Өөрийнхөө болон бусдын төлөө дуугарах нь аяндаа гардаггүй. Ихэнх тохиолдолд үүнийг боловсруулж, ур чадвараа цаг хугацааны явцад сайжруулах шаардлагатай болдог. Та дуу хоолойгоо ашиглахад тийм ч таатай биш байж магадгүй ч энэ бол таны үндсэн эрхүүдийн нэг юм. Аз болоход та өөрийнхөө болон бусдын төлөө зогсож байхдаа илүү тайван байж чадна. Өөртөө итгэлтэй байдлыг хэрхэн нэмэгдүүлэх, өөр хэн нэгний төлөө дуу хоолойгоо илэрхийлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээр ажиллаж сурснаар та эцэст нь зоригтой ярьж, зоригтой байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэлтэй байдлыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Гэм буруугаа мэдрэхээ боль
Өөрийнхөө нэрийн өмнөөс ярих нь таныг тав тухтай бүсээс гарах шалтгаан болж магадгүй юм. Та хэн нэгний сэтгэлийг шархлуулахыг хүсэхгүй байгаа тул үүнийг хийхээс залхаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийнхөө сайн сайхны төлөө анхаарал тавьж, бусдад хүндэтгэлтэй хандаж байгаа бол таны хэрэгцээг хангах эрхтэй.
Та хэн нэгэнд "үгүй" гэж хэлэхэд үгүй гэж хэлсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулалгүй, харин тийм гэж хэлсэн зүйлийнхээ талаар бодоорой. Жишээлбэл, хэрэв та ажил олоход залхуу байгаа учраас найздаа машинаа зээлүүлэхээс татгалзсан бол "үгүй" гэж хэлснийхээ төлөө өөрийгөө ямар гэм буруутай гэж бодож байгаагаа бүү бодоорой. Харин найздаа зүгээр л юм өгөхгүй хэрхэн тусалж байгаагаа, мөн машинаа бусдын төлөө золиослохгүй байж хөдөлмөрөө хэрхэн үнэлж байгаагаа бодож үзээрэй
Алхам 2. Өөртөө итгэлтэй байж сур
Өөртөө итгэлтэй байх урлаг нь зөвхөн аман харилцааны тухай төдийгүй аман бус харилцааны тухай юм. Ганцаараа байхдаа өөрийгөө хэрхэн баталгаатай байлгах талаар дадлага хийж болно. Дасгал хийх цаг гаргах нь түүнийг ашиглахад хэрэгтэй өөртөө итгэх итгэлийг олж авахад тусална.
Жишээлбэл, шулуун босох, хэн нэгний нүд рүү харах, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх. Мөн тайван, чин сэтгэлээсээ ярьж, ямар ч эргэлзээгүйгээр ярьж сур
Алхам 3. Эрчим хүчний позуудыг ашиглан өөртөө итгэлтэй байгаарай
Мөн та өөртөө итгэлтэй байдлыг сайжруулахын тулд биеийн хэлний чадвараа ашиглаж болно. Ярьж байхдаа өөртөө итгэх итгэл, эрх мэдлийг илэрхийлдэг хүчирхэг поз гэж хэд хэдэн байр суурь байдаг. Үүнээс гадна эдгээр позуудыг дасгал хийх нь зөвхөн бусад хүмүүс таныг хэрхэн харахыг хараад зогсохгүй таны талаарх таны сэтгэгдлийг өөрчлөх болно.
- Илэн далангүй ярих шаардлагатай нөхцөл байдалд орохоосоо өмнө толинд харж байхдаа хүч чадлаа ашиглаарай. Хөлөө өргөн, чанга суулгасан, нударгаа ташаандаа тулсан супер баатар шиг зогс. Эрүүгээ өргөж, дотоод хүчээ чиглүүлээрэй. Та угаасаа илүү өөртөө итгэлтэй болж, тэгж бодох болно.
- Өөр нэг хүчирхэг байрлал бол нэг хөлөө нөгөөгөө дэрлэн унжуулж, гараа "V" хэлбэртэй болгож, гараа энгэртээ тавина. Эдгээр позуудыг өдөр бүр хэдэн минутын турш туршиж үзээд өөртөө итгэх итгэл тань өөр өөр байгаа эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Зодооны хэлийг ашиглахаас зайлсхий
Та маргахгүйгээр бат итгэлтэй байж чадна. Хамгийн гол нь зөв хэлийг ашиглах явдал юм. Та өөрийн санаа бодлыг түрэмгий байдлаар олж харахгүйгээр үр дүнтэйгээр олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь таны нухацтай хандах боломжийг нэмэгдүүлдэг.
"Та үүнийг үргэлж хийдэг" эсвэл "Та үүнийг хийхээ болих хэрэгтэй" гэж буруутгахын оронд оронд нь "Би" хэлийг ашигла. Жишээлбэл, "Би сэтгэл дундуур байна …" эсвэл "Бид чадна гэж бодож байна …" гэж эхэл. Танд анхаарлаа төвлөрүүлснээр таны ярьж буй хүн халдлагад өртөхгүй байж магадгүй юм
Алхам 5. Стресс багатай нөхцөл байдлаас эхэл
Та стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө анх удаа батлахыг хүсэхгүй байна. Харин үүний оронд шинэ ур чадвараа ашиг багатай нөхцөлд ашиглаарай. Үүнийг хийснээр та өөртөө итгэх итгэлээ бэхжүүлж, өөрийнхөө төлөө бат бөх зогсож чадна.
Жишээлбэл, том зүйлд явахаасаа өмнө найз нөхөд эсвэл хайртай хүмүүстээ хатуу байр сууринаас хандаарай. Хэрэв та хүүхдээ харж чадахгүй эсвэл үдэшлэгт явахыг хүсэхгүй байгаагаа түншдээ хэлж чадахгүй бол найзууддаа "үгүй" гэж хэлээрэй. Илүү том асуудлыг шийдэхийн өмнө дадлага хий, жишээ нь ажлын байран дахь төслөөс татгалзах гэх мэт
3 -ийн 2 -р арга: Өөр хэн нэгний төлөө үг хэлэх
Алхам 1. Хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй зан үйлийг онцол
Хэрэв та хэн нэгний талаар бусдын талаар сөрөг зүйл ярьж байгааг гэрчилж байгаа бол түүний хийж буй зүйлийг харуул. Тэдэн рүү бүү дайр; зүгээр л тэдэнд хэлсэн зүйлээ тэдэнд хэлээрэй. Та тэдэнд юу хийснийг нь сонсохоос өөр юу ч хийхгүй байгаа нь тэдний хийсэн зүйлийг зөрчилдөөнгүй байдлаар ойлгуулах болно.
Жишээлбэл, та “Миний сонссоноор энэ хүн энд ажиллах эрхгүй гэж та хэлж байна. Энэ зөв үү? " Тэдний хэлсэн зүйлийг давтан хийснээр та тэдний хэлсэн үгийг түрэмгий бус байдлаар сонссон гэдгээ ойлгуулж, тэдний сөрөг үзэл бодлыг танаас холдуулахгүй байх болно
Алхам 2. Чимээгүй байхыг ихэвчлэн хүлээн зөвшөөрсөн гэж тайлбарладаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй
Таны мэддэг хэн нэгнийг таны эргэн тойрны хүмүүс доромжилдог бөгөөд үүнийг зохимжгүй гэж боддог. Хэрэв та чимээгүй суусан бол үндсэндээ та ярьж байгаа зүйлтэй санал нийлж байна. Та маргаан үүсгэхийг хүсэхгүй байгаа тул хойшлуулж болно, гэхдээ таны санал бодол дутмаг байгаа нь хэлсэн үгийг зөвшөөрсөн гэж үзэх болно.
Өөрийнхөө тухай ярьж буй зүйлийг хэн нэгэн зөвшөөрөхийг хүсч байна уу гэж өөрөөсөө асууж зоригтой хэлээрэй. Үгүй бол та ямар нэг юм хэлэх хэрэгтэй
Алхам 3. Хамгийн сайн арга замыг төлөвлө
Бэлтгэл бол өөртөө итгэлтэй, зоригтой байх түлхүүр юм. Зэвсэггүй, төлөвлөгөөгүй байлдаанд оролцох нь таныг өөртөө эргэлзээ төрүүлэхээс гадна дайралтаа сул дорой мэт харагдуулах болно. Энэ хэлэлцүүлэгт сайтар бодож боловсруулсан арга замаар орсноор үр дүнтэй байх магадлал нэмэгдэх болно.
Хэлсэн зүйл, хийсэн зүйлийнхээ талаар доромжилсон зүйлээ, шударга бус явдал хэзээ тохиолдсоныг, яагаад халдлагад өртөж буй хүн үүнийг хүртэх ёсгүйг жишээгээр нь оруул. Довтолгоо зогсохгүй бол та юу хийхээр төлөвлөж байгаагаа ярилцаж болно
Алхам 4. Үнэт зүйлээ санаарай
Та үг хэлэх итгэлтэй байгаадаа эргэлзэж байвал эрхэмлэдэг зүйлээ санаарай. Хэрэв танд анхаарал халамж тавьж буй хүнд хэлэх зүйл, түүнд хэрхэн хандаж байгаа нь танд таалагдахгүй байгаа бол өөрийнхөө үнэ цэнийн талаар бодоорой. Хэрэв та орохгүй бол өөртэйгээ хамт амьдрах боломжгүй бол тэгэх ёстой.
Мөн тухайн хүний төлөө дуу хоолойгоо илэрхийлэхээр шийдсэн үедээ өөрийнхөө зан чанарыг санаарай. Өөрөөрөө бахархах сэтгэл төрүүлэхгүй байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй. Тайван, оновчтой дуугаар ярьж, аливаа зүйлийг хурцатгахаас татгалзаарай. Энэ нь хэцүү байж болох ч доромжлол, муу зан авирыг үл тоомсорлохгүйгээр өөрийн санаа бодлыг ойлгох чадвартай болно
3 -ийн 3 -р арга: Өөр дээрээ ажиллах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны байдлыг сайжруул
Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор та өөрийнхөө болон бусдын нэрийн өмнөөс үг хэлэхийн тулд илүү их хүч чадал, зоригийг цуглуулах боломжтой болно. Өөртөө илүү итгэлтэй байх тусам илтгэлээ сайжруулахын тулд эрсдэлд орох магадлал өндөр байх болно, эсвэл өөртөө болон бусдын төлөө дуу хоолойгоо илэрхийлэх хэрэгтэй.
Өөртөө итгэх итгэлийн сайн суурийг бий болгосноор таны өөрийгөө үнэлэх чадвар нэмэгдэх болно. Та өөртөө итгэх тусам илүү их хүч чадалтай болох болно, ялангуяа бусдын төлөө эсвэл өөрийнхөө төлөө ярих. Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдсэн нь амьдралын бусад салбарт хувийн зорилго, бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах чадвартай болно
Алхам 2. Сөрөг бодлыг арилгах
Дотоод яриа хэлцлээ шинэчилснээр та өөрийгөө илүү эерэг, өөдрөгөөр сэтгэхэд сургаж чадна. Олон хүмүүс үүнийг бие даан хийх чадвартай байдаг бол заримд нь зөвлөх, эмчилгээний эмчээс нэмэлт сургалт шаардлагатай байж магадгүй юм. Бодол санаагаа өөрчилснөөр өөртөө итгэх итгэлээ илэрхийлэх, зориг гаргахад саад болох сөрөг, гутранги үзлийг арилгахад тусална.
Өдөр тутмын эерэг баталгааг нэгтгэхийг хичээгээрэй. Аливаа сөрөг сэтгэлгээг эерэг батламж, өөрөөрөө ярих замаар соль. Энэ нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулаад зогсохгүй өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэх болно. Тиймээс сөрөг бодол бүрийн хувьд үүнийг өөрийнхөө тухай эерэг хоёр бодлоор сольж, өөртөө чангаар ярьж байхдаа үүнд итгээрэй
Алхам 3. Олон нийтийн өмнө илтгэл тавихад тусалдаг бүлэгт нэгдээрэй
Та ярихаас эргэлздэг цорын ганц хүн биш нь лавтай. Нэг хүнтэй эсвэл олон хүний өмнө өөрийнхөө төлөө үг хэлэхээс айх нь нийтлэг үзэгдэл бөгөөд энэ саад бэрхшээлийг даван туулахад туслах бүлэгт элсэх нь үр дүнтэй байж магадгүй юм. Та сэтгэлийн түгшүүрээ хэрхэн дарж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх талаар зөвлөгөө авах боломжтой.
Ойролцоох бүлгүүдийг онлайнаар хайж олох. Олон нийтийн ярианы нэг алдартай групп бол Toastmasters юм. Хэрэв та бүс нутгаа олж чадаагүй бол зөвхөн онлайнаар уулздаг бүлэгт элсэх боломжтой болно
Алхам 4. Та ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа шийдээрэй
Таны хувьд чухал асуудлуудын талаар дуу хоолойгоо ашиглан танигдахыг хүсч байна уу? Хэцүү байсан ч дуугарч байснаа дурсахыг хүсч байна уу? Чи чадна. Хүссэн хүн болохын тулд алхам алхам хийх нь танд зоригтой үг хэлэх зоригийг өгч чадна.
Санахыг хүсч буй шинж чанар, үнэт зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Та "удирдагч", "өөртөө итгэлтэй", "өөдрөг үзэлтэй" гэх мэт зүйлийг оруулж болно. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт үг хэлэхээ мэдэхгүй байгаа бол энэ жагсаалтыг хянаж үзээд, таны үйлдэл таны зорилгод нийцэж байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 5. Та дуу хоолойтой байх эрхтэй гэдгээ ойлгоорой
Та хэдэн өд сэгсрэхийг хүсэхгүй байгаа тул ярихыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Бусдын хэрэгцээ таныхаас илүү чухал гэж та бодож магадгүй. Энэ нь худлаа гэдгийг та өөрөө мэдэх ёстой. Та бусадтай адил эрх эдэлдэг бөгөөд таны сэтгэгдлийг бусдад мэдэгдэх ёстой.
Сэтгэл санаагаар унасан эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа үедээ өөрийгөө хэр зохистой гэдгээ хэлээрэй. Та ухаалаг, чадварлаг, зоригтой. Чи үүнийг хийж чадна. Хэрэв та бусдын үгийг сонсмоор байна гэж бухимдуулж байгаа бол энэ нь таны асуудал биш харин тэдний асуудал юм
Алхам 6. Эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай эсвэл бусдын өмнө үг хэлэх үедээ санаа зовж шаналж байгаа бол зориг гаргаж, бие даан ярьж чадахгүй болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжлийн эмч нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд тантай хамтран ажиллах боломжтой.
