Жирэмсэн үед эстроген дааврын түвшин нэмэгдэж, эх, урагт аль алинд нь эд эсийг бий болгоход тусалдаг. Эстрогений хэмжээ огцом нэмэгдэх нь гиперпигментаци гэж нэрлэгддэг меланиныг хэт их үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Меланин бол арьсанд хуримтлагдах бараан өнгөтэй пигмент бөгөөд өнгө өгөх болно. Жирэмсэн үед меланиныг хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэвэл нүүр, хүзүү, хэвлий, суга зэрэг биеийн янз бүрийн хэсэгт арьсны пигментаци үүснэ.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Арьсаа хамгаалах
Алхам 1. Ялангуяа нартай өдрүүдэд аль болох гэртээ байгаарай
Нарны туяа нь арьсанд маш хүчтэй нөлөөлдөг. Меланин (арьсны өнгийг тодорхойлдог пигмент) -ийг нарнаас хамгаалах арьсны нэг хэсэг болгон арьснаас гаргаж авдаг. Арьс өөрийгөө үр дүнтэй хамгаалахын тулд илүү их меланин үйлдвэрлэх болно.
- Тиймээс, хэрэв та нарны гэрэлд өртвөл меланиний үйлдвэрлэл нэмэгдсэний үр дүнд арьс нь бараан өнгөтэй болно.
- Нар хамгийн халуунд, ихэвчлэн өглөөний 11 -ээс 15 цагийн хооронд гадаа гарахаас зайлсхий.
Алхам 2. Цонхноос хол бай
Хэдийгээр та гэртээ байгаа ч гэсэн нарны туяа нэвчиж, арьсны пигментацид хувь нэмэр оруулдаг тул цонхны дэргэд удаан суухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Мөн машины цонх нэвтэрч, арьсанд чинь нөлөөлж болзошгүй тул машинд суухдаа болгоомжтой байгаарай
Алхам 3. Нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй
Нарнаас хамгаалах хамгийн бага хүчин зүйл (SPF) 30 -тай нарнаас хамгаалах тосыг сонгоорой. Нарнаас хамгаалах тосыг цаг агаараас үл хамааран өдөр бүр түрхэх хэрэгтэй. Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн нарны хэт ягаан туяа нь таны арьсанд нөлөөлж, меланин үүсэхийг өдөөж болно.
- SPF түвшин нь тухайн нарны тос таны арьсыг хэр хамгаалж чадахыг хэмждэг. Учир нь нарнаас гадна цацраг туяа ялгардаг. Энэхүү цацраг туяа нь арьсны пигментаци үүсгэхээс гадна наранд түлэгдэх, арьс, нүдний гэмтэл, арьсны хөгшрөлт, бүр арьсны хорт хавдар үүсгэх болно.
- Ерөнхий дүрмээр бол SPF 15 нь таны арьсыг 2 цагийн турш, SPF 30 -ийг 4 цагийн турш, SPF 60 -ийг 8 цагийн турш хамгаалах боломжтой.
Алхам 4. Хамгаалалтын хувцас, дагалдах хэрэгслийг ашигла
Шүхэр ашиглан өргөн малгай, урт ханцуйтай, хамгаалалтын нүдний шил зүүж, нарны хортой туяанаас арьсаа хамгаалаарай.
- Хувцас сонгохдоо цайвар өнгийн материалыг сонгоорой. Хар өнгийн хувцас нь нарны туяаг шингээж, арьсыг пигментацид илүү өртөмтгий болгоно.
- Сул, тохь тухтай хувцасыг сонгоорой. Арьсны пигментацийг улам хүндрүүлдэг нэг зүйл бол үрэлт юм. Хэрэв та хязгаарлагдмал эсвэл хатуу хувцас өмсвөл энэ нь үрэлтийг үүсгэж, арьсны пигментацид хүргэж болзошгүй юм.
- Шүхэр нь зөвхөн борооны улиралд зориулагдаагүй гэдгийг анхаараарай, нарлаг өдрүүдэд шүхэр ашиглан арьсаа хамгаалж заншаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоол, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Хоол тэжээл, амьдралын хэв маяг нь арьсны пигментацид хэрхэн нөлөөлж болохыг ойлгох
Жирэмсэн үед арьсны пигментаци үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд гол үүрэг нь арьсны пигментацийг хариуцдаг даавар, тухайлбал меланин, меланиныг өдөөдөг эстроген дааврын хэмжээг бууруулах явдал юм.
Алхам 2. Эстрогений хэмжээг ихэсгэдэг хоол хүнснээс татгалзаарай
Жирэмсэн үед эмэгтэй даавар эстроген дааврын түвшин нэмэгдэж, эх, урагт аль алинд нь эд эсийг бий болгоход тусалдаг.
Эстрогенийг хэт их үйлдвэрлэхээс зайлсхийхийн тулд дүпү, маалингын үр, шар буурцаг, шар буурцгийн тараг, кунжутын үр, олон үр тарианы талх, ялзмаг, сармис, хатаасан чангаанз зэрэг эстрогенээр баялаг хоол хүнснээс татгалзах нь зүйтэй
Алхам 3. Прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх
Эмэгтэйчүүдийн үйлдвэрлэдэг хоёр үндсэн даавар нь эстроген ба прогестерон юм. Прогестерон нь эстрогентэй антагонист болдог; Хэрэв эдгээр дааврын аль нэг нь нэмэгдвэл нөгөө дааврын түвшин буурч, эсрэгээр буурна.
- Прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх нь жирэмсэн үед эстроген дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулж, улмаар меланиний үйлдвэрлэлийг бууруулж, арьсны пигментаци үүсэхээс сэргийлдэг.
- Прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд доорх алхмуудыг дагана уу.
Алхам 4. В6 витамин (пиридоксин) -ын хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Бие махбодид хангалттай хэмжээний В6 витамин байгаа эсэхийг шалгаснаар прогестерон дааврын зохистой түвшинг хадгалах боломжтой. B6 нь дааврын тэнцвэрийг бий болгохын тулд элэг дэх эстрогений түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Бүх үр тариа, самар, туранхай улаан мах, далайн хоол, банана, төмс, шош, бууцай, баяжуулсан үр тариа нь В6 витаминаар баялаг хүнс юм.
- В6 витамины санал болгож буй тун нь өдөрт 2 мг байна.
Алхам 5. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Магни нь дааврын тэнцвэрийг хадгалж, илүүдэл эстрогенийг задалснаар прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
- Магнийн сайн эх үүсвэр бол түүхий тариа, үр тарианы үр тариа, хар шош, халибут, бууцай, хулуу, хулууны үр, окра, самар юм.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 360-400 мг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 6. С витаминаар баялаг хоол хүнс идээрэй
Витамин С нь тирозиназын дарангуйлагч гэж тооцогддог. Тирозиназа бол меланин үйлдвэрлэх үүрэгтэй фермент юм. Жирэмсэн үед меланиныг дарангуйлдаг бол арьсны пигментациас зайлсхийх боломжтой.
- С витаминаар баялаг жимс, хүнсний ногоонд хар жимс, брокколи, байцаа, цэцэгт байцаа, бэрсүүт жүрж, нимбэг, манго, жүрж, амтат гуа, папайя, хан боргоцой, төмс, бууцай, гүзээлзгэнэ, мандарин, улаан лооль орно.
- Гол хоол бүрийн нэг хэсэг болох С витаминаар баялаг хоол хүнснээс дор хаяж нэг хэсгийг идээрэй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин С -ийн хоногийн тун нь 75 мг байна.
Алхам 7. Шилэн эсээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Хоол боловсруулах явцад элэгнээс ялгардаг цөсний хүчил (элэгнээс хог хаягдлыг зайлуулдаг хүчил) гэдэс дамжин дамждаг. Шилэн нь эстрогенийг цөсний хүчилд холбож биеэс зайлуулахад тусалдаг. Ийм байдлаар меланиныг хэт их үйлдвэрлэхийг багасгах боломжтой.
Эслэгээр баялаг хүнс бол алим, инжир, киви, буурцагт ургамал, шош, жимс, вандуй, чавга, манго, овъёос, тоор, амтат төмс юм. Өдөр тутмын хамгийн тохиромжтой хэмжээ 21 грамм байна
Алхам 8. Биеийн фолийн түвшинг нэмэгдүүлэх
Судалгаагаар В9 витамин эсвэл фолийн хүчил нь арьсны пигментацаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч яг механизм нь тодорхойгүй байна.
- Фолийн хүчил агууламж багатай эмэгтэйчүүдэд фолийн хүчил ихтэй эмэгтэйчүүдээс илүү арьсны пигментаци илэрдэг нь ажиглагдсан.
- Үүнийг тайлбарладаг нэг онол бол В9 витамин эсвэл фолийн хүчил нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Антиоксидант бодис нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг. Эдгээр чөлөөт радикалууд нь арьсны эсийн ДНХ -ийг гэмтээж, хөгшрөлтийн шинж тэмдэг болох пигментацийг үүсгэдэг.
- Фолийн хүчил ихэссэнээр эдгээр чөлөөт радикалуудыг дарангуйлж, пигментаци буурч, арьс эрүүл болно.
Алхам 9. Фолийн хүчилээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Хүний бие өөрөө фолийн хүчил гаргаж чадахгүй. Тиймээс хоол хүнсээр дамжуулан фолийн хүчил олж авах хэрэгтэй. Хэдийгээр фолат нь төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд хамгийн сайн танигдсан боловч арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг. Фолийн хүчил ихэсгэх нь арьсны пигментацийг бууруулдаг.
- Фолийн хүчил эсвэл фолийн хүчилээр баялаг хоол хүнс нь бууцай, гич, роман шанцайны ургамал, спаржа, брокколи, цитрус жимс, шош, сэвэг зарам, вандуй, авокадо, окра, Брюсселийн нахиалдаг, үр, самар, цэцэгт байцаа, нишингэ, эрдэнэ шиш зэрэг хар навчит ногоо юм., лууван, селөдерей, хулуу гэх мэт.
- Өдөр бүр 2-3 ширхэг фолийн хүчил ихтэй хоол идээрэй.
Алхам 10. Фолийн хүчил буурахад хүргэдэг зан үйлээс зайлсхий
Бие махбод дахь фолийн хүчлийг бууруулахын тулд та хийж болох зарим зүйл байдаг бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл:
- Зарим эм нь фолийн хүчлийн түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Ийм эмэнд метотрексат, триметоприм, фенитоин (хорт хавдрын эмчилгээнд ихэвчлэн хэрэглэдэг) орно. Эдгээр эмүүд нь фолийн хүчлийн үйл ажиллагааг дарангуйлах эсвэл хаах нөлөөтэй тул антифолатын эм гэж нэрлэдэг.
- Тамхи татах нь бие махбодид фолийн хүчлийг шавхдаг. Тамхинаас үүдэлтэй хортой химийн бодис нь биеийн эсийг гэмтээж фолийн хүчил хэрэглэх чадварыг бууруулдаг. Үүнээс гадна тамхи татах нь бие махбод дахь чөлөөт радикалуудыг эрс нэмэгдүүлдэг. Чөлөөт радикалууд ихсэх тусам тэдний сөрөг нөлөөг саармагжуулахын тулд фолийн хүчил их шаардагдана.
Алхам 11. Стрессээс аль болох зайлсхийх хэрэгтэй
Стресстэй нөхцөлд прогестероныг кортизол болгон хувиргадаг бөгөөд ингэснээр бие дэх прогестерон дааврын түвшинг бууруулдаг.
3-р хэсгийн 3-р хэсэг: Пигментацийг далдлахын тулд будалт хийх
Алхам 1. Пигментацийг далдлахын тулд ямар нэгэн далдлагч ашиглаарай
Энэ төрлийн будалт нь пигментациас үүдэлтэй арьсны жигд бус өнгийг нуух хямд арга юм. Багахан хэмжээний далдлагч хэрэглэснээр та арьсны өнгийг үр дүнтэй жигд болгож, арьсны пигментацийг мэдэгдэхүйц болгох боломжтой болно.
Алхам 2. Улбар шар өнгийн будагтай далдлагч ашиглана уу
Арьсны пигментацийг нуух хамгийн сайн арга бол улбар шар өнгийн будагтай залруулагч эсвэл далдлагч ашиглах явдал юм.
- Арьсны өнгөнөөсөө хоёр тонноос илүү цайвар өнгөлөгч ашиглах нь тийм ч ухаалаг хэрэг биш, учир нь энэ нь пигментжсэн хэсгийг саарал, байгалийн бус харагдуулах болно.
- Суурийг тавихаас өмнө далдлагч эсвэл залруулагч түрхэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Хугацаа нь дууссан нүүр будалтыг хэзээ ч бүү хэрэглэ
Нүүр будалт хийхдээ шошгыг анхааралтай уншиж, дуусах хугацааг нь шалгаарай. Хугацаа нь дууссан будалтыг дахин ашиглах гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь таны арьсны пигментацийг улам дордуулж болзошгүй юм.
Алхам 4. Арьсанд цочрол үүсгэж байвал нүүрээ таглагч хэрэглэхээ болих хэрэгтэй
Арьсны цочрол, тууралт, сэвх, улайлт эсвэл харшлын шинж тэмдэг илэрвэл будалт хийхээ болих хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Төрсний дараа арьсны пигментаци арилах болно гэдгийг ойлгоорой.
- Ялангуяа жирэмсэн үед арьсны пигментацийг бууруулдаг эмийг бүү хэрэглээрэй. Ямар нэгэн эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм.
- Төрсний дараа арьсны пигментаци арилахгүй бол эмчид хандаарай. Пигментацийн цаана өөр шалтгаан байж болно.
