Лептин бол таны биеийн өөхний эдээс үүсдэг даавар юм. Таны тархи лептинд хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны биеийг цатгалан болгож, илчлэгээ авахын оронд илчлэгээ шатааж эхэлдэг гэсэн дохио өгдөг. Гэхдээ хэрэв тархи чинь лептинд мэдрэмтгий биш бол та илүү их идэж, бага илчлэг шатаах хандлагатай болно. урт хугацааны туршид таныг жин нэмэхэд өртөмтгий болгодог. Таны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг бага зэрэг өөрчилснөөр бие махбодид эрүүл хэмжээний лептин үйлдвэрлэхэд тусалж, тархиныхаа системд байгаа лептинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.
Алхам
3 -р арга 1: Лептины мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг хоол хүнснээс татгалзах
Алхам 1. Фруктозын хэрэглээгээ хязгаарлаарай
Фруктоз нь лептины рецепторыг дарангуйлдаг бөгөөд таны систем дэх лептинд мэдрэмтгий байдлыг бууруулдаг. Бие махбодид лептин их хэмжээгээр агуулагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг авч, тодорхойлох боломжгүй бол энэ нь танд ямар ч ашиггүй болно. Тиймээс фруктозыг, тухайлбал өндөр фруктоз бүхий эрдэнэ шишийн сиропыг хасч, биеэ ажлаа хий.
- Боловсруулсан олон хоолонд фруктоз агуулагддаг. Хэрэглээгээ багасгах хамгийн энгийн арга бол урьдчилан савласан зүйлээс зайлсхийх явдал юм.
- Хэрэв та фруктозын талаар санаа зовж байгаа бол хоолны дэглэмээс жимсээ хаях гэж бүү яар. Фруктоз нь байгалиас заяасан жимсэнд байдаг боловч шинэхэн жимс идсэнээр авсан хэмжээ нь лептины мэдрэмтгий байдалд нөлөөлдөггүй.
Алхам 2. Энгийн нүүрс уснаас татгалзаарай
Энгийн нүүрс ус (цэвэршүүлсэн, элсэн чихэр, ерөнхийдөө цагаан) нь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь инсулины эсэргүүцлийг өдөөж, лептины мэдрэмжийг алдагдуулдаг. Тиймээс цагаан талх, цагаан будаа, таны нэрийг дуудаж буй бүх амттай гурилан бүтээгдэхүүнүүд одоогоор хориотой жагсаалтад орсон байна.
- Овъёос, квиноа, зарим улаан буудайн гоймон гэх мэт бараан, боловсруулаагүй үр тариа нь илүү их тэжээллэг бодис агуулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр цогц нүүрс ус нь нүүрс ус хэвээр байгаа бөгөөд хэт их идсэн тохиолдолд лептин, инсулины эсэргүүцэлд хүргэж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр хичнээн нарийн нүүрс ус идэх ёстойг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
Алхам 3. Илчлэг хязгаарлахаас зайлсхий
Зарим хүмүүс нүүрс усыг бүрэн хасах хэрэгтэй гэж хэлэх болно. Хэрэв та хүсвэл үүнийг хийж чадна, гэхдээ өлсөж байна гэсэн дохиог бие рүүгээ бүү илгээгээрэй. Хэрэв та хангалттай хэмжээний шим тэжээл авч чадахгүй бол таны бие зогсонги байдалд орж, гормонууд гадагшилна. Дээрээс нь өлсөж байгаа тул танд асар их хүсэл зориг хэрэгтэй болно.
- Тийм ээ, жингээ хасах нь лептины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, лептины эсэргүүцлээс урьдчилан сэргийлэх сайн талтай. Таныг эрүүл жинтэй байхад гормонууд илүү тэнцвэртэй болдог. Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол хоолны дэглэм барих нь зүйтэй бөгөөд үүнийг эрүүл, тэнцвэртэй, удаан хугацаанд хадгалах боломжтой зүйлээ хийх хэрэгтэй.
- Хоол хүнснээс калори хасах хамгийн эрүүл аргын талаар эмч, хоолны мэргэжилтэнтэй ярилцаарай.
Алхам 4. Триглицеридийг бууруулна уу
Триглицерид (цусны эргэлтэнд ордог өөхний молекулын нэг төрөл) -ийг бууруулах зорилготой хоол хүнс хэрэглэх нь таны лептинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь чихэрлэг хоол хүнс, архи, нүүрс ус, ханасан болон транс өөх тосыг хасах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Та эрүүл өөх тос (хулд, туна загас гэх мэт өөх тос гэх мэт), туранхай уураг, ногоон ногоо, шош, үр тариа, жимс гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр триглицеридын түвшинг бууруулах боломжтой
Алхам 5. Yo-yo хоолны дэглэм барьж болохгүй
Нухацтай. Үүнийг бүү хий. Энэ нь таны бодисын солилцоог алдагдуулж, гормоны үйл ажиллагааг алдагдуулж, ул мөр үлдээдэг. Та жингээ эргүүлж, дараа нь заримыг нь авах болно. Тиймээс тогтвортой, эрүүл хооллолтыг сонгоорой. Таны бие хогны хоорондох өлсгөлөнг даван туулж чадахгүй.
Сүйрлийн үед хоолны дэглэм барих нь таныг урт хугацаанд хохироодог бас нэг алдаа юм. Гэнэтийн хоолны дэглэм нь лептинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэггүй бөгөөд жингээ хасахад туслах магадлал багатай юм. Хэрэв та жингээ хасвал хурдан эргэж ирэх магадлалтай
3 -р арга 2: Зөв хооллох
Алхам 1. Уураг ихтэй өглөөний цай ууна
Энэ нь таны бодисын солилцоог шууд хаалганаас гадагшлуулдаг. Таны бие бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр хангагдах бөгөөд ингэснээр таныг илүү урт, удаан байлгах болно. Тиймээс, гурилан бүтээгдэхүүнийг алгасаад өндөг, туранхай мах, эрүүл өөх тос, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идээрэй.
Үр тариа нь түргэн бөгөөд хялбар байдаг тул сэтгэл татам байдаг ч боломжтой бол үүнийг дамжуулаарай. Улаан буудай болон бусад үр тариагаар хийсэн үр тариа нь нүүрс ус бөгөөд тэдгээр нь лектинээр дүүрэн байдаг. Лектин нь таны лептин рецепторыг холбож, лептинийг ажлаа хийхээс хамгаалдаг
Алхам 2. Эрүүл өөх тосыг идээрэй
Эрүүл ханаагүй өөх тос, тухайлбал, ханаагүй тос, омега-3 тосны хүчлүүд нь таны биеийн лептинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь таны зүрх, холестерины түвшинг сайжруулдаг. Тиймээс хулд загас, загасны мах, загасны мах, далайн амттай бүх хоолыг идээрэй. Та мөн эрүүл ургамлын тос (чидун, рапс тос гэх мэт), самар, авокадо зэргээс сайн өөх тос авч болно.
Алхам 3. Навчит ногоо, жимс жимсгэнэ болон бусад ногоог их идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа бууцай, байцаа, брокколи гэх мэт) нь шим тэжээлээр баялаг чанамал боловч илчлэг багатай байдаг. Энэ нь та нэг тонн идэж, хурдан дүүргэж, бүсэлхийн тойрог дээрээ харж чадахгүй гэсэн үг юм.
Шилэн бодис нь лептины түвшинг сайжруулдаг тул таны биеийг цатгалан байлгадаг. Энэ нь туранхай биеийн жинг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдахад тусалдаг. Вандуй, шош, сэвэг зарам, бүйлс, бөөрөлзгөнө, брокколи, овъёос зэрэг нь эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм
Алхам 4. Цайр ихтэй хоол хүнсийг сонгоорой
Таргалалттай холбоотой лептины эсэргүүцэл нь цайрын дутагдлаас үүдэлтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цайр нь лептины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалж магадгүй юм. Бууцай, үхрийн мах, хурга, далайн хоол, самар, какао, шош, мөөг, хулуу зэргийг хоол хүнсэндээ түлхүү оруулах замаар хоол хүнсэндээ илүү их цайр авах хэрэгтэй.
3 -ийн 3 -р арга: Зөв амьдралын хэв маягтай байх
Алхам 1. Зовлон
Сэтгэл түгшсэн, стресст орсон үед таны бие стресс даавар болох кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ кортизол нь таны бие бусад даавар, түүний дотор лептинтэй хэрхэн харьцдагийг алдагдуулдаг. Тиймээс, хэрэв тайвшрах нь яаж хийхээ санахгүй байгаа зүйл бол дахин сурах хэрэгтэй. Таны лептинд мэдрэмтгий байдал үүнээс хамаарна!
Хэрэв энэ нь таны дасгалын нэг хэсэг биш бол йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй. Тэд хоёулаа тайвшруулах нөлөө үзүүлж, илүү сайн унтаж, кортизолын түвшинг бууруулдаг
Алхам 2. zzz -ийг аваарай
Энэ нь шууд эх сурвалж руу ордог: унтах нь таны лептин ба грелины түвшинг зохицуулдаг (грелин бол таны бие өлсөж байгаагаа хэлдэг даавар юм). Амралт хангалтгүй, таны бие хэт их грелин үйлдвэрлэж эхэлдэг. Тиймээс орой бүр 8 цаг орчим байхын тулд хадлангаа цагт нь дараарай.
- Зарим судалгаагаар нойр дутуу байх нь таны биед илүү их лептин ялгаруулдаг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт их идэх шалтгаан болдог. Нойр ба лептин хоёрын хоорондын харилцаа нарийн төвөгтэй байдаг ч муу унтах зуршил нь хэт таргалах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Илүү сайн унтахын тулд унтахаас хэдхэн цагийн өмнө цахилгаан хэрэгслийг ашиглахаа болих хэрэгтэй. Таны зурагт, компьютер эсвэл утасны дэлгэцээс гарч буй гэрэл таны тархийг сэрүүн байхыг хэлдэг. Дэлгэцээ эрт унтраа, тэгвэл тархи чинь унтах цаг болсныг мэдэх болно.
Алхам 3. Хэт их дасгал хийх хэрэггүй
Та үүнийг сонсох болно гэж бодож байсангүй, тийм үү? Гэхдээ тийм ээ, лептины тухайд зүрхийг шарах гэх мэт зүйл байдаг. Хэт их кардио (тэсвэр тэвчээр, удаан эдэлгээтэй) нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлж, исэлдэлтийн гэмтлийг нэмэгдүүлж, системийн үрэвсэл үүсгэж, дархлааг бууруулж, өөх тосны солилцоог бууруулдаг. Эдгээр зүйлсийн аль нь ч танд сайн зүйл биш юм! Тиймээс үүнийг биеийн тамирын заалнаас хааяа нэг алгасаж, хэт их сайн зүйл авахаас зайлсхийх шалтаг болгоорой.
Тэмдэглэлд дурдахад зарим кардио нь ихэнх хүмүүст тохиромжтой байдаг. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Өөрт хамгийн тохиромжтой дасгалын төрлийг тодорхойлохын тулд тэдэнтэй хамтран ажилла
Алхам 4. Бага зэрэг дасгал хийхээ мартуузай
Хэт их дасгал хийх нь таны биеийг стресст оруулдаг ч суурин амьдралын хэв маягийг баримтлах нь танд ч бас сайн биш юм. Тиймээс, биеийн тамирын зааланд орохдоо кардио дасгал хийх зөөлөн дасгал хийх (нэг минут гүйх, 10 орчим мөчлөгөөр нэг минут алхах), жингээ өргөх хэрэгтэй.
Байгалийн гаралтай идэвхитэй хөдөлгөөн хийж, дасгал сургуулилтаа эдлэхийг чухалчил. Өөрийгөө хүчээр биеийн тамирын заал руу явахын оронд зугаалах, усан бассейнд явах эсвэл найзуудтайгаа сагсан бөмбөгийн тэмцээн эхлүүлэх. Дасгал хийх нь ажил мэт санагдах албагүй
Алхам 5. Эмийг анхаарч үзээрэй
Symlin болон Byetta эмүүд нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй инсулины эсэргүүцлийг зохицуулахад туслах зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч тэд лептинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Лептины эсэргүүцэл ба инсулины эсэргүүцэл ихэвчлэн нийлдэг тул хэрэв танд нэг нь байвал нөгөө нь байж магадгүй юм. Эдгээр эмүүдийн аль нэг нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Таны эмч лептины түвшинг шалгаж болно. Хэрэв ямар нэгэн зүйл унтарсан бол тэр даруй харах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч тэд танд хэлэх хамгийн эхний зүйл бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийнхаа дагуу ажиллах явдал юм. Лептины мэдрэмтгий байдлыг зохицуулах талаар ямар ч хялбар гарц (эм шиг) байдаггүй
Зөвлөмж
- Хэсэгчилсэн хяналттай хооллох аргыг хэрэглэх.
- Хэрэв та лептины эсэргүүцэлтэй гэж бодож байвал эмчид хандаарай. Ойролцоогоор 300 фунт жинтэй хүн лептины эсэргүүцэлтэй байж болзошгүй тул эмчтэйгээ уулзах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй.
- Липодистрофийн синдром, гипоталамик аменорей, хоолны дуршилгүй болох, эсвэл төрөлхийн лептины дутагдал (CLD) зэрэг зарим эрүүл мэндийн байдал нь лептины үйлдвэрлэл багатай байдаг. Хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь байгаа бол лептины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гормон нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул лептины мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Лептин нь биеийн жингийн индексийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бодисын солилцооны синдромтой тэмцэхийн тулд адипонектинтэй хамт ажилладаг.
- Аливаа дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
