Лептин бол хоолны дуршилыг өдөөж, хоол хүнсийг зохицуулдаг даавар юм. Тархи хоолны дуршил бууруулдаг гормонд хариу өгөхгүй байх үед лептины эсэргүүцэл үүсдэг тул та хэзээ ч цадахгүй юм шиг санагддаг. Хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлт нь тусалж чадна, тиймээс тэнцвэртэй хооллож, эрүүл бус өөх тос, цэвэршүүлсэн сахараас татгалзаарай. Илүү их алим, жимс, яст мэлхий идэхийг хичээгээрэй, энэ нь лептины мэдрэмжийг сайжруулахад тусална. Дасгал нь бас тустай, ялангуяа гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах зэрэг аэробикийн дасгалууд. Лептины эсэргүүцэл нь бусад өвчинтэй холбоотой байж болох тул холбогдох аливаа асуудлыг шийдвэрлэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Триглицеридийг хоолны дэглэмээс хасах
Триглицерид бол өөх тосны нэг төрөл бөгөөд лептины эсэргүүцэл, таргалалт, зүрхний өвчин, 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байдаг. Эрүүл мэндээ сайжруулахын зэрэгцээ триглицеридийг хоолны дэглэмээс хасах нь лептинд мэдрэмтгий байдлыг сайжруулдаг.
Эрүүл бус өөх тосыг улаан мах, боловсруулсан хоол хүнсээр рапс, оливын тос, ургамлын гаралтай өөх тос, хулд эсвэл макрель гэх мэт өөхний загасаар сольж үзээрэй
Алхам 2. Цэвэршүүлсэн сахар бага идээрэй
Чихэр багатай хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг зогсоож, лептины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Цэвэршүүлсэн сахар ихтэй хоол хүнс нь глюкоз ба инсулины түвшинг нэмэгдүүлж, таны биеийг лептинд мэдрэмтгий болгодог.
Боловсруулсан хоол хүнс, чихэр, бялуу, зөөлөн ундаанд агуулагддаг элсэн чихэр, энгийн нүүрс уснаас зайлсхий. Үүний оронд үр тариа, цардуул, сүү, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоонд агуулагдах элсэн чихэр гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой
Алхам 3. Архи бага уух
Бага хэмжээний согтууруулах ундаа уух нь лептины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Хэрэв таны бие лептин бага ялгаруулдаг бол хоолны дуршил нэмэгдэх болно. Согтууруулах ундааны хоолны дуршил, бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө нь хуримтлагддаг, эсвэл цаг хугацааны явцад тохиолддог тул архины хэрэглээг урт хугацаанд хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 4. Антоцианин, пектин агуулсан хоол хүнс идээрэй
Нил ягаан өнгийн амтат төмс, жимс жимсгэнэ болон бусад улаан, цэнхэр, нил ягаан өнгийн хоол хүнс нь антоцианин агуулдаг бөгөөд тархи лептинд хариу үйлдэл үзүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Алим нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь лептины мэдрэмжийг сайжруулдаг.
Саатал нь мөн пектиний баялаг эх үүсвэр боловч дэлгүүрээс худалдаж авсан чанамал ихэвчлэн элсэн чихэр ихээр агуулдаг. Үүний оронд та элсэн чихэр багатай, пектин ихтэй хадгалалт хийж болно
Алхам 5. Турмерикийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулаарай
Турмерик үндэс нь куркумин агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай бусад зүйл болох лептины эсэргүүцлийг байгалийн жамаар буцааж өгдөг. Газрын амтлагч болон шинэхэн үндэс хоёулаа curcumin агуулдаг.
Нунтаг турмерикийг будаа, шарсан ногоо эсвэл хуурсан ногоонд цацаж үзээрэй. Та мөн жигнэмэг рүү чимх цацаж эсвэл жижиг хэсгийг нь огтолж, сүү, зөгийн балаар жигнэж цай хийж болно
3 -ийн 2 -р арга: Хангалттай дасгал хийх
Алхам 1. Өдөрт нэг цаг дасгал хийхийг хичээ
Насанд хүрэгчдэд зориулсан өдөр тутмын дасгалын хамгийн бага хэмжээ нь 30 минут байна. Гэсэн хэдий ч тоо нь хамгийн бага удирдамж гэдгийг санаарай. Өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дасгал хийхийг хичээгээрэй, учир нь нэг цаг хүрэхгүй хугацаанд дасгал хийх нь лептины түвшинд төдийлөн нөлөөлдөггүй бололтой.
Шинэ дасгалын дэглэмийг эхлүүлэх эсвэл дасгалынхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 2. Илүү урт аэробикийн дасгал хий
Аэробик дасгал хийснээр өөхийг шатааж, биеийн жинг бууруулж, лептины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн багадаа нэг цаг үргэлжлэх тэсвэр тэвчээртэй дасгалуудыг хий.
Гүйх эсвэл хурдан алхах, усанд сэлэх, тойрог сургалт, дугуй унах, эргэх зэрэг дасгал хийж үзээрэй
Алхам 3. Удаан хугацааны туршид дасгал сургуулилтаа үргэлжлүүлээрэй
Урам зоригтой байж, дасгалын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөөрэй! Ганцхан өдрийн турш нэг цаг дасгал хийснээр таны бие лептинд илүү мэдрэмтгий болоход тус болохгүй. Лептины эсэргүүцлийг эмчлэхийн тулд амьдралын хэв маягийн урт хугацааны өөрчлөлт, түүний дотор биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Богино хугацааны дасгал нь лептины түвшинд хэмжигдэхүйц нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулсан
3 -ийн 3 -р арга: Эмчтэйгээ зөвлөлдөх
Алхам 1. Эрүүл мэндийн холбогдолтой асуудлуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Лептины эсэргүүцэл нь таргалалттай холбоотой зүрхний өвчнөөс чихрийн шижин хүртэлх олон эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байж болно. Хэрэв та хараахан амжаагүй байгаа бол эрүүл мэндийнхээ талаар эмчтэйгээ уулзахаар төлөвлө.
Хэрэв та жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах талаар санаа зовж байгаа бол авах ёстой эм, хоолны дэглэм, дасгалын талаар асуугаарай
Алхам 2. Шинээр гарч ирж буй ген ба гормоны эмчилгээний талаар ярилц
Лептины эсэргүүцлийн судалгаа нь харьцангуй залуу салбар хэвээр байгаа бөгөөд шинэ эмчилгээг судалж, боловсруулж байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны тархи таны систем дэх лептинд хариу үйлдэл үзүүлэх генийн эмчилгээ боломжтой болно. Гормоны эмчилгээ нь лептины мэдрэмжийг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.
Та шинээр гарч ирж буй эмчилгээг мэддэг эсвэл санал болгож байгаа эсэхийг эмчээсээ асууж болно. Тэд таныг энэ сэдвээр анагаах ухааны судалгаанд хамруулах эсэхийг асуугаарай
Алхам 3. БЗД -ийн стресст үзүүлэх эмийн талаар асуу
Endoplasmic reticulum буюу ER нь эсийн нэг хэсэг бөгөөд бусад үүргүүдийн дунд уураг тээвэрлэхэд тусалдаг. Мэдрэлийн эмгэг, чихрийн шижин, таргалалтаас үүдэлтэй ER стресс нь лептины эсэргүүцэлтэй холбоотой байж болох юм. Хэрэв та ER -тэй байж магадгүй эсэх, ER стрессийг эмчилдэг эмүүд лептины мэдрэмжийг сайжруулж чадах эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
