Марихуан идсэний дараа тэр даруй сэрэх нь бараг боломжгүй юм. Химийн дельта-9-тетрагидроканнабинол (THC) нь таныг өндөр болгодог хогийн ургамлын нэг хэсэг бөгөөд энэ нь хэрхэн ургуулах, боловсруулах, хадгалах зэргээс шалтгаалан ургамлаас ургамалд ихээхэн өөр өөр байдаг; Энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаа нь маш өөр байж болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийн өндөр түвшинг бууруулахад туслах хэдэн зүйлийг хийж болно. Үүнээс гадна та марихуанаас бүрмөсөн татгалзах арга хэмжээ авч болох тул ирээдүйд ийм байдалд орохгүй.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Өндөр нөлөөг бууруулах
Алхам 1. Хэр удаан үргэлжлэхийг мэдэж аваарай
Ердийн өндөр нь ойролцоогоор гурван цагийн дараа элэгддэг бөгөөд гол нөлөө нь тамхи татснаас хойш 30 минутын дараа нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та каннабис идэж эсвэл хэт их уувал үр нөлөө нь арилах болно. Өндөр нь зургаан цаг ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилж болно. Хэрэв каннабис бусад эмүүд холилдсон бол тэдгээрийг урьдчилан таамаглах аргагүй болно. Хэрэв та маш өндөр тун каннабис уусан бол таны өндөр наслалт удаан үргэлжлэх болно.
- Хэт их уух нь каннабис идсэн тохиолдолд тохиолддог бөгөөд дараа нь хэт их иддэг, учир нь энэ нь таны бодож байсан шиг хурдан хэрэгждэггүй.
- Үнэндээ энэ эм нь таны биед хоёр хүртэл хоног үлдэх боломжтой.
Алхам 2. Сандарсан үед тайвшруулах эмийн талаар асуугаарай
Зарим хүмүүс гэнэт параноид болж, эсвэл сандрах халдлагад өртсөн тул өндрөөсөө буухыг хүсдэг. Та өндөрлөг рүүгээ яарах хэрэггүй, гэхдээ хэрэв танд жор байгаа бол бензодиазепины ангиас тайвшруулах эм ууж болно (зөвхөн танд жор байгаа бол).
Жороор олгосон эмийг амралт чөлөөт цагийн эмтэй холихын өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Таны эмч танд аюулгүй эсэхийг хэлж чадна
Алхам 3. Унт
Өндөрлөгүүд удаан үргэлжлэх тул таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол үүнийг унтуулах явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та сандрах халдлагад өртөж байгаа бол энэ нь хэцүү байж болох ч тайвшруулах эм нь тусалж чадна.
Алхам 4. Хэн нэгэнтэй хамт байхыг хүс
Өндөрт байхдаа бэртэж гэмтэхээс өөрийгөө хамгаалах хэрэгтэй бөгөөд хажууд нь хэн нэгэн байх нь тус болно. Үүнээс гадна, хэрэв та сандарч эхлэх юм бол хэн нэгэнтэй ярилцах нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.
2 -ийн 2 -р арга: Сайн сайхны төлөө уйтгарлах
Алхам 1. Сэрүүн байх үүрэг хүлээнэ үү
Өөртөө туслах хамгийн сайн арга бол хогийн ургамлаас салах явдал юм. Хэрэв та тууштай биш бол өөр хэн ч танд үүнийг хийхийг шаардахгүй. Энэ нь танаас гарах ёстой.
Гэсэн хэдий ч үүнийг алхам алхамаар хийх хэрэгтэй. Магадгүй таны өөртөө өгөх анхны амлалт бол нөхөн сэргээх хөтөлбөр олох явдал юм. Таны хийж буй хоёр дахь үүрэг бол нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдах явдал юм. Өдөр бүр хийж болох алхмуудыг сонго
Алхам 2. Донтолттой тэмцэх
Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь та марихуанд донтох боломжтой. Марихуанаас авах хамгийн дээд хэмжээ нь зарим хүмүүс донтоход хүргэдэг бөгөөд тэд энэ мэдрэмжийг сэргээхийг хүсдэг. Өдөр тутмын хэрэглэгчдийн хувьд дөрөвний нэгээс хагас орчим нь хар тамхинд донтдог.
Алхам 3. Тусламж авах
Ямар ч төрлийн мансууруулах бодисыг дангаар нь орхих нь тийм ч хялбар биш юм. Донтолт нь олон хүмүүсийн хувьд архаг өвчин бөгөөд өвчтөнийг тэврэн, шаардлагатай тусламж дэмжлэг үзүүлэх олон тооны үйлчилгээг шаарддаг. Танд туслах програмыг тэндээс олоорой. Хэрэв танд амьдралаасаа завсарлага авах шаардлагатай байгаа бол тамхи татах зуршлыг тань хэсэг хугацаанд өөрчилдөг амьдралын хэв маягаас тань салгаж чадах нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг туршиж үзээрэй. Хэрэв танд гэр бүлийнхэн тань сайн дэмжлэг үзүүлж байвал Анонимик марихуан гэх мэт нутгийн бүлгийг туршаад үзээрэй.
- Тэд танд туслахын тулд дэмжиж байвал гэр бүлийнхэнтэйгээ донтолтынхоо талаар нээлттэй, шударга байгаарай.
- Засгийн газраас хар тамхинаас гарахад тань туслах эх үүсвэрийг өгдөг. Жишээлбэл, та засгийн газрын SAMHSA вэбсайтыг ашиглан өөртөө тохирсон нөхөн сэргээх төвийг хайж олох боломжтой. SAMHSA бол мансууруулах бодис, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээний алба юм.
- Донтолтын зөвлөгөө, үе тэнгийнхний дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд, эмийн эмчилгээ, сэтгэлзүйн эмчилгээг анхаарч үзээрэй. Эдгээр үйлчилгээнүүдийн зарим эсвэл зарим нь таныг сэргээхэд шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 4. Хэрхэн даван туулж сурах
Марихуан гэх мэт мансууруулах бодис хэрэглэх нь ихэвчлэн бэрхшээлээс зайлсхийх арга юм. Тиймээс мансууруулах бодисоос ангижрахад туслахын тулд эмэнд хүрэлгүй стрессээ хэрхэн даван туулж сурах хэрэгтэй. Донтогсдын эмчилгээ, бүлгүүд нь тустай байж болох ч даван туулах зарим механизмыг бие даан сурч болно.
- Стрессийг даван туулахад туслах нэг арга бол үүнийг итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилцах явдал юм. Шийдэл гаргаж чадахгүй байсан ч заримдаа цээжин дэх стрессээ ярьж байгаад л тайлах нь түүнийг арилгахад тусалдаг.
- Стресстэй нөхцөл байдлаас завсарлага авахаас бүү ай. Хэрэв ямар нэгэн зүйл таныг үнэхээр стресстүүлж байгаа бол, жишээлбэл, ажлын асуудал гэх мэт зүйл байвал түүнээс холдохоос бүү ай. Хэдхэн хором амьсгаа аваад толгойгоо цэвэрлээрэй. Үүнээс гадна, таны амьдралд стресст оруулдаг зүйлээс завсарлага авахаас бүү ай. Жишээлбэл, хэрэв та мэдээ үзэх нь стресстэй санагдаж байвал хэсэг хугацаанд алгасах нь зүйтэй болов уу.
Алхам 5. Сэтгэл зүйн сөрөг үр дагаврыг хүлээж байна
Хэрэв та удаан хугацааны турш хогийн ургамал тамхи татдаг байсан бол зогссоны дараа танд зарим гаж нөлөө илэрч магадгүй юм. Зарим хүмүүс хогийн ургамлаа зогсоосны дараа унтахад хүндрэлтэй байдаг бол зарим нь сэтгэлийн хямралд орж эсвэл хэт их уурлаж магадгүй юм. Татах өөр нэг нөлөө бол таны мөрөөдөл илүү тод болж магадгүй юм, учир нь хогийн ургамлыг ашиглах нь таны мөрөөдлийг улам тод болгодог.
Алхам 6. Бие махбодийн гаж нөлөөг хүлээж байна
Та мөн татгалзах үед бие махбодийн зарим гаж нөлөөг мэдрэх болно. Та хэсэг хугацаанд толгой өвдөх эсвэл шөнийн цагаар хөлрөх болно. Та мөн салиа ханиалгаж болно. Эцэст нь хоолны дуршил буурч, чичрэх эсвэл толгой эргэх магадлалтай.
Алхам 7. Шинэ найз нөхөдтэй болох
Хэрэв таны бүх найзууд бас тамхи татдаг бол тэдэнтэй үргэлжлүүлэн харьцвал хуучин зуршилдаа эргэн орох магадлалтай. Бусад үйл ажиллагаанаас таашаал авах шинэ найз нөхөдтэй болохыг хичээгээрэй. Жишээлбэл, та өөртэйгөө ижил хоббиг сонирхож буй орон нутгийн бүлгүүдэд нэгдэж болно. Та сайн дураараа эсвэл биеийн тамирын дасгалд хамрагдах боломжтой. Хогийн ургамлыг хасч, таны хийдэг ижил зүйлд дуртай хүмүүсийг олоорой.
Таны байгаа бүлгүүдийн талаар meetup.com дээрээс хайж үзээрэй
Алхам 8. Өөрийгөө чийгшүүлнэ
Их хэмжээний ус уух нь марихуаны зарим хэсгийг системээсээ зайлуулахад тусална. Нэмж хэлэхэд, ус чийгшүүлснээр та бүхнээс илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Ердийн зөвлөмж бол өдөрт найман аяга ус уух явдал боловч мэргэжилтнүүд эрэгтэйчүүдэд өдөрт арван гурван аяга ус, харин эмэгтэйчүүдэд есөн аяга ус хэрэгтэй гэж үздэг.
- Усан дээрээс гадна цангис жимсний шүүс ууж үзээрэй. Энэ нь хоргүйжүүлэх үйл явцад тусалж чадна.
Алхам 9. Кали идээрэй
Хэрэв танд хэт их хөлрөх асуудал байгаа бол кали ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Төмсийг хальстай, амтат гуа, банана, цитрус, харанхуй навчит ногоогоор туршаад үзээрэй.
Алхам 10. Кофеин алгасах
Хордлого тайлах нь нойргүйдэл үүсгэж болзошгүй тул та асуудлыг нэмж оруулахыг хүсэхгүй байна. Та унтах хуваариа хэвийн байдалд оруулахыг оролдож байхдаа кофе ууж болохгүй.
Алхам 11. Дасгал хийж үзээрэй
Дасгал хийх нь танд сайхан сэтгэлийг бий болгоход туслах байгалийн өндөр мэдрэмжийг өгч чадна. Үүнээс гадна, энэ нь таныг эрүүл байлгаж, хурдан эдгэрэхэд тусалдаг. Сэтгэлийн хямрал, нойргүйдлийг багасгахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хийхийг хичээ.
