Таны зүрхийг шархлуулсан хүнийг уучлах нь цаг хугацаа шаарддаг. Хэн нэгэн чамайг үнэхээр гомдоож эсвэл муухай харьцвал энэ нь бараг боломжгүй мэт санагдах болно. Бэлэн болохоосоо өмнө хэн нэгнийг уучлах шахалтыг хэзээ ч мэдрэх ёсгүй ч гомдоох, уурлах, гомдохоо болих нь таныг эдгээж, урагшлахад үнэхээр тусалж чадна. Хэрэв та зүрх сэтгэлээ шархлуулсан хэн нэгнийг уучлах гэж байгаа бол үүнийг хэрхэн хийх талаар хэдэн зөвлөмжийг уншаарай. Өршөөл уучлал нь сэтгэлийн зовиурын дараа аз жаргалыг олоход маш их тус болдог гэдгийг та ойлгох болно.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Цагийг хүнээс хол өнгөрөө
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Энэ хүнтэй холбоо барихгүй байх хугацааг бодоорой
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэднийг дуугүй болгох, дагахаа болих, блоклох, мессеж бичих, утсаар ярихгүй байх, тэдэнтэй биечлэн уулзахаа болих хэрэгтэй. Энэ нь үнэхээр хэцүү байж болох ч уучилж, суллахын тулд эхлээд тэднээс хэсэг хугацаанд холдох хэрэгтэй болно. Энэ нь танд өөрийн мэдрэмжийг бие даан боловсруулах, үнэхээр уучлахад бэлэн байгаа эсэхээ шийдэх боломжийг олгоно.
- Холбоо барихгүй байх нь та хэзээ ч дахин холбогдохгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та энэ хүнтэй найзлахыг хүсч байвал хэсэг хугацаанд бие даан зарцуулсны дараа боломжтой хэвээр байна. Үнэн хэрэгтээ, бэлэн болтол хүлээх нь найз нөхөдтэй болоход илүү хялбар болно.
- Та амьдралдаа энэ хүн байхгүй байх дуртай гэдгээ ойлгож магадгүй. Дахин холбогдохгүй, эсвэл хэлэхгүйгээр хэн нэгнийг уучлах нь зүгээр гэдгийг мэдэж аваарай!
10 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Өвдөлт, гомдол, уур хилэнгээ тэврээрэй
Хэрэв тэд чиний зүрхийг шархлуулж эсвэл чамайг ямар нэгэн байдлаар доромжилж байсан бол чамд энэ тухай бодох дурсамж, мэдрэмжүүд байгаа байх. Сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд, хүссэн үедээ уйлж, зүрх сэтгэлийнхээ зовиурын тухай бодлоо боомилохгүй байхыг хичээгээрэй. Хэцүү байж болох ч, энэ хүн танд эдгэрч, эцэст нь уучлахыг танд ямар санагдуулсныг харах хэрэгтэй.
Эхэндээ сэтгэл санаагаа дарах нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч эцэстээ эдгээр мэдрэмжүүд танд эргэн ирэх болно. Гомдол, уур хилэнгээ тайлахын тулд та үүнийг бүрэн дүүрэн мэдрэх ёстой
10 -ийн 3 -р арга: Та илгээх шаардлагагүй захидал бичээрэй
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Үүнийг хэзээ ч хэлж байгаагүй бүхнээ хэлэх боломжийг ашиглаарай
Тэдэнд заавал илгээх шаардлагагүй захидал бичээд энэ бүхнийг олж аваарай. Тэд чамайг гомдоосон бүх арга зам, чиний зүрх шархалж, уурлаж байгаа шалтгаан, тэр ч байтугай тэдний талаар одоо хүртэл төрж буй сайхан мэдрэмжүүдээ бич. Дууссаны дараа захидлыг урж хаях эсвэл хаяхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны мэдрэмжээс ангижрах эмчилгээний арга байж болох бөгөөд тэднийг уучилж эхлэхэд үнэхээр тусалж чадна.
Энэ захидал таны зүрхийг шархлуулсан хүнээс илүү танд зориулагдсан болно. Уурлаж, ууртай захидал илгээх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Энэ нь таныг улам дордуулж магадгүй бөгөөд энэ нь тэднийг уучлахад тус болохгүй
10 -ийн 4 -р арга: Шинэ хобби, хүсэл тэмүүлэлд шумбах
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Өөрийн амьдралдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг орхиход тусална
Шинэ хэрэгсэл сурах, номын клубт элсэх, найзуудтайгаа хөгжилтэй аялал хийхээр төлөвлө. Таны амьдралыг баяжуулж буй анхаарал сарниулах зүйлсийг хайж олоорой. Эдгээр нь таны зүрхний шархлах мэдрэмжийг уйтгартай болгоход тусална. Та илүү аз жаргалтай, эрүүл болж эхэлмэгц таны гомдол, уур хилэн, дургүйцэл буурч магадгүй юм. Энэ нь таны зүрх сэтгэлийг шинэ, илүү өршөөсөн гэрлээр өөрчилсөн хүнтэй хийсэн туршлагаа харахад тусална.
- Хийж чадахгүй гэж бодож байгаагүй зүйлээ туршиж үзээрэй. Тэшүүрээр гулгах, ганцаарчилсан аялал хийх эсвэл ресторанд цэснээс шинэ зүйл захиалах.
- Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор та зүрх сэтгэлийн хямралд орсон туршлагаасаа гарч ирсэн сайн сайхан зүйлсийг харж эхэлж магадгүй юм.
10-ийн 5-р арга: Өөртөө анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавь
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Өөртөө сайн анхаарал тавих нь аливаа зүйлийг эрүүл газраас харахад тусалдаг
Эрүүл, тэжээллэг бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэж, орой бүр 7-9 цаг унтах гэх мэт амьдралын хэв маягийн эерэг өөрчлөлтийг хий. Бүтээлч талтайгаа харилцах нь түүнийг даван туулах гайхалтай арга байж болох юм. Зурах, будах, эвлүүлэг хийж үзээрэй. Өөрийгөө хөгжүүлэх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өнгөрсөн амьдралаас зайлсхийхэд тусална. Үргэлжлүүлэн урагшлах тусам түүнийг орхиж, уучлах нь илүү хялбар болно.
10 -ийн 6 -р арга: Талархаж сур
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Зүрх сэтгэлийн шаналалаас тань гарсан эерэг зүйлд талархаж байгаарай
Өвдөлт ихтэй ч гэсэн зүрхний шарх нь үнэхээр өөрчлөлтийг авчирдаг. Туршлага туршиж үзсэнийхээ дараа таны амьдрал сайн тал руугаа хэрхэн өөрчлөгдсөнийг жагсаан бич. Эдгээр зүйлүүд юу ч байж болно, чангаар хэлээрэй эсвэл цаасан дээр бичээрэй. Нөхцөл байдлыг эерэг талаас нь харах нь өршөөл үзүүлэхэд тусална.
- Магадгүй та өдөр бүр гитар тоглож эхэлсэн бөгөөд одоо уран бүтээлч болжээ. Та мөн өөрийнхөө талаар олон зүйлийг сурч мэдсэн байж магадгүй, харилцаанаас хайж буй зүйл, зөн совиндоо хэрхэн итгэх гэх мэт.
- Сэтгэл дундуур байгаа үедээ жагсаалтаа эргэж ирээрэй. Энэ нь таныг бодит байдалд буцааж өгөхөд үнэхээр тусалж чадна, ялангуяа хэрэв та хуучин хүнээ алдсан эсвэл ууртай спираль дотор гацсан бол.
10 -ийн 7 -р арга: Нөгөө хүний үзэл бодлыг өрөвдөх
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Энэ нь тэдний хийсэн зүйлд дуртай байх, дэмжих ёстой гэсэн үг биш юм
Гэсэн хэдий ч та бэлэн болмогц туршлагаа нөгөө хүнийхээ үүднээс дахин үнэлээрэй. Магадгүй тэд хүнд хэцүү хүмүүжилтэй байсан нь харилцаанд ороход үнэхээр хэцүү болгодог. Тэдний үзэл бодлыг хүлээн зөвшөөрөх нь магадгүй тэдний үйлдэл тантай бараг холбоогүй гэдгийг ойлгоход тусална. Энэ нь аливаа зүйлийг хувийн байдлаар авч, хийсэн зүйлээ уучлахад үнэхээр тусалж чадна.
Энэ нь мөн тэдний үйлдэлд өөрийгөө буруутгахаас зайлсхийхэд тусална
10 -ийн 8 -р арга: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж тусламж хүсээрэй
0 6 Удахгүй
Алхам 1. Итгэлтэй найз, хамаатан садандаа зүрхний шархлааныхаа талаар зөвлөгөө аваарай
Тэд танд зөвлөгөө өгч, сэтгэлийн зовиуртай болсон туршлагаа ярьж, танд хэрэгтэй хэтийн төлөвийг өгч чадна. Хамгийн сайн найз руугаа залгаарай эсвэл ээжтэйгээ нэг өдрийг өнгөрөө. Таныг хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдрүүлэх хэн бүхэнд хандаарай. Туршлагынхаа талаар ярих нь өвдөлтийг даван туулж, эцэст нь уучлахад бэлэн болдог.
Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хүний найз нөхөдтэйгээ өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярихаас зайлсхий. Та хэлсэн зүйлээ хуучин хүн рүүгээ буцааж өгөхийг хүсэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь тэдэнд юмсын дундуур орчихсон мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно
10 -ийн 9 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө эмчлэгчтэй хамт ажиллуул
0 10 Удахгүй
Алхам 1. Хэрэв та үнэхээр уучлах гэж байгаа бол эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөх тусалж чадна
Тэд танд өвдөлтийг даван туулах стратеги өгч, бүх сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах аюулгүй орон зайг танд өгч чадна. Https: psychologtoday.com гэх мэт нэр хүндтэй вэбсайтуудаас онлайнаар хайж олох, танай бүсэд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн олох. Та салалтын талаар мэргэшсэн эмч хайж олох боломжтой.
Зүрхний хямралд орсны дараа мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та тэмцэж байгаа бол өвдөлтийг даван туулж, дахин сайхан мэдрэмжийг мэдрэх гайхалтай эх сурвалж болно
10 -ийн 10 -р арга: Та уучилж буйгаа хүнд хэлэхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй
0 1 Удахгүй
Алхам 1. Хэн нэгнийг уучилна гэдэг нь тухайн хүнтэйгээ дахин холбогдох ёстой гэсэн үг биш юм
Үнэндээ та тэднийг толгойдоо уучилж, цаашаа үргэлжлүүлж болно. Хэрэв та холбоо барьж, тэдэнд мэдэгдэхийг хүсч байгаагаа ойлгосон бол утсаар ярих эсвэл тэдэнтэй уулзаж ярилцаарай. Өршөөлөө илэрхийлэх нь заавал уучлал гуйна гэсэн үг биш гэдгийг ойлгоорой.
- Уучлал гэдэг нь эдгэрэхэд туслах, бусдаас уучлал гуйхгүй байх, нөгөө хүнийг өөрчлөх, эвлэрүүлэхэд оршино.
- Та энэ хүнийг уучилж чадахгүй байж магадгүй юм. Хэрэв хэн нэгэн танд муугаар хандсан эсвэл тэдний учруулсан зовлонг хүлээн зөвшөөрөөгүй бол түүнийг уучлах нь эрүүл биш байж магадгүй юм. Танд тохирсон зүйлийг хийж, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл.
