Простагландинууд (PGs) нь цусны судасны нарийсал, булчингийн агшилт, цусны бүлэгнэлт, өвдөлт мэдрэмж, үрэвсэл зэрэг биеийн чухал үүрэгт олон үүрэг гүйцэтгэдэг био идэвхит липидүүд юм. Гэсэн хэдий ч таны системд хэт их PG байгаа нь хэт их өвдөлт, үрэвслийг өдөөж болно. Хэрэв эмч танд хэт их ХДХВ байгаа эсэхийг үнэлэх эсвэл цусны шинжилгээгээр тодорхойлох юм бол хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар тэдгээрийг багасгахын тулд ажиллаарай. Зарим эм, нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь PG -ийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам
3 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Шилэн эслэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх илүү их идсэнээр жимс, хүнсний ногоо.
Жимс, хүнсний ногоонд агуулагдах эслэг нь үндсэндээ хөвөн шиг ажилладаг бөгөөд энэ нь таны системээр дамжин биеэсээ ямар нэгэн зүйлийг шингээж, зайлуулдаг. Энэ процессын нэг хэсэг болох эслэг нь таны системээс илүүдэл PG -ийг шингээж, арилгаж чадна гэсэн нотолгоо улам бүр нэмэгдэж байна.
- Жишээлбэл, эслэг нь илүүдэл эстрогенийг арилгадаг. Эстроген дааврын өндөр түвшин нь эмэгтэй сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед умайн салст бүрхүүлийн зузааралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь PG -ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, улмаар сарын тэмдгийн өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Хоолны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд шилэн нэмэлтийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. PG -ийн түвшинг бууруулж болзошгүй зарим хоолыг идээрэй
Тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүн нь ГУ -ын үйлдвэрлэлд үзүүлэх нөлөөллөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх дараахь хоол хүнсийг туршиж үзэх нь зүйтэй болов уу.
- Салмон, хушга, дүфү зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг хоол хүнс.
- Газрын самар, бүйлс, брокколи, авокадо зэрэг Е витаминаар баялаг хоол хүнс.
- Овъёос, бор будаа, квиноа зэрэг бүхэл үр тариа.
- Хан боргоцой, анар, мангостин.
- Сонгино, сармис, улаан лооль.
- Турмерик ба цагаан гаа.
- Ногоон цай.
Зөвлөгөө:
Өөх тос багатай, эслэг ихтэй веган хоолны дэглэмд шилжихийг хичээгээрэй.
Алхам 3. PG -ийн үйлдвэрлэлийг бууруулахын тулд эрүүл бус өөх тосны хэрэглээг бууруул
Ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тосны хэрэглээг багасгах нь эстрогений үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь PG -ийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Ямар ч тохиолдолд өөх тосны хэрэглээ, ялангуяа ханасан өөх тос болон бусад эрүүл бус өөх тосны хэрэглээг багасгах нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд тустай болно.
- Өөх тосны хэрэглээг 50% -иар бууруулдаг эмэгтэй хүн эстрогений үйлдвэрлэлийг 20% бууруулдаг.
- Ханасан өөх тос ихтэй хоолонд улаан мах, боловсруулсан мах, шарсан хоол, түргэн хоол, савласан боловсруулсан хүнс, бүрэн өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн орно.
- Өөх тосны хэрэглээг бууруулахын зэрэгцээ чидун жимсний тос, авокадо, самар зэрэг эрүүл өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
- Өөх тосны хэрэглээг эрс багасгах гэх мэт хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөхөөс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 4. Нэмсэн сахар, омега-6 тосны хүчил, архи зэргийг хас
Эдгээрийн аль нэгийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь PG -ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Ямар ч тохиолдолд ажил хаях нь таны эрүүл мэндийн сайн сонголт юм.
- Чихэр, нарийн боов, чихэртэй ундаа гэх мэт элсэн чихэр нэмсэнээр үрэвсэл, PG -ийн үйлдвэрлэл нэмэгдэх магадлалтай.
- Ялангуяа хүнсний ногоо, гүргэм, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, газрын самар зэрэг тосонд агуулагддаг омега-6 тосны хүчлүүд нь PG-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг. Эдгээрийг омега-3-тай хольж болохгүй (хулд, самар гэх мэт хоолонд байдаг) нь PG-ийн үйлдвэрлэлийг бууруулахад тусалдаг.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь эмэгтэйчүүдэд дунджаар 1-ээс дээш, эрэгтэйчүүдэд 2-оос илүү согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны биеийн ГБ-ийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
3 -ийн 2 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Осол гэмтэл, үрэвслийн эсрэг PG -ийг бууруулахын тулд NSAID -ийг хэрэглээрэй
Стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь ибупрофен (Мотрин), напроксен (Алев) зэрэг гэмтэл, үрэвслийн эсрэг PG-ийг үүсгэдэг ферментүүдийг блоклодог. PG -ийг таслах нь өвдөлт, үрэвслийн туршлагыг бууруулахад тусалдаг.
- Үе үе өвдөлт намдаахын тулд NSAID -ийг савлагаанд заасан зааврын дагуу хэрэглээрэй. Хэрэв та жороор олгодог эм ууж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн урьдчилсан нөхцөлтэй бол NSAID-ийг хэрэглэхээс өмнө эмч, эм зүйчтэйгээ зөвлөлд.
- NSAID-ийг эмчийн зөвшөөрөл, хяналтгүйгээр урт хугацааны эмчилгээнд бүү хэрэглээрэй.
- Та сарын тэмдгийн эхэн үед өвдөлт намдаах эм ууж эхлэх боломжтой бөгөөд энэ хугацаанд ууж болно. PG -ийг бууруулахын тулд тэдгээрийг дахин авч эхлэхийн тулд дараагийн мөчлөгийг хүлээнэ үү.
Алхам 2. Цус бүлэгнэхтэй холбоотой PG -ийг бууруулахын тулд аспирин хэрэглэх талаар ярилцана уу
NSAID -ийн нэгэн адил аспирин нь тодорхой PG -ийн үйлдвэрлэлийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч аспирин нь цусны бүлэгнэл үүсэхтэй холбоотой PG -ийг блоклоход үр дүнтэй байдаг тул зүрхний өвчтэй эсвэл цусны бүлэгнэлтийн эмгэгтэй хүмүүст өдөр тутмын эмчилгээ болгон өгдөг.
- Эмчийн зааж өгөөгүй бол аспириныг өдөр тутмын эмчилгээнд бүү хэрэглээрэй. Энэ нь бусад гаж нөлөөнөөс гадна дотоод цус алдалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Өвдөлт намдаах зорилгоор аспириныг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа хэрэв та дотоод цус алдалт, цусны бүлэгнэлтийн эмгэг, бусад антикоагулянт эм хэрэглэж байгаа бол.
- 18 ба түүнээс доош насны хүүхдэд аспирин өгч болохгүй.
Алхам 3. Сарын тэмдгийн өвдөлттэй холбоотой PG -ийг бууруулахын тулд жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг авч үзье
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед эмэгтэйн умайн салст бүрхэвчийг өтгөрүүлдэг эндометрийн эсүүд энэ процесст маш их хэмжээний PG үүсгэдэг. Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл нь умайн салст бүрхүүлийн зузааралтыг хязгаарладаг бөгөөд энэ нь PG -ийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.
- Сарын тэмдгийн үед үйлдвэрлэсэн PG -ийн тоог багасгах нь танд тохиолдож буй өвдөлт, таагүй байдлын хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж болзошгүй юм.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх давуу болон сул талыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр нь жирэмслэлтээс урьдчилан сэргийлэх маш үр дүнтэй (гэхдээ төгс биш) боловч цусны бүлэгнэл, цус харвалт, зүрхний шигдээс, зарим хорт хавдрын эрсдлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 4. PG-ийг бууруулах эмийн шинэ хөгжлийг ажиглаарай
Биоанагаахын судлаачид PG-ийн янз бүрийн төрөл, чиг үүргийн талаар илүү ихийг мэдэж авснаар PG-ийг бууруулах шинэ эм авах боломж нэмэгдсээр байна. Хэрэв эмчилгээний шинэ сонголтууд туршилтын шатандаа орвол эсвэл зах зээлд гарвал ийм эмийг хэрэглэх давуу болон сул талуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Шинэ эм бүтээхэд үргэлж эрсдэл байдаг гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, Vioxx -ийг тодорхой PG -үүдэд чиглэсэн "сонгомол" NSAID хэлбэрээр боловсруулсан болно. Гэсэн хэдий ч зүрхний шигдээс, цус харвах эрсдлийг хүлээн зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрүүлсэн тул зах зээлээс хассан байна
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, нэмэлтийг туршиж үзэх
Алхам 1. Үрэвслийг багасгахын тулд илүүдэл стрессийг тайл
Хэт их стресс нь таны биеийн үрэвслийн хариу урвалыг нэмэгдүүлж, үрэвсэл нь өвдөлт, нэмэлт үрэвслийг өдөөдөг PG -ийн үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Тиймээс, хэрэв та стрессээ үр дүнтэй удирдаж чадвал PG -ээ илүү үр дүнтэй хянах боломжтой болно.
- Өөрт хамгийн сайн тохирохыг олох хүртэл стрессийг тайлах өөр өөр эрүүл мэндийн дасгал хийж үзээрэй. Үүнд йог, бясалгал эсвэл залбирал, гүнзгий амьсгалын дасгал, гадаа дасгал хийх, хөнгөн дасгал хийх, халуун усанд орох, тайвшруулах хөгжим эсвэл сайн ном багтана.
- Хэрэв та амьдралынхаа стрессийг даван туулж чадахгүй байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Эндорфин ялгаруулж, өвдөлт намдаах дасгал хий
Дасгал хийх явцад ялгардаг эндорфинууд нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж өгдөг. Тогтмол дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдвөл үрэвсэл, ГУ -ын үйлдвэрлэлийг зохицуулж чадна.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай, ялангуяа та амьдралын хэв маяггүй эсвэл эрүүл мэндийн нөхцөлтэй бол.
- Эмчийн зөвшөөрлөөр эрүүл насанд хүрсэн хүний хувьд дараах долоо хоног тутмын зорилгыг тавь: 150+ минутын дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал (дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт); 2-3 удаа биеийн тамирын дасгал хийх; мөн уян хатан байдлын 2-3 удаагийн сургалт.
Алхам 3. PG -ийг бууруулж болох нэмэлтүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Эмнэлзүйн нотолгоо нь PG -ийг бууруулах тодорхой нэмэлтүүдийн үр нөлөөний талаар ерөнхийдөө хязгаарлагдмал эсвэл бүрэн бус байдаг. Ямар нэгэн шинэ нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, учир нь тэдгээр нь эмтэй харилцан үйлчилж, гаж нөлөө үзүүлдэг. Эмчийн зөвшөөрлөөр PG-ийг бууруулах боломжтой нэмэлт тэжээлүүдийг авч үзье.
- Загасны тос.
- Манганы гликинат.
- Е витамин.
- Төмөр.
- Олон төрлийн амин дэм.
PG -ийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой хүнсний жагсаалт
Простагландины доод хэсэгт идэх ёстой хоол хүнс
Простагландиныг бууруулахаас зайлсхийх ёстой хоол хүнс
