Жин алдах нь фитнессийн маш түгээмэл зорилго юм: америкчуудын талаас илүү хувь нь үүнийг чухал гэж үздэг. Олон хүмүүс ходоодоо маш их зовоодог гэж үздэг бөгөөд судалгаагаар дотоод эрхтний өөх (дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд) таны эрүүл мэндэд хамгийн аюултай болохыг тогтоожээ. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй ч биеийн тамирын заал руу явахгүй, өлсөхгүй байхын тулд ходоодны шугамыг нарийсгахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Жингийн алдагдлыг түр зуур дуурайх
Алхам 1. Ходоодоо барих хувцас өмсөж үзээрэй
Дотуур хувцасны үйлдвэрлэлд дунд хэсгийг чангалж, чангалж, хэлбэржүүлдэг хувцасны сонголт урьд өмнө байгаагүй. Spanx-ийн өргөн хэрэглээний хэвлийн хяналттай хувцасыг ихэнх хэмжээтэй хүмүүст зориулан олон төрлөөр авах боломжтой.
- Эмэгтэйчүүдийн дотуур хувцасны дотуур өмд, дотуур өмд, өндөр бүсэлхийнтэй шорт, биеийн костюм, камзол, Lycra, уян харимхай эсвэл ямар нэгэн хослолоор хийсэн савны дээд хэсэг багтана. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан дотуур хувцасны ихэнх брэндүүд дээд зэргийн загвартай байдаг боловч хамгийн алдартай нь Spanx, Soma, TC Shaping юм. Энгийн хэмжээгээ худалдаж аваад жижиг хэмжээтэй болно гэж найдаж байна.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан олон сонголт байдаг бөгөөд үүнд хэвлийн хөндийд зориулагдсан эрэгтэйчүүдэд зориулсан Spanx эсвэл Sculptees брендийн савхин цамц байдаг. Эдгээр нь үндсэндээ дунд хэсгийн гадаад төрхийг алдагдуулдаг цамц юм. Үр дүн нь өөр байх боловч эдгээр компаниуд бүтээгдэхүүнээ дунд хэсгийг нь 3-5 инч (7.6 - 12.7 см) бууруулах боломжтой гэж үзэж байна.
Алхам 2. Corseting болон бэлхүүсний сургалтын өнөөгийн чиг хандлагын давуу талыг ашиглаарай
Энэ арга нь хэвлийн хөндлөн огтлолтой хувцас өмсөх явдал юм. Хэрэв дунд зэрэг хийвэл корсет хийх нь амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр илүү нимгэн дүр төрхийг бий болгож чадна.
- Зарим алдартнууд жингээ хасах механизм болгон корсет хийдэг гэж тангарагладаг бөгөөд эмч нар энэ нь өөхний эсийг хасахад тус болохгүй гэж мэдэгддэг ч гэсэн хоол идэх үедээ гэдэсээ чангалснаар жингээ хасахад тусалдаг. хэт идэх. Үүнээс гадна өөхний эс хичнээн хэмжээний өөх хадгалж байгаагаас хамаарч томорч эсвэл багасч болно.
- Эдгээрийг хэт бариу эсвэл ойр ойрхон өмсөхдөө болгоомжтой байгаарай. Тэд таны ходоодны багтаамжийг бууруулж чаддаг тул ердийн хэмжээтэй хоол идсэний дараа та бөөлжиж болно. Тэд мөн зүрхний шарх үүсгэхэд хувь нэмэр оруулж, эрхтнээ шахаж чаддаг.
- Корсетээ зөв тохируулах, хэт бариу биш байхын тулд зохих ёсоор уяж сурахад туслах мэдлэгтэй борлуулалтын ажилтнуудтай дэлгүүрээс худалдаж аваарай.
Алхам 3. Биеийн боолтыг анхаарч үзээрэй
Биеийн боолт нь дунд хэсгийг хоргүйжүүлж, туранхай болгодог гэж үздэг рашаан сувиллын эмчилгээ юм. Сургалтын тусламжтайгаар та үүнийг гэртээ хийж болно. Процесс нь өөр өөр байж болох ч ихэнхдээ хэд хэдэн үе шат, хэд хэдэн төрлийн биеийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
- Гоо сайхны эмч эхлээд биеийн массаж хийж, дунд хэсэгт түрхээд дараа нь шүршүүрт угаана. Биеийн скраб нь арьсыг бохирдлоос цэвэрлэж, өөх тос эсвэл целлюлитийг багасгахад зориулагдсан төрөл бүрийн ургамал, эрдэс бодис агуулсан байх болно.
- Дараа нь биеийг бусад зөөлрүүлэгч, шинж чанар агуулсан тос эсвэл тосоор үрэх болно.
- Дараа нь дунд хэсгийг маалинган даавуу, хуванцар эсвэл дулаан даавуугаар найдвартай боож, дараа нь 30 минутын турш биеийг дулаацуулахын тулд цахилгаан халаагуур өмсөж, хөлрөх болно. Ялангуяа энэ алхам нь бохирдлыг арилгаж, өөх тосыг багасгадаг гэж үздэг.
- Хөнжил, боолтыг авсны дараа дунд хэсгийг дахин массаж хийж цусны урсгалыг нэмэгдүүлнэ.
- Жин алдахад энэ үйл явц дэмжигддэггүй ч олон үйлчлүүлэгчид ходоодны өөх, целлюлитийн илрэлийг бууруулдаг гэж үздэг, ялангуяа давтан эмчилгээ хийснээр. Хөлрөх үйл явцын улмаас (мөн жингээ хассан) үйлчлүүлэгчид хэдхэн сантиметр алдах нь элбэг тохиолддог боловч энэ нь түр зуурынх байх болно.
Алхам 4. Усны жингээ хасаарай
Бие нь янз бүрийн шалтгаанаар усаа хадгалж чаддаг бөгөөд энэ нь ялангуяа бүсэлхийн тойрог хавдсан харагдуулдаг. Усны жинг бууруулах нь бэлхүүсийг туранхай болгоно.
- Чийгшүүлэх. Ихэнх тохиолдолд ус хадгалах нь өдөрт хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол биеийн шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Энэ нь ялангуяа халуун саруудад үнэн байдаг. Та өдөрт дор хаяж 8 унц (8 литр) ус ууж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Натрийн хэрэглээг багасгах. Илүүдэл давс нь биед ус үлдэхэд хүргэдэг. Боловсруулсан хоол хүнс, рестораны хоол хүнс нь дундаж америк хүний хувьд натрийн гол эх үүсвэр болдог. Эдгээр хоол хүнс нь натрийн 75 орчим хувийг эзэлдэг. Та өдөрт 1, 500 мг -аас ихгүй натри хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь 1/2 цайны халбага давснаас арай илүү юм.
- Архи, кофены хэрэглээг багасгах. Эдгээр ундаа нь шингэн алдалт үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биед ус хуримтлагдахад хүргэдэг (бие нь чадах бүх усаа барихад хэцүү байдаг).
Оноо
0 / 0
Арга 1 асуулт хариултын тэмцээн
Та илүү ихийг хэрэглэснээр усны жингээ бууруулах боломжтой…
Ус
Зөв! Илүү их ус уух нь таны жинг бууруулах болно гэдэгт итгээрэй. Учир нь таны бие шингэн алдаж, аль болох их ус хадгалахыг хичээх үед усны жин үүсдэг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Давс
Тийм ч дөхсөнгүй! Танд өдөрт ердөө 1500 мг натри хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маш бага хэмжээ юм. Илүүдэл давс идэх нь таны биед илүү их ус хуримтлуулахад хүргэдэг. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Согтууруулах ундаа
Яг тийм биш! Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр таны биеийг усгүйжүүлж, улмаар таны бие аль болох их ус барьж чаддаг. Хэрэв та согтууруулах ундаа бага уувал усны жинг бага байлгах болно. Дахин оролд…
Кофе
Дахин оролд! Кофенд агуулагдах кофейны агууламж өндөр байгаа нь таныг усгүйжүүлж, улмаар усны жинг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Хэрэв та кофены амтанд үнэхээр дуртай бол усны жингээ хасахын тулд кофены найрлагад шилжиж үзээрэй. Дахин таамагла!
Дээрх бүгд.
Үгүй ээ! Үнэндээ эдгээр зүйлсийн ихэнх нь таны биеийг усыг бага хэмжээгээр биш харин илүү их хэмжээгээр хадгалахад хүргэдэг. Хэрэв та усны жингээ хасахыг хүсч байвал илүү ихийг хэрэглэх хэрэгтэй. Дахин таамагла!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Агаар залгихаас зайлсхий
Энэ нь хачирхалтай санал мэт санагдаж болох ч залгисан агаар нь бөөрөнхий хэлбэртэй болоход нөлөөлдөг гэдэс дүүрэх хамгийн том шалтгаануудын нэг юм. Өдрийн турш залгисан агаарын хэмжээг багасгах нь гэдэс дотрын хэмжилтийг багасгаж чадна.
- Карбонатлаг ундаа, тэр ч байтугай карбонатлаг ус шиг калорийн агууламж багатай хүмүүсээс зайлсхий. Агаар агуулсан ундаа нь хэвлийгээ агаараар дүүргэдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Тамхи татахаас зайлсхий. Тамхи татдаг хүмүүс тамхийг залгих хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
- Хоол идэж байхдаа бохь зажлах, ярихаас зайлсхий. Эдгээр зуршил хоёулаа агаар залгихад хүргэдэг.
Алхам 2. Биеэ зөв авч явах дасгал хий
Биеэ авч явах, суух хэв маягаа өөрчилснөөр ходоодны өөх арилахгүй ч туранхай харагдуулах болно. Биеийн дээд хэсгийг шулуун, мөрөө хойш нь татаж, толгойгоо өндөр байлгахыг хичээ.
- Суух үед өгзөг чинь сандалны ар тал дээр хүрэх ёстой бөгөөд нурууны бүх гурван энгийн муруй байх ёстой (жижиг алчуур эсвэл ороосон алчуур өгзөгнийхөө дээгүүр байх ёстой гэсэн үг).
- Босохдоо мөрөө хойш тавиад, гэдэс дотрыг нь татаж, хөлийг ташааны өргөн орчим зайтай байлга.
- Хэрэв та бяцхан дасгал хийхийг хүсч байвал нуруу, нуруугаа бэхжүүлэх хөдөлгөөнүүд нь биеийн байрлалыг хадгалахад хялбар болгож, дунд хэсгийнхээ булчинг чангална. Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд цагийн хуваарьтаа хэд хэдэн хөнгөн цохилт, нурууны дасгалуудыг нэмж оруулаарай.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Унтах нь өөх тосыг өөрөө шатаадаггүй, гэхдээ энэ нь жингээ хасах хүчин чармайлтын чухал хэсэг юм. Энэ нь нойр дутуу байх (хангалттай унтахгүй байх) нь жингээ хасах ихэнх хэсгийг илүү хэцүү болгодогтой холбоотой юм. Амрахгүй байгаа үед өөрийгөө босох, хөдлөхөд түлхэц өгөх нь хэцүү байдаг. Хүсэл тэмүүллийг хянах нь бас хэцүү байдаг: та аль хэдийн эрч хүчээ шавхсан үедээ хоггүй хоол идэх импульсийн үйлдэл хийх магадлал өндөр байдаг.
Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг боловч насанд хүрэгчдийн ихэнх нь шөнийн цагаар ойролцоогоор 7-9 цаг зарцуулдаг. Хүүхэд болон өндөр настнуудад илүү их зүйл хэрэгтэй болдог
Алхам 4. Фитнесс-эерэг дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг хайж олох
Эрүүл амьдрах чин эрмэлзэлтэй хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь эрүүл амьдрахад тань тусална. Эрүүл мэндээ мэддэг хүмүүстэй уулзах нь жингээ хасахад хүргэдэг үйл ажиллагаанд оролцох боломжийг танд олгоно. Явган алхах, спортоор хичээллэх, дугуй унах, тэжээллэг гэрийн хоол хийх гэх мэт эрүүл амьдралыг дэмжих хоббитой хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Хоггүй хоол идэх, хэтрүүлэн уух, хэдэн цагаар зурагт үзэх гэх мэт эрүүл бус хоббитой хүмүүстэй цагаа хязгаарлаарай.
Хэрэв танай гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө дунд эрүүл мэнддээ анхаарах үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүн байхгүй бол шинэ харилцаа холбоо тогтоохоос бүү ай. Өдөр тутмын спортын багт элсэх эсвэл орон нутгийн цэцэрлэгт хүрээлэн дэх пикап тоглоомд оролцож эхлээрэй. Эрүүл хоол хийх сургалтанд хамрагдах эсвэл орон нутгийнхаа олон нийтийн төвд суралцах хичээлд хамрагдах. Хүмүүстэй уулзах олон эрүүл аргууд байдаг - энэ нь танд хамаарна
Алхам 5. Өөрийн жинг хянаж эхэл
Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрийн жингийн талаар зөв ойлголттой байх нь эрүүл амьдралыг дэмжих болно гэж зөвлөж байна. Биеийн жингээ хянаж байх нь таныг эрүүл саруул сэтгэхэд хүргэдэг - хэрвээ жингийн тоо өсч эхэлбэл зуршилаа эргэн харах цаг болсныг та мэдэх болно.
Хүний жин өдрөөс өдөрт 10 фунт хүртэл хэлбэлздэг. Үнэн зөв дундаж утгыг олж авахын тулд өөрийгөө өдөр бүр нэгэн зэрэг хэмжинэ (боссон даруйдаа гэх мэт). Долоо хоногийн сүүлээр хэмжилтүүдээ нэмээд долоон хуваа. Таны авсан тоо таны "жинхэнэ" дундаж жинтэй ойролцоо байх болно
Оноо
0 / 0
Асуулт 2
Ходоодны өөх тосыг багасгахыг хичээж байхад сайн сууж байх нь яагаад чухал вэ?
Зөв байрлал нь илүү их калори шатаадаг.
Дахин оролд! Шулуун суух нь бөгтийж суухаас илүү илчлэгийг шатаахгүй. Сайхан суух нь сайн талтай боловч энэ нь биеийн тамирын хөнгөн хэлбэр биш юм. Илүү сайн сонголт байна!
Зөв байрлал нь хэт идэхээс сэргийлдэг.
Байх албагүй! Хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд хэр их идэж байгаагаа сонор сэрэмжтэй байлгах нь хамгийн чухал юм. Шулуун суух нь энэ оролдлогод тус болохгүй, саад болохгүй. Илүү сайн сонголт байна!
Зөв байрлал нь таныг илүү туранхай харагдуулдаг.
Тийм ээ! Шулуун суух нь ходоодны өөх тосыг бууруулдаггүй, харин өөхийг биеийнхээ эргэн тойронд илүү жигд тараана. Энэ нь таны дунд цугларсан байснаас илүү туранхай харагдах болно. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -ийн 3 -р арга: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Их хэмжээний ус уух
Хэрэв та өдрийн турш сод, спортын ундаа, элсэн чихэр, цөцгий агуулсан амттай кофе эсвэл бусад илчлэг ихтэй ундаа ууж байвал тэдгээрийг усаар сольж үзээрэй. Та илчлэгээ багасгахын зэрэгцээ чийгшүүлэлт, бүрэн дүүрэн байдлыг авах болно. Үүнийг үргэлжлүүлээрэй, та нэмэлт хүчин чармайлтгүйгээр бага зэргийн жин хасах боломжтой.
- Усны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг баримтжуулсан болно. Ундны ус нь булчинг чангалж, арьсыг эрүүл тунгалаг харагдуулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн нь калори илчлэг багатай тул хүссэн хэмжээгээрээ ууж болно. Илүү гайхалтай санаануудыг олж авахын тулд усны ажлын талаархи бидний зөвлөмжийг өдөр тутмын хуваарь дээрээс үзнэ үү.
- Калори илчлэг ихтэй жимсний шүүсийг содыг солих гэж бүү хуураарай. Шүүс шахах үйл явц нь жимснээс бүх эрүүл эслэгийг зайлуулж, элсэн чихэрээс өөр юу ч үлдээдэггүй. Хэвлийд хамгийн тохиромжтой чийгшүүлэхийн тулд ус эсвэл калорийн агууламж багатай усаар дараарай.
Алхам 2. Жижиг хоолыг илүү олон удаа идээрэй
Өдөрт гурван удаа том хоол идэхийн оронд хэдэн зуун калори илчлэг бүхий хэд хэдэн жижиг хоол идэж үзээрэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн дохиогоо дахин тохируулах бөгөөд ингэснээр та хэзээ өлсөж байгаагаа, зуршлаасаа хоол идэхийг мэдэх болно.
Хэсгийн хэмжээг багасгах нэг тохиромжтой арга бол жижиг хавтан ашиглах явдал юм. Жижиг ялтсууд нь Delboeuf хуурмаг зүйлээс болж ижил хэмжээний хоолыг илүү том болгож чаддаг. Та үндсэндээ тархиа "хуурч", бага хоолонд сэтгэл хангалуун байх болно
Алхам 3. Хоол идэх бүрийг хэмжинэ
Хэр их идэх ёстойг нүдэндээ бүү итгээрэй, харин тархиа ашиглаарай. Арилжааны хоолны сүүлийн үеийн чиг хандлага их хэмжээгээр нэмэгдэх хандлагатай байгаа тул олон хүмүүс хоолны ердийн хэсэг ямар байдаг талаар буруу ойлголттой болсон байна. Хоолны сав баглаа боодол дээрх "Хоол тэжээлийн баримт" хэсэгт байгаа хэмжих аяга, мэдээллийг ашиглан нэг удаад нэг удаа идээрэй. Та энгийн хоолны масштабтай хөрөнгө оруулалт хийхийг хүсч магадгүй юм.
-
Олон нийтлэг хоол хүнс нь цээжлэхэд хялбар хэмжээтэй байдаг. Хэд хэдэн нийтлэг жишээг доор харуулав (та эндээс илүү ихийг үзэх боломжтой):
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: нударгын хэмжээтэй ойролцоо
- Мах, загас эсвэл шувууны аж ахуй: таны гарын алган дээр (хуруугаа хасах)
- Бяслаг эсвэл өөх тосны тархалт: эрхий хурууныхаа хэмжээгээр
- Нүүрс ус (цагаан будаа, гоймон гэх мэт): аяга бялуу боодлын хэмжээтэй ойролцоогоор
Алхам 4. Өглөөний цайгаа ууна
Олон америкчууд өглөөний цайгаа алгасаад өдрийн хоол, оройн хоолоо хэтрүүлэн идсэнээр өлсгөлөнгөө хэт их хэмжээгээр нөхдөг.
- Таны өглөөний цайнд цагаан идээ, жимс, үр тариа гэсэн гурван бүлгийн дор хаяж нэг зүйл орсон эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та уураг ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж байгаа бол өндөг, бяслаг идэж болно. Хамгийн гол нь өглөө хоол идэх нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бөгөөд та өлсгөлөнгөө хадгалдаггүй
- 150 фунт жинтэй насанд хүрэгчдэд зориулсан эрүүл өглөөний цай ойролцоогоор 300-400 калори байдаг.
Алхам 5. Ухаалаг хоолны сонголт хийх
Эрүүл хоолны дэглэм нь илчлэгийн агууламж ижил байсан ч эрүүл бус гэдэснээс илүү бүсэлхийн тойрогт илүү ээлтэй байдаг. Хоолны дэглэм барихгүй байхдаа эрүүл хооллох нь боломжтой бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай.
- Боловсруулсан зуушны оронд шинэхэн жимс, ногоо идээрэй. Боловсруулсан хоолонд хадгалалтын бодис, хиймэл орц нэмж оруулсан бөгөөд ихэвчлэн нүүрс ус, элсэн чихэр, өөх тосоор дүүрэн байдаг. Шинэхэн хоол хүнс нь чипс, жигнэмэг гэх мэт нүүрс ус агуулсан хөнгөн зууштай бүтээгдэхүүнээс илүү илчлэгийг өгдөг. Боловсруулсан хоол хүнс нь илүү их давс агуулдаг бөгөөд энэ нь шингэнийг хадгалж, дунд хэсгийн эргэн тойронд илүүдэл жинг хадгалахад хүргэдэг.
- Цүнх, хайрцагнаас шууд зууш бүү гарга. Нэг судалгаагаар том хувин попкорн өгсөн хүмүүс жижиг хувинтай харьцуулахад попкорныг 44% илүү иддэг болохыг тогтоожээ. Хоолны том хэсэг таны өмнө байхад хэт идэх нь хамаагүй хялбар байдаг. Үүний оронд зуушнаас нэг порцыг саванд хийнэ, дараа нь савыг нь тавь.
Алхам 6. Гэрээсээ хол хоол идэж байхдаа хэсэг хэсгээ хяналтандаа байлгаарай
Хоол идэх үедээ гэртээ байгаа хэсгийг хянах нь ресторанд байхаас хамаагүй хялбар байдаг. Учир нь нэг хоолны хэсэг нь бүтэн өдрийн турш нэг хүнд санал болгож буй илчлэгийг агуулдаг, эсвэл найзынхаа гэрт юу хийхээ хянах боломжгүй байдаг. хоолонд орно. Аз болоход, хоол хүнсээ бүрэн хянаж чаддаггүй газруудад порцын хэмжээг хянахын тулд хийж болох хэдэн зүйл байна:
- Захиалах зүйлээ урьдчилан төлөвлө. Олон ресторанд хоол тэжээлийн талаархи бүрэн мэдээллийг агуулсан вэбсайтууд байдаг тул та гэрээсээ гарахаасаа өмнө ухаалаг сонголт хийх боломжтой болно.
- Ресторанд байхдаа зөөгчөөс хоолтойгоо хамт авч явах сав авч өгөхийг хүс. Нэг хэсгийг нь хэмжиж, үлдсэнийг нь шууд саванд хийнэ. Та хамтрагчидтайгаа ярилцаж байхдаа санаа зоволгүй үргэлжлүүлэн идэхийг хүсэхгүй байх болно.
- Өөр хүний гэрт хооллохдоо багахан хэсгийг гуйхаас бүү ай. Ийм байдлаар та хоолны нэг хэсгийг орхиж, гэрийн эзнийг гомдоохын оронд тавгаа цэвэрлэж болно.
- Дэлгүүр хэсэхдээ том саванд хийж байгаа хоолноос илүүтэйгээр тус тусдаа хэмжээтэй хоол хүнс сонгоорой. Жишээлбэл, хайрцаг зайрмаг худалдаж авахын оронд попсикл эсвэл зайрмагтай хачиртай талх аваарай.
Алхам 7. Удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрүүлэх хоол хүнсэнд шилжээрэй
Ходоодны гэдсийг багасгах тухайд гэвэл та хэр их идэж байгаагаас бус, харин юу идсэн нь чухал. Зарим хоол хүнс нь эрч хүч, сэтгэл ханамжийг богино хугацаанд өгдөг боловч дараагийн хоолны өмнө өлсгөлөн болгодог. Эдгээр хоолнуудын оронд урт хугацааны сэтгэл ханамжийг өгөх өөр хувилбаруудад анхаарлаа хандуулаарай.
- Урт удаан хугацаанд сэтгэл ханамжийг өгдөг дүүргэсэн хоолонд үр тарианы талх, будаа, гоймон, овъёос, самар, ус, туранхай мах, загас, өндөг, ногоон ногоо, шош, буурцагт ургамал орно.
- Дүүргэхгүй хоолонд сод, боловсруулсан хөнгөн зууш, "цагаан" талх, будаа, гоймон, чихэр, цардуул орно.
Алхам 8. Удаан идээрэй
Хурдан хооллосноор та ханаж, цатгалан байж эхлэхээсээ өмнө гайхалтай хэмжээний хоолыг залгиж болно. Нөгөөтэйгүүр, аажмаар идэх нь танд хэрэгтэй байгаагаас илүү их калори зарцуулахаасаа өмнө цатгалан байж, идэхээ болих хангалттай хугацаа өгдөг. Энэ нь тархинд бүрэн дүүрэн байх мэдрэмжийг хариуцдаг тодорхой дааврыг ялгаруулахад түлхэц болдог гэсэн баримт ч бий.
- Хоолоо идэх цаг гаргаарай. Хазах бүрийг 10-20 удаа зажлахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хазах бүрийн хооронд ус аваарай. Хазуулсан бүрийн хооронд сэрээ эсвэл халбага тавь. Болж өгвөл өөр хүнтэй хамт хооллоорой, ингэснээр хоолны үеэр түр зуур чатлах болно.
- Хоолны эхэн үед таймерыг 20-30 минутын турш тохируулж үзээрэй. Таймер унтрах хүртэл хамгийн сүүлчийн хазалтыг авахгүйн тулд хурдтай алхаарай.
- Хоолоо идэж дууссаны дараа бага зэрэг өлсөж байгаа ч гэсэн хоолоо түр завсарлаарай. Заримдаа хэсэг хугацаа шаардагдах гэдэс дүүрсэн гэдгээрээ биеэ бүртгүүлээрэй. Хагас цагийн дараа өлссөн хэвээр байвал хэдэн секундын дотор л өөртөө туслаарай.
Алхам 9. Амар тайван, нам гүм орчинд хооллоорой
Судалгаагаар тайван орчинд хооллох нь хүмүүсийг ерөнхийдөө бага идэхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Нөгөөтэйгүүр, чанга, завгүй, эмх замбараагүй орчинд хооллох нь хэт их идэх шалтгаан болдог. Гол шалтгаан нь тодорхойгүй байгаа ч иймэрхүү нөхцөл байдал нь бага зэргийн түгшүүр төрүүлж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжээс сатаардагтай холбоотой байж болох юм.
Яарах, сандрах хоол идэх нийтлэг шалтгаан бол сургууль эсвэл ажилдаа хоцрох явдал юм. Үүнийг засах нь таны хуваарийг тохируулах явдал юм. Та явахаасаа өмнө өглөөний цайгаа ууж, амрах боломжтой байхын тулд эрт босох хэрэгтэй
Алхам 10. Хоолоо тэмдэглэ
Зөвхөн идэж буй зүйлээ хянах нь гэгээлэг туршлага болно. Ер нь та бодож байгаагаасаа илүү их иддэг гэдгийг мэдээд та гайхаж магадгүй юм. Хоол, зуушаа өдөр бүр авч явдаг дэвтэр дээрээ бичиж үзээрэй. Нэг хэсэг тутамд идэж буй порцын тоо, нэг илчлэгийн хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Түүнчлэн өдөр тутмын хоолны сонголтыг хянахад тохиромжтой олон төрлийн үнэгүй вэбсайт, аппликэйшнүүд байдаг. Myfitnesspal ба Fatsecret.com бол түгээмэл хэрэглэгддэг хоёр сонголт юм
Оноо
0 / 0
Асуулт 3
Ямар нүүрс ус агуулсан байх нь удаан хугацаанд цатгалан болоход тань туслах вэ?
Төмс
Яг тийм биш! Төмс нь ихэвчлэн цардуул агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тийм ч тохиромжтой биш юм. Хэрэв та удаан хугацаанд цатгалан байхыг хүсч байвал нүүрс усаа бусад эх үүсвэрээс авахыг хичээгээрэй. Илүү сайн сонголт байна!
цагаан будаа
Дахин оролд! Цагаан будаа нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахгүй. Хэрэв та ерөнхийдөө бага идэхийг хүсч байвал удаан хугацаанд сэтгэл ханамжтай байлгах нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэсэн нь дээр. Дахин оролд…
Үр тарианы талх
Мэдээжийн хэрэг! Бүхэл үр тарианы талх (болон будаа гэх мэт үр тарианы бусад нүүрс ус) нь хоол идсэнийхээ дараа бүрэн дүүрэн хооллоход хамгийн тохиромжтой. Энэ нь эргээд ерөнхийдөө бага идэхэд тусална. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Усны жин, өөх тосыг алдахад тусална уу
Усны жингээ хасах арга замууд
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Жин алдах эрүүл хоол хүнс
WikiHow болон бүх дээжийг нээнэ үү.
Зөвлөмж
- Зарим цай (ялангуяа ногоон цай) нь өөх тосыг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв та элсэн чихэр, цагаан идээ нэмдэггүй ч кофейнгүй олон төрлийн ундаа уухгүй бол унтахынхаа өмнө хэт ойрхон ууж болохгүй бол цай нь илчлэггүй байдаг.
- Архи нь гайхалтай өндөр илчлэгийн эх үүсвэр болдог (согтууруулах ундаа нь ихэвчлэн ижил хэмжээтэй нүүрс ус, уургийн хэсгээс илүү их илчлэг агуулдаг). Онцгой тохиолдолд уухыг хязгаарлахыг хичээ. Та уухдаа ундаа бүрийг нэг аяга усаар дагана уу.
