Хэрэв та гажуудсан гэж бодож байгаа бол бэлгийн харьцааны талаархи бодол санаа, үйлдлээсээ ичих болно. Та шашин шүтлэг, оюун санааны итгэл үнэмшлээсээ болоод эсвэл харилцааны байдлаасаа болж ичих болно. Юу ч байсан хамаагүй, та бэлгийн дур хүслээ биелүүлэхийн тулд нормоос гадуур эсвэл дор хаяж хүссэн газраасаа гадуур санагдаж магадгүй юм. Бэлгийн "хэвийн байдлыг" тодорхойлоход хэцүү байдаг бөгөөд бэлгийн амьдрал нь бодол санаа, хүсэл, дадал зуршлаас хамаардаг гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Бодол, сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцэл
Алхам 1. Таны бэлгийн бодол таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг бодоорой
Та өдөр бүр хэдэн цагийг тодорхой видеон дээр хий дэмий өнгөрөөж эсвэл сексийн тухай уран зөгнөлөөр төсөөлж, амьдралаа өнгөрөөж магадгүй юм. Бүтээлч эсвэл аз жаргалтай амьдрахад таны гажуудал хэр зэрэг саад болж байна вэ? Хүмүүс гэмтдэг үү? Эдгээр бодол санаа, зан байдал хэрхэн асуудал үүсгэж байна вэ?
- Таны бодол санаа, үйлдэл таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж, хэрэв тэд алга болвол таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх талаар эргэцүүлэн бодоорой. Та илүү их цаг чөлөөлөх үү? Та өөрийгөө илүү сайн мэдрэх үү? Бусад хүмүүс таны тухай өөрөөр бодох болов уу?
- Бэлгийн бодол нь төрөлхийн бөгөөд муу зүйл биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та сексийн тухай бодох нь таныг муу хүн болгодог эсвэл таныг шийтгэх болно гэж сонссон бол эдгээр бодол хүн болгонд байдаг бөгөөд энэ нь төрөлхийн байдаг гэдгийг санаарай. Ялангуяа өсвөр насандаа бэлгийн харьцааныхаа ердийн нэг хэсэг болох бэлгийн олон янзын бодол төрөх болно.
Алхам 2. Эрүүл бэлгийн харьцааг илүү бүрэн дүүрэн ойлгох
Эрүүл бэлгийн харьцааг ойлгоход хэцүү байж болно. Жишээлбэл, зарим хүмүүс энгийн бэлгийн харьцаанд орох дуртай байдаг бол зарим хүмүүст энэ үйлдэл аймшигтай байх болно; Зарим хүмүүс masturbation хийх дуртай байдаг бол зарим нь ичиж, masturbating хийхээс татгалздаг. Эрүүл бэлгийн харьцааг тодорхойлно гэдэг нь таны хувьд эрүүл мэт санагдаж байгаа зүйлээ амьдралаа баяжуулах замаар хийхийг хэлнэ. Өөрөөсөө ичих, үзэн ядах мэдрэмж төрөхгүйгээр бэлгийн амьдралаар хангагдаж, аз жаргалтай байх болно гэсэн үг юм.
Хүмүүс угаасаа бэлгийн амьтан бөгөөд бэлгийн дур хүсэл, мэдрэмжтэй байх нь хэвийн бөгөөд хэвийн зүйл гэдгийг санаарай
Алхам 3. Өөрийн эрүүл бэлгийн харьцааг тодорхойл
Та төөрөгдүүлсэн бодлоо багасгахыг хичээж байгаа ч эрүүл гэж бодож байгаагаа шийдэх нь чухал юм. Бэлгийн харьцааг амьдралаасаа зайлуулах тал дээр бүү төвлөр. Үүний оронд өөртөө, бие махбоддоо болон оюун ухаандаа бэлгийн эрүүл уур амьсгалыг бүрдүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Сексийн ямар ч бодол, хүсэл тэмүүлэлгүй байх нь өөрийгөө стандарт хэмжээнд байлгах нь бодитой бус гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө зан байдлыг хянах боломжтой.
- Эрүүл бэлгийн амьдрал танд хэрэгтэй гэж үздэг зүйлийнхээ жагсаалтыг бичээрэй. Эрүүл бодол санаа, үйлдлээ тодорхойлох, бусад хүмүүстэй бэлгийн харьцаанд орох, дараа нь өөрийнхөө талаар ямар сэтгэгдэлтэй байх талаар анхаарлаа хандуулаарай.
- Таныг сайн сайхан болгож, муухай сэтгэгдэл төрүүлж буй зүйлийн талаар бод. Энэ хоёр зүйлийн ялгаа нь юу вэ?
Алхам 4. Ичгүүртэй нүүр тулах
Ичих нь ихэвчлэн "Энэ зан авираасаа болж би муу байна" гэсэн итгэл үнэмшлээс үүдэлтэй. Хэрэв та гажуудсан гэж бодож байвал энэ итгэл үнэмшилтэй холбоотой ичгүүртэй зүйл тохиолдох магадлалтай. Өөрөөсөө ичих мэдрэмж нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Ичгүүртэй нүүр тулж, энэ нь таны амьдралд эерэг үүрэг гүйцэтгэдэггүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Ичиж зовох үедээ хүлээн зөвшөөр. Энэ нь masturbation эсвэл порнограф үзсэний дараа уу? Бэлгийн харьцаанд орсны дараа уу? Ичиж зовоох зүйл юу болохыг анхаарна уу. Дараа нь юу хийх ёстойгоо шийдээрэй, үйлдэл эсвэл ичгүүр. Үйлдлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, үйлдлээ зогсоох нь илүү дээр байх уу, эсвэл ичих хариу өгөхгүйгээр энэ үйлдлийг хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг шийдээрэй.
- Ичгүүр хаанаас гаралтай вэ? Энэ нь танай гэр бүлд дамжсан итгэл үнэмшил мөн үү? Энэ нь гүн гүнзгий хадгалагдсан шашны итгэл үнэмшилтэй холбоотой юу? Ичгүүрийн эх үүсвэрийг ойлгох нь үүнийг даван туулахад туслах болно.
- Хэрэв ичих мэдрэмжийг даван туулахыг хүсч байвал өөртөө хэлээрэй: "Би бэлгийн харьцааг эрүүл, тааламжтай байдлаар хайрлаж, илэрхийлж чаддаг. Бэлгийн харьцаагаа илэрхийлэх нь ичгүүртэй зүйл биш юм.”
Алхам 5. Гэм буруутай нүүр тулах
Гэм буруу гэдэг нь зан төлөвийг төлөвшүүлэхэд гүйцэтгэх үүргээ хүлээн зөвшөөрөхөд эрүүл сэтгэл хөдлөл болж чаддаг. Жишээлбэл, хэрэв та хийсэн үйлдэлдээ гэмшиж байгаа бол гэм буруу нь үүнийг дагалдаж магадгүй бөгөөд дараагийн удаа ижил төстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед өөр шийдвэр гаргахад хүргэдэг.
- Хэрэв та өөрийн бэлгийн бодол эсвэл мэдрэмжийнхээ төлөө гэм буруутай бол түүнийг удирдамж болгон авч үзээд түүнд анхаарлаа хандуулаарай. Гэм буруу, түүний гарал үүсэл, өөрийгөө буруугүй мэт хэрхэн эрүүл бэлгийн харьцаанд оруулах талаар ойлгохыг хичээгээрэй.
- Гэм буруутай болох үедээ өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь бэлгийн үйлдэл/бодол, өөрийн бэлгийн харьцаа, гадны нөлөө (шашин шүтлэг, итгэл үнэмшил гэх мэт) -тэй холбоотой юу? Гэм буруутай нь зөв үү?
- Хэрэв та бэлгийн харьцаатай холбоотой гэм буруугаа мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа бол өөртөө "Би бэлгийн хүн байж, бэлгийн харьцаагаа гэм буруугүй эрүүл байдлаар илэрхийлэхийг зөвшөөрсөн" гэж хэлээрэй.
- Хэрэв та хэн нэгнийг бэлгийн замаар гомдоосон бол нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь туйлын чухал юм.
Алхам 6. Бие махбодтойгоо эрүүл мэндтэй холбогдоорой
Хэрэв та өөрийнхөө биед ичих, ичих мэдрэмж төрж байвал өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авч сур. Арьсны өнгө, үсний бүтэц, өндөр, жингээр биеэ хүлээн аваарай. Хэрэв та өөрийн биеийг үзэн яддаг бол өөрийгөө бусад биеийн төрлүүдээс хэт их холдуулж, гажуудсан бодлын хэв маягт автах болно. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэл. Та өөрийгөө, бие махбодоо, өөрийнхөө бэлгийн харьцааг хүлээн зөвшөөрөх тусам эрүүл бус бэлгийн харьцаанд орох магадлал бага байх болно.
- Хэрэв та сунгалт, суларсан арьс, сорвитой болсноосоо ичиж байгаа бол биеэ уучлаарай. Хоол хүнс шингээх, хорт бодисыг ялгах, хоол тэжээлийг шим тэжээлт бодис болгон хувиргах гэх мэт таны бие махбодийн хийж буй үүргийг үнэлж сур.
- Та биеийнхээ бүх хэсгийг тэмдэглэхгүй байж магадгүй, гэхдээ бие махбодийн тань төлөө хийдэг өчүүхэн зүйл, түүнд өгч буй чадваруудад талархлаа илэрхийлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Таны бие үлгэр ярьж өгдөг. таны арьсны өнгө, сэвх, сорви тус бүр нь удам угсаа, туршлагын түүхийг багтаасан болно. Амьд зураг дээрээ гэр бүл, өөрийн өвөрмөц туршлагаа тэмдэглээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Компьютерээсээ зураг эсвэл видеог устгана уу
Таныг төөрөхөд хүргэж болзошгүй аливаа материалаас электрон бараагаа зайлуул. Компьютер, утсаа уруу таталтаас ангид байлгана гэдэг нь таныг сексийн талаар таагүй бодол, мэдрэмжийг бууруулахад туслах орчинг бүрдүүлж өгнө гэсэн үг юм.
- Эцэг эхийн хяналтын хэрэгслийг ашиглан порнографын вэбсайтыг "санамсаргүйгээр" нээхээс сэргийлээрэй. Хэрэв та энэ програмыг онгойлгох шаардлагатай бол дахин бодож, импульсээ өөр газар чиглүүлэхэд хэдэн секунд зарцуулагдана.
- Хэрэв та порнографыг ашиглахтай тэмцэж байгаа бол порно донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар үзнэ үү.
Алхам 2. Өөрт байгаа сэтгүүл эсвэл зургаа хая
Үүнд танай өрөөнд байгаа зурагт хуудсыг буулгах, эрүүл бэлгийн харьцааны талаарх таны үзэл бодлыг дэмждэггүй футболк, наалт, малгай зэргийг хаях зэрэг орно. Зорилгодоо тууштай хандахыг уриалж, эрүүл бэлгийн харьцааны талаархи таны үзэл бодолд нийцэхгүй аливаа бодол санаа, мэдрэмжийг арилгах орчныг бүрдүүлэхийг хүсч байна.
Алхам 3. Хөгжилтэй байдлаа хянаж байгаарай
Бэлгийн хошигнол хийх нь инээдтэй дүрээр бэлгийн сэтгэгдэл бичих арга байж болох ч бодит байдал дээр хошигнол нь дайсагнасан эсвэл хүндэтгэлгүй ханддаг. Бэлгийн хошигнол нь ихэвчлэн инээдтэй байдаггүй, ялангуяа хэн нэгэн рүү шууд чиглүүлдэг. Тэд ихэвчлэн хүндэтгэлгүй, гомдоож болно. Хэн нэгний бэлгийн харьцаанд хошигнох нь хэзээ ч зохисгүй, ялангуяа хов жив болон хэн нэгнийг гомдоох зорилготой. Зүгээр л бүү хий.
Хэрэв танд инээдтэй санагдсан ч хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулах болно гэдгийг мэдэж байгаа бол үүнийг өөртөө хадгал
Алхам 4. Өөрийгөө сатааруулах
Та бодол санаа, зан авираа сатааруулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өөрчлөхийг хүсч буй бодол, зан авиртаа өөрийгөө авсны дараа анхаарлаа өөр зүгт хандуулаарай. Та харцаа өөрчлөх, өөр яриа эхлүүлэх эсвэл нөхцөл байдлаасаа өөрийгөө чөлөөлөх хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байвал завсарлага аваад угаалгын өрөөнд орж, зугаалж эсвэл өөр зүйл хийх хэрэгтэй.
- Хэрэв та хэн нэгнийг зохисгүй ширтэж байгаа бол өөрийгөө барьж, анхаарлаа өөр тийш хандуулаарай.
- Хэрэв та зохисгүй хошигнол хэлэх гэж байгаа бол өөрийгөө зогсоож өөр зүйл хэлээрэй.
Алхам 5. Хүндэтгэлтэй харилцах
Хэрэв та хүмүүст хандсан буруу бодолтой байгаа бол бүх хүмүүст үнэ цэнэтэй, хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Хэрэв та эмэгтэйчүүдийг сонирхож байгаа бол бүх эмэгтэйчүүдэд хүндэтгэлтэй хандаарай. Хэрэв та эрэгтэй хүнийг сонирхож байгаа бол бүх эрчүүдэд хүндэтгэлтэй хандаарай. Хүн бүрийн бэлгийн харьцааны хязгаарыг хүндэтгэ. Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө энэ тухай урьдчилан ярь. Хил хязгаарыг тогтоож, өөрийн хүсэл, хүслээ илэрхийлж, хамтрагчийнхаа хүсэл, хүслийг ойлгож байгаа эсэхээ шалгаарай.
Бэлгийн харьцааны хувьд үнэ цэнийг нь бууруулж буй хүнтэй бүү харьц
Алхам 6. Таны тухай бусад хүмүүсийн санаа бодлыг бататгахгүй байхыг хичээгээрэй
Хэрэв бусад хүмүүс чамайг гажуудсан гэж хэлж байсан бол эдгээр хүмүүсийн чиний тухай санаа бодлыг бататгахгүйн тулд хийж болох зүйлүүд байдаг. Зарим зан авирыг бэлгийн дарамт, дээрэлхэл гэж үзэж болох бөгөөд энэ нь таныг маш их асуудалд оруулах болно. Үүнээс зайлсхийхээ мартуузай.
- бэлгийн хошигнол эсвэл дохио зангаа хийх.
- зохисгүй нөхцөл байдалд бэлгийн харьцаанд орох, тухайлбал хичээлийн үеэр, хэн нэгэн танд үлгэр ярьж өгөх эсвэл бусад нөхцөл байдалд хүмүүст эвгүй санагдаж магадгүй гэж бодож байна.
- хүмүүст бэлгийн мессеж эсвэл зохисгүй зураг илгээх.
- олон нийтийн газар хувийн эрхтэндээ хүрэх.
- зохисгүй ба/эсвэл хүсээгүй байдлаар бусад хүмүүст хүрэх.
- өөрийгөө хүмүүст харуулах.
3 -р хэсгийн 3: Хувийн өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Стрессийг үр дүнтэй даван туулах
Хэрэв та стресст орсон бол муу зуршлаасаа буцах нь илүү эмзэг байж магадгүй юм. Өдөр бүр стрессээ тайлах, удирдах аргуудыг хайж олох. Стресс үүсэхийг бүү зөвшөөр; өдөр бүр стрессийг бууруулах арга замыг хайж олох. Дасгал хийх, нийгэмтэй байх, шаардлагагүй стрессээс зайлсхийх нь стрессийг удирдах маш сайн арга юм.
- Гүйлтийн клубт нэгдэж, йогоор хичээллэж эсвэл нохойтойгоо өдөр бүр алхаарай.
- Найзаа дуудаж, тоглоомын үдэш зохион байгуулах эсвэл найзуудтайгаа оройн хоол идэхээр төлөвлөж байна.
- Хэрэв та архаг стресст орсон ч түүнийгээ хэрхэн зөв тогтоохоо мэдэхгүй байгаа бол стрессын тэмдэглэл хөтөлж, өдөр тутам/долоо хоног/сар тутамд ямар стресст орж байгааг тэмдэглэж аваарай. Та өөрт тохиолдож буй стресстэй нөхцөл байдлын загварыг олж эхэлж, дараа нь тэдгээрийг нэг нэгээр нь шийдэж эхлэх боломжтой.
Алхам 2. Найзуудаа анхааралтай сонгоорой
Гажуудсан байдлаар сэтгэх, үйлдэхийг уриалдаг хүмүүстэй өөрийгөө бүү хүрээлүүл. Та найз нөхдөөсөө завсарлага авах эсвэл шинэ найзуудаа сонгох шаардлагатай болж магадгүй юм. Таныг амьдралдаа дэмжиж, өөрт хамгийн ашигтай гэж үзэн амьдрахыг уриалж буй хүмүүсийг зөвшөөр. Амьдралдаа сайн дэмжлэг үзүүлэх нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Хэрэв танд сөрөг нөлөө үзүүлж байгаа хүмүүс таны амьдралд чухал байр суурь эзэлдэг бол тэдний сэтгэгдэл, зан авирыг намжаах, эсвэл эдгээр зүйлсийг таны дэргэд хэлэлцэхгүй байхыг эелдэгээр хүсээрэй
Алхам 3. Найз нөхөдтэйгээ холбоо бариарай
Найз нөхөд тань таныг аялахад тань тусалж, таныг дэмжих замаар ажлыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та болон таны найз нөхөд ижил төстэй асуудалтай тулгарвал хариуцлагын бүлгийг байгуулаарай. Дэмжих мессеж илгээх, өдрийн хоол идэхээр уулзах, бие биенээ зам дээр байлгах.
Та мөн бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулах нийгэмлэг эсвэл нэрээ нууцалсан бэлгийн донтогч гэх мэт орон нутгийн болон онлайн хэлбэрээр туслах бүлэгт элсэх боломжтой
Алхам 4. Эмч эмчид хандаарай
Хэрэв та бодол санаа, мэдрэмж, зан авираа хянаж чадахгүй мэт санагдаж, аян замыг бие даан хийх боломжгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай. Эмч нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, даван туулах стратеги олох, бэлгийн сөрөг бодлыг бууруулах үйл явцад туслах болно. Таны эмчилгээний эмч таныг дэмжиж, аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрахад тань туслах болно.
