Зун гэдэг нь гадаа цагийг өнгөрөөх, наранд шарах, бассейны хажууд амрах гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хэт халуун цаг агаар, маш их идэвхтэй хөдөлгөөн гэсэн үг бөгөөд хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй юм. Улирлыг бүрэн дүүрэн өнгөрүүлэхийн тулд системээ усаар дүүргэ.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Зөв шингэнийг хэрэглэх
Алхам 1. Ус уух
Бидний бие 75% уснаас бүрддэг. Бидэнд амьдрахад ус хэрэгтэй. Тиймээс уугаарай! Савтай ус, шүүсэн ус, эсвэл (ихэнх газарт) цоргоноос шууд ус гаргах нь зүгээр байх болно.
- Нэг дүрэм бол өдөрт найман 8 унц аяга (2 литр) ус уух явдал юм.
- Өөр нэг сайн дүрэм бол биеийн жингийнхээ талыг унцаар уух явдал юм. Тиймээс хэрэв та 140 фунт жинтэй бол өдөрт 70 унц ус уухыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 2. Кокосын ус ууна
Кокосын ус нь маш амттай бөгөөд электролитоор дүүргэгдсэн байдаг тул халуун өдрүүдэд усны оронд маш сайн сонголт болдог. Хэрэв та хөлрөөд эсвэл дасгал хийж байсан бол биеийнхээ электролитийн нөөцийг нөхөх нь биеийн чийгшлийг хадгалах гайхалтай арга юм. Элсэн чихэр таны чийгшлийг алдагдуулдаг тул элсэн чихэргүй сортуудыг хайгаарай.
Алхам 3. Шингэрүүлсэн жимсний шүүс ууна
Хэрэв ундны ус танд хэтэрхий зөөлөн байвал шингэрүүлсэн жимсний шүүсийг ууж болно. Алимны шүүс эсвэл цангис жимсний шүүс гэх мэт элсэн чихэргүй байгалийн гаралтай 100% жүүсний сонголтыг сонгоод дараа нь ус нэмээрэй. Ус-жүүс харьцаа өндөр байх тусам илүү эрүүл чийгшүүлэх хүчийг авах болно.
- Найрлагын шошгыг уншихаа мартуузай.
- Жимс, цангис жимсний шүүс коктейль хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь элсэн чихэр нэмдэг.
- Хиймэл амтлагч агуулсан жүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй (жишээлбэл, сукралоз, аспартам гэх мэт) нь ус чийгшүүлэхэд тийм ч тохиромжтой биш юм.
Алхам 4. Усан дээрээ нэг зүсэм жимс нэмнэ
Жаахан жимс нэмж аяга усаа амтлаарай. Нимбэг эсвэл шохойн зүсмэлүүд нь сонгодог сонголт бөгөөд аяга усаа илүү сэтгэл сэргээдэг. Та мөн өргөст хэмх, мандарин жүрж эсвэл бэрсүүт жүржийн зүсмэлүүдийг хайрцагнаас гадуур бодож болно. Жимсний энгийн зүсэм нь усны амтыг сайжруулж, уух зүйлдээ бага зэрэг витамин С нэмж болно.
Алхам 5. Эрчим хүчний ундаанаас зайлсхий
Элсэн чихэр, кофейны агууламж өндөртэй бүх зүйл таны биеийг усгүйжүүлдэг тул эрчим хүчний ундаа гэх мэт онцгой өндөр агууламжтай ундаанаас зайлсхий. Сэтгэл санааг өөрчилдөг эдгээр хүчирхэг ундаа нь зуны халуунд аюултай байж болно.
- Эдгээр ундаа нь зөвхөн шингэн алдалтыг үүсгэдэг төдийгүй сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул зүрх дэлсэх, чичрэх, чичрэх, цочрох, сэгсрэх, цээж өвдөх, ишеми, толгой эргэх, парестези (мэдээ алдах, хорсох) зэрэг зүрхний хүндрэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та эрчим хүчний ундаа хэрэглэдэг бол нэмэлт усаар дүүргэхээ мартуузай.
- Хэрэв та энергийн ундаа уух ёстой бол ганцаараа хязгаарлаж, үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Урьдчилан төлөвлөх
Алхам 1. Жимс, хүнсний ногоо идээрэй
Жимс, хүнсний ногоог усаар дүүргэсэн бөгөөд их хэмжээгээр идэх нь үр дүнтэй чийгшүүлэхэд тусалдаг. Урьдчилан их хэмжээний бүтээгдэхүүн идэж наранд гарах сайхан өдрийг бэлдээрэй. Гүзээлзгэнэ, улаан лоольтой сайхан том салат эсвэл тарвас, селөдерей, усан үзэм дээр зууш идээрэй.
Алхам 2. Дахин ашиглах боломжтой усны сав авч яваарай
Дахин ашиглах боломжтой усны сав авч явдаг хүмүүс өдөр бүр илүү их шингэн хэрэглэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эдгээр шилний аль нэгийг цүнхэндээ хийгээд өдөржингөө балгаж идээд өөрийгөө чийгшүүлэхэд хялбар болгоно.
- Хуванцар бохирдлоос зайлсхийхийн тулд зэвэрдэггүй гантай усны савыг хайж олох хэрэгтэй.
- Хоёр дахь сонголт бол BPA агуулаагүй хуванцар савыг хайх явдал юм.
- Боломжтой бол нэг удаагийн усны савыг дахин ашиглахаас зайлсхий, учир нь тэдгээрийг сайтар цэвэрлэхэд хэцүү бөгөөд ингэснээр нян үржих аюултай. Эдгээр хуванцараас гаргаж авсан химийн бодисууд таны усанд нэвчиж байгаад санаа зовж байна.
Алхам 3. Хөргөгч савла
Хэрэв та нартай нэг өдрийг наранд өнгөрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол хөргөгч савлаж чийгшүүлэх бэлтгэлээ хийгээрэй. Канталуп, хан боргоцойн зүсмэл гэх мэт эрүүл чийгшүүлэгч зууш, кокосын ус, жимсний шүүс, ус зэрэг хүйтэн ундаа авчир. Хэрэв танд ус чийгшүүлэх хэрэгсэл байгаа бол та тэдгээрийг ашиглах дуртай болно.
Алхам 4. “Усны давсаг
” Хэрэв та явган аялал хийх, загасчлах, дугуй унах, эсвэл гадаа ямар нэгэн дасгал хийх гэж байгаа бол "усны давсаг" ашиглах нь биеийн чийгшлийг хадгалах маш сайн арга юм. Усны давсаг бол нуруундаа үүргэвчиндээ ус (ихэвчлэн 70-100 унц) хадгалдаг төхөөрөмж юм. Урт сүрэл мөрөн дээрээ тавьдаг бөгөөд та үүнийг амандаа хийж, усыг хялбархан ууж болно.
- Усны давсаг, үүргэвчийг ихэнх спортын бараа, кемпийн хангамжийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно.
- Тусгай зааварчилгаа байгаа тул эдгээр хангамжийг арчлах, цэвэрлэх талаархи зааврыг заавал уншаарай.
Алхам 5. Хөнгөн, амьсгалдаг хувцас өмс
Хэт их хөлрөх нь шингэн алдалтанд хүргэдэг тул зөв хувцас өмсөх нь эрүүл, чийглэг, сэрүүн байхад тустай. Хэзээ ч халууцах үед хөвөн, хиймэл утас гэх мэт хөнгөн, агаар нэвтрүүлдэггүй материалыг сонгоорой. Цайвар өнгийг сонгох нь таныг ая тухтай, тайван байлгахад тусална.
3 -ийн 3 -р арга: Чийгшүүлэхээ санах
Алхам 1. Утсан дээрээ цаг тутамд ус уухыг сануулагч тавь
Зуны бүх зугаатай үед ус уухаа мартах нь амархан байдаг. Утсан дээрээ сануулагч тавиад ууж идэхээ өөртөө сануулаарай. Нэг цагийн "пинг" нь танд нэг аяга ус тогтмол уухыг сануулж, өдрийн турш чийгшүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Ариун цэврийн өрөөг хэрэглэсний дараа уух хэрэгтэй
Өөр нэг заль мэх бол "нэгээс нэгийг нь нэгээр нь" бодох явдал юм. Ариун цэврийн өрөөг ашиглах бүртээ (таны бие танд үүнийг сануулах болно) алдсан зүйлээ том аяга усаар дүүргэж байгаарай.
- Энэ арга нь зөвхөн чийгшлийг хадгалахад л туслах болно. Хэрэв та аль хэдийн усгүй болсон бол энэ аргыг ажиллуулахын тулд ариун цэврийн өрөөг хангалттай ашиглахгүй байх болно.
- Чийглэг сайтай хүн ариун цэврийн өрөөг нэгээс хагас цаг тутамд ашиглах ёстой.
Алхам 3. Согтууруулах ундаа бүрийн дараа ус ууна
Архи, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах нь биеийн чийгшлийг хадгалах үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та уух гэж байгаа бол нэмэлт усаар нөхөх нь маш чухал юм. Унтрааж буй архи, согтууруулах ундаа бүрт нэг аяга ус ууж, "нэгийг нэгээр" сонгохыг хичээ. Энэ нь таныг эрүүл байлгаж, сэрүүн байлгаж, хамгийн сайн нь өлгөх магадлалыг бууруулна.
- Зуны халуунд согтууруулах ундаа хэрэглэх нь аюултай эсвэл бүр үхэлд хүргэх аюултай. Үүнийг зөвхөн маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхдээ заавал идээрэй. Хоол идэх нь согтууруулах ундааны шингээлтийг удаашруулдаг боловч согтохоос сэргийлж чаддаггүй. Дунд зэрэг нь архины тухайд хамгийн сайн хариулт болдог.
Алхам 4. Шээснийхээ хэмжээг хянах
Чийгшсэн эсэхийг тодорхойлох хамгийн хялбар арга бол шээсээ харах явдал юм. Хэрэв шаргал өнгөтэй байх нь ойлгомжтой бол та зөв замаар явж байна. Хэрэв таны шээс дунд, хар шар өнгөтэй байвал чийгшүүлэлтийг даруй нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа нь тодорхой байна. Та өдрийн турш шээсээ шалгаж, чийгшүүлэлтээ хэрхэн хийж байгаагаа хэлж болно. Өнгө хэзээ ч харанхуй мэт санагдаж, ус аваад уугаарай.
Алхам 5. Цангаагаа мэдрэх хүртэл бүү хүлээ
Ялангуяа зуны улиралд шингэн алдалт хурдан болдог. Бие махбодоо цангах хүртэл бүү хүлээгээрэй - өдрийн турш ус ууж, бусад алхмуудыг хийж, чийгшүүлэх талаар идэвхтэй байгаарай.
Нас ахих тусам бидний тархинд байдаг рецепторууд бидний цангаж байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь цангах хүслийг мэдрэх үед ихэвчлэн шингэн алдалтын дараа болдог. Идэвхтэй байж, өдрийн турш ус ууж байж үүнээс зайлсхий
Зөвлөмж
- Мөсөн хайрцгийг мөс гэхээсээ илүү хөргөгчиндөө авчир. Тэдгээрийг дахин ашиглах боломжтой бөгөөд хэрэв тэд хайлж байвал эмх замбараагүй байдлыг арилгах болно.
- Керамик аяга шиг эмзэг зүйлийг авчрах хэрэггүй.
Анхааруулга
- Нарны тос түрхэж, нарны шууд тусгалд хэт удаан байлгадаггүй - энэ нь арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь толгой өвдөх, толгой эргэх, хуурай ам, хуурай арьс, шээс бага ялгарах зэрэг шинж тэмдгүүд юм.
- Хүнд хэлбэрийн шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь хэт их цангах, цочромтгой болох, төөрөгдөлд орох, зүрхний цохилт, амьсгал түргэсэх, цусны даралт бага байх, халуурах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
