Шийдэгдээгүй гэмтэл нь бага наснаасаа хойш авсан гэмтэл, эсвэл насанд хүрсэн үедээ хийхийг хүсдэггүй сэтгэл хөдлөлийн үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь гэмтэл бэртлээс болж амьдралдаа гарч болзошгүй гэсэн үг биш юм. Гэмтлийг хичнээн үгүйсгэж, салгаж байсан ч энэ нь гэмтэл болоогүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та шийдэгдээгүй гэмтэл авсан гэж үзэж байгаа бол энэ туршлагыг даван туулахад туслах эмчтэй ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Асуудлын зан төлөвийг ажиглах
Алхам 1. Донтолтыг анзаараарай
Зарим хүмүүс хар тамхи, архи, секс, хоол хүнс, дэлгүүр хэсэх, мөрийтэй тоглоом тоглох зэргээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө холдуулж, өвдөлтийг намдаана. Мансууруулах бодис нь зөвхөн хамгийн их донтуулдаг бодис биш гэдгийг ойлгоорой. Донтолт нь ихэвчлэн шийдэгдээгүй гэмтэлтэй тэмцэх эсвэл түүнийг доош нь түлхэх оролдлого болдог. Хэрэв та өөрийгөө донтолтоос болж сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижрах арга замыг олж мэдсэн бол хараахан шийдэгдээгүй гэмтэл байж магадгүй юм.
- Донтох шинж тэмдгүүдийн нэг нь өдөр бүр донтох хэрэгцээг мэдрэх, хэт их хүсэл эрмэлзэлтэй байх, байхгүй байсан ч донтолтонд мөнгө зарцуулах, эрсдэлтэй зан авир гаргах, донтолтоосоо ангижрах оролдлого бүтэлгүйтэх зэрэг орно.
- Донтолт нь таны бие, харилцаа, сэтгэл хөдлөлд хортой. Хэрэв танд донтолттой холбоотой асуудал байвал донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.
- Донтолт нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн бусад эмгэгүүдтэй хамт тохиолддог.
Алхам 2. Хоолны эмгэгийг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс хоолны дуршилгүй болох нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах арга болдог. Хоолны дуршилгүй болох эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь бие махбодийн сэтгэл ханамжгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, даван туулах чадвар муу, нийгмийн асуудал зэрэг орно. Хоол хүнсээ хянаж, хоолны дэглэмийг чанд сахих замаар уйтгар гуниг, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжтой. Та яаж зугтахаас үл хамааран эмх замбараагүй хооллох нь танд хор хөнөөл учруулж, эмчилгээний эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна.
Хоолны эмгэгийг эмчлэх талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл хоолны эмгэгийг хэрхэн эмчлэх талаар үзнэ үү
Алхам 3. Өөртөө хор хөнөөл учруулж буй зан үйлийг шалгаж үзээрэй
Өөрийгөө гэмтээх нь илэрхийлэхэд хэцүү сэтгэлийн зовлонг далдлах гэсэн оролдлогыг илэрхийлдэг. Зарим хүмүүс сэтгэлийн зовлонг бие махбодийн зовлонгоос ангижруулах эсвэл амьдралаас сатааруулахын тулд өөрийгөө хохироохыг хичээдэг. Өөртөө гэмтэл учруулах нь шийдэгдээгүй гэмтлийн нэг хэсэг байж болно.
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь арьсыг зурах, түлэх, тайрах зэрэг байж болно. Та толгойгоо цохиж, арьсан дээрээ юм наах, хорт бодисыг залгих эсвэл шарх эдгэрэхээс сэргийлж болно. Өөрийгөө гэмтээх нь ноцтой бөгөөд амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээхээс зайлсхийж байгаа бол өөрийгөө хэрхэн гэмтээхээс хэрхэн ангижрах талаар үзнэ үү.
- Өөрийгөө гэмтээх нь Хилийн боомтын эмгэгийн шинж тэмдэг тул энэ мэдээллийг оношлогоо хийх зорилгоор эмчлэгч эсвэл эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хуваалцах нь чухал юм.
Алхам 4. Унтахтай холбоотой асуудлуудыг арилгах
Гэмтэл нь шийдэгдээгүй зарим хүмүүс унтах эсвэл унтахад асуудалтай байдаг. Унтахтай холбоотой асуудал нь гэмтэл бэртлийг илтгэдэггүй боловч гэмтэл, шийдэгдээгүй гэмтэлтэй тулгарах үед тохиолддог.
- Хэрэв та унтах асуудалтай тулгардаг бол энэ нь шийдэгдээгүй гэмтэлтэй холбоотой байж магадгүй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай.
- Нойрны эрүүл ахуйг сахиж, шөнийн цагаар долоон цагаас есөн цаг хүртэл унтах нь чухал юм. Хэрэв та энэ зорилгодоо хүрэхгүй байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг судлах
Алхам 1. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг анзаараарай
Ердийн нөхцөлд та сэтгэлийн түгшүүр, сандрах халдлагад өртөж эхэлдэг. Сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун нь хаанаас ч юм гэнэт гарч ирэх бөгөөд гэнэт та айдас, айдас мэдрэх болно. Сэтгэл түгшсэн байдал арилсаны дараа ч гэсэн та яагаад эдгээр шинж тэмдгийг мэдэрсэн, юунаас болж үүссэнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Ичиж зовох шинж тэмдгийг ажигла
Хэрэв та шийдэгдээгүй гэмтэлтэй тэмцэж байвал өөрийгөө үнэ цэнэгүй, муу эсвэл ач холбогдолгүй гэсэн гүн гүнзгий мэдрэмж төрж магадгүй юм. Та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байж эсвэл өөрийнхөө сөрөг мэдрэмжийг дотроо олж авч магадгүй юм. Өөрийнхөө талаар ичих нь шийдэгдээгүй гэмтлийн түвшинг илтгэнэ.
Хэрэв та "Би муу" эсвэл "Би хайранд зохисгүй хүн" гэж бодож байвал эдгээр итгэл үнэмшил хэрхэн бий болсон, яагаад тэдэнд итгэдэг талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг шалгаж үзээрэй
Шийдэгдээгүй гэмтэл нь архаг хямралд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол найдваргүй, ууртай эсвэл уур уцаартай байж магадгүй. Та өөрийгөө үзэн ядах, эрч хүч дутагдах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байх, хооллох, унтах зуршил өөрчлөгдөж магадгүй.
- Та ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлээр унасан, гунигтай эсвэл арчаагүй байж магадгүй. Та дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш завсарлага авалгүйгээр архаг сэтгэл гутралд орж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямралын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүдэд дараах мнемоник SIG E. CAPS орно: S = Унтах асуудал; I = Ердийн үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байх; G = Гэм буруугийн мэдрэмж; E = Эрчим хүчний дутагдал/Ядаргаа; C = Төвлөрөлтэй холбоотой асуудлууд; A = Хоолны дуршил өөрчлөгдөх; P = Психомоторын цочрол; ба S = Амиа хорлох санаа.
Алхам 4. Мэдрэмж, зөрчилдөөний хүндрэлийг анхаарч үзээрэй
Та уур хилэн, уйтгар гуниг, бухимдал зэрэг хүнд хэцүү мэдрэмжийг хурдан даван туулж чадна. Эсвэл та сайн, муу аль алинаас нь зайлсхийх боломжтой. Та нөхцөл байдлаасаа ухарсан эсвэл ухаан алдсан мэт хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой. Шийдэгдээгүй гэмтэл нь таныг салан тусгаарлаж, хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхүйц хүчтэй мэдрэмж, нөхцөл байдлыг даван туулах чадваргүй болгож болзошгүй юм.
Та уйтгар гуниг, уур уцаарыг мэдэрч, дараа нь хурдан өнгөрч эсвэл доош нь түлхэж, үл тоомсорлож болно
Алхам 5. Харилцааны бэрхшээлийг хайж олох
Шийдэгдээгүй гэмтлийн үр дүнд таны харилцаа эвдэрч болзошгүй. Гэмтэх, гологдохоос айж, найрсаг бус, бүр дайсагнаж, романтик харилцаатай байж, бусадтай хэтэрхий ойр дотно болохоос зайлсхийж, эсвэл харилцаанаас бүрмөсөн зайлсхийх замаар ойр дотны нөхөрлөл, харилцаанаас зайлсхийж болно.
- Үүний эсрэгээр, та хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүстэй харилцаа тогтоохыг хүсч, хохирогчийн үүргийг гүйцэтгэж, өөрийгөө хайрлах зохисгүй гэдгээ дахин баталж магадгүй юм.
- Харилцааны бэрхшээл нь гэмтэхээс өөрийгөө хамгаалах шаардлагатай байгааг илэрхийлж магадгүй юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бодлыг харах
Алхам 1. Хар цагаан сэтгэх хандлагыг ажигла
Таны бодол илүү тодорхой болж, хүүхэд шиг болж магадгүй юм. Эдгээр итгэл үнэмшилтэй зөрчилдөж буй нотолгоог үл харгалзан та буруу бодол, итгэл үнэмшилтэй зууралдаж болно. Та бүр хүүхэд байхдаа бодож байсан хэв маяг руугаа буцаж эсвэл бага насныхаа туршлага дээр үндэслэн амьдралын дүрмийг бий болгож магадгүй юм.
Энэ мэт бүх юм эсвэл юу ч биш/хар цагаан сэтгэлгээ нь таны бодол санаа, зан төлөвт хөшүүн байдлыг бий болгодог. Жишээлбэл, хэрэв таны шийдэгдээгүй гэмтэл нь эрэгтэй хүнд тохиолдсон бол та бүх эрчүүдэд үл итгэх эсвэл тэднийг "муу" гэж бодоод эрчүүдтэй харьцахаас зайлсхийж магадгүй юм
Алхам 2. Диссоциатив шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Диссоциаци гэдэг нь өөрийгөө яг л биендээ ороогүй мэт харж байгаа юм шиг өөрөөсөө холдож байгаагаа мэдэрдэг гэсэн үг юм. Та орон зайгаа алдаж, цаг хугацаа алдаж, өөрөөсөө огт хөндийрсөн мэт санагдаж магадгүй юм. Диссоциаци нь шийдэгдээгүй гэмтэл, ялангуяа бага насны гэмтлийг даван туулах хэрэгсэл юм. Энэ нь таныг гэмтэл бэртэл, дурсамжаас салгахад тусалж болох боловч холбогдох мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд тус болохгүй.
Илүү их мэдээлэл авахын тулд хувь хүний шинж чанарыг хэрхэн даван туулах талаар үзнэ үү
Алхам 3. Амиа хорлох бодол санааг анхаарч үзээрэй
Шийдэгдээгүй гэмтэл нь таныг амиа хорлох тухай бодол эсвэл бодол руу хөтөлдөг. Та архаг амиа хорлох мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Амиа хорлох тухай сэрэмжлүүлгийн зарим шинж тэмдгүүд нь найдваргүй болох, зорилгогүй байх, хавханд орсон эсвэл тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг мэдрэх тухай ярих, нийгэмээс татгалзах, амьдралаа бусдад дарамт мэт сануулах, амиа хорлох арга замыг хайж олох, бодох, согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг орно. ашиглах. Амиа хорлох бодлыг нухацтай авч үзээрэй. Эдгээр нь танд тусламж хэрэгтэй байгаагийн сайн дохио юм.
