Таны өдөр тутмын ажлын байр стресстэй бизнесийн орчин бол амжилтанд хүрэхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Ажлын байрны ерөнхий дүрмүүд хүчин төгөлдөр мөрдөгдөж байгаа хэдий ч илүү амжилттай ажиллаж, ажлынхаа стрессийг даван туулахын тулд тодорхой алхамуудыг хийж болно.
Алхам
5 -р арга 1: Стрессийн эх үүсвэрийг тодорхойлох
Алхам 1. Таныг хүчирхийлсэн дарга эсвэл хамтран ажиллагсад байгаа эсэхийг тодорхойл
Дарга эсвэл хамтран ажиллагсдын хүчирхийлэлд өртсөн ажлын таагүй уур амьсгалаас болж таны ажил шаардлагагүй стресстэй байж магадгүй юм. Танай дарга бусдыг хууран мэхэлж, хийсэн ажилдаа гавьяа байгуулсан нарцист хүн мөн үү? Тэд ажилчдыг дээрэлхэхийн тулд айдас, сүрдүүлгийг ашигладаг уу? Танд болон бусад хүмүүст арьс өнгө, хүйс, наснаасаа хамаарч бэлгийн дарамт үзүүлдэг эсвэл өөрөөр ханддаг уу?
- Эдгээр асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Аливаа тохиолдлын талаар тэмдэглэл хөтлөх. Танай компанийн хүний нөөцийн хэлтэстэй ярилцах, эсвэл хүний нөөцийн хэлтэс байхгүй бол ахлах ажилтан эсвэл түүнээс дээш эсвэл үйлдвэрчний эвлэлийн төлөөлөгчтэй ярилц. Хэрэв ийм сонголт байхгүй бол хуульчтай холбоо бариарай. Зүгээр л шүүхэд өгнө гэж сүрдүүлэх нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд хангалттай байж магадгүй юм.
- Хүчирхийлэлтэй дарга эсвэл ямар нэгэн хэлбэрээр дарамтлах нь зохисгүй юм. Та тэдний эсрэг хууль ёсны арга хэмжээ авах үндэслэлтэй байж магадгүй юм.
- Ажлаа орхиж эрүүл орчинд амьдрах нь бас боломжтой. Заримдаа компанийн соёл бүхэлдээ хортой байдаг тул та гарц гаргаж, илүү сайн орчинтой хаа нэг газар очих нь дээр.
Алхам 2. Аливаа хууль бус эсвэл аюултай үйлдлийг анзаараарай
Бүртгэл, баримт бичиг, өгөгдлийг хуурамчаар үйлдэх эсвэл өөр аргаар залилан мэхлэхийг танаас шаардаж байна уу? Хамтран ажиллагч нь тэднийг нуун дарагдуулж, ямар нэг зүйлийн талаар худлаа хэлэхийг хүсч байна уу? Ажлын байран дээрээ аюулгүй ажиллагааны тодорхой зөрчлийг анзаардаг ч удирдлагууд тулгарахдаа засахаас татгалздаг уу? Эдгээрийг хяналттай бодис зарах, хулгай, дарамт гэх мэт зүйлсийн хамт мэдээлэх ёстой. Хэрэв удирдлага эдгээр асуудлын талаар мэдэхгүй байгаа бол тэдэнтэй эсвэл хүний нөөцийн хэлтэстэй холбоо бариарай. Хэрэв менежмент нь асуудлын нэг хэсэг бол эрх баригчдыг оролцуулах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Хэрэв таны аюулгүй байдал эрсдэлд орсон бол нөхцөл байдлаас аль болох түргэн гарах хэрэгтэй. Аюулгүй нөхцөлд ажиллахгүй гэдгээ даргадаа хэлээрэй.
- Арга хэмжээ авахаасаа өмнө хууль зөрчсөн эсэхийг шалгаарай. Зарим тохиолдолд тухайн үйл ажиллагаа явагдаж байгааг удирдлага нь мэддэггүй эсвэл хууль зөрчсөн гэдгээ мэддэггүй байж болно. Эхний алхам бол асуудлыг шийдвэрлэхдээ хамтран ажиллах, ялангуяа тэнд үргэлжлүүлэн ажиллахыг хүсч байвал.
- Та "Хэрэв та хүсвэл илүү цагаар ажиллаж байгаадаа баяртай байна. Гэхдээ би чөлөөлөгдөөгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс холбооны хууль тогтоомжоор компани үүнийг төлөх ёстой" гэж хэлж болно.
- Хэрэв юу ч өөрчлөгдөөгүй бол сонголтоо жинлээрэй. Харамсалтай нь компанийн эсрэг хууль ёсны арга хэмжээ авах нь таны карьерт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та компанид байхдаа эсвэл ажлаасаа гарсныхаа дараа шүгэл үлдэхээр шийдсэн бол сонголтоо олж мэдэхийн тулд хөдөлмөрийн хуульчтай зөвлөлдөж үзээрэй. Та өөрийгөө хамгаалахын тулд маш тодорхой арга хэмжээ авах шаардлагатай болно.
- Өшөө авах, шүгэл үлээх тухай хууль байдаг.
Алхам 3. Энэ нь гүйцэтгэлтэй холбоотой эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Та ажлаа сайн эсвэл үр дүнтэй хийх зохих сургалтанд хамрагдаагүй гэдгээ ойлгосноор ажил дээрээ стресст орж болзошгүй. Эсвэл үндэслэлгүй богино хугацаанд тодорхой хэмжээний ажил хийх төлөвтэй байна. Эсвэл хүлээлт юу болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Чиглэл багатай эсвэл огт байхгүй байж магадгүй тул юу хийх ёстой талаар эргэлзэж магадгүй юм.
- Харилцааны хомсдол нь ихэвчлэн ажлын байрыг хордуулдаг. Хэрэв ажилтнууд юу болж байгааг мэдэж байгаа юм шиг эсвэл гаргасан шийдвэрийн талаар хамгийн сүүлд сонсдог хүн шиг санагдахгүй бол шийдлийг удирдлагатайгаа ярилцаарай.
- Ажилтнууд ээлжийн эхэнд унших шинэ мэдээлэл авах боломжтой бүртгэлийн дэвтэр, эсвэл аливаа өөрчлөлтийн талаар ажилчдад мэдээлэх өдөр тутмын эсвэл долоо хоног тутмын уулзалт нь харилцаа холбоог сайжруулахад тустай байж болох юм.
- Нэмэлт сургалтанд хамрагдах талаар эсвэл компанийн зорилгыг эргэн харах боломжтой эсэхийг даргаасаа асуугаарай.
Алхам 4. Энэ нь ажлын мөн чанартай холбоотой эсэхийг анхаарч үзээрэй
Анхны тусламж үзүүлэх, яаралтай тусламжийн өрөөнд ажиллах гэх мэт зарим ажил нь угаасаа стресстэй байдаг. Таны ажил угаасаа стресстэй байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тийм бол та үүнтэй хамт амьдрах хүсэлтэй байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв тийм бол таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлөхгүйн тулд стрессийг эрүүл, бүтээлч байдлаар шийдвэрлэхийг сурах арга хэмжээ аваарай.
5 -р арга 2: Хүлээлтийг бодитой байлгах
Алхам 1. Амбицтай зорилго тавь
Амбицтай зорилтууд бодитой хэвээр байх болно. Зорилгоо бодитой байлгах гол түлхүүр бол тэдгээрийг тодорхой болгож, түүндээ хүрэхийн тулд өөртөө хангалттай хугацаа өгөх явдал юм.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд үйл ажиллагааны төлөвлөгөө хэрэгтэй. Үүнийг хэрэгжүүлэх төлөвлөгөө гаргахгүйгээр зорилго бүү тавь.
- Амжилтаа ахиулж, урам зоригийг дээшлүүлэхийн тулд богино хугацааны чухал үе шатуудыг ашиглаарай.
Алхам 2. Шийдэлд анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та үргэлж асуудлын талаар бодож байгаа бол эдгээр асуудлын шийдлийн талаар бодох цаг байхгүй болно. Асуудлын шийдлийг олоход заримдаа хэцүү байдаг, гэхдээ үүнийг хийснийхээ дараа түүнийг хэрэгжүүлэх арга хэмжээ аваарай. Энэ нь танд эерэг алхам хийж байгаагаа мэдрэхэд тусална.
Хэрэв та шийдлийг олж чадахгүй байгаа бол итгэдэг хамт ажиллагсадтайгаа ярилц эсвэл удирдагчаасаа зөвлөгөө аваарай
Алхам 3. Эцсийн хугацааны хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөх
Олон бизнесийн орчин хатуу тогтоосон хугацаанд ажилладаг. Энэ нь аливаа зүйлийг хийж дуусгахад маш сайн байж болох юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв эцсийн хугацаа маш хатуу байвал чанар алдагдах болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.
- Хэрэв чанар нь хамгийн чухал зүйл бол эцсийн хугацааг хойшлуулах нь илүү чанартай ажил хийх боломжтой гэдгийг удирдагч эсвэл үйлчлүүлэгчдээ мэдэгдээрэй. Тэд уян хатан байж магадгүй юм.
- Хэрэв та үргэлж эцсийн хугацаандаа ажиллаж байгаа бол хойшлуулах хандлагатайгаа хэрхэн тэмцэх талаар олж мэдээрэй.
Алхам 4. Том зургийг хараарай
Ажил бол таны бүх амьдрал биш гэдгийг санаарай. Бизнесийн хувьд таны үүрэг оролцоо нь бүхэл бүтэн компанид хамааралтай зүйл биш юм. Хэсэг хугацааны дараа томруулж, амьдралдаа чухал ач холбогдолтой бусад зүйлийн талаар бодож үзээрэй. Та байхгүй байсан ч гэсэн бизнесээ хийдэг бусад хүмүүсийн талаар бодож үзээрэй.
- Гэр бүл, найз нөхөд, хоббигоо бодоорой. Энэ нь таны хийж байсан анхны ажил биш байж магадгүй бөгөөд энэ нь сүүлчийнх биш байж магадгүй юм. Аливаа зүйлийг алсын хараатай байлга.
- Таныг ажилд авахаас өмнө тус компани сайн ажиллаж байсан байх, маргааш ч гэсэн та наргүйгээр амьд үлдэх болно. Ажилдаа нухацтай хандах нь сайн хэрэг, гэхдээ бооцоогоо тэднээс өндөр гэж битгий бодоорой.
Алхам 5. Хошин шогийн мэдрэмжээ хадгал
Хэрэв таны ажлын байр ялангуяа стресстэй байвал энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч стресстэй орчинд цэцэглэн хөгжиж буй хүмүүс нөхцөл байдалд байгаа хошигнолыг харж, аливаа зүйлийг нухацтай авч үздэггүй тул амьд үлдэх чадвартай байдаг.
- Хэрэв танд хөгжилтэй эсвэл дур булаам хамт ажиллагсад байгаа бол тэднийг хөгжилтэй байлгаарай. Бага зэрэг үр ашиг багатай юм шиг санагдаж бухимдах хэрэггүй.
- Та чадах бүхнээ хийж байгаа бөгөөд алдаа заримдаа инээдтэй байж болохыг санаарай. Хуурамч бичгийн алдаа эсвэл санамсаргүйгээр "Бүгдэд хариулах" товчлуур дээр өөрийгөө бүү зэмлээрэй.
5 -р аргын 3: Ажлын ачааллаа удирдах
Алхам 1. Тодорхой үүргээ тодорхой болгоорой
Ихэнхдээ ажлын хил хязгаар, үүрэг хариуцлага нь бүдэгрэх үед стресст ордог. Хэрэв та зарим стрессээ бусдын үүрэг хариуцлагыг хүлээх эсвэл таны юу болохыг мэдэхгүй байгаагаас үүдэлтэй гэж сэжиглэж байгаа бол удирдагчаас тодруулга аваарай.
- Та дараах зүйлийг хэлж болно: "Би бүх илгээсэн имэйлийг хүлээж авсан. Би үүнийг хийж чадна, гэхдээ энэ нь миний өдрийн ихэнх хэсгийг эзэлдэг. Би бусдын ажлыг хийхгүй, цагаа муу ашиглахгүйн тулд энэ нь үнэн хэрэгтээ миний үүрэг гэдгийг баталгаажуулахыг хүссэн юм.”
- Хэрэв өөр хэн нэгэн таны ажлыг урам хугарсан байдлаар хийж байсан бол та “Хөөе, би Пинки дансыг удирдаж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Үүнийг өөрчилсөн эсэхийг та мэдэх үү? Хэрэв тийм биш бол би өөрчлөлтийг хянаж байхын тулд үүнийг үргэлжлүүлэн хийх болно. Та тодорхой асуудлуудыг авч үзэхэд Пинкитай хийсэн хамгийн сүүлийн харилцаа ямар байсныг би хэлж чадахгүй байна."
- Хамгийн сайн туршлага эсвэл ажилчдын гарын авлагад анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв та үүнийг эхлүүлж байхдаа хүлээн авсан бол.
Алхам 2. Ажлын байраа зохион байгуул
Заримдаа та ажлын байраа зохион байгуулахад маш их цаг зарцуулахын тулд хэт их стресст орох эсвэл хэт их ачаалал авч болно. Гэсэн хэдий ч ажлын байраа зохион байгуулах нь цагийн менежментийг сайжруулж, хийх ажлын жагсаалтаас хамгийн чухал ажлуудыг үргэлжлүүлэхэд тусална.
- Ширээгээ цэвэрлэ. Ач холбогдолгүй, шаардлагагүй бүх зүйлийг хая, эсвэл гэртээ авч яв.
- Ижил төстэй зүйлүүд эсвэл ижил төстэй даалгавартай холбоотой зүйлсийг хамтад нь бүлэглэх.
- Ярилцах шаардлагатай зүйлсийг агуулсан хурлын хавтас үүсгэнэ үү.
- Орон зайгаа цэвэрлэж, цэгцэлж, долоо хоног бүр овоолго цэвэрлэж байгаарай.
Алхам 3. Даалгавруудыг эрэмбэлэх
Хэрэв танд зөвхөн нэг эмх цэгцгүй хийх ажлын жагсаалт байгаа бол та ажлуудыг үр дүнтэйгээр эрэмбэлэхгүй байж магадгүй юм. Бүх зүйлийг нэг цагийн хуваарийн дагуу хийх шаардлагагүй. Хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг чухалчлан эрэмбэлсэн эсэхийг шалгаарай.
- Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг шалгах эсвэл ажлаа хойшлуулах нь сэтгэл татам боловч цагийг ухаалгаар, үр ашигтай өнгөрүүлэх нь таныг "урсгал" байдалд оруулж, стрессээ бууруулдаг. Ажил хийхээс зайлсхийх нь хамгаалалт эсвэл даван туулах механизм байж магадгүй юм.
- "Яаралтай" ба "чухал" хоёрын хооронд ялгаа байдгийг санаарай.
- Хэрэв ямар нэг зүйл удаан хугацаа шаардагдах юм бол, эсвэл тууштай хүчин чармайлт гаргах нь түүнийг хойшлуулахаас урьдчилан сэргийлэх байдлаар төлөвлөх ёстой.
Алхам 4. Завсарлага аваарай
Та үнэхээр стресст орсон үед завсарлага авах нь хийх ёстой хамгийн сүүлчийн зүйл мэт санагдаж магадгүй юм. Танд маш олон ажил үүргээ гүйцэтгэж байна, тэгвэл та юу ч хийхгүй байхад 15 минутыг яаж зориулах вэ? Энэ үндэслэл нь утга учиртай мэт боловч богино хугацаанд завсарлага авах нь анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахад туслах замаар бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.
- Маш олон хүн 45 минутын турш маш төвлөрсөн байдлаар ажиллаж, дараа нь 15 минутын завсарлага авсны үр шимийг хүртдэг.
- Бодит завсарлага аваарай. Ажлын талаар бүү бод, бүү ярь. Босож, сунган гадаа гарч, компьютер, утсаа ширээн дээрээ үлдээгээрэй.
Алхам 5. Олон ажил хийхээ боль
Олон ажил хийх нь завгүй ажлын байранд гайхалтай санаа мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ нь хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг хийхэд тусалдаг, тийм үү? Яг тийм биш. Судалгаанаас харахад олон үүрэг даалгавар нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд хүмүүс нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ хамгийн сайн ажилладаг.
Хэрэв хамт ажилладаг хүн эсвэл удирдагч танд олон ажил хийх хэрэгтэй гэж санал болговол та дараах зүйлийг хэлж болно: “Би нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хамгийн үр бүтээлтэй ажиллаж байна. Миний ажлын чанар надад чухал бөгөөд хэрэв би олон үүрэг даалгавар өгвөл миний ажлын чанар гулсдаг гэдгийг би мэднэ. Гэсэн хэдий ч би нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал би ажлаа цаг тухайд нь сайн хийдэг
5 -р аргын 4: Хэвшлийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Хангалттай унтах
Хэрэв та өөр олон үүрэг хүлээх эсвэл ажлаа гэртээ авч явах хандлагатай бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч унтах нь стресстэй ажлын байрны ачааллыг хөнгөвчлөх хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Хангалттай унтахгүй бол ажил дээрээ бүх зүйлийг хийх хүч чадал байхгүй болно.
- Нойрны эрүүл ахуйг сахиж, унтаж буй орчноо аль болох унтахад таатай байлгах хэрэгтэй. Харанхуй, нам гүм, боломжийн температур байгаа эсэхийг шалгаарай. Унтаж байхдаа тасалдалгүй байхын тулд зурагт, компьютер, утсаа унтраа.
- Хэрэв та өглөө орой унтаж чадахгүй бол эрт унтахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хувцасны шүүгээгээ хялбарчлаарай
Энэ нь тэнэг мэт санагдаж болох ч өмсөж буй зүйлээ хялбарчлах нь таны амьдралын хэв маягаас ихээхэн стрессийг авчирдаг. Өглөө бүр та хувцаслаж, бүх зүйл таарч байгаа эсэхийг шалгахын тулд шаналах шаардлагагүй болно. Хялбархан нийлдэг, хэт их засвар үйлчилгээ шаарддаггүй хувцасыг сонгоорой.
- Маш амархан нийлдэг тул нарийн, хатуу өнгийг сонгоорой.
- Өөртөө тохирсон, харьцангуй тохь тухтай хувцасыг сонгоорой. Стресс, бие махбодийн хувьд эвгүй байх нь аймшигтай хослол юм.
- Унтахаасаа өмнө хувцсаа тайлаарай. Энэ нь өглөө цаг, стрессийг хэмнэх болно.
Алхам 3. Имэйл, дуудлага хийх цагийг өөрчил
Имэйл болон чухал утасны дуудлага хийх нь таны ихэнх өдрийг эсвэл заримыг нь авч магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд, эдгээр харилцааг өдрийн турш шахах гэж оролдохын оронд тодорхой цагийг зориулах нь чухал юм. Жишээлбэл, 11: 00-11: 30, 15: 30-16: 00 цагийн хооронд утсаар ярих.
- Зарим хүмүүс бүх утасны дуудлага, имэйлээ шууд буцааж өгөх замаар өдрөө эхлүүлэхийг илүүд үздэг. Бусад нь өдрийн төгсгөлд цаг гаргадаг.
- Харилцаа холбоо барихдаа олон ажил хийх гэж бүү оролдоорой. Таны ярьж буй хүн таны анхаарал сарниулж байгааг анзаарах болно, эсвэл таны имэйлүүд хайхрамжгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Үдийн цайны завсарлага аваад дахин цэнэглээрэй
Та өдөр бүр үдийн хоол идэх ёстой; гэхдээ хэрэв та маш стресстэй орчинд ажилладаг бол хааяа үдийн хоолоо алгасах эсвэл автомат машинаас юм идэж болно. Гэхдээ үдийн хоол нь зөвхөн амандаа хоол чихэх тухай байх ёсгүй. Өдөр бүр завсарлага аваад амьсгалах цаг болжээ.
- Хичнээн завгүй, стресстэй байсан ч үдийн завсарлагаа нэн тэргүүнд тавь. Үүнийг өдөр бүр нэг цагт ууж, өдрийн бүх цагаар өөрийгөө цэнэглэж, өдрийн турш өөрийгөө төвлөрүүлэхэд зарцуулаарай.
- Хэрэв та хамт ажиллагсадтайгаа өдрийн хоол идэж байгаа бол хоол идэж байхдаа дэлгүүрийн ярианаас зайлсхийх дадлага хий. Та завсарлага авах гэж байхдаа санамсаргүйгээр ажлаа үргэлжлүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Алхах богино завсарлагааны хуваарь гарга. Бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн хийж, боломжтой бол байшингаас гарах нь таны эрч хүчийг сэргээхэд тусална.
Алхам 5. Каффейны зуршлаасаа сал
Олон хүмүүс кофе, энергийн ундаа эсвэл кофейн агуулсан цайнд найдахаар ирдэг тул кофеин нь стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, стрессийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, стрессийн мэдрэмжийг улам нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Үүнээс гадна тамхины хэрэглээг багасгах эсвэл хасахыг хичээ. Никотин нь таны тархинд допамин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь сайн мэдрэмж төрүүлдэг тул олон хүмүүс тамхийг стрессийг даван туулахын тулд хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь богино хугацааны хариу үйлдэл бөгөөд тамхи татах нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, тархины хүчилтөрөгчийг бууруулж, улмаар стрессийг нэмэгдүүлдэг
5 -р арга 5: Стрессээ удирдах
Алхам 1. Шаардлагатай үед чөлөө хүссэн
Энэ нь үргэлж ажиллахгүй, гэхдээ үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Хэрэв та гэр бүлийн үүрэг хариуцлагаас болоод эсвэл шатаж байгаагаасаа болж чөлөө авах шаардлагатай бол удирдагчтайгаа ярилцаж, хэсэг хугацаанд амрах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Ихэнх газрууд танд цалинтай чөлөө санал болгох магадлал багатай ч хэрэв та энэ хугацаанд цалин хөлсгүй ажиллаж чадвал чөлөө авах боломжтой.
- Та нэг эсвэл хоёр долоо хоног гэх мэт хэсэг хугацааны чөлөө хүсч болно, эсвэл ажлын өдөр эсвэл долоо хоногийг богиносгож болно.
- Үргэлж бүтээмжтэй ажилтан хэвээр байхын тулд чөлөө авах хүсэлт гаргаж байгаагаа удирдлагадаа мэдэгдээрэй. Иймэрхүү зүйлийг хэлээрэй: "Энэ нь оффисоос хэсэг хугацаанд холдох гэсэн үг гэдгийг би мэднэ, гэхдээ энэ нь намайг эргэж ирэхэд бүрэн дүүрэн үүрэг гүйцэтгэж чадсан бөгөөд намайг 100% хувь нэмрээ оруулах эрч хүчтэй байх болно. энд.”
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Та стресст орсон үедээ тав тухтай хоол хүнс авах нь сэтгэл татам байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос, хоосон калориор дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь таныг идэвхгүй болгож, хяналтаас гарах болно. Таныг үргэлжлүүлэхийн тулд өндөр эслэг агуулсан хоол хүнс, эрүүл нүүрс ус агуулсан хоол хүнс авахыг хичээгээрэй.
- Нүүрс ус нь тархинд серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь стресст орсон үедээ тайвшрахад тусалдаг. Цагаан гурил гэхээсээ илүү хүрэн будаа, амтат төмс гэх мэт эрүүл нүүрс усыг олж аваарай.
- Жимс, хүнсний ногоо нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд таныг явж байхад гайхалтай зууш болдог.
Алхам 3. Дасгал хийх
Дасгал бол стрессээ тайлах маш сайн арга юм. Энэ нь бие махбодь, сэтгэл санааны хувьд таатай мэдрэмж төрүүлдэг даавар болох эндорфиныг ялгаруулдаг. Зүрхний цохилтоо дээшлүүлдэг боловч ядрах, ядрах мэдрэмжийг төрүүлдэггүй тогтмол дасгал хийхийг хичээ.
- Танд таалагдах дасгалын аргыг сонгоорой. Хэрэв танд тааламжгүй санагдвал энэ нь таны амьдралд өөр нэг стресс болно. Сонирхолтой, сонирхолтой спорт эсвэл ангиа сонгоорой.
- Аливаа дасгалын хөтөлбөрт хамрагдахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
- Дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар хөнгөвчлөх. Үүнийг бүү хэтрүүл эсвэл хэт туйлширч болохгүй.
Алхам 4. Бясалгал хийх
Бясалгал бол стрессийг бууруулах гайхалтай хэрэгсэл юм. Та үүнд цаг гаргахгүй гэж бодож магадгүй, гэхдээ зарим техник нь өдөрт хэдхэн минут зарцуулдаг. Бясалгалын шүтэн бишрэгчид бясалгалд хөрөнгө оруулалт хийх цаг нь тэдэнд бусад өдрүүдтэйгээ нүүр тулах эрч хүчийг нь хэд дахин өгдөг гэж боддог.
- Бясалгалын олон төрөл байдаг. Танд тохирох нэгийг хайж олоорой.
- Та онлайнаар удирдсан бясалгалыг дуусгаж болно. Танай хотод бясалгал хийх сонирхолтой хүмүүстэй холбогдох боломжтой бясалгалын төв эсвэл бүлэг байж болно.
- Хэрэв та шашин шүтдэг бол тэр уламжлалд суурилсан бясалгал танд таалагдах болно.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Дасгал нь эндорфин ялгаруулж, энергийн түвшинг дээшлүүлснээр стрессийг даван туулахад тусалдаг.
- Бясалгал, йог гэх мэт тайвшруулах арга нь стресстэй тэмцэх гайхалтай хэрэгсэл болдог.
