Олон хүмүүс эр зоригийг хүний хамгийн чухал буян гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ Дундад зууны үед үүнийг дөрвөн үндсэн сайн чанарын нэг гэж үздэг байсан бөгөөд орчин үеийн сэтгэл судлаачид үүнтэй санал нэгддэг. Зоригтой байж сурах нь удаан хугацаанд харсан хүнээсээ асуух гэсэн ч айхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь айж байсан ч гэсэн аливаа зүйлийг хийж сурах гэсэн үг юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Зоригтой сэтгэлгээг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Айдсаа тэврээрэй
Зоригтой байна гэдэг нь айж эмээсэн ч гэсэн ямар нэгэн зүйл хийхийг хэлнэ. Айдас нь тархины тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу урвалын бие махбодийн байгалийн хариу урвалаас үүдэлтэй байдаг. Тархи стрессийг өдөөдөг даавар кортизолыг биеийн бүх мэдрэлийн системд илгээдэг бөгөөд энэ нь биеийг хэт ачаалалтай болгодог. Айдас бол бидний тархины химид суурилсан, харин бидний эргэн тойрон дахь ертөнц хүчирхэгжүүлж, айдас төрүүлэхэд сургасан зан үйл юм. Айдсаар ажиллаж, түүнээс цааш алхаж сурах нь сэтгэлээ дахин сургах явдал юм.
- Айдсаас зайлсхийх нь тэднийг илүү хүчтэй, аймшигтай болгодог. Барууны соёлд сэтгэл хөдлөлийг сул дорой байдал гэж үзэж, түүнийг дарахыг эрмэлздэг тодорхой сэтгэлгээ байдаг. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн айдсыг улам нэмэгдүүлж, түүнээс зайлсхийх тусам улам бэхжүүлдэг.
- Айж байгаа зүйлдээ өөрийгөө ил гаргах нь (аюулгүй байж, ухаалаг байх нь гарцаагүй) тархи нь айдсын мэдрэмжийг бууруулж, нүүр тулахад тань туслах болно.
Алхам 2. Эргэлзэхгүй байхыг хичээгээрэй
Таны тархи зориг гаргахгүй байх шалтаг олох тусам та таамаглалын сөрөг үр дүнгийн талаар сандрах хэрэгтэй болно. Хэрэв та аалз авах, онгоцноос үсрэх, эсвэл болзоонд явахыг хэн нэгнээс асуух шаардлагатай байгаа бол үүнийг хийх гэж байгаа бол эргэлзэлгүйгээр хий.
Айдсаа даван туулахдаа өөртөө шагнал өгч амжилтаа бататгаарай. Энэ бол сайхан лонх дарс шиг бие махбодийн эмчилгээ, эсвэл хүмүүсийн харилцаанаас завсарлага авах, Netflix дээр шоу үзэх гэх мэт сэтгэцийн эмчилгээ байж болно
Алхам 3. Анхааралтай байж сур
Анхааралтай байх нь тухайн цаг мөчид бүрэн дүүрэн байх явдал юм. Анхаарал хандуулах нь тархийг өөрчлөхөд айдсыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусалдаг. Та энэ ур чадварыг эзэмшихийн тулд өөртөө цаг гаргах ёстой бөгөөд энэ нь дадлага шаарддаг.
- Бясалгал бол сэтгэлгээгээ сайжруулахад туслах нэг арга юм. Чимээгүй газар олж, тухтай суу. Та автобус, нисэх онгоцны буудал эсвэл ачаалал ихтэй газар бясалгал хийж болно, гэхдээ анхаарал сарниулах зүйл багатай нам гүм орчинд суралцах нь хамгийн сайн арга юм. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл (амьсгал авахдаа "оруулах", гаргахдаа "гарах" гэж бодох нь энэ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.). Үүнийг хорин минутын турш хий. Тухайн цаг мөч, мэдрэмжийнхээ талаар мэдэж байгаарай. Хэрэв та өөр бодол санаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа бол амьсгалаа анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та айдас түгшүүрт автсан бол бясалгал, ухамсартай байдлаас олж авсан дадал зуршлыг ашиглах нь даван туулахад туслах болно. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр, гэхдээ түүнийг сэтгэл хөдлөлөөрөө тэмдэглээрэй (жишээ нь: хэрэв та "Би айж байна" гэж бодож байгаа бол үүнийг "Надад айж байгаа бодол төрж байна" гэж хэлээрэй). Энэ бол нарийн ялгаа боловч таны бодлоор захирагдахгүй байхад тусалдаг.
- Тэнгэр, өөрийн сэтгэл хөдлөлийг эерэг ба сөрөг аль аль нь тэнгэрийн гадаргуу дээгүүр өнгөрөх үүл мэтээр төсөөлөх нь тэднийг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж харахад тусална, гэхдээ таны амьдралыг захирдаггүй.
Алхам 4. Тав тухтай орчноосоо гараарай
Тайтгарлын бүсээс гадагш алхах нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж болзошгүй ч энэ нь зоригийг сурах гайхалтай арга юм. Ердийн хийдэггүй зүйлээ хийх нь гэнэтийн зүйлийг даван туулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн айдсаас үүдэлтэй байдаг. Таны сонгосон нөхцөл байдалд энэ айдсыг даван туулж сурах нь гэнэтийн зүйл тохиолдоход зоригтой ажиллахад тусална.
- Жижигхэн эхэл. Илүү бага айдас төрүүлдэг, хийх эр зориг багатай үйлдлүүдээс эхэл. Тиймээс фэйсбүүк дээр найзынхаа хүсэлтийг дуртай охин руугаа илгээх эсвэл хэн нэгнийг асуухаасаа өмнө бүртгэлийн ард байгаа хүнтэй бага зэрэг ярилцаарай.
- Өөрийнхөө хязгаарыг мэддэг байх. Бидний хийж чадахгүй зарим зүйл байдаг. Магадгүй та тэр аалзыг авч чадахгүй, гомофобик даргатайгаа уулзах эсвэл шүхрээр үсрэх боломжгүй байж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Заримдаа эдгээр нь боловсруулж болох айдас, хязгаарлалтууд байдаг боловч заримдаа тийм биш байдаг. Заримдаа зоригтой биш байх нь дасан зохицох чадвар өндөр байдаг; хийх боломжгүй зүйлийг хийх нь утгагүй байж магадгүй юм. Аалзны дээр өөр хүн анхаарал тавихын тулд шил тавих, эсвэл гомофобик дарсныхаа оронд эцэг эхтэйгээ уулзах гэх мэт бусад зүйлд эр зориг гаргахад анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 5. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болго
Итгэлтэй байх нь өөрийн чадвар, өөртөө итгэж, айдсаасаа илүү гэдгээ ухамсарлах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал зоригтой алхам хийх нь илүү хялбар болно. Өөртөө итгэлтэй байж сурах нь дадлага шаарддаг. Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох хэд хэдэн арга байдаг:
- Үүнийг хийх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй. Та өөртөө итгэлтэй мэт дүр эсгэх замаар оюун ухаанаа хуурч чадна. Болзохдоо дуртай охиноосоо асууж болно, тэр юу гэж хэлсэн ч хамаагүй санаа зовохгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Та мөн биеийн байдлаа өргөжүүлж, өөртөө итгэлтэй, хүчирхэг болж чадна. Гараа нээж, эсвэл толгойныхоо ард тавиад цээжин дээрээ гарга.
- Алдаа дутагдал эсвэл хязгаарлалт нь таныг хэн болохыг битгий хэлээрэй. Амжилтгүй болно гэдэг нь та хичээж байгаа гэсэн үг юм; энэ бол зайлсхийх бус сурах зүйл юм. Хэрэв та зөвшөөрөөгүй л бол алдаа тань таныг тодорхойлохгүй гэдгийг өөртөө сануулахаа мартуузай.
- Өөртөө итгэ. Эр зориг бол өөртөө итгэх, өөртөө итгэх явдал юм. Танд санал болгох зүйл байгаа гэж өөртөө хэлээрэй. Бардам зан, өөртөө итгэх итгэл өөр гэдгийг санаарай.
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Бясалгал илүү зоригтой болоход тань хэрхэн туслах вэ?
Бясалгал нь бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусалдаг тул айдсыг дахиж мэдрэхгүй болно.
Та ойрхон байна, гэхдээ энэ нь тийм ч зөв биш юм. Бясалгал хийхдээ таны зорилго бол оюун ухаанаа цэвэрлэх эсвэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Үүнийг хийснээр та нөхцөл байдлын бодит байдлыг илүү ухамсарлаж, ухамсарлах болно. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах болно, гэхдээ дадлага хийснээр та тэднийг байгаагаар нь таньж, тэднийг өнгөрөөж чадна. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Бясалгал хийх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Яг тийм биш. Та өөртөө итгэлтэй гэдгээ өөртөө хэлэх гэх мэт хэд хэдэн аргаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болгож чадна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд итгэж эхэлнэ. Эрх мэдэлтэй байх нь бас тусалдаг. Гараа хажуу тийшээ онгойлгон зогсож, эсвэл толгойныхоо ард тавиад цээжиндээ гарга. Бясалгал бол анхаарал төвлөрүүлэх сайн арга боловч стресстэй нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байхад тусалдаг. Өөр хариулт сонгоно уу!
Бясалгал нь таны оюун санааг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь айдсаа яг одоо даван туулахад тусалдаг.
Яг! Бясалгал хийж байхдаа тухайн агшинд хэрхэн өөрийгөө байлгаж сурах болно. Энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг юу болохыг олж харахад тусална: зөвхөн бодол, мэдрэмж. Та оюун ухаанаа тэнгэр, сөрөг бодол эсвэл сэтгэл хөдлөлийг үүл мэтээр төсөөлж, айдас төрүүлэх мөч эсвэл учралаас өөрийгөө даван туулж чадна. Тэд түр зуурынх бөгөөд эцэст нь өнгөрдөг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Дээрх зүйлсийн аль нь ч биш.
Үгүй ээ! Дээрх гайхалтай хариулт байна. Эр зориг нь айдсаа тэврэхээс үүдэлтэй, учир нь та түүнээс зайлсхийх тусам тэд илүү аймшигтай болдог. Та айдсаа ил болговол мэдрэмтгий болдог, гэхдээ үүнийг хийхдээ аюулгүй байгаарай. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Одоогийн байдлаар зоригтой байх
Алхам 1. Тодорхой сценарийг зоригтой хий
Сонирхож буй хүнээсээ асуух, цалингаа нэмэгдүүлэх талаар даргатайгаа ярилцах эсвэл дээрэлхэгчтэй нүүр тулах нь өөр өөр зориг шаарддаг. Эдгээр бүх хувилбаруудад шаардагдах нэг зүйл бол таны мэдэрч буй зүйлд итгэх итгэлийг харуулах явдал юм. Итгэл, зориг нь айж эмээхгүй байгаа мэт аашлах, тэр ч байтугай байхдаа (ялангуяа ялангуяа) ирдэг.
Жишээлбэл, том шийдвэр гаргахдаа зөн совингоо дагах нь тодорхой хэмжээний зориг шаарддаг
Алхам 2. Хэн нэгнийг гуйхдаа зоригтой байгаарай
Та хэн нэгнийг гадагш гаргахыг хүсвэл өөрийгөө гадагш гаргах нь аймшигтай байсан ч шууд хэлэх нь хамгийн зөв арга юм. Хэлэх гэж байгаа зүйлээ урьдчилан хэрэгжүүлээрэй. Боломжтой бол түүнтэй ганцаарчлан ярилцаарай. Хэрэв тэр тийм гэж хэлвэл энэ нь хичнээн сайхан болохыг бодож үзээрэй; энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үү?
Хэрэв тэр үгүй гэж хэлсэн бол энэ нь таны хүсэл тэмүүлэл эсвэл таны хүслийг илэрхийлдэггүй гэдгийг санаарай. Түүний шийдвэрийг хүндэтгэж, зоригтой байснаараа бахархаарай
Алхам 3. Даргатайгаа ярьж байхдаа зоригтой байгаагаа харуул
Удирдагчтайгаа ярилцах нь аймшигтай байж магадгүй, ялангуяа энэ нь таны ажил дээрээ тулгарч буй асуудлуудын тухай юм бол; Мөнгөний талаар яриа өрнүүлэх нь бас эвгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг сөргөлдөөн гэхээсээ илүү харилцан яриа гэж үзвэл та замаа олох магадлал өндөр байх болно.
- Түүнтэй ганцаарчлан ярилцаж, юу хэлэхээ урьдчилан төлөвлөхийг хүс. Сандарч сандрах нь зүгээр, түүнтэй бүү тэмц. Ердийн амьсгал авч, итгэлтэйгээр ярь.
- Хэрэв яриа эргэж ирвэл ухарч, дахин үнэл. Хэрэв та энэ талаар бодож, өөрийгөө зөв гэж бодож байгаа бол хүний нөөцийн хэлтэстээ оролцуулах талаар бодож үзээрэй.
- Эсвэл заримдаа хийх ёстой хамгийн сайн зүйл бол ажлын байраа солих явдал юм; Зарим хүмүүс маш зөрүүд бөгөөд тулалдах болгонд тулалдахгүй байхыг сонгосон нь танд зориг дутагдаж байна гэсэн үг биш юм.
Алхам 4. Танхай этгээдтэй нүүр тулахдаа зоригтой байгаарай
Танхай этгээдтэй нүүр тулахдаа өөрийгөө зоригтой, өөртөө итгэлтэй мэт аашлахаа бүү мартаарай. Та айхгүй байна гэж өөрийгөө хуурч мэхлэх болно. Танхай хүмүүс таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл дээр хөгждөг тул тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх таашаал өгөх хэрэггүй. Өөртөө итгэлтэйгээр ажилла (та өөртөө тийм ч итгэлтэй биш байсан ч гэсэн).
Хэрэв тантай зөрчилдсөнийхөө дараа дээрэлхэх нь үр дүнд хүрвэл багш эсвэл эцэг эхээс тусламж хүсээрэй. Гадны тусламжийг хэзээ авахаа мэдэх нь өөрөө зоригтой юм. Энэ нь та нөхцөл байдлын бодит байдлын талаар өөртөө үнэнч байж байгаагаа харуулж байна
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Эр зориг бол өөртөө итгэх итгэлийг хуурамчаар илэрхийлэх явдал бөгөөд үүнийг олон хүн харж чаддаг.
Үнэн
Үгүй ээ! Чухамдаа та нөхцөл байдалд зоригтойгоор орж ирвэл үүнийг өөртөө итгэлтэй байдлаар уншиж болох бөгөөд энэ нь дээрэлхэгчтэй нөхцөл байдлыг сарниулах, эсвэл хэн нэгнийг уриалан дуудахад тань туслах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь амжилтанд хүрэх баталгаа биш юм. Танхай этгээдийн эсрэг зогсохдоо зоригтой байх нь нэг зүйл боловч хэрвээ дээрэлхэх нь улам бүр дордвол эцэг эх, багшаасаа гаднаас тусламж хүсэх зориг хэрэгтэй болно. Дахин оролд…
Худлаа
Зөв! Урам зоригийг хуурамч дэлгэц гэж үзэх нь ховор бөгөөд энэ нь таныг хүссэн зүйлийнхээ дагуу явахад тусалдаг. Даргаасаа цалингаа нэмэгдүүлэхийн тулд та зоригтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа асуудлынхаа талаар дарга эсвэл хүний нөөцийн хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол зоригтой байх хэрэгтэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Айдсаа ялах
Алхам 1. Айдсаа тодорхойл
Та юунаас айдаг вэ? Та айдсаа даван туулж, зоригтой ажиллахаасаа өмнө юунаас болж айж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Хүмүүсийг айдаст автуулдаг хэд хэдэн зүйл байдаг бөгөөд үүнд:
- Өндөр
- Могой ба/эсвэл аалз
- Олон түмэн
- Олон нийтийн өмнө үг хэлэх
- Ус
- Шуурга
- Хаалттай орон зай
Алхам 2. Айдсаа хүлээн зөвшөөр
Та айдсаа олж тогтоосны дараа хивсний дор самнах хэрэггүй. тэднээс бүү зайлсхий. Та зүгээр л айдаггүй гэж өөртөө итгүүлэх гэж бүү оролдоорой; айдсаа ялан дийлэхийн тулд үүнээс илүү их хөдөлмөр шаардагдах болно. Үүний оронд танд айдас байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийг даван туулахын тулд үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно.
- Та айдсаа бичиж эсвэл чангаар хэлэх замаар хүлээн зөвшөөрч болно.
- Та айж буй түвшингээ 0 (огт айдаггүй) 100 хүртэл (маш их айдаг) хүртэл бичиж, тухайн зүйлээс хэр их айж байгаагаа үнэлж болно.
Алхам 3. Аажмаар мэдрэмтгий байдлыг бууруулж үзээрэй
Энэ техникээр та айж буй зүйлдээ ойртох эсвэл түүнтэй холбоо тогтоохыг аажмаар зөвшөөрдөг.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэрээсээ гарахаас айж байгаа бол гадаа явах гэж байгаа юм шиг гутлаа өмсөж эхэлж болно, гэхдээ яг гадагшаа явахгүй.
- Дараа нь та хаалгаа онгойлгож, гадаа хоёр алхам, дараа нь дөрвөн алхам, дараа нь найман алхам, дараа нь блокоор явж, гэртээ харьж болно.
Алхам 4. Шууд сөргөлдөхийг оролдоорой
Үүнийг бас "үер" гэж нэрлэдэг. Айж буй дүр зураг руу өөрийгөө хүчилж, өөрийгөө бүрэн айхыг зөвшөөр. Айдас таны дотор орж байгааг мэдэр; Үүнийг ажиглаарай, гэхдээ үүнийг даван туулахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та өөрийгөө "яг одоо үнэхээр айсан юм шиг байна" гэх мэтээр өөрийгөө 3 -р хүнээр төсөөлж байвал энэ нь тусалж чадна.
- Энэ аргын хувьд хэрэв та гадагш гарахаас айдаг байсан бол эхний оролдлогоороо гадагш гарах болно. Дараа нь та гэрээсээ хол байх нь тийм ч муу биш гэдгийг бодохыг хичээх болно.
- Та дараа нь гадуур явахаас огт айхгүй болтол энэ үйлдлийг давтах болно.
- Санаа бол хийж буй зүйлээсээ айх шаардлагагүй гэдгийг танд үзүүлэх явдал юм; Иймээс энэ аргыг үндэслэлгүй айдаст хамгийн сайн ашигладаг.
Алхам 5. Дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээс айж байгаагаа мэдэрч байвал илүү эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлж, үүнээс салахыг хичээгээрэй. Нохой эсвэл хайртай хүн гэх мэт аз жаргалтай болгодог зүйлийг төсөөлөхийн тулд чадах бүхнээ хий. Энэхүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг ашиглан айдсаа дараарай.
- Таныг эерэг болгож буй зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг илүү бодит болгохын тулд олон мэдрэхүйгээр төсөөлөхийг хичээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та нохойныхоо тухай бодож байгаа бол нохой чинь ямар үнэртэж, түүнийг тэжээхэд ямар мэдрэмж төрж, ямар харагдаж, яаж дуугарч байгааг бодоорой.
Алхам 6. Хэн нэгэнтэй ярилц
Айдасаа хэн нэгэнтэй, лицензтэй эмчилгээний эмч, итгэмжлэгдсэн гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа ярилцах нь таны айдас хаанаас гаралтай болохыг олж мэдэхэд тусална. энэ нь бас айдсаа даван туулж, зоригтой ажиллахад тусална.
- Нэрээ нууцлах шаардлагатай бол ашиглах боломжтой вэбсайтууд бас байдаг.
- Хэрэв таны айдас таны амьдралыг өөрчлөхийг хүсч байгааг тань анзаарсан бол хэн нэгэнтэй ярилцах цаг болж магадгүй юм.
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Та айдсаа даван туулахын тулд юу хийж чадах вэ?
Эмчилгээний эмчтэй ярилц.
Энэ хариултанд буруу зүйл байхгүй, гэхдээ энэ нь цорын ганц арга биш юм! Тусгай зөвшөөрөлтэй эмч нь айдсаа хэлж, яагаад айж байгаагаа олж мэдэхэд тусална. Эмчилгээ хийлгэх, эсвэл итгэмжлэгдсэн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцах нь айдсаа даван туулахад туслах болно. Илүү сайн сонголт байна!
Айдсаа шууд эсэргүүц.
Энэ бол гайхалтай хариулт, гэхдээ илүү сайныг хайж байгаарай! Усанд шумбах эмчилгээний энэ арга нь айдсаа хурдан даван туулахад туслах болно. Энэ нь гүехэн үзүүрт орохоос ялгаатай нь уснаас айсан үедээ усан сангийн гүн рүү үсрэхтэй адил юм. Өөр хариулт оролдоод үз…
Аажмаар мэдрэмтгий байдлыг аажмаар бууруулж үзээрэй.
Та буруугүй байна! Гэсэн хэдий ч өөр хариулт хайж байгаарай. Хэрэв айдастайгаа нүүр тулан тэмцэх боломжгүй бол айдсаа даван туулахын тулд жижиг алхамуудыг хийж болно. Аалзнаас айх айдсыг даван туулахын тулд та зориг гаргах хэрэгтэй болно. Гэртээ аалз аваад гадаа байрлуулахын оронд шилэн аяга тавиад тусламж хүсээрэй. Дараагийн удаа та аалзыг авч, нүүлгэн шилжүүлэхийн тулд цаас ашиглаж үзээрэй. Дахин оролд…
Сөрөг бодлыг арилгахын тулд аз жаргалтай бодлуудыг бодоорой.
Сайхан хариулт! Хамгийн сайн сонголтыг доороос харна уу. Харааны дүрслэл нь айдас, сөрөг бодлоос илүү эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Дээрх бүгд.
Зөв! Айдсаа ялан дийлэх нь юунаас айж байгаагаа тодорхойлж, дараа нь энэ айдсаа хүлээн зөвшөөрөхөөс эхэлдэг. Айдсаа даван туулахын тулд та үүнийг аажмаар, нэг дор эсвэл болгоомжтой хийх замаар айдсынхаа өмнө зоригтой байхыг шаарддаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Зөвлөмж
- Зоригтой байх нь дадлага шаарддаг. Та айдсаа даван туулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулах тусам илүү хялбар болно.
- Чадахгүй байгаа бусад хүмүүсийн төлөө зоригтой тэмцээрэй. Энэ нь айдсаа даван туулахад туслах бөгөөд нийгэмд тань туслах болно.
- Та төсөөлөхөө больтол үүнийг хийж чадна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Анхааруулга
- Танхай этгээдтэй тулгарахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Танхай этгээдтэй харьцах ганц шийдэл байдаггүй бөгөөд заримдаа оролцохгүй байх нь дээр.
- Эдгээр зөвлөмжийг сэтгэлийн зовиуртай хүмүүст туслах зорилгоор ашиглаж болох боловч эмч, эмчийн зөвлөгөө, эмийн оронд хэрэглэх ёсгүй.
