Иогоор хичээллэх нь бие махбодь болон оюун санаанд сайнаар нөлөөлдөг. Хэрэв та йогоор хичээллэх дуртай, гэхдээ өрсөлдөөнгүй, тайван уур амьсгалтай орчинд хичээллэхийг хүсч байвал гэрийн йогийн студи байгуулах нь зөв сонголт байж магадгүй юм. Зөв байрлалыг аль хэдийн мэддэг, өөрсдийгөө удирдан чиглүүлэх эсвэл зааварчилгааны видео, подкаст ашиглаж чаддаг хүмүүст зориулсан гайхалтай санаа юм. Гэрийн студи нь олон тооны тулгуур, тэгш гадаргуу, тайван уур амьсгалтай байх ёстой. Хэрэв та үүнийг гэртээ зөв хийж, гэртээ сайн хийвэл йогоор хичээллэх нь йогийн хичээл, хий, биеийн тамирын зааланд мөнгө хэмнэх болно. Энэ нийтлэлд гэрийн йогийн студи хэрхэн байгуулах талаар танд хэлэх болно.
Алхам
Алхам 1. Йозагийн хичээлд хамрагдаж, асанас болон амьсгалах талаар танилцаарай
Асанас бол йогоор хичээллэх явцад хийдэг позууд юм. Хэрэв та хэдэн сар хичээлдээ суухгүй бол бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй буруу байрлалыг ашиглаж болно.
Алхам 2. Доод тал нь 2.7 м -ээс 9 фут (2.7 м -ээс 2.7 м) хэмжээтэй тэгш зайг сонго
Та йогыг бага зайнд хийж болно, гэхдээ энэ хэмжээ нь бүх тоног төхөөрөмжөө барихад тохиромжтой бөгөөд хязгаарлагдмал биш юм. Мөрний тавцан болон бусад урвуу байрлалд тогтвортой хана байх ёстой.
Алхам 3. Талбай дээрх бүх эмх замбараагүй байдлыг арилгах
Минималист дизайныг хүлээн аваарай. Та анхаарал сарниулахаа хязгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна, тэгвэл энгийн цагаан хана үүнийг хийж чадна.
Толин тусгалыг арилгах. Хэдийгээр олон йогийн студи нь оюутнуудын биеийн байдлыг харахад тусалдаг тольтой байдаг ч хэрэв та йогийн позыг сайн мэддэг болсон бол толь нь дотогшоо харахаас илүү анхаарал сарниулах болно
Алхам 4. Хавтгай гадаргуугаа хучих
Шалны шалнаас хамаарч тагийг тохируулах шаардлагатай болно.
- Хэрэв та модон шалтай бол иогийн дэвсгэр л хэрэгтэй болно, учир нь модон шал нь өвдөг дээрээ амархан дулаацдаг.
- Хэрэв та бетонон шалтай бол шалан дээр хавтгай хивсэнцэр тавиад йогийн дэвсгэрээр хучих эсвэл 2-3 ширхэг иогийн дэвсгэр хэрэглээрэй. Бетон нь өвдөг дээрээ хатуу, биед хэт хүйтэн байдаг тул танд нэмэлт давхарга эсвэл 2 хамгаалалт хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та хивсэн шалтай бол түүнийг ямар зөөлөн болохыг нь туршиж үзээрэй. Хэт зөөлөн хивс нь хангалттай тогтвортой байдлыг хангаж чадахгүй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд дууссан модон банз, дараа нь йогийн дэвсгэрээр хучих хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь арай зузаан байвал энэ нь гудасгүйгээр йогоор хичээллэх хангалттай атгах боломжтой болно.
Алхам 5. Тохируулах гэрэлтүүлгийг тохируулах
Диммер нь тохиромжтой бөгөөд ингэснээр та бясалгал хийх эсвэл амрах үедээ өдрийн цагаар гэрлээ өөрчилж, унтрааж болно.
Иогийн студийг цонхны дэргэд байрлуул, хэрэв та студид байгалийн гэрэл ихээр оруулахыг хүсч байвал. Энэ нь хэт их анхаарал сарниулах, дуу чимээ гаргахгүй байхыг анхаараарай
Алхам 6. Температурыг хянах
Гэрийн йогийн студийн нэмэлт урамшуулал бол та ямар температурт дасгал хийхийг хүсч байгаагаа өөрөө шийдэх боломжтой. Зарим хүмүүс илүү өндөр температур нь Фаренгейтийн 85 хэм (29 хэм) таны булчинд тустай, бусад хүмүүс өрөөний температурыг тохируулдаг гэж үздэг. дасгал хийх явцад хөлрөхийг багасгах.
Алхам 7. Студио йогийн шаардлагатай багаж хэрэгслээр ханга
Стандарт йогийн дэвсгэр нь цорын ганц шаардлагатай тоног төхөөрөмж юм, учир нь та йогийн хичээлийн үеэр үүнийг мэдэрсэн байх. Гэсэн хэдий ч та хүнд хэлбэрийг зохицуулахын тулд оосор, хөөс блок, боолт, хөнжил эсвэл дэр нэмж оруулахыг хүсч болно.
Хэрэв та энэ иж бүрдлийг эзэмшээгүй бол йогийн дасгалын иж бүрдэл хайгаарай. Хэрэв та ойролцоо йог, спортын хангамжийн дэлгүүр байхгүй бол та бүх тоног төхөөрөмжийг 1 интернет дэлгүүрээс захиалж авах боломжтой
Алхам 8. Компьютер, ТВ эсвэл хөгжмийн чанга яригчийг йогийн дэвсгэрийнхээ дэргэд тохируулж, үзэх, өөрчлөхөд хялбар болгоно
Хэрэв та видео эсвэл подкаст ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Хэдийгээр танд заавар хэрэггүй байсан ч бясалгалын зорилгоор тайвшруулах хөгжим тоглохыг хүсч магадгүй юм.
Алхам 9. Ус, алчуураа ойрхон байлга
Алхам 10. Хаалгаа хаах, эсвэл анхаарал сарниулах зүйлсийг хааж, йогийн дасгалаа эхлүүлээрэй
Зөвлөмж
- Гэртээ йог хийх нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Хичээлээс ирэх энерги зарим хүмүүст урам зориг өгдөг.
- Иог хийхдээ үргэлж уян хатан хувцас өмс.
