Амьсгалаа сайн авч чадахгүй байгаа мэт мэдрэмж төрөх нь айдас төрүүлж, стресст оруулдаг. Илүү сайн амьсгалахад туслахын тулд гүнзгий амьсгалж, тайвширч, байгалийн амьсгалаа сэргээхийн тулд амьсгалын дасгал хий. Үүнээс гадна амьсгалаа сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Хэрэв та амьсгал давчдах юм бол амархан амьсгалахад туслахын тулд биеийнхээ байрлалыг өөрчилж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, түгшүүр, сандрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьсгалах дасгал хийх
Алхам 1. Гүнзгий амьсгаа авахын тулд хэвлийн амьсгалыг гүйцэтгэнэ
Тав тухтай байрлалд хэвтээд дараа нь нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хэвлийдээ агаар оруулахын тулд хамраараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Хэвлий нь гар доороо дээшлэхийг мэдэр. Дараа нь уруулаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. 5-10 минутын турш давтана.
- Энэ дасгалын үеэр цээжин дээрх гар дээш өргөгдөх ёсгүй. Зөвхөн таны гэдэс дээшлэх ёстой.
- Амьсгалаа сайжруулахын тулд энэ дасгалыг өдөрт 2-3 удаа давтана.
- Дасгал хийж эхэлмэгц та үүнийг суугаад хийж болно. Эцэст нь та үүнийг зогсож байхдаа хийх боломжтой болно.
Алхам 2. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд хэмнэлтэй амьсгал хий
Амьсгалах, амьсгалаа барих, гаргахдаа тоолж, амьсгалаа удаашруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. 5 хүртэл аажмаар тоолж байхдаа амьсгалаа аваад дараа нь 5 тоолохын тулд амьсгалаа аваарай. Дараа нь аажмаар 5 хүртэл тоолохдоо амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа байгалийн хэмнэлд нь оруулахын тулд 5 удаа давтана.
Тоогоо өөрчлөх нь зүгээр юм. Жишээлбэл, та 5 тоолохын оронд 3 тоог ашиглахыг илүүд үзэж болно. Танд тохирсон зүйлийг хий
Алхам 3. Стрессийг даван туулахын тулд хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах хэрэгтэй
Хуруугаа хаахын тулд 1 хамрын нүх дээр тавь. Дараа нь уушиг дүүрэх хүртэл нээлттэй хамрын нүхээр аажмаар амьсгална. Амьсгалаа 1 секундын турш барь, дараа нь хамрын нүхийг хаагаад нөгөө хамрынхаа нүхээр аажмаар амьсгалаа гаргаарай. Тэр хамрын нүхээр амьсгал аваад дараа нь хаагаад эхний хамрын нүхээр амьсгалаа гаргаарай.
Байгалийн амьсгалыг сэргээхэд туслахын тулд хамрын нүхийг 3-5 минутын турш үргэлжлүүлээрэй
Алхам 4. Амрахын тулд 4-7-8 амьсгалын техникийг хий
Нуруугаа шулуун байлгаад хэлээ шүднийхээ ард тавь. Уушигаа хоослохын тулд хэлээ хөдөлгөхгүйгээр амаараа амьсгал аваарай. Амаа хааж, хамраараа амьсгал аваад 4 удаа тоолно. Дараа нь 7 тоолохын тулд амьсгалаа барь. 8 хүртэл тоолохдоо хөөвийлгөн амьсгалаа аваарай.
Тайвширч, тайвшрахын тулд 4-7-8 удаа 4 удаа амьсгал аваарай
Алхам 5. Удаан амьсгал аваад дараа нь амьсгалаа удаашруулахын тулд амьсгалаа хураа
Уушиг чинь дүүрэх хүртэл хамараараа аажмаар амьсгална. Дараа нь амаараа амьсгалаа гаргахдаа намхан дуу гарга. Уушиг чинь хоосортол үргэлжлүүлэн дуугар. Энэ нь таны амьсгалыг удаашруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулдаг.
- Амьсгалыг удаашруулахад туслахын тулд үүнийг хэд хэдэн удаа давт.
- Хэрэв та хүсвэл амьсгалаа гаргахдаа "Ом" гэх мэт тарни хэлээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах нь амьсгалахад хялбар болно
Муу байрлал нь уушиг болон амьсгалын замыг дарж, амьсгалахад хэцүү болгодог. Суух эсвэл зогсож байхдаа нуруугаа шулуун болгох замаар байрлалаа сайжруулаарай. Нэмж хэлэхэд мөрөө хойш нь эргүүлээд эрүүгээ дээш нь хазайлгана. Энэ нь танд илүү сайн амьсгалахад тусална.
Биеийн байдлыг харахын тулд толинд хараарай. Танд байгалийн мэдрэмж төрөх хүртэл босоо эсвэл босоо байдлаар дасгал хий
Алхам 2. Унтаж байхдаа амьсгалахад хүндрэлтэй байвал өөрийгөө дээшлүүл
Та хэвтэж байхдаа, ялангуяа шөнийн цагаар амьсгалахад хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол дэр эсвэл шаантаг ашиглан биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүлээрэй. Энэ нь уушгины зарим даралтыг бууруулж, унтаж байхдаа илүү сайн амьсгалж чадна.
Та мөн дэрнийхээ доор эвхсэн хөнжил тавьж үзээрэй
Алхам 3. Агаар бохирдуулагч, цочроох хүчин зүйлийн нөлөөг хязгаарлаарай
Агаарын бохирдол нь уушги болон амьсгалын замд нөлөөлж, амьсгалахад хэцүү болгодог. Агаарын бүх бохирдлоос зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн үүнээс гарах эрсдэлээ бууруулах боломжтой. Агаарын нийтлэг бохирдуулагчид өртөхөөс сэргийлэх дараах аргуудыг энд оруулав.
- Бохирдуулагчдын эргэн тойронд гадаа цагийг өнгөрөөхөөс зайлсхий.
- Харшил үүсгэгч бодисоос хол бай.
- Үнэртэй ус, үнэртэй ус бүү хэрэглээрэй.
- Агаар цэвэршүүлэгч ашиглахаа боль.
- Анхилуун үнэргүй хувийн арчилгааны бүтээгдэхүүн, цэвэрлэгчийг сонгоорой.
- Лаа эсвэл хүж шатаахаас зайлсхий.
- Тоос шороо, хөгц үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд байшингаа байнга цэвэрлэж байгаарай.
- Дахин тамхи татахаас зайлсхийхийн тулд хэн нэгэн тамхи татаж байх үед зайгаа бариарай.
- Тоос, цочроогч бодисыг байгалийн аргаар шүүхийн тулд амныхаа оронд хамраараа амьсгална.
Алхам 4. Гоожиж буй гэдсийг эдгээхэд туслах хоолны дэглэм бариарай
Хэрэв та идэж буй хоол хүнсэндээ мэдрэмтгий байвал энэ нь гэдэс дотор нүх, нян, хүнсний хэсгүүдийг биед нэвтрэн ороход хүргэдэг. Энэ нь түрэмгийлэгчтэй тэмцэхийн тулд таны биед үрэвсэл, өвчин үүсгэдэг. Үрэвсэл нь амьсгалын замын асуудал, харшил үүсгэдэг. Эдгэрэхийн тулд гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хасах хоолны дэглэм бариарай.
Сүү, цавуулаг, өндөг, шар буурцаг, элсэн чихэр, самар, кофейн зэрэг нийтлэг хүнсний харшлыг 3-4 долоо хоногийн турш арилгана. Сэтгэл санаа сайжирч эхэлмэгц хоол хүнс танд нөлөөлж байгаа эсэхийг харахын тулд нэг нэгээр нь нэмж оруулаарай. Өвчний шинж тэмдгийг сэргээдэг хоол хүнс хэрэглэхээ болих хэрэгтэй
Алхам 5. Байшин доторх агаарын чанарыг сайжруулахын тулд агаарын шүүлтүүр ашиглана уу
Харамсалтай нь танай гэрийн доторх агаар доторх агаарыг бохирдуулагч бодисоор дүүрсэн байж магадгүй. Энэ нь таны уушгийг цочроож, сайн амьсгалахад хэцүү болгодог. Аз болоход доторх агаарын шүүлтүүр нь эдгээр бохирдуулагчийг шүүж, амьсгалахад хялбар болно. Гэрийнхээ агаарын чанарыг сайжруулахын тулд HEPA шүүлтүүр ашиглаарай.
- HEPA шүүлтүүрийг агааржуулалтын системдээ суулгаарай. Нэмж дурдахад та агаарын чанарыг сайжруулахын тулд агаар шүүгч сэнс авч болно.
- Дотор ургамал нь таны агаарын чанарыг сайжруулдаг. Агаар цэвэршүүлэхийн тулд дуртай доторх ургамлаа гэрийнхээ чимэглэлд оруулаарай.
Алхам 6. Амьсгалын замын эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өдөр бүр 30 минутын турш дасгал хий
Идэвхтэй болсны дараа амьсгалахад хэцүү байж магадгүй юм. Тогтмол дасгал хийх нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулж, амьсгалаа хөнгөвчлөх болно. Долоо хоногт дор хаяж 5-6 өдөр 30 минутын дунд зэргийн кардио дасгал хийснээр биеийн галбир сайжирна. Энд туршиж үзэх зарим дасгалууд байна:
- Хурдан алхаарай.
- Гүйх.
- Эллипс ашиглана уу.
- Унадаг дугуйгаа унаарай.
- Усанд сэлэх.
- Бүжгийн хичээлд хамрагдаарай.
- Зугаа цэнгэлийн спортын багт элсээрэй.
Алхам 7. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхи татахаа боль
Тамхи татах нь амьсгалахад нөлөөлдөг гэдгийг та мэдэх байх, гэхдээ тамхинаас гарах нь туйлын хэцүү. Тамхинаас гарахын тулд тамхинаас гарах хэрэгслийг ашиглах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь амьсгалын замын эрүүл мэндийг хариуцахад тусална.
Жишээлбэл, эмч танд дур хүслийг даван туулахад туслах зорилгоор нөхөөс, бохь эсвэл жороор олгодог эм өгч болно. Нэмж дурдахад тэд таныг хүчирхэг байлгахад туслах туслах бүлгийг олоход тань туслах болно
4 -ийн 3 -р арга: Амьсгал богиносохтой тэмцэх
Алхам 1. Суугаад урагш бөхийж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь
Сандал дээр тавиад хөлөө шалан дээр тавиад цээжээ бага зэрэг урагшлуул. Гараа нугалж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь. Дараа нь хүзүү эсвэл мөрөн дээрээ барьж байгаа хурцадмал байдлаа суллаарай. Амьсгал нь хэвийн болох хүртэл энэ байрлалд байгаарай.
- Та 2-3 минутын дараа илүү сайн болж эхлэх ёстой.
- Та мөн гараа ширээн дээр нугалаад ширээн дээр тухтай сууж болно. Дараа нь бага зэрэг урагш бөхийж, толгойгоо гар дээрээ тавь. Хүзүү, мөрөндөө барьж байгаа аливаа хурцадмал байдлаа тайл.
Алхам 2. Амьсгалын замаа тайвшруулахын тулд бүлээн шингэн ууна
Дулаан шингэн нь амьсгалын замыг сулруулж, салиа шингэрүүлнэ. Амьсгалахад хэцүү мэт санагдах үедээ бүлээн шингэн ууна. Энэ нь танд илүү сайн амьсгалахад тусална.
Жишээлбэл, та халуун цай ууж эсвэл бүлээн ус ууж болно
Алхам 3. Гуягаа хана налан, бага зэрэг урагш бөхийж, тайвшир
Нуруугаа хананд тулж, хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай байлга. Бага зэрэг урагш бөхийж, гараа гуян дээрээ тавь. Мөр, гараа тайвшруулж, дараа нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал нь хэвийн болох хүртэл энэ байрлалд байгаарай.
Та 2-3 минутын дотор илүү хялбар амьсгалах хэрэгтэй
Алхам 4. Хэрэв та идэвхтэй эсвэл санаа зовж байсан бол уруулаа гүнзгий амьсгалаарай
Амны хөндийн уруулаар амьсгалах нь хүнд хүчир ажил, сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй амьсгал давчдахад тусалдаг. Амаа хааж, хамраараа аажмаар 2 удаа тоолж эхэл. Шүгэлдэх гэж байгаа юм шиг уруулаа чимхээд дараа нь аажмаар агаарыг 4 хүртэл тоогоор үлээгээрэй. Амьсгал нь хэвийн болох хүртэл давтана.
- Уруулаараа 2-3 минутын турш амьсгал авсны дараа та илүү сайн мэдрэх ёстой. Үгүй бол та өөр амьсгалын дасгал хийх эсвэл эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Амьсгалын архаг өвчнийг хянахад туслахын тулд уруулаа амьсгалах аргыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Илүү сайн амьсгалахад туслахын тулд 1-2 минутын турш өдөрт 4-5 удаа хий.
Алхам 5. Өвдөгнийхөө хооронд дэр дэрлээд хажуугаараа унт
Та унтаж байхдаа амьсгал давчдах, ялангуяа өвчтэй эсвэл хурхирах тохиолдол гардаг. Илүү сайн амьсгалахад туслахын тулд хажуу тийшээ эргэж унтаарай. Толгойн доор дэр тавьж, биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүлж, хөлнийхөө хооронд дэр тавиад нуруугаа тэгшлээрэй.
- Хэрэв та өөр байрлал руу өнхрөх хандлагатай байгаа бол өнхрөхөөс сэргийлж хөнжил эсвэл дэр ашиглаарай.
- Хэрэв та нуруун дээрээ унтахыг хүсч байвал толгой, өвдөгөө дээш өргөөд үзээрэй. Толгойгоо өргөхийн тулд 2 дэр тавь. Дараа нь дээш өргөхийн тулд өвдөгнийхөө доор 2 дэр тавь, ингэснээр таны нуруу тэгшхэн болно.
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Хэрэв та амьсгалж чадахгүй байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай
Санаа зовох хэрэггүй, гэхдээ амьсгал давчдах нь амь насанд аюултай шинж тэмдэг болдог. Хэрэв та амьсгалж чадахгүй бол тусламж дуудах эсвэл хэн нэгэн таныг яаралтай тусламжийн өрөөнд хүргэж өгөх хэрэгтэй. Энэ нь танд илүү хялбар амьсгалахад туслах эмчилгээг авахад тусална.
Амьсгалахад хэцүү байвал өөрийгөө эмчид үзүүлэх гэж бүү оролдоорой. Үргэлж өөр хэн нэгэн таныг жолоодож, эмч рүү аюулгүйгээр очих болно
Алхам 2. Хэрэв та байнга амьсгалахад хүндрэлтэй байвал эмчид хандаарай
Хэдийгээр та санаа зовох хэрэггүй боловч амьсгалын замын асуудал ноцтой болж магадгүй юм. Амьсгалахад тань хүндрэл учруулдаг эрүүл мэндийн байдал танд байгаа байх. Эмч танд зөв онош тавьж, эмчилгээгээ эхлэх боломжтой болно.
- Жишээлбэл, та амьсгалсан стероидын эмчилгээ шаардлагатай астма өвчтэй байж магадгүй. Та мөн уушигны архаг бөглөрөлт өвчин (COPD) гэх мэт өвчинтэй байж болно.
- Өөр ямар шинж тэмдэг илэрч, хэр удаан шинж тэмдэг илэрч байгааг эмчдээ хэлээрэй.
Алхам 3. Сэтгэл түгших эсвэл үймээн самуун дэгдэхэд туслах эмчтэй уулзана уу
Архаг түгшүүр, үймээн самуун нь амьсгалахад хэцүү болгодог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол таны нөхцөл байдлыг удирдахад туслах эмчтэй хамтран ажиллаарай. Тэд таны бодол санаа, зан байдлыг өөрчлөхөд туслах бөгөөд ингэснээр та амьсгалаа сайжруулж чадна.
- Эмчээсээ эмчилгээний эмч рүү шилжүүлэхийг хүсч эсвэл онлайнаар хайж үзээрэй.
- Таны эмчилгээний цагийг даатгалд хамруулж болох тул ашиг тусаа шалгаарай.
- Хэрэв та өдөр бүр сэтгэлийн түгшүүр, сандралд өртөж байгаа бол эмч, эмчилгээний эмч таны нөхцөл байдлыг зохицуулахад туслах эмийг зааж өгч болно. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусалж магадгүй юм.
Алхам 4. Нойргүйдэх шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ ярилцаарай
Та нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг нойрондоо амьсгалахад хүндрэлтэй байж болно. Хэрэв та эмчилгээ хийлгээгүй бол энэ нөхцөл байдал нь амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Аз болоход, эмч шөнийн цагаар амьсгалахад туслах амьсгалын замын даралтын тасралтгүй эерэг даралтын аппарат (CPAP) бичиж өгч болно. Унтах апноэ өвчний дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хуурай амаараа сэрдэг
- Чанга хурхирах
- Унтаж байхад агаар амьсгалах
- Өглөө толгой өвдөх
- Унтахгүй байх асуудал
- Хэт их ядаргаа
- Төвлөрөхөд асуудал гарлаа
- Уур уцаартай байх
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийсний улмаас амьсгал давчдах юм бол амьсгалаа хөнгөвчлөх хүртэл удаашруулна уу.
- Хэрэв таны хамар зогссон бол хамрын нүх тус бүрт 2-4 цаг тутамд 1-2 дусал хамрын давсны уусмал дусааж үзээрэй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол хамрын хөндийрүүлэгч бодис хэрэглэвэл таны эмзэг байдлыг арилгах боломжтой.
