Селен бол маш чухал микроэлемент бөгөөд антиоксидант кофактор бөгөөд жирэмсэн үед элбэг тохиолддог зарим эмгэгээс хамгаалахад тусалдаг. Аз болоход АНУ шиг хөгжингүй орнуудад селений дутагдал маш ховор тохиолддог. Ходоодны хагалгаанд орсон эсвэл гэдэсний хүнд хэлбэрийн үйл ажиллагаа алдагдсан, эсвэл хөрсөнд селен багатай газар (Хятадын зарим хэсэг гэх мэт) амьдардаг бол селений дутагдалд орох эрсдэлтэй байж болох ч энэ нь ихэнх хүмүүсийн санаа зовдог зүйл биш юм. эрүүл эмэгтэйчүүд.
Алхам
3-р арга 1: Селенээр баялаг хоол хүнс идэх
Алхам 1. Загас, далайн хоол идээрэй
Селений хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг бол загас, далайн хоол юм. Эдгээр нь селенээр баялаг бөгөөд таны түвшинг өндөр түвшинд байлгахад туслах болно. Долоо хоногт дор хаяж хоёроос гурван удаа далайн хоол оруулах нь хангалттай хэмжээний селен авах болно. Гэсэн хэдий ч мөнгөн ус агуулсан далайн загас, тухайлбал, макрел, акул, марлин, плит загас, улбар шар, сэлэм загас, ахи (том нүдтэй) туна, албакор туна загаснаас зайлсхийх хэрэгтэй. Селенээр баялаг хүнсний эх үүсвэрүүд нь:
- Хөнгөн эсвэл скипжек туна, сардин, тилапиа, зангуу, сагамхай, хулд загас, ул, форель, халибут зэрэг загас
- Сам хорхой, хясаа, хясаа зэрэг далайн хоол
Алхам 2. Илүү их махыг туршаад үзээрэй
Мах, амьтны бусад хэсгүүд нь селений хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Туранхай мах хайж, селений хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа мах эсвэл махны хэсгийг идээрэй. Эдгээр маханд дараахь зүйлс орно.
- Туранхай үхрийн мах
- Хурга
- Тахианы мах
- Турк
- Өндөг
- Элэг, бөөр, амтат талх гэх мэт эрхтэний мах (амьтны тархиар хийсэн)
Алхам 3. Илүү их самар, үр, үр тариа идээрэй
Үр тариа, үр, самар нь селений маш сайн эх үүсвэр юм. Эдгээрийг хоолонд оруулж, зуушанд нэмж эсвэл өөрөө идэж болно. Өдөр бүр натри хэт их авахгүйн тулд давсгүй самар, үр хайх хэрэгтэй. Эдгээр хоолонд дараахь зүйлс орно.
- Самар, ялангуяа Бразил самар
- Гич, чиа, наранцэцэг, маалинга, кунжут зэрэг үр
- Эрүүл үрийг агуулсан бор будаа, квиноа эсвэл талх гэх мэт бүх үр тариа
- Шош, ялангуяа лима, пинто
Алхам 4. Төрөл бүрийн ногоо идээрэй
Селений агууламж өндөртэй олон тооны хүнсний ногоо байдаг. Эдгээр нь жирэмсэн үед таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно. Хэрэв та цагаан хоолтон эсвэл веган боловч селенээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол эдгээр нь бас тустай болно. Эдгээр хүнсний ногоо нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Мөөг, ялангуяа кримини, шиитей
- Аспарагус
- Шар буурцаг, дүфү
- Бууцай
- Байцаа
- Швейцарь шар
- Брокколи
Алхам 5. Янз бүрийн орцыг холино
Өдөр тутмын селенийг авах хамгийн сайн арга бол селенээр баялаг бүх төрлийн хоолыг холих явдал юм. 300 -аас 375 мкг селен авахын тулд цөөхөн Бразил самар (дөрөв эсвэл тав) ав. 19 мкг селен авахын тулд ¼ аяга наранцэцгийн үрийг тараг руу хийнэ. 40-60 мкг селенээр гурван унци халибут, хулд, хясаа, хясаа хийж болно.
Зүгээр л хөгжилдөж, үүнийг солих хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг байнга өөрчилж байвал хослолоос хэзээ ч уйдахгүй
3 -ийн 2 -р арга: Селенийг зөв хэмжээгээр авах
Алхам 1. Өдөр тутмын санал болгож буй селенийг авах
Ихэнх ашигт малтмалын нэгэн адил өдөр бүр хичнээн их мөнгө авах ёстой талаар тодорхой удирдамж байдаг. Селений өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь таны нас, хүйс, жирэмсэн эсэхээс хамаарч өөрчлөгдөнө. Жирэмсэн үед таны санал болгож буй хоногийн хэмжээ 60-70 мкг байна.
Төрсний дараа хөхүүлэхээ болих ёстой хэмжээ нь 55 мкг байна
Алхам 2. Селений хоруу чанараас зайлсхий
Жирэмсэн байхдаа эрүүл мэндээ хадгалахын тулд танд маш их хэмжээний селен хэрэгтэй боловч та хэт их ууж болно. Энэ нь ялангуяа селений бэлдмэлийг хэт их хэмжээгээр агуулдаг тул ихэвчлэн хэрэглэдэг. Селений дээд хязгаар нь өдөрт 400 мкг -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв та селений хоруу чанарыг хөгжүүлбэл дараахь зүйлийг мэдэрч болно.
- Гэдэс базлах
- Дотор муухайрах
- Арьсны тууралт
- Сармисын амьсгал
- Ядаргаа
- Цочромтгой байдал
- Мэдрэлийн (мэдрэлийн) эмгэг
Алхам 3. Селений нэмэлтийг авна
Өдөр тутмын селенийг авах нэмэлт арга бол нэмэлт эсвэл олон төрлийн амин дэмээр баяжуулах явдал юм. Хэрэв та өдөрт хангалттай хэмжээний селен агуулсан хоол хүнс идэж чадахгүй бол энэ нь үр дүнтэй байдаг. Таны нэмэлт тэжээл өдөрт 100 мкг -аас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь байгалийн ямар ч эх үүсвэрийг нэмж өгөхөд хэт их зүйл авахаас зайлсхийхэд тусална. Та мөн селени агуулсан пренатал витамин авах боломжтой.
- Селен агуулсан нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
- Селений эх үүсвэр болох селенометионин эсвэл селеноцистеин агуулсан нэмэлтийг хайж олох.
3 -ийн 3 -р арга: Селений дутагдлыг ойлгох
Алхам 1. Селени жирэмслэлтэнд хэрхэн нөлөөлдөгийг авч үзье
Селен бол хөрс, ургамал, амьтанд байдаг ул мөр элемент юм. Селен нь антиоксидант болж хувирдаг бөгөөд энэ нь биеэс хорт чөлөөт радикалуудыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь бамбай булчирхайн өвчин гэх мэт зарим асуудалтай тэмцэхэд тусалдаг. Таны бамбай булчирхай нь энергийн түвшинг хадгалах, эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд маш чухал үүрэгтэй. Селен нь бамбай булчирхайн зөв үйл ажиллагаанд тусалдаг.
- Селений бага агууламж нь жирэмсний ноцтой хүндрэл болох преэклампси үүсэхэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихсэх, бөөр гэмтэх, эх, ургийн үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
- Бамбай булчирхайн өвчин нь жирэмсэн үед харьцангуй түгээмэл тохиолддог бөгөөд энэ нь бамбай булчирхайн идэвхгүй байдал (гипотиреодизм) эсвэл түгээмэл тархсан гипертиреоз (бамбай булчирхайн хэт идэвхжил) байж болно.
- Селен нь зүрх судасны өвчин, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны өвчин, бүдүүн гэдэсний, түрүү булчирхай, уушиг, давсаг, арьс, улаан хоолой, ходоод гэх мэт зарим хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг.
Алхам 2. Селений дутагдлын эрсдлийг хүлээн зөвшөөрөх
Селений дутагдалд бусад хүмүүсээс илүү өртөмтгий хүмүүс байдаг. Хэрэв та энэ ангилалд багтсан бол эмчээс түвшингээ шалгаж үзээрэй. Эдгээр хүмүүсийн бүлэгт дараахь зүйлс орно.
- Хөрс нь селений дутагдалтай газарт амьдардаг хүмүүс бүс нутгийн ургамал, амьтдын системд бага байдаг тул та үүнийг бага хэмжээгээр шингээдэг.
- Бөөрний өвчтэй, бөөрний диализ хийлгэж буй хүмүүс диализ нь цуснаас селенийг зайлуулдаг
- Ходоодны хагалгаанд орсон хүмүүс
- ХДХВ/ДОХ -той хүмүүс, энэ нь хоолны дуршил буурах, хоол шингээлт муу байгаатай холбоотой юм
- Хоол хүнснээс авсан селен сайн шингэдэггүй тул Кроны өвчтэй хүмүүс
Алхам 3. Селений дээжийг туршиж үзээрэй
Хэрэв та селений дутагдалд орсон гэж санаа зовж байгаа эсвэл үүнд итгэлтэй байхыг хүсч байвал эмчээс таны түвшинг шалгаж үзээрэй. Үүнийг цусны дээж эсвэл үсний дээжээр хийж болно. Таны эмч үр дүнг тохируулж, таны түвшин хэвийн байгаа эсэх, эсвэл дутагдалтай байгаа эсэхийг танд хэлэх болно.
