Лимфоцитууд нь таны биеийн дархлааны системийг халдварын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг цагаан эсийн нэг төрөл юм. Лимфоцитуудыг Т эс, В эс, байгалийн алуурчин гэж хуваадаг. В эсүүд нь халдварт вирус, бактери, хорт бодис руу дайрдаг эсрэгбие үүсгэдэг бол Т эсүүд нь гэмтсэн өөрийн эсүүд рүү дайрдаг. Лимфоцитууд халдвар авахад тусалдаг тул хэрэв та өвчтэй эсвэл системээ шавхсан бол тэдний тоо буурдаг. Лимфоцит буурах нийтлэг шалтгаан нь вирусын халдвар, хоол тэжээлийн дутагдал, стресс, хими эмчилгээ, кортикостероидын хэрэглээ юм. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй та хоол тэжээл, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар лимфоцитын хэмжээг нэмэгдүүлэх замаар дархлааны системдээ тусалж чадна.
Алхам
3 -р арга 1: Лимфоцитийг нэмэгдүүлэхийн тулд хооллох
Алхам 1. Туранхай уураг идээрэй
Уураг нь амин хүчлүүдийн урт гинжээс бүрддэг бөгөөд таны бие цусны цагаан эсийг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Бие махбодид хангалттай хэмжээний уураг байхгүй бол цусны цагаан эсийг цөөхөн үйлдвэрлэдэг. Энэ нь та зөв хэмжээний уураг идсэнээр лимфоцитын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэсэн үг юм.
- Туранхай уургийн гайхалтай сонголтууд нь арьсгүй тахиа эсвэл цацагт хяруул, загас, хясаа, зуслангийн бяслаг, өндөгний цагаан, шош зэрэг орно.
- Хэр их уураг идэх ёстойг олж мэдэхийн тулд биеийн жингээ килограммаар үржүүл.8. Энэ нь танд өдөрт идэх ёстой хамгийн бага грамм уургийг өгөх болно. Таны биеийн жин бол өдөрт идэх ёстой хамгийн их грамм уураг юм.
- Та жингээ.45 -аар үржүүлснээр жингээ фунтаас килограмм болгон хөрвүүлэх боломжтой. Эсвэл та онлайн тооцоолуур ашиглаж болно.
Алхам 2. Ханасан болон транс өөх тос ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий
Ханасан болон транс өөх зэрэг муу өөх тос нь таны лимфоцитийг өтгөрүүлж, үр дүн багатай болгодог. Ханасан болон транс өөх тосны хэрэглээг багасгах нь таны дархлааг сайжруулж чадна. Нэмж дурдахад та транс эсвэл өөх тосны оронд моно ба поли-ханаагүй өөх тосыг сонгох хэрэгтэй.
- Ханасан болон транс өөх тосыг омега-3 тосны хүчлүүд гэх мэт эрүүл өөх тосоор сольж, лимфоцитын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
- Өөх тосны хэрэглээг калорийнхоо 30% хүртэл байлга, үүний ердөө 5-10% нь ханасан өөх тос юм.
- Устөрөгчжүүлсэн тос, арилжааны гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан хоол, түргэн хоол, цагаан идээгүй цөцгий, маргаринаас зайлсхийх замаар өөх тосноос зайлсхийх боломжтой.
Алхам 3. Бета каротин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Бета каротин нь дархлааны системийг дэмжиж, лимфоцитын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Урамшууллын хувьд энэ нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, цус харвалтаас таны биеийг хамгаалахад тусалдаг. Ихэнх эмч нар өдөрт 10,000 -аас 83,000 IU хооронд зөвлөж байна. Хэрэв та өдөр бүр 5 ба түүнээс дээш порц хүнсний ногоо иддэг бол энэ өдөр тутмын зорилгодоо хүрэх ёстой.
- Бета каротин нь өөх тосонд уусдаг витамин тул шингээлтийг хангахын тулд дор хаяж 3 грамм өөх тос агуулсан хоол идэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та лууваныг хомус руу дүрэх эсвэл бальзамын цуутай хольсон оливын тос гэх мэт өөх тос багатай салат идэж болно.
- Хүнсний бүтээгдэхүүнээс гаралтай бета каротиныг нэмэлт бүтээгдэхүүнээс өөрөөр боловсруулдаг тул та ижил ашиг тус хүртэхгүй. Нэмэлт хэлбэрээр энэ нь тамхичин гэх мэт зарим хүмүүст хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Та амтат төмс, лууван, бууцай, роман шанцайны ургамал, хулуу, гуанз, хатаасан чангаанзнаас бета каротин олж болно.
Алхам 4. Цайр агуулсан хоол хүнс идээрэй
Цайр нь таны Т эс болон байгалийн алуурчин эсийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Таны биед лимфоцит үйлдвэрлэхийн тулд цайр шаардлагатай байдаг тул та санал болгож буй өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эрчүүд өдөрт дор хаяж 11 мг цайр идэх ёстой бол эмэгтэйчүүд дор хаяж 8 мг идэх ёстой.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дор хаяж 11 мг цайр, харин хөхүүл эмэгтэйчүүд 12 мг идэх ёстой.
- Хоолны сайн сонголтонд хясаа, баяжуулсан үр тариа, наймалж, үхрийн мах, хар махан цацагт хяруул, шош орно.
Алхам 5. Хоолоо сармисаар амтлаарай
Сармис нь таны цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, байгалийн алуурчин эсийг нэмэгдүүлдэг. Нэмэлт ашиг тусын хувьд энэ нь таны эрүүл мэндийг дэмждэг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Сармис нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Та хатаасан, нунтаг сармис худалдаж авах эсвэл шинэ хумс ашиглаж болно
Алхам 6. Өдөр бүр ногоон цай ууж байгаарай
Ногоон цай нь таны дархлааны системийг дэмжиж, цусны цагаан эсийг устгадаг вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг ба таны биед цусны цагаан эсийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь чихэрлэг ундаа гэх мэт таны системд татвар ногдуулж болзошгүй бусад ундааны оронд маш сайн сонголт юм.
3 -ийн 2 -р арга: Витамин ба нэмэлт бодис хэрэглэх
Алхам 1. Витамин С уух
Витамин С нь таны бие дэх цагаан эс, түүний дотор лимфоцитын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Та витамин С -ээ идэж болох боловч нэмэлт тэжээл болгон авах боломжтой. Таны бие витамин С -ийг боловсруулдаггүй, хадгалдаггүй тул та шим тэжээлийн эх үүсвэрийг өдөр бүр идэх хэрэгтэй.
- Витамин С -ийг уухад таны бие шаардлагатай зүйлээ хэрэглэж, үлдсэнийг нь гадагшлуулдаг. Энэ нь та витамин С -г өдөр бүр уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Витамин эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Нэмэлт тэжээл нь заримдаа бусад эм, витамин, эрдэс бодисыг шингээхэд саад болдог.
- Нэмэлтүүд үнэтэй байж болно. Хэрэв та өдөр бүр витамин С авахын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж байгаа бол танд витамин С -ийн нэмэлт тэжээл хэрэггүй болно.
Алхам 2. Д аминдэмийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Д аминдэмийг хангалтгүй авах нь дархлааг сулруулж, лимфоцитын түвшинг бууруулдаг. Та өдөрт дор хаяж 600 IU Д аминдэм авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Та зөвхөн хоолны дэглэмээс бүх Д аминдэмээ авч чадахгүй байж магадгүй юм. Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 3. Е витаминыг туршаад үзээрэй
Е витамин нь таны биед В эс болон байгалийн алуурчин эсийг үйлдвэрлэхийг дэмждэг. Үр өгөөжийг авахын тулд та өдөрт 100-400 миллиграмм уух хэрэгтэй болно. Ерөнхийдөө эрүүл хүмүүст бага зүйл хэрэгтэй байдаг бол эрүүл бус хүмүүс илүү ихийг шаарддаг.
- Е витамин нь өөхөнд уусдаг витамин тул та дор хаяж 3 грамм өөх тос агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та Е витаминаа идэхийг хүсч байвал наранцэцгийн үр, бүйлс, бууцай, гүргэмийн тос, манжин ногоон, лаазалсан хулуу, улаан чинжүү, аспарагус, амтат ногоон, манго, авокадо, самрын тос зэрэг гайхалтай сонголтууд орно.
- Та Е витамины бэлдмэлийг эмийн сан, витамины дэлгүүрүүд болон интернет дээрээс олж болно.
Алхам 4. Селен нэмнэ
Селен нь бие махбодид илүү олон цагаан эс үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Хоол хүнсэндээ үүнийг амархан авч чадахгүй байгаа тул селенийг нэмэлт болгон авч болно. Цайртай хамт хэрэглэвэл хоёр эрдэс бодис таны дархлааны үйл ажиллагааг дэмжихэд илүү үр дүнтэй байдаг.
- Насанд хүрэгчдэд зориулсан селений хоногийн норм нь өдөрт 55 мкг байна. Хэрэв та жирэмсэн бол 60 мкг, харин хөхүүл эмэгтэйчүүдэд 70 мкг байх ёстой.
- Хэрэв та далайн хоол их хэрэглэх дуртай бол селенээ идэж болно. Энэ нь хясаа, наймалж, туна загас зэрэг хоолонд байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хэрэв танд эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Бага лимфоцит нь олон шалтгаантай байдаг бөгөөд ихэнх нь түр зуурын шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, вирусын халдвар, бактерийн хүнд хэлбэрийн халдвар, зарим антибиотикууд нь таны лимфоцитын тоог түр зуур бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч зарим шалтгаан нь ноцтой юм. Үүнд тодорхой хорт хавдар, аутоиммун өвчин, ясны чөмөгний үйл ажиллагааг бууруулдаг эмгэгүүд орно.
- Хэрэв та ноцтой асуудлыг сэжиглэж байгаа бол эмч зөв онош тавьж, эмчилгээний төлөвлөгөө гаргах боломжтой.
- Ясны чөмөг шилжүүлэн суулгах гэх мэт илүү сайн эмчилгээ хийх боломжтой.
Алхам 2. Орой бүр санал болгож буй хэдэн цагаар унт
Насанд хүрэгчид бүрэн амрахын тулд 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Өсвөр насныханд шөнийн цагаар 10 хүртэл цаг, харин хүүхдэд 13 хүртэл цаг хэрэгтэй байж магадгүй. Ядаргаа нь цусны цагаан эсийн тоог бууруулснаар таны дархлааг сулруулдаг. Хангалттай унтах нь таны дархлааг дэмждэг.
Алхам 3. Стресс бууруулах үйл ажиллагаануудаа өдөртөө оруулаарай
Стресс нь таны биеийг улам хүндрүүлж, дархлааг сулруулдаг. Энэ нь таны биед цусан дахь кортизол гэх мэт дааврыг ялгаруулдаг. Та өвчинд илүү өртөмтгий болж, цусны цагаан эсийн тоог бууруулдаг. Стрессээс зайлсхийхийн тулд стрессээ бууруулах үйл ажиллагааг өдөртөө нэмж оруулаарай.
- Йог хийж үзээрэй.
- Бясалгал хий.
- Байгаль дээр зугаалж үзээрэй.
- Гүнзгий амьсгаа авч үзээрэй.
- Хобби хийх.
Алхам 4. Тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь таны дархлааны системийг сулруулдаг бөгөөд үүнд цагаан эсүүд орно. Таны бие лимфоцитын өндөр түвшинг үйлдвэрлэх, хадгалах чадваргүй болно.
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Дунд зэргийн уух нь таны дархлааг гэмтээхгүй, гэхдээ хэтрүүлэн уух нь таны биед муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь таны системд стресст оруулдаг бөгөөд энэ нь цусны цагаан эсийг хангалттай үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг. Эмэгтэйчүүд өдөрт 1 аяга архи ууж, харин эрэгтэйчүүд 2 -оос хэтрэхгүй байх ёстой.
Алхам 6. Эрүүл жингээ хадгалах
Илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй байх нь таны бие дэх цагаан эсийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Таны бие ийм олон цагаан эс үйлдвэрлэхгүй байж магадгүй бөгөөд таны биед байгаа эсүүд ч бас ажиллахгүй болно. Тэнцвэртэй хооллож, тогтмол дасгал хийж жингээ барьж байгаарай.
- Хүнсний ногоо их идээрэй.
- Хоол бүрт бага хэмжээний туранхай уураг оруулах хэрэгтэй.
- Өдөрт 2-3 ширхэг жимс идээрэй.
- Их хэмжээний ус уух.
- Элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тосыг хязгаарлаарай.
Алхам 7. Ихэнх өдрүүдэд дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааны системийг дэмжиж, лимфоцитууд ажлаа хийх боломжийг олгодог. Долоо хоногт 5 удаа 30 минутын турш дасгал хийхийг хичээ. Та үнэхээр дуртай үйл ажиллагаа (эсвэл үйл ажиллагаа) сонгох хэрэгтэй.
Сайн сонголтууд нь алхах, бүжиглэх, дугуй унах, явган аялал, усанд сэлэх, гүйх, багийн спорт, хаданд авирах зэрэг орно
Алхам 8. Гараа ойр ойрхон угаах
Гараа угааж байх нь үргэлж сайн байдаг, гэхдээ энэ нь бие махбод дахь лимфоцитын тоог нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Гараа угаах нь бактери, вирус гэх мэт халдварт өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг бууруулдаг.
