Шалгалт нь боловсролын чухал хэсэг бөгөөд олон оюутнуудын стрессийн эх үүсвэр болдог. Эдгээр ядаргаатай үнэлгээнүүдээс болж сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүй байхын тулд тэдэнд стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн илүү өргөн хүрээнд шийдвэрлэх талаар ойлгомжтой оюун ухаантай хандах нь чухал юм. Ихэнх тохиолдолд шалгалтын стресс нь оюун ухаанд байдаг бөгөөд амжилтанд хүрэхийн тулд оюун санааны сахилга бат чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Туршилтанд бэлтгэх
Алхам 1. Танаас юу хүлээж байгааг мэдэж аваарай
Хичээлийн хөтөлбөртэйгөө танилцах эсвэл ямар материал хариуцах талаар багшаасаа асуугаарай. Хэрэв та юуг туршиж үзэх талаар тодорхой ойлголттой бол ирээдүйн шалгалт нь тодорхойгүй, таны хийж чадах зүйл шиг санагдах болно.
- Хэрэв та юу ч ойлгохгүй байгаа бол багшаасаа асуугаарай. Багш нар оюутнуудаа юу хүлээж байгааг ойлгохгүй үргэлжлүүлэхээс илүү асуултанд хариулахыг илүүд үздэг.
- Асуулт асуухаасаа өмнө сургалтын хөтөлбөр, багшийнхаа өгсөн мэдээллийг уншсан эсэхээ шалгаарай. Хичээлийн 1 -р хуудсанд заасан тест байгаа эсэхийг асуух имэйл илгээвэл багш тань баярлахгүй.
Алхам 2. Туршилтын өрөөтэйгээ төстэй нөхцөлд суралц
Сэтгэл судлалд контекстээс хамааралтай санах ой гэж нэрлэгддэг үзэгдэл байдаг. Энэ нь мэдээллийг кодчилсон үетэй төстэй орчинд байгаа зүйлсийг бид хамгийн сайн санаж чаддаг гэсэн санааг илэрхийлдэг. Холбогдох үзэгдлийг төлөв байдлаас хамааралтай санах ой гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь бид бие махбодийн ижил төстэй төлөв байдалд мэдээлэл олж авахад бидний ой санамж сайжирдаг гэсэн үг юм.
- Хэрэв та шалгалтын үеэр чимээгүй өрөөнд байх юм бол бэлтгэл хийхдээ эдгээр нөхцлийг дуурайж үзээрэй. Энэ нь контекстээс хамааралтай санах ойг өөрийн давуу тал болгон ашиглах явдал юм.
- Төрөөс хамааралтай санах ойн жишээ бол, хэрэв та шалгалтанд кофеин ашиглан бэлдэж байгаа бол ижил хэмжээний кофеин хэрэглэвэл туршилтын өдөр таны санах ой илүү дээр байх болно. Энэхүү мэдлэгээ ашиглаж, шалгалтын оноогоо нэмэгдүүлэхийн тулд нотлох баримттай арга хэмжээ авч байгаагаа мэдэж байх; Хэрэв та удахгүй болох шалгалтандаа стресст орсон бол үүнийг санаарай.
Алхам 3. Ангидаа тэмдэглэл хөтлөх
Зөвхөн санах ой эсвэл хичээлийн дэвтэртээ найдах хэрэггүй. Багшийнхаа хэлсэн үгийг нэгтгэн тэмдэглэл хөтлөн ангийнхаа цагийг нухацтай авч үзээрэй. Хэрэв та шалгалтын стрессийг мэдэрч байвал тэмдэглэлээ үзэх боломжтой; Энэ нь хичээл дээр тэмдэглэж аваагүй байсан зүйлээ санаж, материалаа сайн эзэмших мэдрэмжийг өгөх болно.
- Тэмдэглэл бичихдээ диктант бичих гэж оролдохоос илүү түлхүүр үг, гол санааг тэмдэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Яг өгүүлбэрийг хуулбарлах нь гол санааг буулгахтай адил чухал биш юм.
- Долоо хоног бүр тэмдэглэлээ хянаж үзээрэй. Энэ нь материалыг судалж, урт хугацааны санах ойд шилжүүлэхэд тусална. Шалгалтын цаг ирэхэд та илүү сайн бэлтгэлтэй байх болно.
Алхам 4. Цагаа ухаалгаар удирдаарай
Шалгалтын сүүлийн минутанд битгий дараарай; энэ нь шалгалтын стресст хүргэх нь дамжиггүй. Хичээлийн цагийг хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногоор нь хувааж үзээрэй. Хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног гэх мэт урт хугацааны туршид суралцах хугацааг "таслах" үед та илүү их мэдээллийг хадгалах болно.
Боломжтой бол ой санамжаас шалтгаалан шалгалт өгөх хугацаандаа өдрийн цагаар хичээл хийхийг хичээгээрэй. Ийм байдлаар та суралцаж байхдаа болон шалгалтаа өгөхдөө ядарсан/сэрсэн байх болно. Шалгалтын өдөр хичээлийн материалтай харьцахдаа танд ямар санагдаж байгааг дасгах болно
Алхам 5. Хаана хамгийн сайн сурч байгаагаа мэдэж аваарай
Шалгалтандаа бэлдэж байхдаа хамгийн тухтай, тайван байх боломжийг олгодог хүчин зүйлсийн талаар бодож үзээрэй. Сургалтын зориулалттай орон зайг бий болгохдоо:
- Өрөөн доторх гэрлийн түвшинг хянах. Зарим хүмүүс гэрлээр илүү сайн сурдаг, зарим нь бүдэг гэрэлд илүү сайн сурдаг.
- Ажлын байраа шалгаарай. Бага зэрэг эмх замбараагүй ажиллах нь илүү дээр байх уу эсвэл цэвэрхэн, цэвэрхэн ажлын байр танд илүү таалагдах эсэхийг шийдээрэй.
- Арын дуу чимээнд анхаарлаа хандуулаарай. Хөгжим нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг уу эсвэл танд сурах тайван орчин хэрэгтэй байна уу?
- Номын сан эсвэл кофе шоп гэх мэт өөр суралцах өөр газар хайж олоорой. Гаднах үзэмжийг өөрчлөх нь тухайн материалыг шинэлэг байдлаар харахаас гадна нэмэлт эх сурвалжийг өгөх болно.
Алхам 6. Байнга завсарлага аваарай
Сэтгэл судлалын судалгаагаар хүний дундаж тархи 45 минут орчим хугацаанд зөвхөн нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Нэмж дурдахад мэдрэлийн шинжлэх ухааны судалгаагаар нэг зүйлд хэт удаан анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тархины үүнийг нарийн боловсруулах чадварыг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
Алхам 7. Чийгтэй байх
Их хэмжээний ус уухаа мартуузай. Өдөрт дор хаяж 8 унцитай 8 аяга ус уухыг хичээ. Хангалттай ус уухгүй байх нь таныг залхуу, стресст оруулдаг.
- Кофейн нь танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та хүсвэл кофе эсвэл кола уугаарай, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй. Насанд хүрэгчдэд өдөрт 400 мг -аас ихгүй кофеин уухыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хүүхэд, өсвөр насныхан өдөрт 100 мг -аар хязгаарлагдах ёстой (нэг аяга кофе эсвэл 3 кола).
- Нэг аяга ургамлын гаралтай цай таныг тайвшруулж, чийгшүүлэхэд тусална. Peppermint, chamomile, passionflower бол сайн сонголт юм.
Алхам 8. Бага ч гэсэн амжилтаа шагнаж урамшуулаарай
Хэрэв та шалгалтанд сэтгэл дундуур байгаа бол суралцах хугацаандаа өөрийгөө шагнахаа мартуузай. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэн суралцах сэдэл төрүүлж, стрессийг бууруулах болно.
Жишээлбэл, нэг цаг шаргуу хичээллэснийхээ дараа завсарлага аваад 20 минут интернэтээр тоглож эсвэл дуртай телевизийн нэвтрүүлгээ үзээрэй. Энэ нь таныг амралтаа авсны дараа дахин хичээлээ эхлэхэд тань туслах сэдэл төрүүлэх луувангийн үүрэг гүйцэтгэж байхдаа шалгалтаас оюун ухаанаа авахад тусална
Алхам 9. Дасгал хийх
Аэробикийн тогтмол дасгал хийснээр стрессийг тайлдаг тул шалгалтын өмнө мэдрэлийн хямралд орсон бол гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй.
- Дасгал хийж байхдаа дасгалынхаа туршид урам зориг өгдөг сайхан сэтгэлтэй хөгжим сонсоорой.
- Стрессийг даван туулах бусад аргуудыг эндээс үзнэ үү.
- Өөдрөг дасгал хийснийхээ дараа бясалгал эсвэл йог хий. Энэ нь оюун санааг төвлөрүүлж, тайвшруулах боломжийг олгодог
Алхам 10. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та эрүүл бус хоол идвэл энэ нь танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж, шалгалтанд бэлдэхэд саад болно. Тиймээс, хэрэв та шалгалтаа сайн өгч, стресст орохгүй байхыг хүсч байвал зөв хооллох нь чухал юм.
- Туранхай мах, самар, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж үзээрэй.
- Хэт их элсэн чихэр эсвэл хэт боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхий.
- Эрүүл хооллохын нэг хэсэг нь тэнцвэртэй хооллох явдал юм. Зөвхөн нэг хоолны эх үүсвэрийг хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Та ихэвчлэн хоёр шөнө тутамд хэрэглэдэг хоолны төрлийг өөрчилснөөр хоолны дэглэмээ янз бүрээр авах боломжтой.
- Тархиа тайвшруулахын тулд бусад дасгалын дараа йог эсвэл бясалгал хийх цаг гаргаж үзээрэй. Хамараараа, амаараа их хэмжээгээр амьсгалахаа бүү мартаарай.
Алхам 11. Хангалттай унтах
Бүтэн шөнө амрахгүй байх нь ядаргаа, стресс, түгшүүр зэрэгт нөлөөлдөг.
- Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байвал унтлагын өрөөнийхөө өнгийг хар өнгөтэй болгохыг хичээгээрэй. Орчноо өөрчлөх,/эсвэл чихний бөглөө зүүх замаар дуу чимээг хаах.
- Өдөр тутмын дэглэмд орж, орой бүр дагаж мөрдөөрэй. Өглөө сэрүүн байхын тулд хэдэн цаг унтах шаардлагатайг анхаарч үзээрэй. орой бүр ийм олон цаг унтдаг.
- Жишээлбэл, хэрэв та оройн 22.30 гэхэд орондоо хэвтэж, унтахаасаа өмнө 30 минутын турш уншиж байвал энэ хуваарийг аль болох олон удаа дагаж мөрдөөрэй. Ийм байдлаар та биеэ унтаж сургах болно.
- Дэлгэрэнгүй зөвлөгөөг авахын тулд энэхүү wikiHow, Эцсийн шалгалтын өмнө унтах талаар үзнэ үү.
Алхам 12. Та сурах бэрхшээлтэй эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай
Та ADHD эсвэл бусад сурах хөгжлийн бэрхшээлтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь шалгалтанд сайн оролцох чадварыг тань бууруулдаг. Энэ нь таныг стресст оруулж магадгүй ч сургуулиудад таныг сургуулиа онцлоход туслах эх сурвалжууд байдгийг мэднэ.
Хэрэв энэ нь танд санаа зовж байгаа бол цаашид хэрхэн яаж тусламж авах талаар сургуулийн зөвлөх, багштай холбоо бариарай
4-ийн 2-р хэсэг: Шалгалтын өдөр стрессээ тайлах
Алхам 1. Шалгалтын өдрийн өглөөний цайгаа зөв идээрэй
Зөв өглөөний цай уухгүй бол таны энергийн түвшин хурдан буурч, стресс, түгшүүр, ядаргаанд хүргэж болзошгүй юм. Шалгалтын өдөр эрүүл, эрч хүчээр дүүрэн өглөөний цай уух хэрэгтэй. Өндөг, овъёос гэх мэт удаан хугацаанд энерги өгдөг хоол хүнс хэрэглэж үзээрэй. Түр зуурын энерги өгөх боловч шалгалтын дундуур осолд хүргэж болзошгүй элсэн чихэр ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий.
Алхам 2. Чийгшүүлнэ
Шингэн алдалт нь тархи хэр үр дүнтэй ажиллахад сөргөөр нөлөөлдөг. Шалгалт өгөхөөсөө өмнө чийгшсэн байх ёстой. өглөөний цайгаа ууж, жаахан ус уугаарай!
Хэрэв та зөвшөөрвөл шалгалтандаа усны сав авч яваарай. Бодох нь цангах ажил юм! Зарим оюутнууд лонхны шошгон дээр хариулт бичих замаар хууран мэхлэхийг оролдож байсан тул багш тань лонхыг шалгаж үзэхийг хүсч байвал бүү гайхаарай. (Үүнийг бүү хий - хууран мэхлэх нь хэзээ ч үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд хэрвээ чи баригдвал муу ажилласан бол чамаас илүү их асуудалтай тулгарах болно
Алхам 3. Кофеины хэрэглээгээ ажиглаарай
Хичнээн сэтгэл татам байсан ч шалгалтынхаа өмнө хэт их кофе/кофеин бүү уу. Кофейн нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та шалгалтынхаа үеэр стресст орох гэж байгаа бол кофеин нь эдгээр мэдрэмжийг улам хурцатгаж, хяналт тавихад илүү хэцүү болгодог.
- Гэсэн хэдий ч шалгалтын өдөр ердийн кофейны хэрэглээг эрс өөрчилж болохгүй. Энэ нь таны сэтгэл санааны дарамттай холбоотой сөрөг шинж тэмдгийг өдөөж, танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно.
- Хязгаарлагдмал хэмжээтэй кофеин нь таны ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг тул хэрэв та ихэвчлэн өглөөний цайгаа ууж кофе уудаг бол үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 4. Эрт ирээрэй
Та шалгалтын талаар санаа зовж магадгүй тул хоцрохоос айхын тулд нэмэлт стресст орох шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна, эрт ирснээр та дуртай суудлаа авах болно.
Алхам 5. Зааврыг анхааралтай уншина уу
Шалгалтын асуултанд хариулахаасаа өмнө танаас юу хүлээж байгааг олж мэдээрэй. Тестийн агуулгыг харахын тулд тестийг алгасаад асуулт бүрийг дуусгахад хэр хугацаа шаардагдах талаар өөртөө товч ойлголт өгөөрэй. Тодорхой бус байдал нь стресс үүсгэж болзошгүй тул тест хэр удаан үргэлжлэхийг мэдсэнээр та стрессээ бууруулах болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Туршилтын үеэр стрессээ тайлах
Алхам 1. Яарахаас зайлсхий
Шалгалтанд хамрагдах гэж яараарай. Хэрэв та асуулт дээр удаан хугацаагаар гацаж байвал стресст орохын оронд энэ нь шалгалтын ганц асуулт гэдгийг санаарай. Боломжтой бол (хэрэв тестийн зохион байгуулалтын арга нь үүнийг зөвшөөрдөг бол), хэрэв та завтай бол энэ асуултыг алгасаад эцэст нь хариулна уу.
Алга байгаа эсэхийг шалгах эсвэл анх алгассан асуултаа таахын тулд хариултаа давтахын тулд цагийг ажиглаж, өөртөө таваас арван минут өг
Алхам 2. Бага зэрэг бохь зажилж идээрэй
Бага зэрэг бохь зажилснаар сэтгэлийн зовнилоо бууруулна уу. Энэ нь таны амыг завгүй байлгаж, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах болно.
Алхам 3. Та гацсан эсэхээ багшаасаа асуугаарай
Аливаа зүйлийн талаар тодруулга авахад гомдоохгүй. Тэр таны асуултанд хариулах эсвэл хариулахгүй байж магадгүй, учир нь энэ нь танд бусад оюутнуудаас шударга бус давуу талыг өгөх болно, гэхдээ та гараа өргөж асуухад хэдхэн секунд л алддаг.
Алхам 4. Туршилтын түгшүүрийг хүлээн зөвшөөрөх
Сэтгэлийн зовиуртай байгаагаа мэдсэнийхээ дараа үүнийг арилгахын тулд доорх алхамуудыг эсвэл бүгдийг нь ашиглаарай. Туршилтын түгшүүр нь хэд хэдэн шинж тэмдгээр илэрч болно, үүнд:
- Өвдөлт
- Хуурай ам
- Дотор муухайрах
- Толгой өвдөх
- Зүрхний хурдан цохилт
- Тайвширсан бодол
- Сэтгэцийн тасалдал
- Төвлөрөхөд асуудал гарлаа
Алхам 5. Амьсгалахаа мартуузай
Нүдээ аниад гурван том амьсгал аваад дараа нь түр зогсоож, амьсгалаа аваад процедурыг давт. Том, санаатай амьсгалах нь биеийг сулруулахаас гадна тархинд хүчилтөрөгчийн урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ аргыг туршилтын өмнө болон шалгалтын хүнд хэцүү үед хоёуланг нь ашиглаарай.
Хамраараа 4 удаа тоолж амьсгал аваарай. Амьсгалаа 2 удаа барихыг хичээ, дараа нь аажмаар 4 удаа тоолж амаараа гаргана
Алхам 6. Булчингаа өргөжүүлж, чангална
Жишээлбэл, мөрөө чангалж, аажмаар сулруулж, биеийн бусад хурцадмал хэсгүүдэд энэ үйлдлийг давтана. Булчинг сулруулахаасаа өмнө чангалах нь бие махбодийн амрах ухамсрыг дээшлүүлж, биеийг улам амраадаг.
Алхам 7. Шаардлагатай бол завсарлага аваарай
Зөвшөөрөгдсөн бол босоод ус ууж, угаалгын өрөө ашиглаарай, эсвэл хөлөө сунгаарай.
Алхам 8. Шалгалтыг хэтийн төлөвт оруулна уу
Таны ирээдүйн том схемд нэг шалгалтанд муу дүн тавих нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ муу зүйл юу болох, ямар муу зүйл бидэнд мэдрүүлэхийг бид хэт үнэлдэг. Хэрэв та шалгалтынхаа дундуур стресст орсон бол үүнийг санаарай. Хэрэв та муу ажиллавал энэ нь дэлхийн төгсгөл биш байх. Амьдрал үргэлжлэх болно, та дараагийн хичээлээ илүү сайн судалж чадна!
- Хэрэв та сөрөг бодлын гогцоонд гацчихсан бол түүнээс салахыг хичээгээрэй. Өөрөөсөө асуугаарай: хэрэв би энэ шалгалтанд сайн хамрагдаагүй бол үнэхээр тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ? Энэ талаар логиктой байхыг хичээгээрэй. Та үнэхээр тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг даван туулж чадах уу? Боломжтой, хариулт нь тийм.
- Хэрэв та энэ шалгалт хичнээн чухал болох талаар санаа зовж байгаа бол өөр хувилбаруудын талаар бодож болно. Та үүнийг дахин авах боломжтой байж магадгүй юм. Нэмэлт зээлээр дүнгээ нөхөх боломжтой байж магадгүй. Та дараагийн шалгалтанд багш хөлслөх эсвэл найзуудтайгаа хамт суралцах боломжтой. Энэ бол дэлхийн төгсгөл биш юм.
4-р хэсгийн 4: Шалгалтын дараах стресстэй тэмцэх
Алхам 1. Энэ тухай битгий бодоорой
Мэдээжийн хэрэг, хийхээс хамаагүй хялбар, гэхдээ шалгалт дууссаны дараа та буцаж очоод яаж явсныг нь өөрчилж чадахгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс, хэрэв энэ нь таныг стресст оруулах болно гэж бодож байвал найз нөхдөөсөө ямар асуулт асуухаас зайлсхий. Руминг хийх, эсвэл "эвдэгдээгүй рекорд гогцоонд" гацахаас зайлсхийхийн тулд дараах зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ орхи. Өөрөөсөө "энэ үед би шалгалтаа өөрчилж болох уу?" Хэрэв энэ нь юу ч биш бол түүнийг орхихын тулд чадах бүхнээ хий.
- Алдаагаа сурах боломж гэж үз. Энэ үүднээс авч үзвэл шалгалтын асуултыг буруу авах нь санаа зовох зүйл биш юм.
- Санаа зовсон амралтаа төлөвлөхийг хичээгээрэй. 30 минут гаргаад энэ хугацаанд бүх санаа зовнилоо тайл. Стресстэй байгаа зүйлийнхээ талаар сайн бодож үзээрэй. Дараа нь тэр 30 минут дууссаны дараа түүнийг явуул.
- Дасгал нь шалгалтаа өгснийхөө дараа оюун ухаанаа тайлахад тусална.
- Бусад зөвлөмжийг авахын тулд wikiHow -ийн Calm Post шалгалтын мэдрэл нийтлэлээс үзнэ үү.
Алхам 2. Амрах
Та дуртай зүйлээ хийж шалгалтын талаар бодохоос оюун санаагаа цэвэрлэ; ихэвчлэн алдагдсан үйл ажиллагаагаа сонгохыг хичээ.
Жишээлбэл, хэрэв та кино үзэх эсвэл ном уншихад сэтгэлээ шингээдэг бол үүнийг хий. Хэрэв та тэднийг тоглохдоо үнэхээр спортоор хичээллэдэг бол гадаа гарч, спортоор хичээллээрэй
Алхам 3. Өөрийгөө эмчил
Пицца, суши, чихэр идээрэй эсвэл өөртөө шинэ цамц худалдаж аваарай; чамд ямар ч байдлаар хандах нь чамайг хэдэн хором жаргалтай байлгадаг. Шалгалт нь маш их стресстэй байдаг ч та үүнийг даван туулж чадсан. Одоо дуртай зүйлээ жаахан амраад дараачийн шалгалтандаа эрт бэлдэж эхлээрэй!
Алхам 4. Үүнийг суралцах туршлага гэж үз
Та алдаанаасаа суралцаж болно; Эцсийн эцэст шалгалтын зорилго нь тухайн сэдвийн талаархи мэдлэгийн түвшинг үнэлэх явдал гэдгийг санаарай. Энэ нь сургалтын агуулгын талаархи давуу болон сул талуудаа тодорхойлоход тусална.
- Энэхүү мэдээллийн талаар стресст орохын оронд үүнийг өөрийн мэдлэгээ үнэн зөв үнэлэх боломж гэж үзэхийг хичээгээрэй.
- Шалгалтанд өгсөн амжилт нь таны хувь хүний үнэ цэнийг илэрхийлдэггүй гэдгийг санаарай. Та шалгалтандаа тааруухан дүн тавьж, сайн оюутан хэвээр байх болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулах гэж бүү оролдоорой. Зарим оюутнууд угаасаа сайн сурдаг. Бусадтай өрсөлдөхийн оронд өрсөлдөх хамгийн сайн хүн бол өөрөө юм.
- Хэрэв та амрахад бэрхшээлтэй байгаа бол тайвшрах, бясалгалын нийтлэг аргуудыг хайж үзээрэй. Эдгээр нь шалгалтын болон өдөр тутмын амьдралын стрессийг удирдахад тусалдаг.
