Усан үзмийн үрийн ханд сүүлийн үед ихээхэн сонирхол татаж байна. Эрүүл мэндийн ашиг тусыг нь тодорхойлохын тулд илүү их шинжлэх ухааны судалгаа хийх шаардлагатай боловч эрт судалгаагаар усан үзмийн үрийн ханд нь таны хоолны дэглэмд тустай байж болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, усан үзмийн үрийн ханд нь антиоксидантаар баялаг тул таны биеийг эдгээхэд тусалдаг. Нэмэлт нэмэх талаархи үндсэн ойлголтуудыг олж мэдээд тодорхой нөхцөл байдал эсвэл эрүүл мэндийн асуудалд үүнийг ашиглах талаар бодож үзээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Усан үзмийн үрийн ханд авах
Алхам 1. Усан үзмийн үрийн хандыг худалдаж аваарай
Усан үзмийн үрийн ханд нь дарс үйлдвэрлэх дайвар бүтээгдэхүүн бөгөөд шингэн болон хатаасан хэлбэрээр зарагдах боломжтой. Хэрэв та хатаасан хандыг худалдаж авбал капсул эсвэл шахмалыг хайж болно. Юу сонгохоос үл хамааран проантоцианидины 40% -иас багагүй агууламжтай хандыг хайж олоорой.
Усан үзмийн үрийн хандны ихэнх стандарт тун нь 50-100 мг хандыг агуулдаг
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Шинэ нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцах хэрэгтэй, ялангуяа бусад витамин, нэмэлт тэжээл, эм хэрэглэж байгаа бол. Хэрэв та цус алддаг бол усан үзмийн үрийн хандыг авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Хэрэв та усан үзэмд харшилтай бол уухаас зайлсхий.
Хүүхэд, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд усан үзмийн үрийн хандыг авч болохгүй
Алхам 3. Усан үзмийн үрийн хандыг хэрэглэснээр гарах сөрөг нөлөөг ажиглаарай
Усан үзмийн үрийн хандыг нэмэхэд ихэнх хүмүүс гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Гэхдээ хэрэв танд ямар нэгэн гаж нөлөө байгаа бол гаж нөлөөг мэдрэхээ болих хүртэл усан үзмийн үрийн хандны хэмжээг багасга. Эдгээр гаж нөлөөг анхаарч үзээрэй.
- Толгой өвдөх
- Толгойн арьс загатнадаг
- Дотор муухайрах
- Зөгийн үүр
- Ходоодны хямрал
- Толгой эргэх
Алхам 4. Усан үзмийн үрийн хандыг С витаминаар авахаас зайлсхий
Хэрэв та гипертензи (цусны даралт ихсэх) эмчлэх эм ууж байгаа эсвэл цусны даралтаа бууруулах талаар санаа зовж байгаа бол усан үзмийн үрийн хандыг витамин С -тэй хамт хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та цусны даралт ихсэх эм хэрэглэж байгаа бол полифенол ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн (какао, хар шоколад, маалингын үр гэх мэт) -ийн талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Полифенол нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг тул зөрчилдөөнтэй судалгаагаар полифенолоор баялаг хоолны дэглэмийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй
2 -р арга 2: Усан үзмийн үрийн хандыг ашиглан эрүүл мэндийн талаар санаа зовж байна
Алхам 1. Турж эхлэх
Хэрэв та өөх тос ихтэй хоолны дэглэмээс болж таргалсан бол усан үзмийн үрийн ханд нь таны жингийн өсөлт болон таргалалттай холбоотой эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг бууруулж чадна. Эдгээр ашиг тусыг авахын тулд өдөрт 250 мг усан үзмийн үрийн хандыг стандарт тунгаар ууна.
Усан үзмийн үрийн ханд нь зүрхний өвчин, инсулины эсэргүүцэл, гиперлипидеми (цусан дахь липидийн өндөр түвшин) гэх мэт таргалалттай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлыг бууруулдаг
Алхам 2. Усан үзмийн үрийн хандыг ашиглан цусны даралтаа бууруулна
Усан үзмийн үрийн ханд ба цусны даралтыг судалсан урт хугацааны судалгаагаар усан үзмийн үрийн ханд нь систолын даралтыг бууруулахад үр дүнтэй болохыг харуулж байна. Түүнчлэн зүрхний цохилтыг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Эдгээр ашиг тусыг авахын тулд өдөрт 150-300 мг усан үзмийн үрийн хандыг санал болгож буй стандарт тунг авна.
Үүнтэй ижил судалгаагаар липид эсвэл холестерины хэмжээг бууруулаагүй байна
Алхам 3. Хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулна уу
Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгаа боловч эрт үеийн судалгаагаар усан үзмийн үрийн хандыг авах нь арьс, бүдүүн гэдэс, мөрөн, хөх, уушигны хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна. Энэхүү судалгааг өдөр бүр 100-500 мг усан үзмийн үрийн хандыг өдөр тутмын тунгаар хийсэн болно.
Та мөн усан үзэм агуулсан эрүүл хооллолтыг хэрэглэснээр хорт хавдрын эсрэг ижил төстэй ашиг тусыг хүртэх боломжтой
Алхам 4. Хөлний хаваныг багасгах
Хэрэв та хөлөө гэмтээсэн эсвэл мэс засал хийлгэсэн бол усан үзмийн үрийн ханд нь хаваныг багасгах боломжтой. Учир нь энэ нь таны хөлний судсыг эдгээж, хэвийн хэмжээндээ эргэж орох боломжтой юм. Усан үзмийн үрийн ханд нь эдгэрэх хугацааг түргэсгэхэд үр дүнтэй байдаг. Усан үзмийн үрийн хандыг хавдахын тулд өдөрт 150-300 мг ууна.
