Та ичимхий байхдаа амьдралаас таашаал авахад хэцүү байх болно. Та тусгаарлагдмал эсвэл хязгаарлагдмал санагдаж магадгүй юм. Таны ичимхий байдлыг даван туулах бүрэн боломжтой. Зарим хүмүүс угаасаа ичимхий байдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч таны ичимхий байдал таны амьдралыг саатуулж болохгүй. Энэ мэдрэмжийг даван туулахын тулд хэд хэдэн алхам хийснээр та илүү нийтэч байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хээгээ таних
Алхам 1. Таны ичимхий зан хэрхэн ажилладагийг тодорхойл
Хүмүүс ичих янз бүрийн арга байдаг. Та олон талаараа ичимхий байж болно. Таны ичимхий байдлын хэлбэрийг олж харах нь түүнийг даван туулахын тулд хүчин чармайлтаа төвлөрүүлэхэд тусална. Хэрэв та сэтгэлзүйн эмгэгийг оношлох мэргэшсэн эмнэлгийн мэргэжилтэн биш бол эдгээрийн аль нь танд хамаатай болохыг олж мэдэхийн тулд нэгийг нь үзэх шаардлагатай болно.
- Сэтгэл түгшсэн ичимхий байдал нь зөвхөн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрээс гадна нийгмийн фобиас хүртэл тархдаг. Эдгээр нөхцлийг эмчлэгч, сэтгэцийн эмч эсвэл зохих лицензтэй бусад хүмүүс удирдаж болно.
- Ичимхий байдалд орсон тохиолдолд интроверцийг ихэвчлэн иш татдаг. Интроверстэй холбоотой ичимхий байдал нь маш түгээмэл үзэгдэл бөгөөд хүн амын ойролцоогоор 50% -д ямар нэгэн хэмжээгээр илэрдэг. Энэ бол хувь хүний шинж чанар бөгөөд үүнийг зохицуулалттай экстроверци (гажуудсан ур чадвар, зан чанарыг бий болгох) ашиглан удирдаж болно.
Алхам 2. Огноотой тэмдэглэл хөтөл
Ичимхий байдал, нийтэч зан гаргах оролдлогоо тэмдэглэ. Та юу мэдэрч байгаагаа санаж чадах бүхнээ бичээрэй. Та ямар нэгэн хүчтэй хэв маяг гарч ирж байгаа эсэхийг дараа нь өдрийн тэмдэглэлээсээ харж болно.
- Боломжтой бол үүнийг өдөр тутмын зуршил болгоорой. Үүнийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Журналын тэмдэглэлийг бөглөж, өдөр тутмын амьдралдаа оруулахын тулд өөртөө бэлэг бариарай.
- Өөртөө үнэнч бай. Хэрэв та хэлж байгаа зүйлээ оновчтой болгохыг оролдож байгаа бол өөрийгөө илэрхийлэх гэж байгаа зүйлийнхээ жинхэнэ утгыг арай гүнзгий ухаж мэдэх болно. Үүний оронд аль болох ойлгомжтой хэлэхийг хичээгээрэй.
- Яг юу мэдэрч байгаагаа онцгой анхаарч үзээрэй. Мэдрэх үедээ сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглээрэй. Ингэснээр та өөрийн мэдрэмжийг хянах боломжтой болно.
Алхам 3. Тусгаарлах зуршлыг анхаарч үзээрэй
Таны хийхээр сонгосон зүйл нь бусад хүмүүстэй харьцах харьцаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Гадуур гарахын оронд гэртээ үлдэх нь нийгэмших боломж маш бага байх болно гэсэн үг юм. Үүнийг байнга хийснээр та үүнд дасдаг.
Гар утсаа хая. Гадагшаа гарахдаа гэртээ үлдээгээрэй. Үүнийг мартах хүртэл хэдэн цагийн турш хөлдөөгч эсвэл богино долгионы зууханд (хоол хийхгүй) хийнэ. Та бусад хүмүүстэй ярилцах магадлал өндөр байна
3 -ийн 2 -р арга: саадыг эвдэх
Алхам 1. Өөрийн үзэл бодлоо өөрчил
Хэн ч чам шиг чамайг чиний тухай боддоггүй гэдгийг ойлгоорой. Таны хийсэн өчүүхэн алдаа болгонд хэн ч анхаарал хандуулдаггүй гэдгийг ухаарах нь тайвшируулдаг. Тэд өөрсдийнхөө болон алдааныхаа талаар бодож байна. Энэ нь танд илүү тохь тухтай байхад тусалж магадгүй тул үүнийг санаарай.
Алхам 2. Нийгмийн харилцан үйлчлэлийг шаарддаг нөхцөл байдлыг эрэлхийлэх
Хэрэв та илүү нийтэч байхыг хичээдэг бол бусад хүмүүстэй харилцах боломжтой өөр өөр нөхцөл байдалд өөрийгөө оруулах нь амжилтанд хүрэх хамгийн сайн арга юм. Өөрийгөө тэнд тавь. Нийгмийн харилцан үйлчлэл хийх магадлалтай эсвэл баталгаажсан үйл явдал, газруудад оч.
- Долоо хоног тутмын клубт нэгдээрэй. Онлайнаар үзэх эсвэл нутгийнхаа олон нийтийн төв рүү залгаарай. Нийтлэг ашиг сонирхолд тулгуурлан хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлснээр танд ярих зүйл байх магадлал өндөр болно.
- Тулааны урлаг эсвэл багийн спорт гэх мэт хобби сонгоорой. Бие махбодийн болон бүлгийн үйл ажиллагаа нь бусад үйл ажиллагаатай адил нийгэмшүүлэхийг шаарддаггүй, гэхдээ заримыг нь шаарддаг. Энэ нь хэтрүүлэлгүйгээр таны нийгэмшүүлэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Хэцүү боловч бодитой зорилтуудыг тавь
Та шууд нийгмийн эрвээхэй болох ёстой гэж бүү бодоорой. Бяцхан ялалтанд баярлаарай. Эхэндээ нийгмийн харилцаанд орохын тулд бага зэрэг алхам хий. Илүү тохь тухтай байх тусам нийгмийн томоохон адал явдлуудыг нэмж оруулаарай.
- Санамсаргүй танихгүй хүнд "сайн уу" гэж хэлэх эсвэл загвар нь таалагдаж буй хүнд хэлэхээс эхэл. Юу хийхийг хүсч байгаагаа урьдчилан шийдээд толинд эсвэл итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчтэй бага зэрэг дасгал хий. Энэ нь танд илүү амар амгаланг мэдрэхэд туслах болно, тиймээс боломж гарч ирэхэд та гараа сунгахад илүү тухтай байх болно.
- Хэн нэгнийг болзоонд урих эсвэл оройн хоолонд урих тал дээр анхаарч ажиллаарай. Хэрэв та тэдэнтэй биечлэн уулзаж асууж чадахгүй бол түүнд тэмдэглэл бичих эсвэл текст илгээх.
Алхам 4. Таалагдсан туршлагаа давт
Үүнийг хийх бүртээ илүү хялбар болдог тул та тууштай байх ёстой. Үдэшлэг, найз нөхөдтэйгээ уулзах эсвэл гадуур зугаацах үедээ үүнийг дахин хийхийг хичээ. Ингэснээр та энэ сайхан мэдрэмжийг бэхжүүлэх болно. Хэрэв энэ нь том алхам мэт санагдаж байгаа бол гадаа кофе уух, дугуй гулгах гэх мэт зугаатай зүйл хийх гэх мэт хүнтэй уулзах нь танд илүү тохь тухтай болоход туслах үйл ажиллагааны талаар бодоорой. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонгохоо мартуузай.
Алхам 5. Хүмүүстэй ярилцахын тулд шалтаг тооч
Олон нийтийн газар очиж, хэн нэгнээс тусламж, мэдээлэл авахыг уриал. Үүний тулд танд бүтээлч сэтгэлгээ хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сэдэв эсвэл асуулт зохиохын тулд аль ч орчинд ямар нэгэн цагийг өнгөрөө.
- Хүнсний дэлгүүрт байгаа хүнээс хүнсний бүтээгдэхүүний талаар санал бодлоо асуугаарай.
- Та хаашаа явж байгаагаа мэдэж байгаа ч гэсэн хэн нэгнээс чиглэл асуугаарай.
- Та өөрөө бие даан зохицуулж чаддаг байсан ч юм авч явахад туслахыг хэн нэгнээс хүс.
3 -ийн 3 -р арга: Үүнийг алхам алхамаар хийх
Алхам 1. Шагналын системийг бий болгох
Амжилтаа бататгах нь шинэ зуршлыг бэхжүүлэх чухал хэсэг юм. Зөвхөн энэ хүнтэй ярилцах эсвэл танихгүй хүнтэй сайхан яриа өрнүүлэхэд л өөрийгөө эмчлэх болно гэж өөртөө хэлээрэй.
Алхам 2. Туслах найзаа аваарай
Нийгэмтэй байх нь заримдаа тийм амар байдаггүй. Энэ үед найз нь тусалж чадна. Илүү нийгмийн найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн ч тусалж чадна. Тэднийг хөгжөөн дэмжигч болохыг хүсээрэй, гэхдээ илүү нийтэч байх арга замыг олоход тань тусална уу.
Алхам 3. Эхлэхэд жаахан эвтэйхэн хийж болох үйл ажиллагааныхаа талаар бод
Алхам алхаж буйгаа төсөөлөөд дараа нь итгэдэг хүнтэйгээ өөр өөр харилцан үйлчлэл хий. Та танилтайгаа сайн уу гэх мэт жижиг харилцаанаас эхэлж, дараа нь танихгүй хүнд сайн уу гэж хэлээд тэндээс бүтээж болно. Тэндээс та цаг агаарын талаар ярьж, магтаал хэлж эсвэл цаг асууж болно. Илүү их яриа өрнүүлэхэд бэлэн байгаагаа харуулахын тулд биеийн хэлийг ашиглан харилцан яриа хэрхэн хөгжиж байгааг хараарай.
Алхам 4. Ярилцах зөв мэргэжилтнээ олоорой
Зарим тохиолдолд мэргэжилтэн хайх шаардлагатай байж магадгүй юм. Танд туслах олон төрлийн хүмүүс байдаг. Таны ичимхий байдлаас хамааран танд нэгээс олон төрлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм.
- Эмч нар таны зан байдлын хэв маягийг олж харахад тусална. Танин мэдэхүйн эмчилгээ нь ичимхий байдлаас ангижрахад тусалдаг болохыг харуулсан.
- Харилцааны зөвлөхүүд хүмүүст дотно харилцаанд өөрийгөө илэрхийлэхэд туслах чиглэлээр мэргэшсэн байдаг.
