Хүн болгонд сайн, муу өдөр байдаг, тийм үү? Гэхдээ хэрэв та ADHD -тэй бол заримдаа таны шинж тэмдгүүд хэт их санагдаж магадгүй юм. Та анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх эсвэл анхаарлаа сарниулахаас зайлсхийж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй. Тэмцэл хийх нь ердийн зүйл юм. Аз болоход, та ADHD -тай тэмцэхэд туслах шийдлүүд, стратегиуд байгаа бөгөөд ингэснээр та хамгийн сайн амьдралаар амьдрах боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эмчилгээний сонголтууд
Алхам 1. Эмчээсээ тодорхой оношлогоо, эмчилгээний төлөвлөгөө аваарай
ADHD нь анхааралгүй байх, анхаарал төвлөрөхөөс эхлээд хэт идэвхжил, эвдрэх зан үйл хүртэл янз бүрийн шинж тэмдэг илэрдэг. Эмчтэйгээ хамт өөрийн өвөрмөц шинж тэмдгүүдийн оношийг олж мэдэхийн тулд өөртөө болон таны ADHD-д тохирсон стратеги, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, ADHD өвчтэй зарим хүмүүсийн анхаарлыг сарниулж, амархан тусгаарлаж чаддаг байхад зарим нь хооллохоо мартах эсвэл үндсэн хэрэгцээгээ хангах хүртэл ажил дээрээ хэт төвлөрч чаддаг.
- ADHD -ийн янз бүрийн эмүүд байдаг бөгөөд таны нөхцөл байдал, шинж тэмдгийг ойлгосноор эмч танд хамгийн үр дүнтэй эмийг сонгох боломжтой болно.
Алхам 2. Өвчний шинж тэмдгийг хянахын тулд жороор олгодог эм ууна
Таны ADHD -ийн шинж тэмдгийг эмчлэхэд туслах хамгийн үр дүнтэй жорыг олохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай. Эмийг зааврын дагуу ууж, сөрөг үр дагавартай бол эмчид мэдэгдээрэй.
- Ихэвчлэн таны ADHD-ийг эмчлэхэд туслах зорилгоор өдөөгч эмүүдийг зааж өгдөг боловч таны хувьд илүү үр дүнтэй байж болох өдөөгч бус жор байдаг.
- Таны хувьд аюулгүй эсэхийг баталгаажуулахын тулд эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр жороор олгодог эмийг хэзээ ч бүү аваарай.
- Хэрэв та өдөөгч эм ууж байх үед таны шинж тэмдгүүд улам дордох юм бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Танд тохирох эмийг олохын тулд та эмээ солих хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та ADHD өвчтэй хүүхэд, өсвөр насны хүүхэдтэй бол сургууль, гэртээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа хандуулахын тулд эмээ уугаарай.
Алхам 3. Эм уухаа мартуузай болгохын тулд эм уудаг савыг ашиглаарай
Таны ADHD нь эмийг уухаа мартах эсвэл бүр хоёр удаа уух нь хэвийн үзэгдэл юм! Гэхдээ өвчний шинж тэмдгийг арилгахын тулд эмчийн зааж өгсөн эмийг уух нь маш чухал юм. Долоо хоногийн өдрүүдийг жагсаасан эмийн савыг ашиглан эмээ цэгцлэхэд тусална уу.
- Бэлдмэлийн сав нь эмээ дутагдаж байгаагаа мэдэхэд тусална, ингэснээр та илүү ихийг авах боломжтой болно.
- Эмийн савыг орон нутгийн эмийн санд олж болно. Та мөн тэдгээрийг онлайнаар захиалж болно.
Алхам 4. CBT -ийг даван туулах стратеги боловсруулж үзээрэй
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь сэтгэлзүйн эмчилгээний нэг хэлбэр бөгөөд таны зан байдлыг өөрчлөх, ADHD өвчнөө шийдвэрлэхэд тусалдаг. Сөрөг бодол, мэдрэмжийг хянах, чиглүүлэхийн тулд CBT -ийг ашиглаарай. Орон нутгийнхаа эмчилгээний эмчтэй уулзах эсвэл эмчээсээ лавлагаа авахыг хүс.
- Өөр өөр даван туулах стратеги нь танд илүү үр дүнтэй байж болох бөгөөд эмч таныг олоход тань туслах болно.
- Таны эмч цагийг илүү сайн зохицуулж, илүү үр бүтээлтэй ажиллах стратеги олоход тань туслах болно.
Алхам 5. Бодол санаагаа хянах neurofeedback сургалтыг хий
Neurofeedback сургалт нь даалгаврыг гүйцэтгэхдээ тархиа хянахын тулд электродыг ашигладаг бөгөөд ингэснээр та анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд оюун ухаанаа хянах дасгал хийж болно. Оюун санаагаа хянаж, ADHD -ийн шинж тэмдгийг удирдахад туслахын тулд neurofeedback сургалтыг туршиж үзэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Жишээлбэл, электроэнцефалографи (EEG) -neurofeedback нь ADHD өвчтэй хүмүүст эмчилгээний ач тустай болохыг харуулсан.
- Neurofeedback сургалт нь 2000-500 долларын үнэтэй байж болно.
Алхам 6. Байгалийн өөр хувилбар болох амьсгалын дасгал хийж үзээрэй
Судалгаагаар бясалгал, гүнзгий амьсгалах зэрэг анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд нь анхаарал сарниулах, анхаарал төвлөрүүлэх, анхаарал төвлөрүүлэх зэрэг ADHD -ийн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг минутанд 5-6 удаа бүтэн амьсгал аваад амьсгалаа гаргаж үзээрэй.
- Өдөрт 10-20 минутын турш дасгал хийхийг хичээ.
- Тай чи гэх мэт дасгалууд нь оюун санааны төвлөрөл, амьсгалын дасгалыг хослуулдаг бөгөөд таны шинж тэмдгийг даван туулахад туслах болно.
4 -ийн 2 -р арга: Анхаарал төвлөрүүлэх, зохион байгуулалтын зөвлөгөө
Алхам 1. Чухал зүйлийг алдахгүйн тулд хадгалах газраа тодорхойл
Түлхүүр, хэтэвч гэх мэт зүйлсээ буруу байрлуулсан тохиолдолд сэтгэлээр унах, сэтгэлээр унахгүйн тулд байрлуулж болох газрыг өөртөө зориул. Чухал зүйлүүдээ нэг газар байрлуулах болгондоо хэрэгтэй газраа хайж олох боломжтой.
Жишээлбэл, та гэрээсээ гарахдаа түрийвч, түлхүүр, өөр бусад зүйлээ авч явах түлхүүр дэгээ эсвэл аягатай байж болно
Алхам 2. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслахын тулд дахин чиглүүлэх
Галзуурах нь ADHD өвчтэй хүмүүст байдаг нийтлэг шинж чанар боловч та үүнийг ашиглаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглаж болно. Ухаан алдах хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхийн оронд анхаарлаа төвлөрүүлж буй ажлаа хийж байхдаа цаанаа хийхийг зөвшөөр. Уншиж байхдаа өрөөг тойрон алхаж, хичээлдээ эсвэл уулзалтанд байхдаа дудлинг хийж үзээрэй, эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа гараа завгүй байлга.
Толгой эргэхийг хоёрдогч эсвэл арын даалгавар болгон ашиглаарай
Алхам 3. Зохион байгуулалттай байхад тань туслах төлөвлөгчтэй байгаарай
Төлөвлөгчид хийх ёстой бүх уулзалт, хугацаа, даалгавраа мартахгүйн тулд бичээрэй. Төлөвлөгөөгөө ашиглан шаардлагатай ажлуудаа зохион байгуулаарай, ингэснээр та тэдгээрийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
- Жагсаалтаасаа нэг зүйлийг хөндлөн гарахдаа сэтгэл ханамжийг даван туулахад хэцүү байдаг!
- Ариун цэврийн өрөө цэвэрлэх эсвэл хоол хүнс худалдаж авах гэх мэт тодорхой бус ажлуудыг төлөвлөхдөө төлөвлөж үзээрэй. Энэ нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг удирдахад туслах арга зам байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хамгийн чухал ажлуудыг эхлээд шийд
Аль нь хамгийн чухал болохыг шийдэх замаар хийх ёстой ажлуудаа эрэмбэл. Үүний дараа бусад тэргүүлэх чиглэлээ захиалаад жагсаалтаасаа хасч эхлээрэй.
Тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нэг дор нэг ажил хий
Алхам 5. Өөртөө даалгавраа биелүүлэхээс илүү их цаг өг
ADHD өвчтэй хүмүүс ямар нэгэн зүйл хийхэд хэр их хугацаа шаардагдахыг дутуу үнэлэх нь элбэг байдаг тул стресст орохгүйн тулд өөртөө хамгаалалтын бүс өг. Аюулгүй байхын тулд 30 минут тутамд ямар нэг зүйл хийхэд танд 10 минут нэмж өгөх хэрэгтэй гэж бодож байна.
Стрессээ багасгах нь даалгавраа биелүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
Алхам 6. Даалгаварт цагаа дэмий үрэхгүй байхын тулд таймер тохируул
Ажлын хуваарийг хэрэгжүүлэхэд туслах цаг хэмжигчийг тохируулах замаар ажлаа хийж байхдаа хажуу тийш явахаас зайлсхий. Даалгаврыг дуусгахад илүү их цаг хэрэгтэй байсан ч таймер танд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сануулж болно. Даалгавар хэр удаан үргэлжлэх ёстой гэж бодож байгаагаас шалтгаалан гар утас эсвэл цаг ашиглаарай.
Та анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл даалгавраа хийхээ мартахгүй байхын тулд утсан дээрээ сануулагч хуваарилж болно
Алхам 7. Танд байгаа эсэхийг шалгахын тулд зааврыг чангаар давтана уу
Хэрэв хэн нэгэн танд хийх ёстой даалгаврыг өгвөл юу хийх ёстойгоо бүрэн ойлгомжтой болгохын тулд зааврыг чангаар хэлэхийг хичээгээрэй. Даалгавраа тархиндаа үлдээхэд нь туслахын тулд үгээ хэлээрэй, ингэснээр та анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Аливаа зүйлийг чангаар давтах нь түүнийг санахад тусална
Алхам 8. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд хэцүү байвал тусламж хүс
Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийх гэж хичээж байгаа эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байвал өөрийгөө бүү зэмлээрэй. Танд тусалж чадах хүнээс тусламж хүсээд үзээрэй.
Хэрэв та ажил дээрээ ямар нэгэн ажил хийх гэж байгаа бол хамт ажиллагч эсвэл менежерээсээ тусламж хүс. Хэрэв та сургуульд байгаа бол багшаасаа тусламж хүсээрэй
Алхам 9. Илүү их анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд эмх замбараагүй байдлыг арилга
Хаа сайгүй овоолсон зүйлүүд анхаарал сарниулж, сэтгэлээр унагадаг. Гэр орноо цэвэрлэж, эд зүйлсээ эмх цэгцтэй байлгаснаар танд хэрэгтэй зүйлээ амархан олоход тусалж, сэтгэлийн амар амгаланг авчрах болно. Хэрэв таны ADHD нь таныг орон зайгаа эмх цэгцтэй, эмх цэгцгүй байлгахын тулд тэмцэхэд хүргэдэг бол өөрийгөө хүчээр хийхийг хичээгээрэй. Цэвэрлэх, цэгцлэх ажлыг дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн найзуудаа зугаалах эсвэл оройн хоол идэхийг урь.
Заримдаа бага зэрэг түлхэх нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг
4-ийн 3-р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Боломжтой бол орчныг хэт өдөөхөөс зайлсхий
Хөгжим цуглардаг газар эсвэл сагсан бөмбөгийн тэмцээн гэх мэт олон төрлийн өдөөлт бүхий газрууд олон харилцан яриа, янз бүрийн үнэр, янз бүрийн гэрэлтүүлгийн эффектүүдтэй байдаг. Хэрэв та тэдгээрийг боловсруулахад бэрхшээлтэй байвал сэтгэлээр унах эсвэл санаа зовох болно. Хэрэв та ямар нэгэн газар, үйл явдал танд хүндээр тусна гэж бодож байвал хэт өдөөгдөхгүйн тулд түүнээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та энэ үйл явдлаас зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ энэ нь үнэхээр хэцүү гэдгийг мэдэж байгаа бол санаа зовж буй зүйлийнхээ талаар итгэж буй хүнтэйгээ ярилцаж үзээрэй. Хэрэв та энэ бүгдийг шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй тулгарвал тэд очиж болох зангуу эсвэл төвлөрсөн цэг болж чадна
Алхам 2. Сэтгэлээр унасан үедээ завсарлага аваарай
Хэрэв та даалгавраа биелүүлэх гэж хичээж байгаа эсвэл хэт өдөөгдсөн мэт санагдаж байвал нөхцөл байдлаасаа өөрийгөө салгаад завсарлага аваарай. Танд задлахад тодорхой хугацаа өгөх газрыг хайж олоорой.
Завсарлага нь насанд хүрэгчдэд маш сайн байж болох ч энэ нь ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Завсарлага авахын оронд ADHD өвчтэй хүүхдүүдэд тохирсон стратегиудыг ашигла
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө гаргахын тулд долоо хоног бүр цагаа зориул
Сэтгэл хөдлөлөө сулруулахын тулд дуртай зүйлээ хийх "үлээх цаг" -ыг төлөвлөөрэй. Чанга хөгжим тоглож, гацах, удаан хугацаагаар явах, эсвэл өөртөө цаг гаргаж, зүгээр л тайвширч, шоу үзэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та ADHD -тэй бол сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байж магадгүй тул бүгдийг нь аюулгүй байдлаар гаргах нь тэдэнтэй тэмцэх эрүүл арга байж болох юм.
- Хэрэв та ADHD өвчтэй хүүхэд эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэй бол сэтгэл хөдлөлөө гаргахыг тэдэнд бас зөвшөөр.
Алхам 4. Өөртөө хэт ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй
ADHD өвчтэй хүмүүс асуувал ямар нэгэн зүйл хийх үүрэг хүлээдэг бөгөөд дараа нь хэт ачаалал өгөхдөө сэтгэлээр унадаг. Үгүй гэж хэлж сурч, хил хязгаар тогтоосноор та үүнээс зайлсхийх боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв та жигнэмэг худалдах ажилд сайн дураараа туслахыг хүсч байгаа боловч тэр өдөр танд аль хэдийн төлөвлөсөн бол урилгаас татгалзах эсвэл 3 цагийн оронд хагас цагийн турш сайн дурын ажил хийх гэх мэт буулт хийх хэрэгтэй
Алхам 5. Таны хэрэгцээг хангахаа мартуузай
Аливаа ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр хоол идэх, амрах, бүр угаалгын өрөөнд орохоо мартдаг. Өдрийн турш өлсөж, цангаж, ядарч байгаа эсвэл бие засах газар ашиглах шаардлагатай байгаа эсэхийг шалгахын тулд хэсэг хугацаанд өөрийгөө шалгаарай. Хувийн хэрэгцээгээ үе үе шалгаж, өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та хооллох, амрахаа мартсан бол өөртөө хэтэрхий хатуу хандах хэрэггүй. Дахин ажилдаа орохоосоо өмнө өөрийн хэрэгцээнд нийцүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай
Алхам 6. Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идээрэй
Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, шинж тэмдгүүдээ улам дордуулахгүй байх болно. Өөх тос багатай уураг, үр тариа, эрүүл өөх тосыг идэж, элсэн чихэр, кофейнаас татгалзаж, бие махбодь, оюун ухаанаа хөгжүүлэхэд шаардлагатай тэжээлийг өгөөрэй.
Таны ADHD нь их хэмжээний нүүрс ус, чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ мартах эсвэл эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулахыг хичээдэг
Алхам 7. Өдөр бүр гадаа хэсэг цагийг өнгөрөө
ADHD өвчтэй хүмүүс нарны гэрэл, ногоон орчноос ашиг хүртэх боломжтой. Өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн турш гадаа гарч, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулахын тулд ойролцоох ногоон байгууламжаар зочлоорой.
Хоёр ертөнцийн хамгийн сайн сайхныг авахын тулд гадаа дасгал хийхийг хичээгээрэй
Алхам 8. Орой бүр хангалттай тайван унтаарай
Орой бүр дор хаяж 7 цаг унтахыг хичээ. Хэрэв та унтах эсвэл унтахад асуудалтай байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Унтах эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Шөнийн сайн амрах нь ADHD -ийг илүү сайн даван туулахад туслах болно.
- Унтахын тулд мелатонин гэх мэт байгалийн гаралтай нэмэлтүүдийг ууж үзээрэй.
- ADHD өвчтэй хүмүүс нойрны асуудалтай байнга тэмцдэг. Хэрэв та үүнийг өөрөө эмчлэх боломжгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 9. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх, шинж тэмдгээ удирдахад туслах дасгал хий
Дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, ADHD өвчтэй хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал хандуулахад тусалдаг. Хэрэв та эсвэл таны хайртай хүн ADHD өвчтэй бол долоо хоногт 3-4 өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийж, уур гаргаж, хөлсөө дарж, шинж тэмдгээ сайжруулаарай.
- Энэ нь гол зүйл байх албагүй. Өдөр бүр зугаалж эсвэл дугуй унаж үзээрэй.
- Хэрэв та ADHD өвчтэй хүүхэдтэй бол түүнийг тулааны урлаг эсвэл бүжгийн дугуйланд хамруулж үзээрэй. Судалгаагаар тулааны урлаг, балет гэх мэт ур чадвар дээр суурилсан дасгалууд нь ялангуяа тустай болохыг харуулж байна.
4 -ийн 4 -р арга: Харилцаа холбоо ба дэмжлэг
Алхам 1. Зарим онлайн нөөцийг үзээрэй
ADHD өвчтэй хүмүүст болон тэдний гэр бүлд мэдээлэл, сурталчилгаа, дэмжлэг үзүүлэх олон тооны онлайн нөөцийг ашиглаарай. Тэднээс ADHD -ийг хэрхэн даван туулах, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү үр дүнтэй харилцах талаар хэрэгтэй зөвлөгөөг хайж олох. Хэд хэдэн ашигтай эх сурвалжууд орно:
- Анхаарлын алдагдлын эмгэгийн холбоо (ADDA) нь вэбсайтаар дамжуулан, вебинар, мэдээллийн товхимлоор дамжуулан мэдээлэл тараадаг (https://www.add.org).
- Анхаарал буурах/гиперактив эмгэг (CHADD) өвчтэй хүүхэд, насанд хүрэгчид нь ADHD өвчтэй хүмүүс болон тэдний гэр бүлийнхэнд мэдээлэл, сургалт, сурталчилгаа хийдэг (https://www.chadd.org).
- ADDitude сэтгүүл бол ADHD өвчтэй насанд хүрэгчид, ADHD өвчтэй хүүхдүүд, ADHD өвчтэй хүүхдүүдийн эцэг эхчүүдэд зориулсан мэдээлэл, стратеги, дэмжлэг үзүүлэх үнэгүй онлайн эх сурвалж юм (https://www.additudemag.com).
- ADHD & You нь ADHD өвчтэй насанд хүрэгчид, ADHD өвчтэй хүүхдүүдийн эцэг эх, түүнчлэн ADHD өвчтэй хүмүүст үйлчилдэг багш, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчдэд зориулсан нөөцийг өгдөг (https://www.adhdandyou.com/).
Алхам 2. ДОХ -той тэмцэхэд туслах туслах бүлэгт нэгдээрэй
Орон нутгийн ADHD -ийн тусламжийн бүлгийг онлайнаар хайж олоорой, ингэснээр та энэ өвчинтэй тэмцэж буй бусад хүмүүстэй холбоо барьж болно. Тэдэнтэй тулгарч буй асуудлынхаа талаар тэдэнтэй ярилцаж, тэнд байсан хүмүүсээс үнэ цэнэтэй ойлголт авах боломжтой.
Танай бүс дэх дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийн жагсаалтыг https://add.org/adhd-support-groups/ хаягаар орж үзнэ үү
Алхам 3. ADHD -ийг гэр бүлийнхэндээ ойлгуулж ойлгуулаарай
Хэрэв та ADHD -тэй бол энэ нь юу болохыг, ямар шинж тэмдгийг хайртай хүмүүстээ тайлбарлаж өг, ингэснээр тэд яагаад ийм байдлаар хандаж болохыг ойлгох болно. Хэрэв та ADHD өвчтэй хүүхэдтэй бол энэ нь тэдэнд юу гэсэн үг болохыг тайлбарлаж өгснөөр яагаад тэд тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх гэж тэмцэж байгааг ойлгох болно.
Алхам 4. Таны ADHD таны хайртай хүмүүст ямар нөлөө үзүүлж болохыг хүлээн зөвшөөр
Таны шинж тэмдэг таны хамтрагч эсвэл гэр бүлийн гишүүдэд хэрхэн нөлөөлж болохыг хүлээн зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөл, шүүмжлэл, санаа зовох зэрэг шинж тэмдгүүд нь тэдэнд ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Хэрэв таны хань ижил, хамтрагч эсвэл гэр бүлийнхэн тань таны зан байдал тэдэнд хэрхэн нөлөөлж байгааг хэлж өгвөл үүнийг үл тоомсорлож, үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь тэдэнд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг бодож, асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээ.
- Өөрийгөө тэдний оронд тавь. Хэрэв хэн нэгэн таны хийсэн шиг авирлавал танд ямар санагдах вэ?
- Эмх замбараагүй байдлаас үүдэлтэй шинж тэмдгүүдийн талаар өөрийгөө бүү зэмлээрэй, зөвхөн хайртай хүмүүсийнхээ санаа зоволт, гомдлыг үл тоомсорлохыг хичээ.
Алхам 5. Гэр бүлийн зөрчилдөөний талаар ярилцахаасаа өмнө тайвшир
Хэрэв та, таны хүүхэд эсвэл хайртай хүн тань ADHD -тэй болж, хэрүүл маргаан, зодоон хийвэл хүн бүр сэтгэл дундуур байхад энэ тухай ярих гэж бүү оролдоорой. Бүгд тайвширтал хүлээгээд дараа нь маргаан үүсгэсэн шалтгаан, ирээдүйн маргаанаас зайлсхийхийн тулд юу хийхээ ярилц.
- ADHD өвчтэй хүүхдүүд, ялангуяа өсвөр насныхан тантай илүү маргаантай эсвэл түрэмгий байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та уурлаж бухимдаж байх хооронд хүчээр яриа өрнүүлэхийг оролдвол энэ нь асуудлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та эсвэл таны ойр дотны хүмүүс ADHD -тэй хэрүүл тэмцэл хийсээр байвал түүнтэй тэмцэх илүү сайн арга замыг олохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.
Алхам 6. Хэрэв та ADHD өвчтэй хүүхэдтэй бол тэвчээртэй, ойлгомжтой байгаарай
Хэрэв та ADHD өвчтэй хүүхэд, өсвөр насны хүүхэдтэй бол шинж тэмдгийг нь даван туулахад нь тусалж чадна, гэхдээ хэрэв тэд хальтирч эсвэл тэмцэж байвал бага зэрэг суллахыг хичээх нь чухал юм. Тэд шинж тэмдгүүдээ даван туулж сурахдаа тэвчээртэй байхыг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв таны өсвөр насны хүүхэд гэрийн даалгавраа хийх эсвэл хогийн саваа хаяхаа мартсан бол илүү их хичээх хэрэгтэй гэдгээ хэлээрэй, гэхдээ бүү тэсээрэй.
- Аливаа зүйл тэмцэх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг орхих боломжтой бол үүнийг хий.
Зөвлөмж
- ADHD -ийг даван туулахад туслах стратегиудыг олж, тэдгээрийг дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв танд үл мэдэгдэх нөхцөл байдлаас болж санаа зовж байвал дүрд тоглох, боломжит хувилбаруудыг тоглуулахыг хичээгээрэй.
