Орой бүр нойргүйдэх нь нойр дутуу болдог. Нойр дутуу байх нь сонор сэрэмж, бууралт, хариу урвалын хугацаа, дархлааг бууруулдаг. Нойргүйдэл эмчлэхийн тулд илүү их унтаж, унтах эрүүл ахуйн төлөвлөгөө боловсруулж, нойрны асуудлуудыг оношлох хэрэгтэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нойргүйдэл эмчлэх
Алхам 1. Илүү их унт
Нойр дутуу эмчлэх хамгийн сайн бөгөөд ойлгомжтой арга бол илүү унтах явдал юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол нойргүйдэх тохиолдол гардаг тул нойрны хэмжээг нэмэгдүүлэх нь шинж тэмдгүүдээс ангижрах болно. Ихэнх хүмүүс шөнө бүр долоон есөн цаг унтах шаардлагатай байдаг тул орой бүр тэр цонхон дотроо унтахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв нойргүйдэл нь ганц шөнийн турш тохиолдсон байдлаас үүдэлтэй бол нэг шөнийн нойр нь сэргэхэд тусална.
- Хэрэв та удаан хугацаагаар унтаагүйн улмаас нойргүйдэж байгаа бол шөнө бүр илүү удаан унтах эсвэл өдрийн турш 20 минут унтах боломжтой.
Алхам 2. Нойрныхоо өрийг төлөөрэй
Хэрэв та шөнө бүр унтаж чадахгүй бол нойрны өртэй болно. Унтах өр гэдэг нь таны алдсан нойрны хэмжээ юм. Тиймээс хэрэв та найман унтах ёстой байхдаа таван цаг л унтдаг байсан бол энэ нь гурван цагийн нойрны өр юм. Хэрэв та үүнийг долоо хоногт хоёр удаа хийвэл зургаан цаг унтах өртэй болно. Ийм их нойр авч чадвал нойргүйдэх өвчнөө нөхөж, нойрныхоо өрийг төлж болно.
- Нойргүйдэлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд туслахын тулд та бие махбоддоо төлөх ёстой хэдэн цагийг унтах ёстой. Үүнд хэдэн өдөр, долоо хоног, бүр илүү урт хугацаа шаардагдах болно.
- Унтах өрийг үнэхээр төлөх боломжтой эсэх талаар санал зөрөлдөөн байдаг; Гэсэн хэдий ч нэг судалгаагаар 20 минутын унтах нь нэг цагийн алдсан нойрыг нөхөж чаддаг болохыг тогтоожээ. Хамгийн сайн арга бол унтах хуваариа өөрчлөх явдал бөгөөд ингэснээр та хангалттай унтах болно.
- Та хэдэн зуун цаг унтсан цагаасаа болж хүнд унтаж, эрүүл мэндийн ноцтой, эргэлт буцалтгүй асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Эмчтэйгээ уулзана уу
Хэрэв та нойргүйдэж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Нойргүйдэл нь нойргүйдэл, сэтгэл гутрал, нойргүйдэл гэх мэт үндсэн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Таны эмч нөхцөл байдлыг оношлох эсвэл унтах эмнэлэгт үзүүлэх боломжтой байж магадгүй юм.
- Эмч танаас унтаж буй зуршлынхаа талаар янз бүрийн асуулт асууж, үндсэн нөхцөл байдлыг олж мэдэх болно.
- Илүү сайн унтахын тулд эмч түр зуур унтах эм бичиж өгч болно. Унтах эм, жороор эсвэл жоргүй өгөх нь түр зуурын эмчилгээ байх ёстой. Унтах эм нь удаан хугацаагаар хэрэглэвэл нойрны асуудал улам дорддог. Унтах эмийг өдөр бүр хэрэглэх нь хараат байдалд хүргэдэг.
- Хэрэв та нойрны эмээс хамааралтай байж магадгүй гэж бодож байвал болохгүй гэнэт зогсоо. Эмчтэйгээ холбоо барьж, хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар эмээс хасах хэрэгтэй. Толгой өвдөх, дотор муухайрах зэрэг гаж нөлөөг анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Унтах эрүүл ахуйгаа сайжруул
Илүү сайн унтахын тулд унтах дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд унтах эрүүл ахуйгаа сайжруулах хэрэгтэй. Унтах, орой бүр нэгэн зэрэг босох, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн эхэл. Шөнө бүр долоон -есөн цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтах орчин нь унтахад тохиромжтой эсэхийг шалгаарай. Өрөө харанхуй, нам гүм, сэрүүн байх ёстой. Хэрэв танд унтахын тулд ямар нэгэн чимээ шуугиан хэрэгтэй бол сэнс эсвэл цагаан дуу чимээ гаргагч машиныг туршиж үзээрэй.
- Ухаалаг утас, таблет, зөөврийн компьютер, зурагт гэх мэт электрон хэрэгслийг унтахаас дор хаяж хагас цагийн өмнө бүү ашиглаарай.
- Унтахаас 10 минутаас нэг цагийн өмнө унтаж эхэл. Дулаан усанд орох, маргаашийн хувцсаа тайлах эсвэл өдрийн тэмдэглэл бичих гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагааг багтаасан шөнийн цагаар хийх нь тустай байж болох юм.
Алхам 5. Унтах өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Нойр дутуу байгаагийн шалтгаан, шалтгааныг олж мэдэхийн тулд унтах өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Унтах өдрийн тэмдэглэл нь яагаад нойроо алдах болсон шалтгааныг олж мэдэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танд хэрэгтэй нойр дутуу байгаагийн шалтгаан болдог. Өдрийн тэмдэглэлээ хоёр долоо хоногийн турш өдөр бүр хөтөлж байгаарай.
- Унтах хэв маягийнхаа талаар, тухайлбал, унтаж хэвтэж байгаад эцэст нь унтах гэх мэт мэдээллийг оруулна уу. Сэрэх үедээ хэдэн цаг унтсан, хэдэн удаа шөнө сэрсэн, ямар тайван унтаж байсныг оруул.
- Хэрэв та унтаагүй бол хэвтэх, зурагт үзэх, хэдэн минут босох гэх мэт юу хийснээ тэмдэглэж аваарай.
- Идсэн хоол хүнс, уусан ундаагаа, хэзээ, ялангуяа кофейн агуулсан хоол хүнсээ жагсаа.
- Тухайн өдөр сэтгэлийн байдал эсвэл стрессийн түвшинг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та нойрны асуудлаа ярилцахаар эмчид үзүүлсэн бол унтах өдрийн тэмдэглэл нь маш их тустай байж магадгүй юм. Энэ нь тэдний хувьд маш сайн лавлах цэг байх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Сэрүүн байх арга замыг хайж олох
Алхам 1. Идэвхтэй байгаарай
Идэвхтэй байх нь бага зэргийн нойргүйдэл эмчлэхэд тусална. Хэрэв та өдөрт хэд хэдэн удаа богино хэмжээний дасгал хийвэл энэ нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Сонор сэрэмжтэй байх мэдрэмж хурдан алга болж магадгүй тул та дахин идэвхтэй байх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв таны нойр дутуу байвал хүнд хүч чадал мэдрэхийн оронд илүү их ядарч магадгүй юм.
Хурдан алхах эсвэл бусад хөнгөн кардио гэх мэт хөнгөн хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Цусаа шахах үйл ажиллагааг сонгох нь таныг ядраахгүй
Алхам 2. Хурц гэрлийг асаана уу
Гэрэлд өртөх нь илүү сэрүүн байхад тусалдаг. Гэрэл нь таны биеийг нойрмоглоход хүргэдэг даавар болох мелатониныг бууруулахад хүргэдэг. Гэрэл нь таны биеийн циркадийн хэмнэлийг өдрийн циклтэй нийцүүлэхэд тусалдаг. Дэнлүү асаах, цонх нээх, өрөөнд олон гэрэл асаах, гэрлийн хайрцаг ашиглах, нарны гэрэлд гадаа гарахыг хичээгээрэй.
Өдрийн дунд болсон ч гэсэн өрөөндөө эсвэл оффисынхоо гэрэлтүүлгийг нэмэгдүүлэх нь илүү сэргэлэн цовоо, нойргүйдэх мэдрэмжийг төрүүлдэг
Алхам 3. Илүү чанга суу
Биеэ зөв авч явах нь нойр дутуу байхад босоход тусална. Та босох эсвэл суухдаа сэрүүн байхад тусалдаг биеийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Хэрэв та нойр дутуу байгаа бол аль болох сайн байрлалтай сууж үзээрэй.
Боломжтой бол сэрүүн байхад туслахын тулд зогсож байгаарай
Алхам 4. Каффейны хэмжээг нэмэгдүүлэх
Кофейн бол нойргүйдэх богино хугацааны түгээмэл эмчилгээ юм. Кофейн бол сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг өдөөгч бодис юм. Та кофеиныг кофе, цай эсвэл содонд ууж болох бөгөөд үүнийг шоколад гэх мэт зарим хоол хүнснээс олж болно. Өдрийн турш бага хэмжээний кофеин уух нь таныг сэрүүн, сонор сэрэмжтэй байхад тусалдаг.
- Кофеин хэт их хэрэглэвэл толгой өвдөх, сэгсрэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг гэдгийг анхаараарай. Хүүхэд асрах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кофейн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
- Кофейн нь нойр дутуу байхад тусалж чадахгүй. Унтахаас дор хаяж 4-5 цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээс зайлсхий.
3 -ийн 3 -р арга: Унтах хомсдолын шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Үргэлж ядарсан эсэхээ шийдээрэй
Хэрэв та нойр дутуу байвал байнга ядарч сульдах болно. Та өдрийн цагаар ихэвчлэн эвшээж, даалгавраа хийж байхдаа сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Та өглөө эсвэл бүтэн өдрийн турш уйтгартай санагдаж магадгүй юм.
Та санамсаргүй байдлаар, ялангуяа уулзалтын үеэр, зурагт үзэж байхдаа, тэр ч байтугай машин жолоодож байхдаа нойрмоглож магадгүй юм
Алхам 2. Сэтгэцийн хувьд сонор сэрэмжтэй эсэхээ тодорхойл
Нойр дутуу байгаагийн өөр нэг шинж тэмдэг бол сэтгэцийн анхаарал сул байх явдал юм. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж магадгүй, тийм ч сайн бодож чадахгүй, ой санамж тань ердийнхөөсөө сул, эсвэл хариу үйлдэл хийх хугацаа багассан гэсэн үг юм.
Нойр дутуу байгаагийн улмаас сэтгэн бодох чадваргүй байдлаас болж олон осол гардаг. Нойр дутуу байх нь таны бүх бодлын үйл явцыг бүрэн амрах үеийнх шиг удаан, үр дүнтэй ажиллахад хүргэдэг
Алхам 3. Та илүү олон удаа өвдөж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Унтахгүй байх нь дархлааг бууруулдаг. Энэ нь таны бие нян, вирус болон бусад өвчинтэй тэмцэх чадваргүй тул илүү олон удаа өвдөхөд хүргэдэг. Нойр дутуу байх нь таныг амрах байсантай харьцуулахад илүү удаан эдгэрэхэд хүргэдэг.
