Цочромхой гэдэсний хамшинж (IBS) нь хоол боловсруулах замын хэвийн агшилт, амралт алдагдах нөхцөл юм. Эдгээр тасалдал нь өвдөлт, гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, таталт өгөх, бие засах зэрэг эвгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Стресс нь IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг болохыг харуулсан боловч танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь таны зан байдал, бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв стресс нь таны IBS -ийг улам дордуулдаг бол та шинж тэмдгээ арилгахын тулд CBT -ийг ашиглаж болно. CBT нь сөрөг бодлыг зогсооход тусалдаг бөгөөд энэ нь стрессийг нэмэгдүүлж улмаар таны IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сесс дээр суурилсан НБТ ашиглах
Алхам 1. CBT -ийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч хайж олох
CBT -т хамрагдахаасаа өмнө та CBT -ийн чиглэлээр мэргэшсэн эмчилгээний эмч хайж олох хэрэгтэй. Зан төлөв ба танин мэдэхүйн эмчилгээний холбоо нь танай бүсэд эмчлэгч олоход туслах онлайн байршуулагчтай.
- Байршуулагч нь таны сонголтыг байршил, даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгч, мэргэжлээр нь нарийсгах болно. Та IBS -т туслах чадварыг хязгаарлаж чадахгүй, гэхдээ та өөрийн бүс нутгаас олж, дараа нь танд туслах чадварын талаар илүү их судалгаа хийж болно.
- Хэрэв та IBS -ийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч олж чадахгүй бол Олон улсын хоол боловсруулах замын эмгэгийн сан нь IBS -ийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч олоход тань туслах тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй болно. Тэр танд CBT эмчилгээг олоход туслах болно.
Алхам 2. Сеансаа төлөвлө
Та CBT -ийн эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөгчтэй шууд ажиллахдаа эмчилгээг богино хугацаанд хийдэг. CBT -ийн ихэнх эмчилгээг эмчтэйгээ 4-20 удаа хийдэг. Эмчтэйгээ уулзаж, долоо хоног тутмын хуралдаан бүр хэзээ болох талаар бодож үзээрэй.
Эмчилгээний үргэлжлэх хугацаа нь таны хувийн хэрэгцээ, эмчилгээний аргаас хамаарч өөр өөр байх болно
Алхам 3. IBS -тэй холбоотой стресстээ анхаарлаа хандуулаарай
IBS -ийн CBT -ийн гол цэгүүдийн нэг бол таны IBS -тэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг тодорхойлох, үүнээс үүдэлтэй сөрөг үр дагавартай тэмцэхэд туслах явдал юм. Таны эмч таны IBS -ийн стресс нь таны өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нөлөөлж, сөрөг зан байдал, сэтгэн бодох хэв маягаа хэрхэн өөрчилж, илүү эерэгээр сольж болохыг тодорхойлоход тань туслах болно. Та IBS-ийн дэгдэлтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд стресстэй үйл явдлуудыг хэрхэн хянах, мөн таны IBS-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлэхээс өмнө стресст өртөх тодорхой шалтгааныг хэрхэн шийдвэрлэх талаар сурах боломжтой. Та мөн булчинг тайвшруулах дасгалуудыг хийж, IBS -ийг улам дордуулж буй сэтгэл хөдлөлийн стрессээ нэмэгдүүлдэг болзолт хариу үйлдэл, бодол санаагаа хэрхэн өөрчлөх талаар сурч болно.
Таны эмчилгээний эмч танд "IBS -ийнхээ улмаас ажил дээрээ хаалттай уулзалт хийх үед санаа зовдог" гэх мэт сэтгэлийн түгшүүрийг илэрхийлэхэд тусална. Эсвэл "Миний IBS нь миний хүн хоорондын харилцаанд хэрхэн нөлөөлж болох талаар санаа зовж байна."
Алхам 4. IBS -тээ бага анхаарал хандуулж сур
IBS -ийнхээ улмаас өөртөө тавьсан стресс нь үүнийг улам дордуулна. Стресстэй нөхцөл байдал нь таны IBS -ийн шинж тэмдгийг улам хурцатгахын оронд таны эмчилгээний эмч CBT -ийг ашиглан таны зан төлөв, сэтгэхүйн үйл явцыг илүү эерэг, баталгаатай болгоход тань туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та найз нөхөд эсвэл бусад чухал хүмүүс танд IBS -ийг хэрхэн хүлээж авах талаар санаа зовж байвал таны эмч таны хайртай хүмүүсийн ойлгох энгийн асуудал гэдгийг ойлгоход тань туслах болно. Эдгээр хүмүүс хоорондын харилцаа нь таны өвчнөөс илүү хүчтэй болохыг та сурч мэдэх бөгөөд тэдэнтэй бүх цагаа бухимдуулж өнгөрөөх шаардлагагүй болно
Алхам 5. Нөхцөл байдлын өдөөгчөө тодорхойл
Таны IBS -тэй шууд холбоотой стресстэй тэмцэж эхэлмэгц таны өдөр тутам ямар нөхцөл байдал стресст оруулдаг болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Гадны стресс нь IBS -ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг тул эдгээр нөхцөл байдлыг тодорхойлж сурах нь зан төлөвийг өөрчлөхөд тусална.
Эхэндээ эдгээрийг тодорхойлоход хэцүү байдаг тул таны эмч IBS -ийн дэгдэлтийн талаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг хүсч болно
Алхам 6. Стресс өдөөгчийг бууруулах, бууруулах арга замыг хайж олох
Таны IBS -тэй холбоотой стрессийн хэв маягийг тодорхойлсны дараа эмч тань эдгээр үйл явдлын талаарх ойлголтоо өөрчлөхөд тусалж, стресстэй нөхцөл байдлын талаар илүү эерэгээр бодох боломжийг танд олгоно. Энэ нь таны шинж тэмдгийг бууруулахад туслах болно, учир нь эдгээр нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд таны бие нисэх эсвэл тулалдах горимд орохгүй. Үүний оронд та эдгээр нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх илүү эрүүл аргуудыг олох болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний замын хөдөлгөөнд үнэхээр сэтгэл дундуур байвал таны эмч таны замын хөдөлгөөнийг өөрчлөх боломжгүй гарцаагүй тохиолдол гэдгийг ойлгоход тань туслах болно.
- Хэрэв танд ажил дээрээ IBS -ийн дэгдэлтийг өдөөж буй илтгэлүүд байгаа бол тэр танд "Би энэ танилцуулгад бэлэн байгаа чадвартай хүн байна. Би чадах бүхнээ хийх болно, стрессдэх шалтгаан байхгүй" гэж бодоход тань туслах болно.
- Хэрэв танд үүнийг хийхэд бэрхшээлтэй байгаа бол таны эмч эдгээр нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга замыг олоход тань туслах болно.
Алхам 7. Амрах техникийг хий
Стресстэй нөхцөл байдлын үед таны бие хэт их хурцадмал байдлаас болж таны IBS хэсэгчлэн нэмэгддэг. Таныг тайвшруулж, биеэ тайвшруулахад туслахын тулд таны эмч эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцэхэд туслахын тулд амьсгалын дасгал, булчингаа тайвшруулах дасгал хийж болно.
Эдгээр нь таны биеийн булчинг тайвшруулахад туслах техник бөгөөд гэдэсний булчинг тайвшруулж, дэгдэлтийг багасгах болно
Алхам 8. Бодол санаагаа өөрчлөн зохион байгуул
Таны CBT нь таны хуралдаан дууссаны дараа танд туслах болно гэдгийг баталгаажуулахын тулд таны эмч таны бодлын хэв маягийг илүү эерэг, стрессгүй хэв маягаар өөрчлөхөд тань туслах болно. Та сэтгэлийн зовнилдоо бууж өгөхийн оронд өдөр тутмын амьдралтай холбоотой эерэг, өөдрөг санаа, стресстэй нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах болно.
Энэ нь таны зүгээс бага зэрэг хүчин чармайлт шаардах болно, учир нь та CBT дууссаны дараа эдгээр сэтгэлгээний хэв маягаа үргэлжлүүлэх хэрэгтэй болно
3-ийн 2-р арга: Өөрөө урам зоригтой CBT ашиглах
Алхам 1. Өөрийгөө өдөөсөн НИТБ хийхээр шийд
Зарим тохиолдолд өөрийгөө өдөөсөн CBT нь эмчилгээний зориулалттай CBT-ээс илүү сайн ажилладаг байж магадгүй юм. Энэ арга нь ихэвчлэн боломжийн үнэтэй, илүү хүртээмжтэй, төлөвлөхөд хялбар байдаг. Зарим судалгаанаас үзэхэд аргууд нь дангаараа хийгддэг тул ашиг тус нь удаан үргэлжлэх болно.
Энэ төрлийн CBT -ийн тусламжтайгаар та 12-20 долоо хоногийн хугацаанд гурваас дөрвөн удаа биечлэн хийх боломжтой болно. Эдгээр хуралдаанууд нь бэлтгэгдсэн эмчийн давуу талыг олж авахад тусалдаг боловч танд илүү хялбар болгоно. Та өөрийгөө өдөөсөн хичээлийг удирдахад туслах материалуудыг хүлээн авах болно
Алхам 2. IBS -ийнхээ талаар мэдэж аваарай
Эхний хэдэн хувийн сэдэлтэй хичээлийн үеэр та IBS-ийнхээ талаар олж мэдэх болно. Таны эмчилгээний эмч танд IBS хэрхэн ажилладаг, таны бие тодорхой нөхцөл байдалд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж, шинж тэмдгийг үүсгэдэг талаар илүү ихийг мэдэхэд тань туслах болно. Өөрөө хийх сессийг дагахын тулд та IBS-тэй холбоотой өөрийн бодол, мэдрэмж, зан төлөвийг хянах болно. Та IBS -ийг үүсгэж болзошгүй стрессийг хайж олох бөгөөд таны IBS стресстэй хэрхэн холбогдож байгааг харуулах болно.
Энэ долоо хоногт та IBS -ийн шинж тэмдгүүдийн тэмдэглэл, түүний хүнд байдал, стрессийн хариу урвал, илрэл, хооллох зуршил зэргийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Мөн IBS -ийн дэгдэлтийг ажиглаарай
Алхам 3. Триггерүүдээ тодорхойл
Дараагийн хэдэн сессийн үеэр та нийтлэг өдөөгчийг тодорхойлохын тулд шинж тэмдгүүдээ шинжлэх болно. Эдгээр нь стресстэй холбоотой эсвэл хоол хүнстэй холбоотой байж болно. Та шинж тэмдгүүдээ арилгахын тулд дасгал хийж, өдөөгч хүчин зүйл, нөхцөл байдлыг илүү сайн мэдэж авах болно.
Та мөн өдөр тутмын үйл ажиллагаа нэмэгдэх, хоол хүнсээ хянах зэрэг шинж тэмдгүүдэд туслах бусад байгалийн аргуудын талаар мэдэх болно. Хэрэв та хоол хүнстэй холбоотой өдөөгч хүчин зүйлсийг олж тогтоовол эдгээр хооллох зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй
Алхам 4. Өөрийн бодлын хэв маягийг өөрчил
Дараагийн хэдэн хуралдаан нь таны IBS -тэй холбоотойгоор таны бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглэгддэг, ялангуяа стрессийг өдөөж буйг мэддэг болсон хойноо. Та эдгээр нөхцөл байдлыг тодорхойлж, тэдний талаарх ойлголтоо өөрчлөх хэрэгтэй болно. Та өдөр тутмын бодлын тэмдэглэл хөтлөх бөгөөд ингэснээр сөрөг бодлын хэв маягийг хянаж, өөр хувилбартай сэтгэх загварыг гаргаж ирэх боломжтой болно.
Дараа нь та өөрийн стресс, IBS -тэй холбоотой сөрөг бодлын бүртгэлээ ашиглан эдгээр бодлоо өөрчлөх болно. Эдгээр бодлыг тодорхойлж, "Өнөө орой найзуудтайгаа гадуур явахдаа санаа зовох хэрэггүй. Би IBS -ээ хянаж, найзууд маань надад санаа тавьдаг" гэх мэт эерэг талаас нь дүрслэн харуул. эсвэл "Ажилдаа явах нь миний санааг зовоох ёсгүй. Би сайн ажилчин, хамт ажиллагсаддаа үнэлэгддэг. Миний IBS нь ажлаа сайн хийх чадварыг минь өөрчилдөггүй."
Алхам 5. Урт хугацааны туршид шинж тэмдгүүдээ удирдаарай
Таны өөрийгөө өдөөсөн IBS-ийн сүүлийн хэдэн долоо хоног нь IBS-ийн шинж тэмдгийг хэрхэн яаж зохицуулах, стрессээ удаан хугацаанд шийдвэрлэхэд чиглэдэг. Та хэвлий рүү чиглэсэн булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалын дасгал хийх гэх мэт тайвшруулах аргуудын талаар олж мэдэх болно.
- Нойрны хэв маягаа сайжруулах, сэтгэл хөдлөлөө эерэг байдлаар үргэлжлүүлэн боловсруулах гэх мэт эрүүл мэнддээ хэрхэн анхаарал тавихыг зааж өгдөг.
- Та мөн хувийн өдөөгч хүчин зүйлээс хамааран өөр өөр байх болно.
- Мөн тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийхийг танаас хүсэх болно. Дасгал хөдөлгөөн, үйл ажиллагаа нь CBT -ийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
- Та "ашиггүй бодлыг" хэрхэн өөрчилж, илүү бүтээлч хувилбар болгон өөрчлөх талаар сурах болно.
3 -ийн 3 -р арга: IBS болон CBT -ийн тухай ойлголт
Алхам 1. IBS -ийн шинж тэмдгийг таних
Гэдэсний цочромтгой хамшинж нь маш өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Хэрэв шинж тэмдэг зургаан сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг бол хүн ихэвчлэн IBS -тэй байдаг. Шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Таны хэвийн гэдэсний хөдөлгөөн өөрчлөгдөж байна
- Гэдэс дүүрэх
- Илүүдэл хий
- Өвдөлт, ялангуяа хэвлийн доод хэсэгт
- Таны өтгөн дэх салиа
- Сард дор хаяж гурван өдөр гэдэс өвдөх
- Өвдөлт ихэвчлэн гэдэсний хөдөлгөөнөөр арилдаг
- Өвдөлт нь гэдэсний хөдөлгөөний давтамжтай холбоотой байдаг
- Өвдөлт нь өтгөний төрлөөс хамаарна
- Өтгөн хаталт, суулгалт эсвэл ээлжлэн солигддог
Алхам 2. CBT -ийг ойлгох
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, үүнийг CBT гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ярианы эмчилгээний нэг хэлбэр юм. CBT -ийн зорилго нь сөрөг, эрүүл бус бодлыг олж тогтоох, бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд заахад туслах явдал юм. Та сөрөг бодлоо эерэг, илүү бүтээлч сэтгэлгээ болгон өөрчлөхийн төлөө ажилладаг.
Алхам 3. CBT нь IBS -д хэрхэн тусалдаг талаар мэдэх
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь танд IBS -тэй бол туслах хэрэгсэл байж болно. Энэ нь өвдөлт намдаах хэрэгсэл болж ажилладаг. CBT нь стрессийн хариу үйлдлийг улам дордуулдаг сөрөг бодол, зан авираа хэрхэн өөрчлөх талаар сурахад тусалдаг. Стрессийн хариу үйлдлийг бууруулснаар та IBS -тэй холбоотой зарим шинж тэмдэг, өвдөлтийг намдаахад туслах болно.
