Шинэ ажил эхлүүлэх эсвэл гэрийнхээ орчинг өөрчлөхөд дасан зохицох гэх мэт хэт их стресст өртөх эсвэл өөртөө итгэлгүй байх үе нь таныг өөрөөсөө тасарсан мэт санагдуулдаг. Эдгээр шилжилтийн үеийг ихэвчлэн төөрөгдөл, түгшүүр, тодорхой бус байдал тэмдэглэдэг. Эцэст нь та гомеостазын байдалд буцаж очих болно, гэхдээ энэ хооронд бүх зүйл гэнэтийн юм шиг санагдаж байна. Та тодорхой бус цаг үед оюун санаа, бие махбодийн мэдлэгээ дээшлүүлж, оюун санааныхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулж, энгийн дэглэмийг баримталснаар үндэслэлтэй байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Газардуулах техникийг ашиглах
Алхам 1. Амьдралынхаа эерэг 5 зүйлийн жагсаалтыг гарга
Энэ жагсаалтыг өдрийн тэмдэглэл эсвэл цаасан дээр бич. Эдгээр эерэг элементүүдийн талаар талархалтайгаар эргэцүүлэн бодоорой. Та энэ жагсаалтыг ашиглан өөрийн зөв чиглэлд байгаа эсэхээ шалгахын тулд өөрийн үнэ цэнэ, зорилгоо шалгаж болно.
- Жишээлбэл, та ажил амьдрал, найз нөхөд, гэр бүл, гэр орон эсвэл амралтаа амьдралдаа эерэг зүйл болгон оруулж болно.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт санаа зовж, тасарсан эсвэл төөрсөн бол энэ жагсаалтыг эргэж хараад амьдралаа сайн сайхан болгож буй зүйлээ сануулаарай.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй
Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй байгаа бол сөрөг зүйлд амархан автах болно. Түр зогсоож, гүнзгий амьсгаа авч дасгал хий. Гүн, хэвлийн амьсгал нь бие махбодийн байгалийн тайвшруулах урвалыг идэвхжүүлж, стрессээс ангижрах, өөртэйгээ дахин холбогдоход тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулж, энергийн түвшинг дээшлүүлдэг.
Суух эсвэл босох (нүцгэн дэлхий гайхалтай). Амьсгалаа биеэрээ дамжуулж байхдаа оюун ухааныхаа нүдийг ашиглаарай. Амьсгалаа уушги, хавирга, гэдэс рүүгээ өргөж хамраараа амьсгална. Амнаасаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Үүнийг хийж байхдаа хөлийн улнаас ургаж, дэлхий рүү бэхлэх үндэсийг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг шаардлагатай болтол давт
Алхам 3. Хүрээлэн буй орчныхоо тодорхойлолтыг бичээрэй
Энэ нь одоо байгаа цагтаа эргэн ирж, сэтгэлийн зовнилоос ангижрахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд та тэмдэглэл хөтлөх эсвэл утсан дээрээ хадгалах боломжтой. Үзэсгэлэнт газрууд, үнэр, цаг агаар, барилга байгууламж, мод, хүмүүс, өнгө, чимэглэл гэх мэт хүрээлэн буй орчноо тэмдэглэ.
- Харсан сонирхолтой эсвэл ер бусын зүйлийг оруулахаа мартуузай.
- Тайвшрах эсвэл санаа зовохоо болих хүртэл бичээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та гацсан эсвэл бөглөрсөн мэт санагдвал эргэн тойрноо хөдөлгө
Хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ухамсарыг дээшлүүлэхэд тусална. Сууж буй байрлалаа өөрчлөх эсвэл өөр газар руу шилжих. Бөөгнүүлсэн байж болзошгүй аливаа хурцадмал байдал эсвэл сандарч буй байдлаа арилга.
- Хэрэв та ширээний ард сууж байгаа бол гараа сэгсрэх, хөлөө тогших эсвэл мөрөө өнхрүүлж үзээрэй. Та өөрийгөө босгохын тулд хэд хэдэн удаа босч, сунах эсвэл үсрэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та хаа нэгтээ хүлээж байгаа бол өрөөг тойрон алхаж эсвэл хөнгөн сунгалт хийж үзээрэй.
Алхам 5. Биеийн үзлэг хийх
Биеийн скан хийх нь биеийнхээ талаар мэдлэгтэй болоход тусалдаг газардуулах бясалгалын дасгал юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос таны биед болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулж, стресстэй холбоотой янз бүрийн мэдрэмжийг анзаарахад тусалдаг. Бие махбодид хурцадмал байдал хаана байдгийг илүү сайн мэддэг бол түүнийг арилгах арга хэмжээ авч болно.
- Шалан дээр эсвэл орон дээрээ нуруун дээрээ тав тухтай хэвтээрэй. Гараа хажуу тийш нь тавь. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Хөл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Удаан алхаж, хөл дээрээ ямар нэгэн мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй.
- Тэд хурцадмал байна уу? Ачи? Хэрэв тэд эвгүй байвал амьсгаа авах бүртээ эвгүй байдал арилдаг гэж төсөөлөөд гүнзгий амьсгаа аваарай. Шагай хүртэл дээшээ хөдөл. Дараа нь бүх биеэ сканнердах хүртэл тугал, өвдөг гэх мэт зүйл рүүгээ яв.
Алхам 6. Болгоомжтой идээрэй
Мэдлэг багатай үйл ажиллагаанаас үйл ажиллагаа руу байнга шилждэг тул та өөрийгөө төвөөс гадуур мэт санагдаж магадгүй юм. Хоол идэх нь илүү дээр зүйл биш-та машин хэмнэх, ярих, ажил хийх үедээ цаг хэмнэхийн тулд идэж болно. Ухаантай хооллох нь өнөөгийн байдлыг удаашруулж, өөрийгөө хөгжүүлэх гайхалтай арга юм.
- Хазахаасаа өмнө хоолоо бэлдсэн гартаа талархаж байгаагаа илэрхийл. Олон өнгө, үнэр, бүтэцийг бишир. Одоо сэрээгээ аваад жаахан даруухан хоол идээрэй. Сэрээ таваг руугаа буцааж тавь. Хооллохдоо дор хаяж 20 удаа зажилж байхдаа мэдрэхүйгээ бүрэн оруулаарай. Сэрээ аваад дахин нэг хазаад, процедурыг давт.
- Хоол идэж байхдаа ярих эсвэл ямар нэгэн зугаа цэнгэлээс зайлсхий. Хоол идэж байхдаа өөрийгөө бүрэн дүүрэн газардуул.
3 -ийн 2 -р арга: Сүнслэг зангууг олох
Алхам 1. Итгэмжлэгдсэн зөвлөхтэй ярилц
Хэрэв та өөрөөсөө салсан бол бурханлагтай холбоо тасарсан байх. Амьдралын стресстэй мөчүүдэд үндэслэлтэй байхын тулд сүнслэг зөвлөгөө аваарай.
Таны зөвлөгч таны оюун санааны итгэл үнэмшлээс хамааран өөр өөр байх болно. Танд туслахын тулд та тахилч, номлогч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцаж болно
Алхам 2. Судрыг уншина уу
Сүнслэг бичвэрүүд нь ихэвчлэн хувийн туршлагаасаа хуваалцаж болохуйц туслах стратеги, урам зоригтой хэсгүүдийг агуулдаг. Ийм текстийг унших нь таны амьдралын зорилгыг сануулж, өөрт хамгийн чухал зүйлтэйгээ дахин холбогдоход тусална. Таны үзэл бодолтой нийцэх эх сурвалж эсвэл онлайнаар сүнслэг номыг урамшуулах судалгаанд хандана уу.
Амьдралын өвөрмөц сорилттой холбоотой өөртөө туслах номыг багтаасан хэрэгтэй, урам зориг өгөх материалыг уншихыг хичээ
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал бол стрессийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг гайхалтай практик бөгөөд амьдралын урьдчилан таамаглах аргагүй үйл явдлын үеэр улам дордуулж болзошгүй нөхцөл юм. Багахан хугацаанаас эхэлж, илүү урт дадлага хийлгэх хүртэл дээшлүүлээрэй.
Эхэндээ өдөр бүр ердөө 5 минут зарцуул. Амьсгалаа эсвэл урд чинь байгаа газрыг анхаарч үзээрэй. Гүнзгий амьсгалах. Амьсгалах, гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа амьсгал руугаа буцааж оруулаарай
Алхам 4. Байгальд цагийг өнгөрөө
Байгальд цагийг өнгөрөөх нь төвлөрлийг нэмэгдүүлэх гэх мэт нөхөн сэргээх нөлөө үзүүлдэг. Байгальтай уулзах нь сэтгэлийн дарамтыг нэмэгдүүлэх, стресстэй үед өөрийгөө бататгахад тусална. Та байгальд ганцаараа байх цаг гаргаж, харилцаа холбоогоо сайжруулах боломжтой.
Горхи, гол, нуурын хажууд суу. Явган аялал эсвэл зугаалгаар явах. Гүнзгий амьсгаа аваад эргэн тойрноо үнэхээр шингээгээрэй
3 -ийн 3 -р арга: Тогтвортой горимыг бий болгох
Алхам 1. Өдөр бүр нэг цагт сэрээд бос
Сэтгэл санаагаар унасан үед та бага унтаж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг улам их стресст оруулдаг. Унтах, өдөр бүр нэг цагт сэрэх хуваарийг дагаж мөрдөөрэй. Тогтмол унтах цагийн бүтэц нь өдөр тутмын амьдралдаа үндэс суурьтай болоход тусална.
Унтах цагийн дэглэмийг бий болгосноор амрахад тусалдаг. Та үнэрт эмчилгээ хийж, халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орж, тайвшруулах хөгжим сонсож болно
Алхам 2. Биеийн тамирын дасгал хийх
Дасгал хийх нь ихэвчлэн амьдрал хүндэрсэн үед хийх ёстой хамгийн эхний үйл ажиллагааны нэг юм. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь сэтгэл санаагаа тогтвортой байлгаж, стрессээ тайлахад тусална. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын дасгал хийхийг хичээ.
- Гүйх эсвэл гүйхээр яв. Нохойгоо ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаал. Иогийн дарааллыг бөглөнө үү. Эсвэл олон нийтийн усан сан руу усанд сэлэх боломжтой.
- Сэрэх үедээ биеийн тамирын цүнхээ ажил, сургуульдаа авч явахдаа үүнийг нэн тэргүүнд тавь. Ингэснээр та дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлэх болно.
Алхам 3. Тэжээллэг хоол идээрэй
Архаг стресс нь түргэн хоол, ая тухтай хоол гэх мэт эрүүл бус хоол хүнс авахад хүргэдэг. Гэхдээ ийм хоосон илчлэг хоол хүнс нь таныг улам л дордуулдаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, эрүүл өөх тос, туранхай уураг гэх мэт хоол тэжээлээр баялаг хоол хүнсээр тэнцвэртэй хооллохыг хичээ.
Амралтын өдрүүдээр хоолоо бэлдэж, эрүүл хооллох нь өөртөө хялбар болно. Жишээлбэл, та долоо хоногийн турш оройн хоол идэхийн тулд зарим ногоог ууранд шарж, тахианы цээж мах шарж идэж болно. Өндөг буцалгана, овъёосны гурил бэлтгэ, эсвэл өрлөгийн савнаас салад хий
Алхам 4. Хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой бай
Хүчтэй дэмжлэгийн системээр өөрийгөө хүрээлүүлэх үед стресстэй үеийг удирдах нь илүү хялбар байдаг. Нийгмийн хүрээллээ битгий тусгаарлаарай, бүү холдоорой. Сайн найз нөхөд, хамт ажиллагсад, гэр бүлийн гишүүд стрессээс ангижрах, эсвэл зөвлөгөө өгөх, урам зориг өгөх боломжтой.
Жишээлбэл, та ажлаасаа завсарлага авахдаа өдөр бүр залгах нэг хүнийг сонгож болно. "Хөөе, надад зүгээр л танил хоолой сонсох хэрэгтэй байна" гэж хэлээрэй
Алхам 5. Таашаал авах цаг гарга
Тааламжтай үйл ажиллагаануудад цаг гаргаж, амьдрал хүндэрсэн үед үндэслэлтэй байгаарай. Таны завгүй хуваарь амралтаа зөвшөөрөхгүй байж магадгүй ч та орой эсвэл амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй. Орон нутгийн рашаан сувилалд цаг захиалах. Дуртай ТВ нэвтрүүлгээ хэтрүүлэн үзээрэй. Найз нөхөдтэйгээ хамт оройн хоол идээрэй. Түр зуурын зохиол дээр төөрөх. Аяга руугаа буцааж асгахыг хичээ.
Алхам 6. Стрессээ тайвшруулж тэнцвэржүүлнэ
Стресстэй, завгүй байх нь гарцаагүй, гэхдээ та өөртөө ч гэсэн завсарлага өгч байгаарай. Завгүй эсвэл стресстэй үе өнгөрсний дараа хэсэг хугацаанд амрахын тулд амьдралаа төлөвлөөрэй. Өдөр бүр нэг цагийг дуртай хобби эсвэл дасгал хөдөлгөөнөөр өнгөрөө. Амралт, чөлөөт цагаа төлөвлөхийн тулд ажил эсвэл амьдралаа урагш хараарай. Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал хандуулахын тулд ажлын өдрүүдэд амрах хэрэгтэй.
