Анх удаа хэн нэгэн сэтгэлээр унаж гэмтсэнийхээ дараа түүнийг уучлах уу, үгүй юу (яаж үүнийг хийх вэ) гэсэн асуулт танд үлдэнэ. Таныг гомдоосон хүнийг уучлах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө багасгаж, амьдралдаа илүү их эдгэрэлт авчрах болно. Хэрэв та амьдралдаа хэн нэгнийг уучлах шийдвэр гаргасан бол хэрхэн эхлүүлэхээ мэдэхийн тулд эдгээр алхмуудыг уншаарай.
Алхам
10 -ийн 1 -р арга: Болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрч, ингэснээр та урагшлах боломжтой болно
0 5 Удахгүй
Алхам 1. Гэмтлийг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг уучлах эсвэл мартах гэсэн үг биш юм
Гэмтсэн зүйл танд тохиолдсон бөгөөд та энэ талаар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байгаа гэдгээ ухамсарлах хэрэгтэй. Хүлээн зөвшөөрөх нь тохиолдсон зүйлтэй эвлэрэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тухайн хүнийг өөрийн ашиг тусын тулд уучлахад тусалдаг.
Үүнийг тайлбарлахгүй байхыг хичээгээрэй, мөн таныг гомдоосон хүнийг бүү шалтаглаарай. Үүнийг "Би энэ хүнээс болж сэтгэлээр унасан, үүнийг даван туулах хэрэгтэй байна" гэх мэт чангаар хэлэх нь тус болно
10 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд өөртөө цаг гаргаарай
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Та хэн нэгнийг тэр даруй уучилж чадахгүй байх
Гэмтлийг мэдэрсний дараа бүх зүйлд гашуудаж, эмчлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Таны мэдрэмжийг даван туулахад хичнээн хугацаа шаардагдах талаар тодорхой цаг хугацаа байдаггүй. Хүссэнээрээ удаан эсвэл хурдан яв.
- Гэмтлийн үйл явдлын дараа гунигтай, ууртай, будлиантай байх нь хэвийн үзэгдэл юм.
- Та хэн нэгнийг уучлахаасаа өмнө эдгээр мэдрэмжээс бүрэн ангижрах шаардлагагүй. Уучлал бол сэтгэл хөдлөл биш шийдвэр юм.
10 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмжээ захидал эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх нь түүнийг удирдахад тусална
Өмнө нь юу мэдэрч байсан, одоо юу мэдэрч байгаа, уучлал танд юу өгөх бол гэж бодоод суугаад бичээрэй. Захидлаа нууцалж, өөр хүнд битгий харуул.
Уучлал нь үнэхээр катарт шинж чанартай байж болох бөгөөд энэ нь уйтгар гуниг, уур хилэн гэх мэт мэдрэмжээс ангижрахад тусална
10 -ийн 4 -р арга: Найзтайгаа ярилц
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Гуравдагч этгээдийн санал бодол нь хэн нэгнийг хэрхэн уучлах талаар бодоход тусална
Хэрэв танд энэ мэдээлэлд итгэх хангалттай ойр дотны хүн байгаа бол юу болсон тухай, яагаад одоо тэр хүнийг уучлах гэж байгаа талаар тэдэнтэй ярилц. Тэд танд зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй ч тэд зөвхөн сонсох чих болж чаддаг.
Хэрэв та найзтайгаа энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих талаар бодож үзээрэй
10 -ийн 5 -р арга: Боломжтой бол тухайн хүнийг өрөвдөх
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Аливаа зүйлийг тэдний өнцгөөс харахыг хичээ
Хэрэв та тэдний оронд байсан бол үүнтэй төстэй зүйл хийх байсан уу? Та өөрийгөө тэдний оронд бүрэн тавьж чадахгүй байсан ч гэсэн тэдний өнцгөөс харах нь тэднийг уучлахад хялбар болно. Тэд яагаад үүнийг хийснийг ойлгоход нь туслахын тулд бага зэрэг ойлголттой болж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, таныг гомдоосон хүн тухайн үед маш их стресст орсон байж магадгүй. Эсвэл тэд өөрсдийгөө хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэхгүй байсан тул сэтгэл хөдлөлөө танаас холдуулсан байж магадгүй юм.
- Энэ нь тэдний хийсэн зүйлийг зөвтгөхгүй бөгөөд таны зөв гэж бодож байгаа гэсэн үг биш юм.
10 -ийн 6 -р арга: Өөртөө тэвчээртэй байгаарай
0 9 Удахгүй
Алхам 1. Уучлал тэр дороо гардаггүй
Уучлах нь олон үе шаттай бөгөөд маш удаан хугацаа шаардагддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Та хэн нэгнийг уучлах шийдвэр гаргасан ч гэсэн тэнд очихын тулд хийх ажилтай байж магадгүй юм.
Бүх үйл явцын туршид өөртөө эелдэг хандахыг хичээгээрэй, бодит бус стандартыг бүү барь
10 -ийн 7 -р арга: Танд тохиолдож болзошгүй хүлээлтийг орхи
0 3 Удахгүй
Алхам 1. Өршөөл үзүүлэх нь тухайн хүн өөрчлөгдөнө гэсэн үг биш юм
Та хэн нэгнийг уучлах сонголтоо хийхдээ үүнийг өөрийнхөө төлөө хийх ёстой. Уучлал нь таны харилцааг сайжруулж эсвэл бусад хүнд тайвшрал өгөх болно, гэхдээ энэ нь баталгаатай биш юм. Нөгөө хүн танаас уучлал гуйх эсвэл зан авираа өөрчлөхийг хүлээх хэрэггүй, учир нь та сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.
Гэмтлийг даван туулах нь таныг илүү сайн болгож өөрчилдөг тул хэн нэгнийг уучлах нь бусадтай харилцах харилцааг сайжруулдаг
10 -ийн 8 -р арга: Өршөөсөн хүнд хэлэх эсэхээ шийдээрэй
0 2 Удахгүй
Алхам 1. Өршөөлийг өөртөө үлдээх нь таны ашиг сонирхолд нийцсэн байж магадгүй юм
Хэрэв танд гэмтэл учруулсан хүн ямар ч гэмшээгүй, тэр ч байтугай уучлаарай гэж хэлээгүй бол уучлал гуйсан гэж хэлэхэд танд тийм ч сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм. Нөгөө талаар, хэрэв тэд танаас уучлалт гуйсан бөгөөд та харилцаагаа эвлэрүүлэхийг хүсч байвал тэдэнтэй холбоо барих нь зүйтэй болов уу.
Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон хүнтэй холбоо бариагүй бол уучлаарай гэж хэлэх шаардлагагүй. Ийм хүнтэй ярилцах нь танд үнэ цэнээс илүү их дарамт учруулж болзошгүй юм
10 -ийн 9 -р арга: Тэднийг уучлаарай, гэхдээ хил хязгаараа тодорхой болго
0 4 Удахгүй
Алхам 1. Хил хязгаарыг тодорхой болгох нь ирээдүйд энэ хүнтэй учрахаас урьдчилан сэргийлэх болно
Хэрэв та сэтгэлийг тань шархлуулсан хүнтэй холбоо барьсан хэвээр байгаа бол түүнийг уучилсан нь таныг дахин гомдоож магадгүй гэсэн үг биш гэдгийг тэд мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өөрийнхөө хил хязгаарыг тогтоож, зөрчигдсөн тохиолдолд өөрийнхөө төлөө зогс.
- Та наад зах нь энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа хязгаарлахыг хүсч магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та тэдэнтэй биечлэн уулздаг байсан бол одоогоор утасны дуудлага, мессежийг үргэлжлүүлээрэй.
- Хүнд гэмтэл авсан тохиолдолд та тэдэнтэй харилцаагаа таслах хэрэгтэй болно. Уучлал бол бусад хүнтэй огт ярихгүйгээр бие даан хийх зүйл юм.
- Та тэр хүнд нэг удаа уучилсан гэдгээ сануулж болох ч дахиж уучилж чадахгүй байж магадгүй юм.
10 -ийн 10 -р арга: Шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилц
0 8 Удахгүй
Алхам 1. Уучлах нь хэцүү бөгөөд тийм ч амар биш байж магадгүй юм
Хэрэв та уур хилэн, уйтгар гуниг эсвэл гэм буруугийн мэдрэмжинд автсан бол эмч таны сэтгэл хөдлөлийг эрүүл аргаар шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Тэд мөн өнгөрсөн хугацаанд таныг гомдоосон хүнийг өөрийн үнэт зүйл, итгэл үнэмшлээ золиослохгүйгээр уучлах хамгийн сайн арга замыг олоход тань тусалж чадна.
