж магадгүй ч үүнээс зайлсхийх илүү тодорхой шалтгаан бий. Дахин оролд…
Тэд унтахад хэцүү болгодог.
Бараг л! Сайхан унтах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах үндсэн хэсэг юм. Чихэрлэг хоол хүнс, ундаа нь таны нойронд сөргөөр нөлөөлдөг ч өдрийн цагаар үүнээс зайлсхийх шалтгаан бий. Дахин таамагла!
Тэд таныг цочирдуулж магадгүй юм.
Яг зөв! Сэтгэл түгших нь бидний биеийг аль хэдийн ирмэг дээр нь тавьдаг. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа нь бидний цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул ийм төрлийн хөнгөн зууш нь таныг илүү их цочирдуулж, түгшээх болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Тэд танд хэрэгтэй шим тэжээлийг өгөхгүй.
Хаах! Жимс, хүнсний ногоог нөөцлөх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг эрч хүчтэй байлгаж, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч та эрүүл, амттай хоол идсэн ч гэсэн амттанг алгасмаар байна! Илүү сайн сонголт байна!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах
Алхам 1. Танин мэдэхүйн төлөв байдлынхаа талаар бод
Сэтгэл түгших нь ихэвчлэн төвлөрлийг бууруулж, зовж шаналж буй хүмүүсийг зүгээр л орхиход хүргэдэг. Хэрэв та сурах гэж оролдож байгаа ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол санаа зовж магадгүй юм. Асуудлаас зайлсхийх нь хамгаалалтын механизм учраас хойшлуулах нь бас шинж тэмдэг юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол арга хэмжээ авч, бодлоо боловсруулах үйл явцаа хийх цаг болжээ.
Алхам 2. Өөрийн бодлын хэв маягт дүн шинжилгээ хий
Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн зовнилоос болж зовж шаналж байхдаа ихэнхдээ сөрөг бодлууд дээр төвлөрдөг. Та өөртөө "Би энэ шалгалтанд заавал унах болно" эсвэл "Хэрэв би энэ шалгалтанд тэнцээгүй бол миний амьдрал дууссан" гэж хэлж болно. Эдгээр сэтгэн бодох урхи нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг болохоос гадна илүү их түгшүүр төрүүлэх шалтгаан болдог. Хэрэв та туршилтын талаар ингэж бодож байгаа бол эдгээр бодлыг арилгах, арилгахын тулд хэдэн алхам хийж болно.
Алхам 3. Сөрөг бодлыг тусгаарлаж, дүн шинжилгээ хийх
Сөрөг бодол толгойд чинь орж ирэхэд, хийж байгаа зүйлээ зогсоож, энэ тухай бодоорой. Сөрөг бодлуудыг задалснаар та ихэнх нь бодит бус гэдгийг олж мэдээд дараа нь илүү эерэг бодлуудаар сольж болно.
Энэ бодол логик эсэхийг бодож үзээрэй. Жишээлбэл, та "Хэрэв би энэ шалгалтанд тэнцээгүй бол миний амьдрал дууссан" гэж боддог. Энэ үнэхээр үнэн үү? Бараг бүх тохиолдолд үгүй, энэ нь үнэн биш юм. Туршилт нь таны амьдралыг дуусгах логик арга байхгүй бөгөөд энэ нь бодит бус айдас төрүүлдэг
Алхам 4. Сөрөг бодлыг өөр өнцгөөс хар
Олон сөрөг бодлыг бодит байдлын үүднээс авч үзвэл тэд тийм ч ноцтой биш юм шиг санагддаг.
Жишээлбэл, та маргааш биологийн шалгалтанд унах болно гэдэгт итгэлтэй байна. Гэхдээ та энэ семестрийн хувьд биологийн шалгалт болгоноос сайн оноо авсан байна. Өнгөрсөн туршлага энд таны талд байна. Энэхүү шинэ хэтийн төлөв нь биологид сайн гэдгээ аль хэдийн баталчихсан тул таны айдсыг илүү магадлал багатай мэт санагдуулдаг
Алхам 5. Логик бус бодлуудыг логикоор солих
Айдас логикгүй гэдгийг олж мэдсэнийхээ дараа та түүнийг илүү тэнцвэртэй, логик сэтгэлгээгээр сольж болно. Энэ нь таны оюун ухааныг бодит байдалд эргүүлж, логик бус айдсыг арилгахад туслах болно.
- Нэгэнт та "Би маргааш энэ шалгалтанд унах нь гарцаагүй" гэсэн бодлыг тусгаарласны оронд "Би долоо хоногийн турш судалж байсан, энэ материалыг мэдэж байгаа, энэ шалгалтыг сайн давах нь миний эрх мэдэлд байгаа" гэж орлуулаарай. Энэхүү сэтгэлгээний шинэ хэв маяг нь таны юу ч биш зүйл дээр үндэслэсэн айдсыг тань нурааж, түүнийг бодит байдалд үндэслэсэн шинэ бодлоор орлуулдаг.
- Маргаашийн шалгалтанд тэнцээгүй гэсэн санааг даван туулж чадахгүй байсан ч гэсэн шалгалтаа өгч чадаагүй нь хичээлээ тасална гэсэн үг биш гэдгийг өөртөө сануулах замаар логикийг ашиглан тайван байж чадна. Нэмэлт кредит судлах эсвэл дахин шалгалт өгөхийг хүсэх гэх мэт өөр сонголт байж магадгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Алхам 6. Эерэг өөрийгөө илэрхийлэх мэдэгдлийг ашигла
Хүмүүс сэтгэлийн зовнилоос болж зовж шаналж байхдаа ихэвчлэн "Би тэнэг", "Би ямар ч үнэ цэнэгүй" гэх мэт өөрийгөө буруу илэрхийлдэг. Иймэрхүү мэдэгдэл нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлийн хямралд оруулж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд заналхийлж болзошгүй юм.
- Та логик бус айдсаа логик бодлоор сольсон шиг сөрөг мэдэгдлийг эерэгээр соль. Өөртөө "Би хөдөлмөрч хүн", "Би хатуу", "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Бүх зүйл зүгээр болно" гэж хэлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргаарай. Ингэснээр та сөрөг мэдэгдлүүдийг өөрийн бодлоос хасч, аз жаргал, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулж чадна.
- "Би тэнэг" эсвэл "Би үнэ цэнэгүй" гэх мэт мэдэгдлүүд нь зөвхөн ашиггүй төдийгүй нэг ажиглалт дээр үндэслэн таныг нэгтгэн дүгнэж байгаа учраас үнэн биш юм. Жишээлбэл, хэрэв та одоогоор тооцооллын шалгалтаа муу хийсэн бол "Би ялагдагч" гэж бодож магадгүй. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн хэтрүүлэг юм. Үүний оронд баримтуудын талаар бодохыг хичээгээрэй: Та зүгээр л тооцооллын тестэнд тааруухан ажиллаж байна. Энэ нь таны хувь хүний хувьд хэн болох, эсвэл бусад чиглэлээр чадварлаг байдлынхаа талаар юу ч хэлдэггүй.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Ямар шинж тэмдгүүд таныг сэтгэлийн зовиуртай байгааг илтгэж болох вэ?
Шалгалтанд хамрагдах эсвэл төслийг дуусгах ажлыг хойшлуулах.
Бараг л! Асуудлаас зайлсхийх нь ихэвчлэн өөрийгөө хамгаалах механизм болдог тул хойшлуулах нь сэтгэлийн түгшүүрийн тод илрэл байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь анхаарах цорын ганц шинж тэмдэг биш юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Сэтгэл хөдлөлийн хэтрүүлэлтийг ашиглах.
Дахин оролд! "Би тэнэг" эсвэл "би үнэ цэнэгүй" гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хэтрүүлэг нь таны санаа зовж буй тодорхой үзүүлэлт юм. Хэрэв та өөрийгөө ийм замаар явж байгаа гэж үзвэл сөрөг байдлын эсрэг эерэг сэтгэл хөдлөлөө ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч анхаарах ёстой бусад шинж тэмдгүүд байдаг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Сөрөг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Хаах! Зөвхөн сөрөг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та сэтгэлийн түгшүүрийн өөр нэг урхинд ордог. Эдгээр сөрөг бодлууд ихэвчлэн буруу байдаг - хэрэв та шалгалтанд тэнцээгүй бол таны амьдрал дуусахгүй - гэхдээ тэд сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулах болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн бусад шинж тэмдгүүд байдаг. Дахин таамагла!
Дээрх бүгд.
Яг зөв! Та сэтгэлийн түгшүүрийн олон янзын шинж тэмдгийг мэдэрч магадгүй юм. Сөрөг бодлоос болгоомжилж, үүрэг хариуцлагаас зайлсхийж, сэтгэл хөдлөлөө хэтрүүлээрэй. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг таньж мэдэх, тэмцэх нь амжилтанд хүрэх замд тань туслах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
4 -ийн 4 -р хэсэг: Шалгалтын үеэр өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Туршилтанд цаг тухайд нь эсвэл эрт ирээрэй
Шалгалтанд оройтож очсоноор тест эхлэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр төрөх болно. Туршилтанд цаг тухайд нь очихын тулд чадах бүхнээ хий. Ингэснээр та эхлэхээсээ өмнө суугаад хэдэн минут амарч болно. Та бодлоо цуглуулж, эерэг сэтгэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Туршилтын өмнөх амрах хугацаа нь сайн эхлэхэд маш чухал юм.
Алхам 2. Бүх заавар, асуултуудыг анхааралтай уншина уу
Хэрэв та санаа зовж байгаа бол туршилтыг даван туулж магадгүй юм. Үүнийг хийснээр та ямар нэгэн чухал зүйлийг алдаж, асуултаа буруу хариулах эрсдэлтэй болно.
- Өөрийгөө хүчээр зогсоож, зааврыг уншаарай. Бүх зүйлийг анхааралтай уншсанаар та юу хийхээ ойлгож, шалгалтаа зөв бөглөж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байж болно.
- Та зааврын дагуу чухал нэр томъёоны доогуур зурж эсвэл дугуйлж болно. Жишээлбэл, хэрэв та эссэ бичих явцад хажуу тийш нь харж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол хүлээх мөрийн хамгийн чухал хэсгийг доогуур нь зурж болно (жишээ нь, "Тайлбарлах" гэж зурах нь товчхон дүгнэж болохгүйг сануулахад тусална).
Алхам 3. Хэрэв түгшүүр төрж эхэлвэл зогсоод амьсгалаа аваарай
Туршилтын явцад бага зэрэг мэдрэлийн энерги шаардагдана. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө тайвшруулж, төвлөрлөө алдаж, сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал ажлаа зогсоо. Хэрэв та өөрийгөө тайвшруулалгүй үргэлжлүүлбэл туршилтын явцад сэтгэлийн түгшүүртэй байж магадгүй.
Нүдээ аниад гүнзгий, бүрэн амьсгал аваарай. Сайжирч эхэлмэгц ажилдаа ороорой
Алхам 4. Эерэг мэдэгдлийг үргэлжлүүлэн ашигла
Туршилтын туршид та эерэг бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлсээр байх ёстой. "Би сурсан, бэлтгэлтэй байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад туслах болно, учир нь та тестийг сайн давах нь таны хүч чадал гэдгийг мэдэх болно.
Алхам 5. Асуултанд анхаарлаа төвлөрүүл
Туршилтын үеэр оюун ухаанаа бүү төөрүүл. Энэ нь сөрөг бодлууд таныг дотроос нь сатааруулж, сатааруулах болно. Та яг одоо ажиллаж байгаа асуултандаа анхаарлаа хандуулаарай. Ингэснээр таны бүх эрч хүч энэ хариултыг олоход чиглэгдэх болно.
Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудалтай байгаа бол асуултаа чимээгүйхэн дахин уншиж үзээрэй. Энэ нь таны ой санамжийг сэргээж, хийж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Алхам 6. Хэрэв та гацчихвал асуултаа алгасаарай
Хэцүү асуултанд хариулах нь түгшүүрийн довтолгоо үүсгэж, туршилтын үлдсэн хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж болзошгүй юм. Танд саад болж байсан нэг асуултын улмаас цаг дуусч, шалгалтаа дуусгаж чадахгүй байж магадгүй юм.
- Энэ урхинд бүү ороорой. Асуулт руу харж суухын оронд үүнийг алгасаарай. Туршилтын үлдсэн хэсгийг хийсний дараа та үүнд буцаж ирж болно.
- Хэрэв та скантрон хуудас ашиглаж байгаа бол орхигдсон асуултын хөөсийг бөглөхөө мартуузай. Үгүй бол таны бөглөх нэг нэгээр унтарсан тул та маш олон хариултыг буруу авч магадгүй юм.
Алхам 7. Шаардлагатай бол тусламж хүс
Заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг маш хүчтэй байж болох бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болдог. Хэрэв та байнгын түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэрч байвал тусламж хүсэхээс бүү ай.
- Эцэг эх, багш, заавар зөвлөгөө өгөх хүмүүстэй ярилцах нь сэтгэлийн түгшүүрээ дарах гайхалтай эх сурвалж болно.
- Хожуу гэхээсээ түргэн тусламж аваарай. Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрээ хянаж чадахгүй болтол нь үл тоомсорлохыг хичээдэг. Эртхэн тусламж авснаар таны амьдрал, харилцаанд сөргөөр нөлөөлж эхлэхээс өмнө сэтгэлийн зовнилоо зохицуулж чадна.
Оноо
0 / 0
4 -р хэсэг Асуулт
Туршилтын явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд асуудал гарвал дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.
Эерэг мэдэгдлийг ашигла.
Хаах! Эерэг мэдэгдлүүд нь өөртөө итгэлтэй болж, тестийг бөглөх чадвартай болоход тусална. Гэсэн хэдий ч хэрэв та оюун ухаанаа төөрч байгааг анзаарсан бол анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл эргэж очихын тулд илүү үр дүнтэй аргууд байдаг. Дахин оролд…
Асуулт эсвэл хүсэлтийг дахин уншина уу.
Зөв! Хэрэв та туршилтын явцад оюун ухаанаа төөрч байгааг олж мэдсэн бол асуулт эсвэл хариулт руугаа буцаж ороод өөрөө өөртөө чимээгүйхэн уншаарай. Энэ нь шалгалт өгөх сэтгэлгээнд эргэн ороход тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Газрыг газардуулахын тулд багш эсвэл ангийн урд талд хандана уу.
Яг тийм биш. Хэрэв самбарыг харах нь таныг цэгцлэхэд тустай бол үнэхээр сайхан байна. Гэсэн хэдий ч өрөөг тойрон харах нь таны анхаарлыг сарниулахаас илүүтэйгээр илүү их сатааруулах болно. Бусад техникийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дахин таамагла!
Туршилтын эхлэл рүү буцна уу.
Үгүй ээ! Шалгалтаа өгч дууссаны дараа ажлаа давтах нь зүйтэй боловч хэрвээ та хараахан дуусаагүй бол буцаж очоод цаг алдахыг хүсэхгүй байна. Анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр илүү үр дүнтэй аргууд байдаг. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сурч байхдаа эсвэл унтаж байхдаа өөрийн дуртай үнэрт үнэртүүлэгчийг хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Дасгал хийх нь сэтгэлийн хямрал, стрессийг тайлах сайн арга юм.
- Шалгалтын өмнө шөнийн цагаар сайн унтахын тулд тайвшруулах үнэртэй тосыг дэрэндээ түрхээд үзээрэй. Энэ нь мэдрэлийг тайвшруулахын тулд шалгалтанд орохын тулд салфетка дээр цацахад тустай байж магадгүй юм. Хэт их хэрэглэж болохгүй, бусад хүмүүс үүнийг үнэлэхгүй байж магадгүй юм.
- Сурч байхдаа эфирийн тос хэрэглэж үзээрэй, дараа нь ижил үнэрийг (хамгийн сүүлд үзүүлсэнчлэн, салфетка дээр) аваад туршилтанд бүдэрч байгааг олж мэдээд үнэрлээрэй. Үнэрлэх мэдрэмж нь хамгийн сүүлд анх удаа үнэрлэж байхдаа хийсэн зүйлийнхээ дурсамжийг авчирдаг.
