Эрүүл жингээ хадгалах нь таны амьдралын чанарыг сайжруулж чадна. Жин нэмэгдэх нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цус харвалт, үе мөчний өвчин зэрэг эрүүл мэндийн томоохон эрсдэлийг үүсгэж болзошгүй юм. Өөрийгөө тогтмол жинлэж, жингээ хасах нь урт хугацааны амжилтанд бэлтгэхэд тусална.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөрийгөө жинлэх
Алхам 1. Өөрийгөө тогтмол жинлээрэй
Судалгаагаар жингээ өдөр тутам жинлэх нь жингээ хасах зорилгоо биелүүлэхэд тустай болохыг харуулж байна. Энэ нь танд өөртөө хариуцлага тооцох ердийн аргыг өгдөг.
- Өдөр бүр жингээ барьж үзээрэй, ингэснээр дасгал, хоол тэжээлийн аль хэлбэр нь танд илүү тохиромжтой болохыг олж мэдэх болно.
- Өөр нэг сонголт бол долоо хоногт нэг удаа жинлэх бөгөөд хэрэв та өдөр бүр жингээ барихыг хүсэхгүй байгаа бол үр дүнтэй хэвээр байна. Зарим судалгаагаар өдөр тутам жинлэх нь жингээ хасах үр дүнтэй хүчин зүйл биш бөгөөд хэрэв та хүссэн үр дүнг харахыг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хоолны дуршилгүй болох, булими гэх мэт хоол тэжээлийн эмгэгтэй байсан бол өдөр бүр өөрийгөө бүү жинлээрэй, учир нь энэ нь таны өвчний дахилтыг өдөөж болно.
Алхам 2. Өдөр бүр нэгэн зэрэг өөрийгөө жинлээрэй
Таны жин өдрийн турш хэлбэлзэх магадлал өндөр байдаг тул ихэнх эмч нар өглөө жинлэхийг зөвлөж байна. Юуны өмнө угаалгын өрөө хэрэглэсний дараа үүнийг хий.
- Жинлэхээсээ өмнө юу ч идэж, ууж болохгүй. Аяга ус уусан ч таны жинд нөлөөлдөг.
- Өөрийгөө жинлэхдээ ижил зүйлийг өмс. Хүнд гутал, ноосон цамц болон бусад хувцас нь жингийн тоог нарийвчлахгүй гаргахад хувь нэмэр оруулдаг тул та нүцгэн байхдаа өөрийгөө жинлэж чадвал илүү дээр юм.
Алхам 3. Жинлүүр худалдаж аваарай
Хэрэв та гэртээ өдөр бүр жингээ хэмжихийг хүсч байвал жинлүүртэй байх хэрэгтэй. Жингийн хамгийн түгээмэл хэлбэр бол тоон хэмжээс; Энэ бол жижигхэн дэлгэцэн дээр тоон утга гаргах масштабууд юм.
- Тэнцвэр цацрагийн масштабууд байдаг боловч эдгээр нь илүү өндөр, том хэмжээтэй болохыг олж мэдэх болно. Эдгээр нь дундаж хэмжээтэй гэрийн угаалгын өрөөний хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт биш байж магадгүй юм.
- Та масштабыг ихэнх гэрийн дэлгүүрүүд эсвэл Амазон зэрэг вэбсайтуудаас худалдаж авах боломжтой.
- Хэрэв та өөрийн хэмжээсийг худалдаж авахыг хүсэхгүй байгаа бол гишүүнчлэлтэй бол биеийн тамирын заал, хүнсний дэлгүүр, эмийн сангаас олж болно.
Алхам 4. Өөрийгөө жинлээрэй
Хэмжээ рүү алхаарай. Хөлөө зэрэгцүүлэн, ташааныхаа доор тавиад өндөр зогс. Хэдэн секундын дараа жин нь таны жинг фунтээр илэрхийлсэн тоог унших болно.
Жинлэснийхээ дараа жингээ тэмдэглээрэй. Та үүнийг жингээ хасах хүснэгтэд оруулах эсвэл ойролцоох сэтгүүл эсвэл цаасан дээр бичих боломжтой
4 -ийн 2 -р арга: Excel дээр диаграм үүсгэх
Алхам 1. Шинэ Excel баримт бичгийг нээнэ үү
Microsoft Excel бол хүснэгтийн програм бөгөөд PC болон Mac OSx компьютерууд болон гар утасны үйлдлийн систем iOS -тэй нийцдэг. Энэ нь хүснэгтэд оруулсан өгөгдөл дээр үндэслэн тооцоолол хийх, график, диаграм үүсгэх чадвартай.
- Курсороо хүснэгтийн зүүн дээд хоёр багана руу зөөнө үү. Эхний баганыг "Огноо", хоёр дахь баганад "Жин" гэж нэрлэнэ үү. Одоогийн жинлэж буй огноо, жингийн мэдээллийг бөглөнө үү. Графикт нэмэх ганц, хоёрхон хоногийн мэдээлэл байвал санаа зоволтгүй.
- Хэрэв та өөрийн жингийн харгалзах он, сар, өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч байвал энд байгаа хоёр баганыг ашиглан ахиц дэвшлээ бичиж болно.
- Хэрэв танд Excel байхгүй бол та онлайнаар үнэгүй ашиглах боломжтой Google Sheets -ийг ашиглахыг оролдож болно. Хэрэв та Google хайлтын системд "Google Sheets" гэж бичвэл үүнийг олох боломжтой.
Алхам 2. Жингээ хасах шугамын график үүсгээрэй
Хэрэв та оруулсан өгөгдлөө огноо, жингийн баганад оруулаад шугаман график график болгон хувиргахыг хүсч байвал жингээ хасах аялалынхаа өсөлт, бууралтыг харж болно.
- Excel -ийн чөлөөтэй туузыг нээгээд Insert таб руу ороод Диаграмыг сонгоно уу. Хүснэгтийн зүүн дээд буланд хэд хэдэн өөр диаграмын загвар гарч ирнэ.
- Цэс дэх өөр өөр график сонголтуудаас Line сонголтыг сонгоно уу. Та үүнийг дарахад ашиглагдах өөр өөр шугамын сонголт гарч ирэх болно. "Тэмдэглэгдсэн шугам" график сонголтыг сонгоно уу.
- Дараа нь X ба Y тэнхлэгийг нэрлэнэ үү. Цэсийн мөрөөс "Сонголт сонгох" хэсгийг олоорой. Та мөн график дээр хулганы баруун товчийг дараад "Өгөгдлийг сонгох" сонголтыг дарж болно. Энэ нь диаграммд оруулахыг хүссэн багануудыг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Энэ нь X ба Y тэнхлэгийг нэрлэх боломжийг танд олгоно.
Алхам 3. Диаграмаа өөрчлөх
Өөрийн хүснэгтийг бий болгохын давуу тал нь түүнд нэмэлт утгыг нэмж оруулах явдал юм. Хэрэв та зүрхний цохилт, бэлхүүсийг инч, цусны даралт, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр хэмжихийг хүсвэл тэдгээрийг хүснэгтэд нэмж болно.
4 -ийн 3 -р арга: Жин хасах хүснэгтийг татаж авах
Алхам 1. "Жин хасах хүснэгт" гэсэн Google хайлтыг ажиллуулна уу
Хэрэв та Excel дээр өөрийн хүснэгтийг зохион бүтээхийг хүсэхгүй байгаа бол та өөрийн ахиц дэвшлийг харуулах зарим урьдчилан боловсруулсан Excel загварыг татаж авах боломжтой.
- Дуртай хайлтын системдээ "турах хүснэгт" гэж бичээд "хайх" товчийг дарна уу. Төрөл бүрийн сонголтууд гарч ирэх болно.
- Та эдгээр Excel хүснэгтийг шууд компьютер дээрээ татаж авах боломжтой. Таны хийх ёстой зүйл бол өгөгдлөө (өндөр, жин, огноо гэх мэт) харгалзах багануудад оруулах явдал юм.
- Хэрэв та хүснэгтийг дижитал хэлбэрээр бөглөхийг хүсэхгүй байгаа бол та урьдчилан хэвлэсэн хуудсыг татаж аваад өгөгдөл бүрт гараар бичиж болно.
Алхам 2. Хүснэгтээ тогтмол шинэчилж байгаарай
Хүснэгтийг татаж авсны дараа та үүнийг анх нээсний дараа үргэлжлүүлэн ашиглахаа мартуузай. Үүнийг дуусгахыг танд сануулахын тулд утас эсвэл компьютер дээрээ сануулагч тавь.
Алхам 3. Ажлаа хадгал
Хэрэв та татан авалтаас ажиллаж байгаа бол ажлаа тогтмол хадгалах шаардлагатай болно. Та хүснэгтийг Dropbox эсвэл Google Cloud зэрэг үүл үйлчилгээнд хадгалахыг хүсч магадгүй юм. Үүлэн дээр хадгалснаар таны компьютерт ямар нэгэн зүйл тохиолдвол үүнийг хадгалах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Онлайнаар болон гар утасны төхөөрөмж дээр жингээ хасах явцыг хянах
Алхам 1. Та өөрийн ахиц дэвшлийг хянах боломжтой онлайн вэбсайтыг хайж олоорой
Олон вэбсайтууд нь зөвхөн жингээ төдийгүй хоолны илчлэг, сэтгэл санаа, дасгал хөдөлгөөн, идэх зуршлыг хянах боломжийг танд олгодог.
- Fit Day, MyFitnessPal, Loseit! түгээмэл сонголтууд юм.
- Жин алдах вэбсайтууд нь бусад хэрэглэгчдийн дэмжлэг, урам зоригийг олж авах боломжтой зурвас, блог бичлэг гэх мэт бусад олон нийтийн талуудтай байдаг.
Алхам 2. Гар утсан дээрээ турах апп ашиглана уу
Та утсаа компьютер эсвэл гараар бичсэн сэтгүүлээс илүү тогтмол ашигладаг болохыг олж мэдэх болно. Судалгаагаар жингээ хасах аппликейшн нь оролцогчдод жингээ барихад нь туслахад дунд зэргийн амжилтанд хүрсэн болохыг харуулсан.
Утасныхаа үйлдлийн системээс (Apple эсвэл Android) хамаарч турах апп хайхдаа iTunes эсвэл Google Playstore ашиглаж болно. Алдартай сонголтууд бол My Fitness App, Locavore, Endomondo юм
Алхам 3. Хэрэгцээгээ хялбарчлах
Онлайн вэбсайтууд болон апп-уудын давуу тал нь тэд таны алдаж буй эсвэл жингээ хасаад зогсохгүй жингээ хасах олон талыг хянах боломжтой юм. Та бүх мэдээллээ хадгалах ганцхан газартай бол хариуцлага тооцох магадлал өндөр байдаг.
Зөвлөмж
- Хэдийгээр зарим судалгаагаар жингээ тогтмол хянаж байх нь жингээ хасах боломжийг урт хугацаанд хадгалахад тустай гэж үздэг ч бүх судалгаа ийм дүгнэлтэд хүрдэггүй.
- Хэрэв танд Excel -ийн хуучин хувилбар байгаа бол диаграмын хүснэгтийг ашиглан график үүсгэж болно. Та үүнийг хэрэгслийн самбар дээрх график дүрс дээр дарж нээж болно. Нээлттэй бол энэ нь өөрөө удирдах хэрэгсэл тул зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
