Дэлхий улам бүр уялдаатай болох тусам өөрийгөө орхигдуулсан мэт мэдрэх нь илүү хялбар болно. Та ийм мэдрэмжийг ихэвчлэн мэдэрдэг үү? Та ганцаараа биш шүү дээ, энэ нь тодорхой. Ганцаардлын эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн яаж даван туулах талаар та гайхаж байж магадгүй юм. Юуны өмнө та өөрийгөө илүү сайн ойлгох хэрэгтэй. Дараа нь та ганцаардлын мэдрэмжийг даван туулахын тулд өөрчлөлт хийж эхлэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Завгүй байгаарай
Цаг заваа зориулах зүйл хий. Таны хуваарь үр бүтээлтэй, анхаарал сарниулах үйл ажиллагаануудаар дүүрэн байвал ганцаардаж байгаа тухайгаа бодох цаг байхгүй болно. Сайн дурын ажилтан. Цагийн ажил олох. Номын клуб, эсвэл сонирхолтой бүлгийн ангиудтай шинэ биеийн тамирын зааланд нэгдээрэй. DIY хийх хэд хэдэн төслийг хэрэгжүүлээрэй. Зүгээр л толгойноосоо гар.
Танд ямар хобби таалагддаг вэ? Та угаасаа ямар чадвартай вэ? Хэзээ ч хийж байгаагүй зүйлээ та үргэлж хийхийг хүсдэг байсан бэ? Энэ боломжийг ашиглаад үүнийг хий
Алхам 2. Эргэн тойрноо өөрчил
Гэртээ суугаад дуртай ситкомынхоо жүжигчдийн хамт өдрийг өнгөрөөхийг зөвшөөрөх нь амархан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ижил орчинд үлдэх юм бол ганцаардлын шаналал улам л дордох болно. Кафе руу явж ажлаа хий. Цэцэрлэгт очиж, вандан сандал дээр суугаад хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийг ажиглаарай. Сөрөг мэдрэмжээсээ сатааруулахын тулд тархиндаа өдөөгч өгөөрэй.
Байгальд цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлнө. Гадуур явах нь стрессийг бууруулж, бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Тиймээс хөнжил аваад цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зүлгэн дээрх номыг уншаарай. Үүнийг тогтмол хийх нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх болно
Алхам 3. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх зүйлийг хий
Дуртай зүйлээ хийснээр ганцаардлын мэдрэмжээс ангижрах болно. Юу танд сайхан санагдаж байгааг бодож үзээрэй. Бясалгал хийх үү? Европын уран зохиолыг уншдаг уу? Дуулж байна уу? Үүний төлөө зүтгэ. Үнэт цагаа зарцуулж, хүсэл тэмүүлэлдээ зарцуулаарай. Эсвэл сургуулийнхаа үе тэнгийнхэн, биеийн тамирын заалны найз эсвэл хөршөөсөө тантай нэгдэхийг хүсч байгаа эсэхийг асуугаарай. Шинэ найзтай боллоо.
Ганцаардлын өвдөлтийг намдаахын тулд бодис хэрэглэхээс татгалз. Зөвхөн шархыг хамарсан түр зуурын засвар биш, танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх эрүүл ажлуудыг хайж олоорой
Алхам 4. Анхааруулах тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Заримдаа, та ганцаардлынхаа мэдрэмжийг даван туулахын тулд маш их цөхрөнгөө барж, ганцаардал багатай байх боломжийг танд олгоно. Муу нөлөө эсвэл зөвхөн чамайг ашиглахыг хүссэн хүмүүсийг хайхаас болгоомжил. Заримдаа ганцаардмал байдлаас үүдэлтэй эмзэг байдал нь таныг бусдыг хүчирхийлэх эсвэл хүчирхийлэх хүмүүсийн бай болгож чаддаг. Эрүүл, харилцан үйлчлэлийг сонирхдоггүй хүмүүсийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Тэд "үнэн байхын тулд хэтэрхий сайн" юм шиг санагддаг. Тэд чамайг байнга дуудаж, бүх үйл ажиллагаагаа төлөвлөж, төгс мэт санагддаг. Ихэнхдээ эдгээр нь таны үйлдлийг хянах хүсэлтэй хүчирхийлэлд өртөж буй хүмүүсийн анхааруулах дохио юм.
- Тэд хариу өгөхгүй. Та тэднийг ажлаас нь авч болно, амралтын өдрүүдээр тэдэнд сайн зүйл хийж өгөх гэх мэт боловч хэзээ ч тэд буцааж өгч чадахгүй. Эдгээр хүмүүс таны эмзэг байдлыг ашиг олох зорилгоор ашиглаж байна.
- Та өөр газар цагийг өнгөрөөхийг оролдоход тэдний сэтгэл санаа тавгүй болдог. Та өөр хүнтэй харилцахдаа маш их догдолж магадгүй тул түүний зан байдал нь эхлээд танд төвөг учруулдаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв эдгээр хүмүүс таныг шалгаж үзээд, хаашаа явж, хэнтэй явж байгаагаа хянаж, эсвэл тэднээс өөр найз нөхөдтэй болсондоо санаа зовж байгаагаа илэрхийлж байвал энэ бол анхааруулах дохио юм.
Алхам 5. Хайртай хүмүүстээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэдийгээр тусгаар тогтнол хүсдэг хүмүүст хэцүү байдаг ч заримдаа бид бусдаас хамааралтай байх хэрэгтэй болдог. Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал мянга гаруй бээрийн зайтай байсан ч итгэдэг хамаатан садан, найзтайгаа холбоо бариарай. Энгийн утсаар ярих нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Хэрэв та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа бол таны хайртай хүмүүс ч мэдэхгүй байж магадгүй. Хэрэв та тав тухгүй байгаа бол тэдэнд бүх сэтгэл хөдлөлөө хэлэх шаардлагагүй болно. Танд эвтэйхэн санагдаж буй зүйлээ хуваалцаарай. Таны сэтгэл хөдлөлийг тэдэнтэй хуваалцсанаар таны хайртай хүмүүс бахархах болно
Алхам 6. Өөртэйгээ адилхан хүмүүсийг хай
Эхлэх хамгийн хялбар газар бол интернет юм. Орон нутгийн уулзалтууд гэх мэт бусадтай холбогдох олон нөөц бий. Тантай ижил хобби эсвэл сонирхолтой хүмүүстэй холбоо тогтоохыг хичээ. Ямар ном, кинонд дуртай, эсвэл хаанаас ирсэн эсвэл одоо амьдарч байгаа талаар бодож үзээрэй. Нөхцөл байдал бүрт тохирсон бүлгүүд байдаг.
- Зүгээр л нийгэмших, тэднийг ашиглах боломжийг хайж олох хэрэгтэй. Бүлгийн фитнессийн хичээлийг онлайнаар хайх. Комик ном сонирхогчдыг хайж олоорой. Ажил дээрээ бодож байсан дотоод лигт бүртгүүлнэ үү. Аливаа зүйлд оролцох. Боломжуудыг бий болгох. Ярилцлага эхлүүлэх. Энэ бол ганцаардлын эдгээр хэв маягийг өөрчлөх цорын ганц арга зам юм.
- Энэ нь тав тухтай бүсээсээ гарахтай холбоотой байж болох ч та үүнийг сайн зүйл, сорилт гэж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв танд таалагдахгүй бол татгалзах боломжтой. Нөхцөл байдлаас болж танд ямар нэгэн хохирол учрахгүй ч гэсэн үүнээс ямар нэг зүйл сурч болно.
Алхам 7. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах
Хүмүүс холболтод маш их хэрэгтэй байдаг тул 30,000 гаруй жилийн турш үстэй хамтрагчаа үржүүлж ирсэн. Хэрэв Том Хэнкс Вилсонтой олон жил хамт амьдарч чадвал нохой эсвэл муурны ашиг тусыг хүртэх болно. Гэрийн тэжээвэр амьтад гайхалтай хамтрагч болж чаддаг. Тэдний компанийг хүмүүсээр орлуулахгүй байх хэрэгтэй. Хүмүүсийн цөөн хэдэн холбоог хадгалахыг хичээгээрэй.
- Нохойнд хэдэн мянган доллар бүү өг. Орон нутгийн хүмүүнлэг нийгэмлэг эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын асрамжийн газарт очиж, сайн байшин хэрэгтэй гэрийн тэжээвэр амьтдыг авраарай.
- Судалгаанаас үзэхэд нөхөрлөлөөс гадна гэрийн тэжээвэр амьтад таны сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулж, урт наслахад тусалдаг.
Алхам 8. Бусдын тухай бод
Нийгмийн судалгаа нь өөрийгөө төвлөрүүлэх, ганцаардлын хоорондох холбоог санал болгодог. Энэ нь та сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодох ёсгүй гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь таны анхаарлын төвд байх ёсгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та бусдад анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал таны ганцаардал арилах болно. Судалгаанаас үзэхэд сайн дурын ажил хийх нь ганцаардлын мэдрэмжтэй тэмцдэг хүмүүстэй нийгмийн хувьд илүү уялдаа холбоотой, сэтгэл хөдлөлөөрөө хангагдахад тусалдаг болохыг харуулж байна.
- Анхаарал төвлөрүүлэх хамгийн хялбар арга бол тусалж чадах хүмүүсийг хайж олох явдал юм. Эмнэлэг, шөлтэй гал тогоо эсвэл орон гэргүй хүмүүсийн сайн дурын ажилтан. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй. Буяны үйлсэд оролцоорой. Том ах, эгч бай. Тэнд байгаа бүх хүмүүс тулалдаж байна; магадгүй та тэдэнд тэдэнд тусалж болох юм.
- Ганцаардсан хүмүүст туслах арга замыг хайж болно. Хөгжлийн бэрхшээлтэй болон өндөр настай хүмүүс нийгмийн харилцаанд орохгүй байх нь элбэг байдаг. Ахмадын асрамжийн газар эсвэл эмнэлэгт "чихрийн зурвас" -аар зочлохын тулд сайн дураар ажиллах нь өөр хүний ганцаардлыг бууруулахад тусална.
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэлгээгээ өөрчлөх нь
Алхам 1. Мэдрэмжээ өөртөө илэрхийл
Тэмдэглэл хөтлөх нь ганцаардлын мэдрэмж хаанаас гаралтай болохыг ойлгоход тусална. Жишээлбэл, хэрэв та олон тооны найз нөхөдтэй бол ганцаардмал хэвээр байгаа мэт эргэлзэж магадгүй юм. Тэмдэглэлийн дэвтэрт эдгээр мэдрэмжүүд байгаа эсэхийг хянаж үзээрэй. Тэд хэзээ гарч ирэх вэ? Тэд ямархуу харагдах вэ? Ингэж бодоход таны эргэн тойронд юу болж байна вэ?
- Жишээлбэл, та саяхан эцэг эхийнхээ гэрээс шинэ хот руу нүүсэн байж магадгүй юм. Танд дуртай шинэ ажлын найз нөхөд бий, гэхдээ орой нь хоосон байшинд ирэхэд ганцаардмал хэвээр байх болно. Энэ нь та тогтвортой, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн харилцаатай байж чадах хүнийг хайж байгаа гэсэн үг юм.
- Ганцаардлынхаа эх үүсвэрийг ойлгох нь түүнтэй тэмцэх арга хэмжээ авахад тусална. Энэ нь таны мэдрэмжийг илүү сайн мэдэрч чадна. Энэ жишээн дээр та шинэ найз нөхөддөө баяртай байдаг ч тэдэнтэй хамт амьдарч байхдаа гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаагаа алдсаныг ойлгох нь таны мэдэрч буй зүйл бол байгалийн жам ёсны зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх боломжийг олгодог.
Алхам 2. Сөрөг бодлоо өөрчил
Өдрийн турш таны толгойд эргэлдэж буй бодлын гогцоонд анхаарлаа хандуулаарай. Өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн талаар бодож байгаа бүх зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв энэ бодол сөрөг байвал түүнийгээ өөр үгээр хэлээд эерэг эргэлт оруулахыг хичээгээрэй: "Ажил дээрээ байгаа хэн ч намайг ойлгохгүй байна." "Би ажил дээрээ хэн нэгэнтэй холбоо тогтоогоогүй л байна."
Өөрийнхөө яриаг дахин зохиох нь үнэхээр хэцүү ажил байж магадгүй юм. Ихэнхдээ бид нэг өдрийн дотор гарч буй бүх сөрөг бодлоо мэддэггүй. Сөрөг бодлоо олж харахын тулд өдөрт арван минут зарцуул. Дараа нь сөрөг бодлыг илүү эерэг болгож өөрчлөхийг хичээ. Дараа нь өдөржингөө өөрийнхөө яриаг хянаж, хяналтаа авах хүртэл дээшээ ажилла. Энэ дасгалыг амжилттай хийсний дараа таны үзэл бодол өөрчлөгдөж магадгүй юм
Алхам 3. Хар цагаан өнгөөр сэтгэхээ боль
Ийм сэтгэлгээ бол танин мэдэхүйн гажуудал бөгөөд үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай байна. "Би одоо ганцаардаж байна, тийм болохоор би үргэлж ганцаардмал байх болно" эсвэл "надад санаа зовдог хүн байхгүй" гэх мэт бүгдийг нэг дор бодоод үзэх нь таныг улам л зовлонтой болгож, ахиц дэвшилд тань саад болно.
Эдгээр бодол санаанд орж ирэх үед тэднийг сорьж үзээрэй. Жишээлбэл, та ганцаардаж байгаагүй мэт санагдаж байсан хэдэн үеийг бодож болох юм. Та хэн нэгэнтэй хоромхон зуур л холбоо тогтоож, ойлгосон мэт санагдсан. Хар ба цагаан сэтгэлгээнээс үүдэлтэй мэдэгдэл нь бидний сэтгэл хөдлөлийн баялаг амьдралын үнэнийг тусгахад тийм ч төвөгтэй биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
Алхам 4. Эерэгээр бодож үзээрэй
Сөрөг сэтгэлгээ нь сөрөг бодит байдалд хүргэж болзошгүй юм. Таны бодол ихэвчлэн өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгийг бий болгодог. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал таны ертөнцийн талаарх ойлголт бас сөрөг байх болно. Хэрэв та хэн ч танд таалагдахгүй, хөгжилдөхгүй гэж бодоод үдэшлэгт орвол та үдэшлэгийг бүхэлд нь хананд өнгөрөөж, тэг холболт хийж, зугаацахгүй байх болно. Эсрэгээрээ эерэг сэтгэлгээгээр эерэг зүйл тохиолдож болно.
- Эсрэг зүйл бас үнэн юм. Хэрэв та бүх зүйл сайхан болно гэж найдаж байгаа бол тэд ихэвчлэн хийдэг. Амьдралынхаа нөхцөл байдлын талаар эерэг таамаглал дэвшүүлж энэ онолыг туршиж үзээрэй. Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай биш байсан ч гэсэн, хэрэв та эерэг сэтгэлгээгээр нөхцөл байдалд орвол аливаа зүйлд тийм ч их гомдохгүй байж магадгүй юм.
- Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх гайхалтай арга бол өөрийгөө эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлэх явдал юм. Эдгээр хүмүүс амьдрал болон бусдад хэрхэн хандаж байгааг харах бөгөөд тэдний эерэг хандлага танд нөлөөлөх болно.
- Эерэг сэтгэлгээний өөр нэг тактик бол найздаа хэлэхгүй байгаа зүйлийг өөртөө хэлэхээс зайлсхийх явдал юм. Жишээлбэл, та найздаа тэр хүнийг ялагдагч гэж хэзээ ч хэлэхгүй. Тиймээс, хэрэв та "Би ялагдсан хүн" гэж бодож байгаа бол өөрийнхөө тухай "Би заримдаа алдаа гаргадаг, гэхдээ би бас ухаалаг, хөгжилтэй, халамжтай, аяндаа гардаг" гэх мэт сайхан үг хэлээд энэ хатуу сэтгэгдлийг засаарай.
Алхам 5. Мэргэжилтэнтэй уулзах
Заримдаа ганцаардал нь илүү том асуудлын шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та бүх дэлхий таныг хүлээж авдаггүй юм шиг санагдаж, хар цагаан сэтгэлгээндээ ямар ч саарал хэсэг харагдахгүй байгаа бол та эмчилгээний эмч, зөвлөгчтэй уулзах нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
- Ганцаардлын байнгын мэдрэмж заримдаа сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог. Зөв сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг таньж, энэ эмгэгийг зохих ёсоор эмчлэхэд тусална.
- Өөрийн нөхцөл байдлын талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь тус болно. Энэ нь ердийн болон юу болохгүй байгааг, нийгмийн байдлыг илүү сайн мэдрэхийн тулд юу хийж чадах, мөн өдөр тутмын хэв маягаа өөрчилснөөр өөрийгөө хэр сайн мэдэрч болохыг харах боломжийг танд олгоно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө ойлгох
Алхам 1. Ганцаардлынхаа төрлийг тодорхойл
Ганцаардал нь хэд хэдэн хэлбэртэй байж болох бөгөөд хүн бүрт өөр өөрөөр илэрч болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үе үе гарч ирдэг, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэдний бодит байдлын тасралтгүй хэсэг юм. Та илүү нийгмийн ганцаардал, эсвэл сэтгэл санааны ганцаардал байж магадгүй юм.
- Нийгмийн ганцаардал. Энэ төрлийн ганцаардал нь зорилгогүй байдал, уйтгар гуниг, нийгмийн гадуурхал гэх мэт мэдрэмжийг агуулдаг. Энэ нь танд хатуу нийгмийн сүлжээ байхгүй үед (эсвэл хэрэв та шинэ газар руу шилжих гэх мэт сүлжээнээс салсан бол) тохиолдож болно.
- Сэтгэл санааны ганцаардал. Энэ төрлийн ганцаардал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, найдваргүй байдал, хоосрол зэрэг мэдрэмжийг агуулдаг. Хэрэв та хүсч буй хүмүүстэй хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй бол энэ нь тохиолдож болно.
Алхам 2. Ганцаардал бол мэдрэмж гэдгийг ойлгоорой. Ганцаардалтай тэмцэх гол бөгөөд зайлшгүй алхам бол өвдөлт байж болох ч энэ бол зүгээр л мэдрэмж гэдгийг мэдэх явдал юм. Энэ нь заавал баримт биш, тиймээс энэ нь мөнх биш юм. Зүйр цэцэн үгээр: "энэ нь бас өнгөрөх болно." Энэ нь танд нийгмийн амьтан болохоос үл хамаарах зүйл бөгөөд таны толгойд байгаа өчүүхэн мэдрэлийн эсүүд азгүй, гэхдээ өөрчлөгддөг байдлаар буудаж байгаатай холбоотой юм. Та ганцаардлын тухай өөрийн бодол руу амархан дайрч, илүү сайн мэдэрч чадна.
Эцсийн эцэст та өөрийнхөө нөхцөл байдалд юу хийхээ өөрөө шийдэх болно. Өөрийгөө илүү сайн ойлгож, сайжруулахын тулд үүнийг ашиглаарай. Ганцаардлын тухай хувьслын ойлголт нь түүний өвдөлт нь таныг ямар нэгэн арга хэмжээ авч, хэзээ ч чадахгүй хүн болоход түлхэц болдог гэдгийг харуулж байна
Алхам 3. Өөрийн хувийн зан чанарыг анхаарч үзээрэй
Ганцаардал, экстроверт ганцаардах, интроверт ганцаардал гэдэг хоёр тэс өөр зүйл. Ганцаардал, ганцаараа байх нь ижил зүйл биш юм. Ганцаардлын эсрэг тал таны хувьд ямар байх бол гэж бодоорой, энэ нь хүн болгонд өөр өөр харагддаг гэдгийг санаарай.
- Интроверт хүмүүс нэг эсвэл хоёр хүнтэй дотно харилцаатай байхыг хүсдэг. Тэд эдгээр найзуудтайгаа өдөр бүр уулзах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Үүний оронд тэд ихэнхдээ ганцаардмал цагийг өнгөрөөх дуртай байж магадгүй бөгөөд хааяа бусдын өдөөлтийг л шаарддаг. Гэсэн хэдий ч тэдний нийгмийн болон сэтгэл санааны хэрэгцээг хангахгүй бол дотогшоо хүмүүс ганцаардсан хэвээр байх болно.
- Хэт гажсан хүмүүс нийгмийн тоолуураа зохих ёсоор дүүргэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хэсэг хүмүүсийн эргэн тойронд байх шаардлагатай болдог. Тэд өдөөлт өгч буй бусад хүмүүстэй харьцахгүй байхад тэд сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Хэрэв тэдний харилцаа нийгмийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд хангалтгүй байвал экстраверт хүмүүсээр хүрээлэгдсэн ч гэсэн ганцаарддаг.
- Та спектр дээр хаана унах вэ? Таны ганцаардлын мэдрэмж таны зан чанарт хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох нь эдгээр мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах талаар шийдвэр гаргахад тань туслах болно.
Алхам 4. Ганцаардал ганцаараа биш гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Саяхны судалгаагаар судалгаанд хамрагдсан дөрвөн хүн тутмын нэг нь өөрсдийгөө хувийн асуудлын талаар ярих хүнгүй гэж тодорхойлсон байна. Гэр бүлийн гишүүдээ итгэмжлэгдсэн хүмүүсээс хасах үед энэ тоо судалгаанд оролцогчдын хүн амын тал хувь болж нэмэгдэв. Энэ нь хэрэв та өөртэйгөө холбоо барих хүнгүй мэт ганцаардаж байгаа бол америкчуудын 25-50 хувь нь тантай адилхан санагддаг гэсэн үг юм.
Эрдэмтэд одоо ганцаардлыг нийгмийн эрүүл мэндийн асуудал гэж үзэж байна. Сүүлийн үеийн судалгаанууд бие бялдрын болон субъектив байдлаар тусгаарлагдсан мэт санагддаг хүмүүс өөрөөсөө илүү эрт нас барж болохыг харуулж байна
Зөвлөмж
- Энэ бол том ертөнц бөгөөд таны сонирхол ямар ч байсан таны хажууд өөр хэн нэгэн байж магадгүй гэдгийг мэдэж аваарай. тэр хүнийг олох л асуудал.
- Ганцаардлыг өөрчилж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та сөрөг бодлоо эерэг болгож өөрчилвөл та өөрийн компанид аз жаргалтай байж сурах эсвэл бусадтай холбоо тогтоохын тулд илүү их эрсдэл авч болно.
- Нийгмийн сүлжээнд илүү идэвхтэй байгаарай. Нийгмийн сүлжээн дэх нийтлэлүүдийн тоог ихэсгэдэг хүмүүс ганцаардал багатай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Хэрэв та ганцаардаж, юу ч хийхгүй суугаад байвал юу ч болохгүй. Та дор хаяж хичээх хэрэгтэй. Арга хэмжээ авах. Тэндээс гар. Шинэ хүмүүстэй уулзах.
