Та жингээ хасах, хоолны дэглэмээ сайжруулах эсвэл тогтмол дасгал хийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран танд туслах ухаалаг утасны програм байдаг. Завгүй амьдралын хэв маяг, хуваарьтай тул яг юу идэх, хэрхэн жингээ хасах, дасгал хөдөлгөөн хийх цагийг олоход хэцүү байдаг. Эдгээр програмуудын ихэнх нь эрүүл амьдралыг илүү хялбар, хялбар болгоход тусалдаг. Цорын ганц сул тал бол эрүүл хооллолт, эрүүл амьдрах, фитнессийн олон мянган програмууд байдаг. Аль нь таны хэрэгцээнд хамгийн сайн нийцэхийг шийдэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Фитнесс, хоолны дэглэмийн аппликэйшнийг сонгох, татаж авахдаа болгоомжтой байгаарай, цаг заваа гаргаарай, ингэснээр та эрүүл мэндийнхээ хэрэгцээнд нийцүүлэн хамгийн сайныг нь сонгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ерөнхий сонголтууд ба онцлогууд
Алхам 1. Хоол хүнс, фитнесс эсвэл хоёуланг нь хянахыг хүсч байгаагаа сонгоно уу
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт хоолны дэглэм, хоолны дэвтэр эсвэл дасгалын апп хайж байсан бол олон янзын сонголттой таарсан байх. Эрүүл мэнд, биеийн тамирын онцлогт тохирсон нэгийг хайж олоорой.
- Таны эрүүл мэндийн гол зорилго юу болохыг тодорхойл. Та зөвхөн идсэн хоол хүнсээ хянах сонирхолтой байна уу? Та жингээ хасахыг хүсч байна уу? Та дасгалын видео бичлэгүүдийг явган явахыг хүсч байна уу?
- Олон програмыг нэг хэрэгцээнд зориулан бүтээсэн болно. Жишээлбэл, та илчлэгийг хянах, хоол хүнсээ өдрийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэлд бүртгэхэд туслах програмыг олж болно.
- Бусад апп нь хосолсон функцтэй байж болно. Жишээлбэл, зарим апп нь илчлэгийг хянах, эрүүл хоол хүнс сонгох, жор, хоолны дэглэмийг олоход тусалдаг.
- Үндсэн зорилгодоо нийцсэн програмыг сонгосон эсэхээ шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та калори илчлэгийг хянахыг хүсч байвал дасгалын видео гэх мэт бусад функцэд бүү авт. Калори тоолоход тань туслах гайхалтай апп хэрэгтэй байна.
- Фитнессийн зарим аппликейшн нь зөвлөгөө өгөх, дасгалжуулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Тэд таныг хувийн дасгалжуулагч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, тантай үе үе уулзаж болно.
Алхам 2. Танд таалагдсан онцлог шинж чанартай аппуудыг хайж олоорой
Олон тооны хоолны дэглэм, фитнесс апп нь нэгээс олон зүйлийг хийдэг. Илчлэгийг хянадаг фитнесс, фитнессийн аппликейшнүүдийг дагаж мөрддөг хоолны дэглэмийн аппликейшнүүдийг олох нь түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч танд таалагдах бусад функцууд байдаг.
- Зарим програмууд танд туршиж үзэх жорыг өгдөг. Эдгээр нь жингээ хасах програмуудад ихэвчлэн байдаг. Тэд таны хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнд нийцэх юу хийх талаар хэдэн санаа өгөх боломжтой.
- Бусад аппликейшн нь тайвшруулах хөгжим, дуу чимээ эсвэл удирдамжийн бясалгалтай. Стресс тайлах, тайвшрахад туслахын тулд та эдгээрийг тоглож, сонсох боломжтой.
- Олон фитнесс аппликейшн нь зөвхөн дасгалын төлөвлөгөө, хянах функцтэй төдийгүй дасгалын видео бичлэгүүдийг үзүүлж өгдөг. Энэ нь явж байхдаа дасгал хийхэд тохиромжтой.
- Зарим шинэ фитнесс апп нь дасгал хийх хөгжим санал болгодог. Нэмж дурдахад эдгээр програмуудын зарим нь таны хэмнэлийг хянаж, таны хэмнэлд тохирсон хөгжим өгөх боломжтой болно.
- Хөгжим сонсох нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, илүү сайн ажиллах боломжийг олгоно. FitRadio гэх мэт зарим фитнесс апп нь фитнесс сонирхогчдод зориулагдсан болно. Эдгээр аппликейшн нь дууны богино, холимог хувилбартай байдаг.
Алхам 3. Апп туршиж үзэхээсээ өмнө үнэлгээ, тоймыг уншина уу
Апп татаж авах гэж байгаа бол програмын үнэлгээ, тоймыг унших нь чухал юм. Энэ нь таны хэрэгцээнд нийцэх эсэхийг сайн ойлгоход тусална.
- Андройд болон iPhone апп дэлгүүрүүд хоёулаа аппликешны тоймыг өгдөг бөгөөд энэ нь апп юу хийдэг, хэрхэн ажилладаг талаар мэдээлэл өгөх болно. Эндээс програм нь таны хэрэгцээнд нийцэж байгаа эсэх талаар маш их мэдээлэл авах болно.
- Та мөн апп дэлгүүрээс үйлчлүүлэгчдийн үнэлгээг харах боломжтой. Хэрэв та сайн үнэлгээ аваагүй аппликейшн олсон бол татаж авах эсвэл худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй биш байж магадгүй юм.
- Мөн үйлчлүүлэгчдийн сэтгэгдлийг уншина уу. Өмнөх хэрэглэгчид энэ апп хэрхэн ажилладаг талаар маш сайн ойлголт өгөх боломжтой. Аппликешны гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар бусад хүмүүс юу хэлж байгааг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та илчлэгийг хянах апп татаж авахыг хүсвэл интерфэйс, хоолны сонголт, хэрэглэхэд хялбар байдлын талаар хүмүүс юу ярьж байгааг хараарай.
Алхам 4. Апп -д хэр их мөнгө зарцуулахаа шийдээрэй
Хоолны дэглэм эсвэл фитнесс апп худалдаж авахдаа анхаарах ёстой жижиг зүйл бол таны төсөв юм. Хэдийгээр олон програм үнэгүй байдаг ч зарим нь татаж авахад үнэтэй байдаг.
- Хэрэв та үнэгүй програм хүсч байвал зөвхөн үнэгүй програм хайх хэрэгтэй. Зөвхөн ухаалаг гар утсан дээрх апп дэлгүүрээс үнэгүй програм хайх боломжтой.
- Хэрэв та аппликешны төлбөр төлөхөөс татгалзахгүй бол хоолны дэглэм, фитнесстэй холбоотой бүх програмыг хайж олоорой. Татаж авахад ихэнх нь ердөө нэг доллар эсвэл хоёр доллар байх болно.
- Гэсэн хэдий ч зарим аппликешн нь арай илүү үнэтэй эсвэл өөр өөр захиалгын түвшинтэй байдаг. Зарим нь анхны хувилбарт үнэ төлбөргүй байдаг боловч илүү өргөжүүлсэн эсвэл нарийвчилсан хувилбар нь илүү үнэтэй байдаг. Олон үнэгүй апп-уудад зар сурталчилгаа багтдаг боловч та төлбөртэйгээр заргүй хувилбар руу шинэчлэх боломжтой.
- Мөн татаж авсан апп нь сарын төлбөртэй эсэхийг олж мэдэх. Видео эсвэл хоолны төлөвлөгөөтэй зарим програмууд сарын төлбөртэй байдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Фитнесс апп
Алхам 1. Sworkit -ийг ашиглан дасгалын энгийн горимыг туршиж үзээрэй
Саяхан алдартай болсон дасгал, фитнесс апп бол Sworkit юм. Энэ нэр нь зүгээр л ажиллаарай гэсэн үг бөгөөд апп нь дасгалын энгийн горимыг таны өдөр болгон нэмэх боломжийг олгодог. Sworkit -ийн дасгалууд нь Америкийн спортын анагаах ухааны коллежийн зөвлөмжийг дагаж мөрддөг.
- Sworkit -ийн үндсэн хувилбар нь үнэ төлбөргүй байдаг боловч бүх онцлог шинж чанаруудыг ашиглахын тулд та төлбөр төлөх эсвэл сар, жилийн захиалгад бүртгүүлэх шаардлагатай болно. Сарын 2.99 доллараас эхлэх хэд хэдэн захиалгын түвшин байдаг.
- Sworkit нь апп -д хадгалагдсан дасгалууд дээр үндэслэн танд зориулсан дасгалыг тохируулахад туслах болно. Мэргэжлийн хувилбар нь илүү бат бөх бөгөөд үнэгүй хувилбараас хамаагүй илүү олон чадвартай байдаг.
- Энэ апп нь "тоглуулах жагсаалт" -тай бөгөөд үүнийг фитнессийн мэргэжилтнүүдийн бүтээсэн дасгалууд юм. Та эдгээр дасгалын аль нэгийг үзэж, хаана ч хамаагүй хийж болно. Хамгийн гайхалтай зүйл бол бүх дасгал хийхэд тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй.
Алхам 2. RunKeeper -тэй гүйх
Хэрэв та гүйх эсвэл гүйх дуртай бол RunKeeper танд зориулсан гайхалтай програм байж магадгүй юм. Гүйлтийг нь хянаж, хурд, цаг, зайг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүс төгс төгөлдөр юм. RunKeeper нь гүйлтийг тогтмол, эрүүл зуршил болгоход туслах зорилготой юм.
- RunKeeper бол үнэгүй болон төлбөртэй хувилбартай өөр нэг програм юм. Төлбөртэй хувилбар нь сард 9.99 доллар байдаг. Энэ нь iPhone болон Android гар утасны аль алинд нь боломжтой.
- RunKeeper нь таны миль, хурд, хурдыг хянах GPS функцийг ашигладаг. Энэ нь таныг гүйж байсан (эсвэл дугуй унасан) газрын зураг дээр, хэдэн калори шатаасан болохыг харуулна (энэ нь дундаж).
- Энэхүү програмын мэргэжлийн хувилбар нь таныг гүйж байх үед тодорхой дохиог өгдөг дасгалжуулагчтай. Энэ нь таны сонгосон тохиргооноос хамааран таны хурд, цаг, зайны талаар мэдээлэл өгөх болно.
- Та мөн энэ аппликейшнд хурд эсвэл хурдны зорилгоо тодорхойлж болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгалжуулагч үүнийг түргэсгэх эсвэл удаашруулахыг танд хэлэх болно.
Алхам 3. C25K програмыг ашиглан дасгал хийж эхлээрэй
Хэрэв та дасгалын талбарт арай дөнгөж орсон бол Couch to 5k апп (эсвэл C25K) сонирхож магадгүй юм. C25K хөтөлбөр нь дөнгөж дасгал хийж эсвэл гүйж байгаа хүмүүст тохиромжтой.
- Хэд хэдэн C25K програмууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь үнэгүй эсвэл маш хямд байдаг. Үүнд Английн Нийгмийн эрүүл мэндийн OneKoouch to 5K үнэгүй апп, 5K Runner Couch to 5K Trainer апп (үнэгүй, гэхдээ апп доторх худалдан авалт хийх боломжтой), Couch to 5K Run Training апп ($ 2.99) багтана.
- Эдгээр аппликейшн дээр гүйх нь маш их алдартай болсон. Та зөвхөн долоо хоногийн 3 өдөр гүйдэг эсвэл гүйдэг. Та ямар ч дасгал хийхгүй байхаас эхэлж болно.
- Энэ бол 9 долоо хоногийн төлөвлөгөө бөгөөд эдгээр програмуудын ихэнх дээр виртуал дасгалжуулагчид дасгал бүрийг удирдан чиглүүлдэг. Нэмж дурдахад апп нь таны зай, хурд, замыг хянадаг.
- Эдгээр аппликешнүүдийн зарим дээр та ахиц дэвшлээ бусадтай хуваалцаж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан бусадтай хуваалцах боломжтой.
Алхам 4. Хүч чадлын дасгал хийхэд Jefit -ийг ашиглаарай
Хэрэв та хүчний бэлтгэлд дуртай бол эсвэл илүү хүч чадлын дасгал хийхийг хүсч байвал Jefit танд зориулсан програм байж магадгүй юм. Энэ нь бараг зөвхөн хүч чадлын сургалтын дасгал, гүйцэтгэлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Jefit нь үнэгүй хувилбар болон 4.99 долларын үнэтэй хувилбартай. Та мөн апп доторх худалдан авалтаар янз бүрийн функцийг нээж болно. Үүнийг Android болон iPhone дээр ашиглах боломжтой.
- Фитнессийн бүх аппликейшнуудаас Жефит нь хамгийн хүчирхэг, олон төрлийн хүчний дасгалын дасгалуудтай (ялангуяа элит хувилбар). Энэ нь 1,300 гаруй янз бүрийн дасгал, 200000 гаруй горимтой.
- Энэхүү аппликейшн нь биеийн тамирын дасгалын явц болон нийт жин, давталт, багц, цаг гэх мэт бусад статистикийг хянах, дүн шинжилгээ хийх боломжийг танд олгоно. Мэргэжлийн болон элит хувилбарууд нь таны ахиц дэвшлийн графикийг өгөх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Diet програмууд
Алхам 1. MyFitnessPal -ийг ашиглан хоолны дэглэм, дасгал хийх олон талт аргыг туршиж үзээрэй
Магадгүй хамгийн алдартай хоолны дэглэм, фитнесс аппликейшнүүдийн нэг болох MyFitnessPal нь хоол хүнсээ хянах, жингээ хасахад маш сайн тусалдаг. Энэ бол ерөнхийдөө гайхалтай програм бөгөөд ерөнхийдөө гайхалтай сэтгэгдлийг авдаг. Хэрэв та хоол тэжээл, дасгалын аль алиныг нь хянах хялбар аргыг хүсч байвал энэ програмыг сонгоорой.
- MyFitnessPal үнэгүй, гэхдээ та апп доторх худалдан авалтаар илүү олон онцлог шинж чанаруудыг нээх боломжтой. Энэ нь Android болон iPhone аль алинд нь ашиглах боломжтой.
- MyFitnessPal нь хэд хэдэн өөр чадвартай боловч хүнсний бүтээгдэхүүний мэдээллийн сан, хоол хүнс хянах хялбар өдрийн тэмдэглэл, тохируулсан хоол тэжээлийн хүснэгт зэргээрээ алдартай. Тэр ч байтугай бар код сканнертай бөгөөд төрөл бүрийн урьдчилан савласан хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээлийн мэдээллийг харуулдаг. Хэрэв та өдөр тутмын шим тэжээл бүрийн хэдэн хувийг хэрэглэж байгааг олж мэдвэл энэ нь маш сайн хэрэг болно.
- Энэ програмын бас нэг гайхалтай зүйл бол та үүнийг бусад апп болон фитнессийн хэрэгсэлтэй синхрончлох боломжтой юм. Жишээлбэл, та FitBit -аас дасгалын мэдээллийг MyFitnessPal програм руу импортлох боломжтой.
Алхам 2. Calorie Counter Pro -ийн тусламжтайгаар илчлэгийг хянах
Өөр нэг алдартай калори тоолох програм бол Calorie Counter Pro юм. Түүний функциональ байдал нь MyFitnessPal гэх мэт програмуудаас арай өөр боловч хэрэглэгчдээс маш сайн үнэлгээ, үнэлгээ авсан. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эрүүл мэндийн мэдээллээ экспортлох эсвэл сануулагч эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хуваалцах гэх мэт онцлог шинж чанаруудыг ашиглахыг хүсч байвал энэ нь жаахан хязгаарлагдмал байж магадгүй юм.
- Calorie Counter Pro нь андройд төхөөрөмж дээр үнэгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд iPhone байгаа бол энэ програмыг татаж авахад одоогоор 5.99 доллар шаардлагатай болно.
- Calorie Counter Pro нь маш энгийн бөгөөд ашиглахад хялбар. Хоолны гайхалтай мэдээллийн сантай бөгөөд идэж буй бүх зүйлээ хянахад хялбар байдаг.
- Энэхүү програм нь жингээ хасахад туслах 500 гаруй дасгалын жагсаалтыг танд өгөх болно.
Алхам 3. Lose It ашиглан жингийн зорилгоо биелүүлээрэй
Үүнийг алд! Өөр нэг алдартай хоолны дэглэмийн програм юм. Энэ бол маш ерөнхий програм боловч калори, жин, фитнессийн зорилгоо хянах боломжийг танд олгоно. Зарим хэрэглэгчид энэ програмыг ашиглан гайхалтай үр дүнд хүрсэн. Гэсэн хэдий ч саяхан хийсэн судалгаагаар энэ нь хамгийн үнэн зөв илчлэгийн мэдээллийг өгдөггүй болохыг тогтоожээ.
- Үүнийг алд! Андройд болон iPhone хэрэглэгчид ашиглах боломжтой бөгөөд хоёр төрлийн хэрэглэгчдэд үнэ төлбөргүй байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь масштаб эсвэл FitBit гэх мэт бусад фитнес хэрэгслүүдтэй синхрончлогддог.
- Энэхүү програмын хамгийн их таалагдсан зүйл бол програмын гадаад байдал, дизайн юм. Хэрэглэхэд маш хялбар, интерактив диаграмтай бөгөөд өөртөө зорилго, сануулагч тавих боломжийг олгодог.
- Нэмж дурдахад энэ апп нь калори тоолох, хоол хүнс хянах, дасгал хөдөлгөөнөө хянах боломжийг танд олгоно. Хэрэв та хүсвэл биеийн жин эсвэл биеийн жингийн индексийг хянах боломжтой болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Илчлэгийг хянадаг эсвэл калори тооцоолдог олон програмууд таны биед буруу байж болохыг анхаарна уу. Эдгээр нь зөвхөн ерөнхий удирдамж юм.
- Ухаалаг гар утасны аппликэйшнүүдийн тооцоолсон эсвэл тооцоолсон калори нь үнэн зөв биш байж магадгүй юм.
