Хэрэв та ихэвчлэн дуртай зүйлээ сонирхохоо больсон эсвэл ихэнх зүйлд анхаарал тавих чадваргүй болсон бол та хайхрамжгүй ханддаг байж магадгүй юм. Үүнийг зохицуулахад үнэхээр хэцүү байж болох бөгөөд сорилтуудын нэг нь өөрчлөгдөх сэдлийг олох явдал юм. Хайхрамжгүй хандах олон шалтгаан байж болох тул амьдралдаа юу болж байгааг эргэцүүлэн бодоорой. Боломжит шалтгааныг тодруулсны дараа та өөрчлөлт хийх төлөвлөгөө гаргаж болно.
Алхам
11 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлыг эерэгээр соль
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Дотоод дуу хоолойгоо өөрчлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл
Бодол нь мэдрэмжийг өөрчилж чаддаг. Илүү сайн мэдрэхийн тулд илүү сайн бодлыг сонгоорой. Хэрэв танд маш олон сөрөг бодол төрж байгааг анзаарсан бол та энэ загварыг ухамсартайгаар өөрчлөхийг оролдож болно. Сөрөг бодлыг орлох эерэг бодлыг бий болгоход анхаарлаа төвлөрүүл.
- Хэрэв та өөрийнхөө тухай сөрөг бодол бодож өөрийгөө барьж авбал өөртөө "боль!" Гэж хэлээрэй. Дараа нь бодлоо "Миний итгэл үнэмшлийг өөрчлөх эерэг санаануудаар сэтгэлээ дүүргэж байна. Би амьдралаа өөрчилж байна" гэх мэт эерэг зүйлээр соль.
- Жишээлбэл, хэрэв та "оролдох нь утгагүй, учир нь би бүтэлгүйтнэ гэдгээ мэдэж байна" гэсэн бодолтой байгаа бол үүнийг "Алдаа бол суралцах боломж юм." Гэж өөрчил. Хэрэв би энэ удаад үүнийг зөв хийхгүй бол би үргэлж дахин оролдож болно."
11-ийн 2-р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд эерэг эерэг яриаг ашигла
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Та өөртэйгээ хэрхэн ярилцах нь чухал юм
Аливаа сайн ажил хийснийхээ төлөө өөртөө баяр хүргэх анхны хүн болоорой. Таны эерэг шинж чанарыг бусад хүмүүс хэрхэн харж байгааг харахыг хичээгээрэй. Та маш сайн ажиллаж байгаа тул өөрийгөө гайхалтай гэдгээ өөртөө сануулахад цаг гаргаарай.
Байшингийнхаа эргэн тойронд эерэг тэмдэглэл бичээрэй. Жишээлбэл, угаалгын өрөөний толинд "Та ухаантай, сайхан сэтгэлтэй" гэсэн утгатай тэмдэглэл тавь
11 -ийн 3 -р арга: Амжилтаа хүлээн зөвшөөр
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Жижигхэн ялалт бол ялалт хэвээр байна
Та хог хаях нь тийм ч хэцүү зүйл биш гэж бодож байсан ч гэсэн даалгавраа биелүүлэхийн тулд нуруун дээрээ алгадаарай. Том жижиг байх нь хамаагүй, чадахгүй гэж бодож байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулахын оронд хийж чадах зүйлээ хүлээн зөвшөөрч өөрийгөө хүндлэхийг хичээ.
Та ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа өөртөө бэлэг өгч болно. Энэ нь тайвширсан хөөстэй усанд орох эсвэл унших дуртай шинэ ном худалдаж авах байж магадгүй юм
11 -ийн 4 -р арга: Өмнө нь дуртай байсан хоббитойгоо дахин эргэж хараарай
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Та өмнө нь мэдэрч байсан хүсэл тэмүүллээ дахин сэргээж магадгүй юм
Та хайхрамжгүй хандах үедээ нэг удаа танд баяр баясгаланг бэлэглэж байсан зүйлүүдтэй холбоо тасарч эхэлдэг. Өмнө нь таны сэтгэлийг хөдөлгөж байсан зүйлийг санах нь хэцүү байдаг. Үүнийг шийдвэрлэхэд хэцүү боловч та өөрчлөлт оруулах боломжтой. Өмнө нь дуртай байсан үйл ажиллагааныхаа талаар бодоод үзээрэй, үүнд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Гитар тоглох нь танд баяр баясгаланг авчирдаг байсан уу? Тоос шороотой хайрцгаас гаргаж аваад ямар санагдаж байгааг санаарай.
- Та үргэлж хамгийн их борлуулалттай номыг уншдаг хүсэл тэмүүлэлтэй уншигч байсан уу? Уншихыг хүссэн овоо номноосоо сугалж аваад уншаарай.
- Найз нөхөдтэйгээ инээх дуртай байсан уу? Магадгүй таны хамгийн сайн найзууд хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш танаас юу ч сонссонгүй. Холбоо барих цаг болжээ.
11 -ийн 5 -р арга: Шинэ зуршил бий болгохын тулд бага зэрэг өөрчлөлт хий
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Боломжит алхамуудаас эхэлж арга хэмжээ аваарай
Хэрэв та хайхрамжгүй байдалтай тэмцэж байгаа бол шинэ үүрэг хариуцлага, амбицын гүн рүү шууд орох нь ухаалаг хэрэг биш юм. Эхлээд бага зэрэг өөрчлөлт хийж, аажмаар илүү чухал үүрэг хариуцлагын төлөө ажилла. Таны урагшлах алхам бүр хайхрамжгүй байдлаас нэг алхам юм.
- Жишээлбэл, хэрэв та сэрээд буйдан дээр гарахад л нэг өдрийн дотор хийж болох юм шиг санагдаж байвал марафон гүйх шийдвэр гаргах нь бодитой биш байх. Үүний оронд өдөр бүр богино алхахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та өмнө нь зураг зурах дуртай байсан ч яг одоо хэцүү санагдаж байвал ноорог зурж эсвэл бүр будаж үзээрэй.
11 -ийн 6 -р арга: Тайтгарлын бүсээсээ гар
0 7 Удахгүй
Алхам 1. Өдөр тутмынхаа ажилд шинэ зүйл оруулахын тулд өөрийгөө сорьж үзээрэй
Хайхрамжгүй байдалтай тулгарах үед ямар нэгэн өөрчлөлт хийх нь хэцүү байж болох ч өдөр тутмынхаа дэглэмд дор хаяж нэг зүйлийг өөрчлөх үүрэг хүлээнэ. Энэ нь шинэ сонирхлыг татах эсвэл танд нэмэлт энерги өгөх болно.
- Дасгалын хөтөлбөртөө шинэ зүйл нэмж оруулаарай. Хэрэв та ихэвчлэн явган аялал хийдэг бол усанд сэлэхийг хичээгээрэй.
- Ажил дээрээ өөр хүнтэй ярилц. Та огт мэдэхгүй хамт ажилладаг хүнтэйгээ яриа өрнүүлээрэй. Та шинэ найзтай болж магадгүй юм.
11 -ийн 7 -р арга: Өдөр бүр биеийн хөдөлгөөнтэй байх
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл санааг дээшлүүлэх, эрч хүч өгөх дасгалыг нэмээрэй
Хэт хайхрамжгүй хандах үеийг эргүүлж, заримдаа хамгийн жижиг алхамуудыг хийх боломжтой байдаг. Гадуур гарч, биеэ ашиглах нь өөрийгөө утаанаас гаргахад хангалттай. Хэрэв дасгал хийх санаа таныг буйдан руу чиглүүлэх хүсэл төрүүлж байвал 10 минутын хөдөлгөөн хийхийг өөртөө уриалаарай. Тэр ч байтугай өчүүхэн хэсэг нь тусалж чадна!
Та өглөө бүр 5к гүйлт, 16 км зайд гүйх шаардлагагүй. Удаан явж, бэлэн байгаа зүйлээ хий. Өглөө бүр хөнгөн сунгалт, тайвшруулах дасгал хийж эхлэх эсвэл ойр орчмынхоо эргэн тойронд хурдан алхаарай
11 -ийн 8 -р арга: Гаднах төрхөө өөрчил
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Амралтаар явах эсвэл бүр нүүх
Өөр газар руу нүүх нь танд хэрэгтэй үзэсгэлэнт газраа өөрчлөх боломжтой. Хэрэв та өөрийгөө танихгүй, тав тухгүй, эсвэл тэнд байх дургүй газар хаа нэг газар гацчихсан мэт санагдаж байвал оршин суугаа газраа солих нь тустай байж болох юм. Дандаа хөдөлж байж асуудлаа давж гарч чадахгүй нь үнэн боловч энэ нь зарим хүмүүсийн шаарддаг оч байж магадгүй юм.
- Боломжтой бол амралтаа аваад үзээрэй. Амралтын өдрүүд хол байгаа ч гэсэн үл тоомсорлоход туслах гайхамшгийг бүтээж чадна.
- Та үнэхээр завсарлага авч чадахгүй бол зүгээр. Хотынхоо шинэ хорооллыг судлах эсвэл өөр ойролцоо явган аялал хийх замыг туршиж үзээрэй.
11 -ийн 9 -р арга: Таны хайхрамжгүй байдлын үндсэн шалтгааныг тодорхойл
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлохын тулд өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай
Энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч мэдрэмжийнхээ хувийн тооллогыг хийх нь тустай юм. Энэ нь таны амьдралд юу болж байгааг, хэрхэн эерэг өөрчлөлт хийх талаар илүү сайн бодоход тусална. Эдгээр асуултын хариулт нь яагаад хайхрамжгүй хандаж байгаагаа олж мэдэхэд тань туслах бөгөөд энэ нь шийдлийг олоход тусална. Өөртөө үнэнч байж, сэтгэл хөдлөлөө шүүмжлэхээс зайлсхийхийг хичээ. Гэх мэт асуултуудыг туршиж үзээрэй.
- Та өөрийн чадварын талаар сөрөг бодолтой байсан уу? Өдрийн эерэг эерэг яриаг нэмж үзээрэй. Өөртөө "Та зорилгодоо хүрэхийн тулд жинхэнэ ахиц дэвшил гаргаж байна" гэж хэлээрэй.
- Саяхан танд сөрөг нөлөө үзүүлсэн ямар нэг зүйл болсон уу? Хэрэв тийм бол та үүнийг шийдсэн үү? Магадгүй та ажлаа алдаж, энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Урагшлуулахын тулд юу хийхийг хүсч байгаагаа төлөвлөж үзээрэй.
- Та өдөр тутмын ажлаасаа уйдаж, ядраад байна уу? Үүнийг өөрчил! Үдийн хоол идэх гэж шинэ газар оролдох нь танд ч бас сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Танд тэсэн ядан хүлээж буй зүйл хэрэгтэй байна уу? Төлөвлөгөө гаргах. Найзуудтайгаа оройн хоол идэх гэх мэт амралт эсвэл хөгжилтэй үйл ажиллагааг төлөвлөхийг хичээ.
11 -ийн 10 -р арга: Эмнэлгийн болзошгүй шалтгаануудын талаар эмчтэйгээ ярилц
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хайхрамжгүй байдал нь хэд хэдэн ноцтой өвчний анхааруулах дохио байж болно
Хэрэв та хэдэн долоо хоног эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хайхрамжгүй хандаж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах цаг товлоорой. Тэд танаас туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ талаар олон асуулт асууж, биеийн үзлэгт хамрагдах болно. Хэрэв хайхрамжгүй байдал нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг гэж үзвэл тэд зарим туршилтыг явуулж магадгүй юм. Энэ нь аймшигтай сонсогдож магадгүй, сандрах нь зүгээр юм. Таны эмч тэнд туслах болно гэдгийг санаарай.
- Шизофрени, Паркинсоны өвчин, Альцгеймер, Хантингтоны өвчинтэй хүмүүст хайхрамжгүй байдал үүсч болно.
- Та эдгээр асуудлуудын аль нэгэнд нь хайхрамжгүй хандаж байсан гэж битгий бодоорой. Үүнийг баталгаажуулахын тулд эмчид хандаарай. Энэ талаар стресст орох нь зүгээр юм.
11 -ийн 11 -р арга: Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй хэвээр байвал зөвлөхтэй уулзана уу
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та үнэхээр тэмцэж байгаа бол ганцаараа битгий яваарай
Зөвшөөрөлтэй эмчилгээний эмчтэй ярилцах, хайхрамжгүй байдлаа хэрхэн шийдвэрлэх талаар ярилцах цаг товлох. Уулзах цагийг төлөвлөх, ярилцах хүн байгааг мэдэх нь туслах болно.
- Зөвлөхөд лавлагаа өгөхийг эмчээсээ хүс. Тэд таныг хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй клиник сэтгэл гутралд орсон эсэхийг тодорхойлоход тусална.
- Та найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ зөвлөгөө өгөх талаар зөвлөгөө авах боломжтой эсэхийг асууж болно.
Зөвлөмж
- Эерэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, нөхөрлөлийг эдлэхийн төлөө ажилла.
- Таны ертөнцөд юу болж байгааг анхаарч үзээрэй. Өнөөгийн үйл явдлуудыг судлахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь танд ганцаараа биш дэлхийн нэг хэсэг мэт санагдахад туслах болно.
- Хүн бусад хүмүүстэй харилцах шаардлагатай байдаг. Бусдад хандаарай, тэд тантай холбоо барих болно.
- Бүх сайжруулалт, ялангуяа бусадтай харилцахдаа өөрийгөө шагна. Шагнал нь таныг амьдралдаа үргэлжлүүлэн амжилт гаргах урам зориг өгөх болтугай.
