Дежа ву, одоогийн нөхцөл байдлыг мэдэрч байгаагүй хүчтэй мэдрэмж нь урьд өмнө тохиолдож байгаагүй ч сэтгэл хөдөлгөм, сэтгэл хөдөлгөм, нууцлаг байж чаддаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сэтгэл түгшээж, айдас төрүүлж, стресст ордог. Гэхдээ хэрэв та тайван байж, өөртөө анхаарал тавьж, туршлагаа бүрэн дүүрэн ашиглаж чадвал dejà vu -тай тэмцэж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тайван байх
Алхам 1. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай
Déjà vu -ийг мэдэрч үзэх нь зарим хүмүүсийн хувьд үнэхээр аймшигтай эсвэл бүр аймшигтай туршлага болдог. Та өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэд хэдэн (эсвэл хэд хэдэн) гүнзгий, удаан амьсгал авснаар dejà vu -тай тэмцэж болно.
- Гүнзгий амьсгаа авах нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, бие махбодийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг.
- Хамараараа аажмаар, санаатайгаар амьсгал аваарай. Хэдэн секундын турш барьж, дараа нь амаараа амьсгалаа суллаарай.
- Өөрийгөө тайвшруулахын тулд шаардлагатай хэмжээгээр амьсгал аваарай.
Алхам 2. Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та оюун ухаан, мэдрэмжээ өнөөгийн байдалд төвлөрүүлбэл дежа ву болон түүнтэй холбоотой аливаа таагүй мэдрэмжийг даван туулж чадна. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу хийж байгаагаа ухамсарлах нь dejà vu -аас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахад тусална.
- Таны бие ямар байгааг мэдэр. Та өөрөөсөө “Би хаана ч гэсэн түгшүүртэй санагдаж байна уу? Би дотор муухайрч байна уу? Би тайвширч байна уу?"
- Амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хэвийн, тогтвортой байна уу? Гүехэн үү? Хурдан эсвэл тэгш бус уу?
- Яг одоо ямар бодол, дурсамжийг өөртөө төвлөрүүлж байгаад анхаарлаа төвлөрүүл. Тэднийг зогсоох гэж бүү оролдоорой, зүгээр л хүлээн зөвшөөрч, оюун ухаанаараа дамжуулаарай.
- Жишээлбэл, та “Энэ үзэгдэл ямар танил юм бэ гэж бодож байна. Би яг яг ийм зүйлийг өмнө нь хийж байсан юм шиг санагдаж байна.”
Алхам 3. Déjà vu тэмдэглэл хөтлөх
Та deja vu -ийн туршлагаа тохиолдох үед нь баримтжуулж, шийдвэрлэх боломжтой. Ингэснээр та нөхцөл байдлын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл, үүнээс үүдэлтэй мэдрэмжийг бичиж болно.
- Хаа сайгүй авч явах хэмжээний жижиг дэвтэр худалдаж аваарай. Та dejà vu -ийг мэдэрч байхдаа хаана байгаагаа хэзээ ч мэдэхгүй.
- Déjà vu мэдрэмжийг авах болгондоо үүнийг бичээрэй. Энэ нь хэр удаан үргэлжилсэн, хаана байсан, юу хийж байсан, өөр хэн байсан, огноог бич.
- Энэ туршлага танд ямар сэтгэгдэл төрүүлсэн тухай бичээрэй. Жишээлбэл, энэ нь таныг гайхшруулсан уу? Тайвшруулах уу? Чамайг айлгаж байна уу?
Алхам 4. Дежа вугийнхаа талаар бусадтай ярилц
Зарим судалгаагаар залуучуудын 65 орчим хувь нь амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа dejà vu -ийг мэдэрдэг болохыг тогтоожээ. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өөрийн туршлагын талаар ярилц. Тэд үүнтэй төстэй зүйлийг туулсан байж магадгүй бөгөөд дежа вугаа шийдвэрлэхэд тань тусалж магадгүй юм.
- Жишээлбэл, та найздаа “Би dejà vu -г мэдэрч байна гэж бодож байна, үнэхээр сонин санагдаж байна. Танд ийм зүйл тохиолдож байсан уу?"
- Эсвэл та дүүдээ “Надад яг одоо л хамгийн хүчтэй deja vu мэдрэмж төрж байсан. Би танд энэ тухай хэлж болох уу?"
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Стрессээ бууруул
Зарим судалгаанаас үзэхэд dejà vu стресст орсон үедээ илүү их тохиолддог. Стрессийн түвшинг бууруулахын тулд dejà vu -тай харьцаарай.
- Таны стресст оруулсан зүйлийг тодорхойлж, тэдэнд учруулж буй стрессийг бууруулах арга замыг шийдээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та ачааллынхаа талаар стресст орвол ойр дотны хүнтэйгээ сэтгэл санааныхаа талаар ярилцаж, эмх цэгцтэй байхыг хичээгээрэй.
- Өөрийгөө тайван байлгаж, танд тохиолдож буй зарим стрессийг бууруулахын тулд бясалгал хийж эхэл.
- Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулахын тулд гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй.
Алхам 2. Илүү их амрах
Déjà vu -г нойргүйдэл, ядрахтай холбодог судалгаа байдаг. Déjà vu -тай тэмцэхийн тулд та хангалттай унтаж, өөрийгөө ядраахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Орой бүр тогтмол цагт унтах хэрэгтэй. Унтахаас нэг цагийн өмнө тайвшруулж, тайвшруулах зүйл хий.
- Жишээлбэл, та ном уншиж, тайвшруулах хөгжим сонсож эсвэл цай ууж болно.
- Өдөр бүр зүгээр л тайвширч, тайвширч, тайван зүйл хийх цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Эмээ шалгаж үзээрэй
Зарим эм нь дофамин гэх мэт биед агуулагдах химийн бодисын өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь dejà vu -тэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэсэн судалгаа байдаг. Эмээ үзэж, таны допамины түвшинд хэрхэн нөлөөлж буйг судлах нь dejà vu -тай тэмцэхэд тусална.
- Таны тогтмол эсвэл богино хугацааны эм тархи дахь допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Эм ууж эхэлснээс хойш dejà vu эхэлсэн үү эсвэл нэмэгдсэн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт эм уухаа больсон бол дежавугийн туршлага буурч, зогссон уу?
Алхам 4. Дежа вугийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Дежа ву, ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныханд байнга тохиолддог нь эпилепсийн шинж тэмдэг байж болно. Сэтгэл түгшсэн байдлаас болж dejà vu байнга гардаг тохиолдол ч гарч байсан. Хэрэв таны дежа ву туршлага байх ёстой хэмжээнээсээ илүү их зүйл болж байна гэж бодож байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Та “Др. Юнг, би сүүлийн үед dejà vu -г маш ихээр мэдэрч байгаа бөгөөд энэ нь намайг бага зэрэг зовоож байна."
- Эсвэл та "Би dejà vu -ийн талаар ярихыг хүсч байна, хэрэв энэ нь надад маш их байвал энэ нь юу гэсэн үг вэ?"
- Эмчтэйгээ уулзахдаа dejà vu сэтгүүлээ авч ирээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Дежа Ву -г бүрэн ашиглах
Алхам 1. Үргэлжлэх хугацаандаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Зарим судалгаагаар dejà vu -ийн туршлага нас ахих тусам буурч эхэлдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс сенсацитай тэмцэхийн оронд үүнийг баримтжуулж, гайхамшиг, шинэлэг зүйлээ боломжтой болтол нь үзээрэй.
- Давтамж буурч байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд dejà vu -ийг хэр олон удаа давтаж байгааг тэмдэглэж байхыг хичээгээрэй.
- Таны дежавугийн туршлага хэзээ, хаана тохиолддог талаар ямар нэгэн хэв маяг байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, тэд ихэвчлэн өглөө эсвэл оройд тохиолддог уу?
Алхам 2. Дежа вугаа ашиг тусын тулд ашиглаарай
Зарим судалгаагаар дежа ву мэдэрсэн хүмүүс аливаа зүйлийг санах чадваргүй хүмүүсээс илүү сайн байдгийг харуулж байна. Жишээлбэл, дежаву мэдэрсэн хүмүүс мөрөөдлөө санадаг хүмүүсээс илүү сайн санадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Ой тогтоолт, ой санамжаа хөгжүүлэхийн тулд дежа вугаа ашиглаарай.
- Déjà vu -ийг мэдэрч байхдаа анхны үйл явдлын тодорхой нөхцөл байдлыг эргэн санахыг хичээ.
- Дежа вутай харьцах, ой санамжаа сайжруулахын тулд өдөр бүр нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, юмс хэрхэн үнэртэж, харагдах, амтлах, мэдрэх, дуугарахыг анзаараарай. Түүнчлэн, хором мөч бүрийн сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та усанд сэлж байгаа бол тайвширч, тайвширч, ус нь шорвог, сэрүүн байгааг анзаарч магадгүй юм.
Алхам 3. Дежа ву -г бусад туршлагаас тусгаарла
Дежа вугийн талаар мэдэх тусам үүнийг шийдвэрлэх, үнэлэх нь танд хялбар байх болно. Тиймээс dejà vu болон түүнтэй төстэй туршлагуудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд цаг гаргаарай.
- Дежа ву гэдэг нь та өмнө нь тодорхой нөхцөл байдал, үйл явдлын дарааллыг мэдэрч байсан мэдрэмж юм. Жишээлбэл, урьд өмнө хэзээ ч очиж байгаагүй газар руугаа амралтаараа явж байхдаа нар жаргахыг харахаас өмнө яг тэр далайн эрэг дээр зогссон мэт мэдрэмж төрдөг, гэхдээ энэ нь боломжгүй зүйл гэдгийг та мэднэ.
- Танд тохиолдож болох өөр нэг туршлагыг deja entendu гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өмнө нь ямар нэгэн зүйл сонссон боловч хаанаас ч санахгүй байгаа мэдрэмж юм. Жишээлбэл, хэрэв та урьд нь хэзээ ч ийм зүйл сонсож байгаагүй ч гэсэн танил сонсогддог Григорийн дууллыг сонсвол.
- Jamais vu -ийн талаар олж мэдээрэй, энэ нь танил хаа нэгтээ тохиолддог боловч урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй юм шиг санагддаг. Энэ нь таныг унтлагын өрөөнд ороход тохиолдож болох ч та амьдралдаа анх удаа өрөөнд орж байгаа мэт сэтгэгдэл төрж магадгүй юм.
