IBS (гэдэсний цочромтгой хам шинж) ба GERD (ходоод -улаан хоолойн рефлюкс өвчин) хоёулаа архаг өвчин бөгөөд хоол идэх, хоолны дараах цагийг маш тааламжгүй болгодог. Эдгээр нөхцлүүд нь тусдаа боловч ихэвчлэн хамт тохиолддог. IBS нь ихэвчлэн гэдэсний хямрал үүсгэдэг (гэдэс дүүрэх, хий, таталт, суулгалт гэх мэт), харин GERD нь зүрхний шарх, хоолойд түлэгдэх, ханиалгах, амьсгал давчдах шалтгаан болдог. Хэрэв танд IBS болон GERD аль аль нь байгаа бол та зөв хооллож, шинж тэмдгээ эмчлэхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолт, амьдралын хэв маягийн зарим хүчин зүйлсийн тусламжтайгаар та IBS болон GERD -ийн шинж тэмдгийг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: IBS ба GERD -ийн зөв хоолны дэглэм
Алхам 1. Гох хүнсээ мэдэж, түүнээс зайлсхий
Хэдийгээр тусдаа нөхцөлтэй боловч IBS болон GERD хоёулаа олон төрлийн өдөөгч хоолтой ирдэг. Эдгээр нь хүн болгонд өөр өөр байж болох ч таны өдөөгч хүнсний бүтээгдэхүүний талаар мэдэж, түүнээс зайлсхийх нь чухал юм.
- Хэрэв та ямар хоол хүнс таны шинж тэмдгийг өдөөдөгийг сайн мэдэхгүй байгаа бол хоол хүнс, шинж тэмдгийн тэмдэглэл хөтөлж эхлээрэй. Хооллож буй бүх зүйлээ, дараа нь гарч буй шинж тэмдгүүд, шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг бич.
- Тэмдэглэлийн дэвтэрээ шалгаад ямар нэгэн холбоо тогтоох боломжтой эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, өглөөний кофены дараа та зүрхний шарх, таталт, суулгалттай болно. Эсвэл халуун ногоотой хоол идсэний дараа гэдэс базлах, зүрхний шарх үүсэх.
- Идэвхжүүлэгч хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ жагсаалтыг гаргаад үүнийг өөртөө хадгалаарай. Ингэснээр та дэлгүүр хэсэх эсвэл хоол идэхээр явахдаа юунаас зайлсхийх ёстойгоо жагсаасан болно.
- Нийтлэг өдөөгч хоол хүнс нь: архи, кофеин, карбонатлаг ундаа, халуун ногоотой хоол, өөх тостой хоол, шоколад, сармис, сонгино, улаан лооль (пиццаны соус гэх мэт), хүчиллэг хоол (цитрус жимс гэх мэт) орно.
Алхам 2. Тогтмол, тогтмол хоол идээрэй
GERD болон IBS -ийн аль алинд нь хоол хүнс, хооллох хугацаандаа аль болох нийцэж байх нь чухал юм. Илүү тууштай байх тусам таны шинж тэмдгийг урьдчилан таамаглах болно.
- Хоолыг алгасах эсвэл хоолны хооронд удаан хугацаагаар бүү орхи. Өдрийн турш гурваас таван цаг тутамд идэхийг хичээгээрэй.
- Үргэлж тантай хамт байх зүйл байхын тулд та хоол, зууш савлах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хоолны хэмжээг мөн адил байлга. Илүү их хоол идэх нь GI системийг дарж, рефлюкс, гэдэс дүүрэх, гэдэс базлах, гүйлгэх, өтгөн хатах шалтгаан болдог.
- Ерөнхийдөө жижиг хоол идэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь рефлюкс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Алхам 3. Тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй
Зөв тэнцвэртэй хоол тэжээл нь IBS болон GERD-ийн аль алиныг эмчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Бие махбодийн эрүүл мэндийг сахих, шинж тэмдгийг багасгахын тулд олон төрлийн хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулахаар ажилла.
- Хэдийгээр зарим эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс нь шинж тэмдэг (цитрус жимс, улаан лооль гэх мэт) үүсгэж болох ч олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах нь чухал хэвээр байна.
- Энэ төрлийн хоолны дэглэм нь олон төрлийн шим тэжээл авахаас гадна шим тэжээл дутагдахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Тэнцвэртэй хооллолт гэдэг нь долоо хоногийн турш бүлэг бүрийн олон төрлийн хоол хүнснээс гадна өдөр бүр хүнсний бүлэг бүрийн хоолыг агуулсан хоол юм. Хүнсний бүлэг тус бүрээс хоол хүнс сонгох: уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа.
- Хэрэв зарим хоол хүнс шинж тэмдэг илэрвэл өдөөгч хүчин зүйлсийн жагсаалтад тэмдэглэж, эдгээр зүйлээс зайлсхий. Энэ бүлгийн бусад хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв цитрус жимс нь хүчиллэг рефлюкс үүсгэдэг бол жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүржээс зайлсхий. Гадил, жимс, усан үзэм гэх мэт бусад жимсийг туршиж үзээрэй.
Алхам 4. Хий үүсгэдэг хоол хүнсийг хязгаарлах
Зарим хоол хүнс нь бусадтай харьцуулахад илүү их хий, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог. Хэдийгээр эдгээр хоол хүнс нь GERD -ийн шинж тэмдгийг байнга өдөөдөггүй ч IBS -ийн шинж тэмдэг илэрдэг.
- Зарим хоол хүнс нь таны бие, ялангуяа бүдүүн гэдсийг задлахад хэцүү зарим төрлийн тэжээллэг бодис агуулдаг. Эдгээр нь таны гэдэс дотор хий үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, хавдах, хий үүсэх шалтгаан болдог.
- Хязгаарлах эсвэл маш бага хэмжээгээр идэх хоолонд: шош, брокколи, Брюссель нахиалдаг, байцаа, цэцэгт байцаа, чихрийн спирт, сонгино, карбонатлаг ундаа, сүүн бүтээгдэхүүн орно.
- Хэрэв эдгээр хоол хүнс нь ямар нэгэн асуудал, шинж тэмдэг үүсгэхгүй бол та тэдгээрийг хоолны дэглэмдээ оруулж болно; Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг гаж нөлөө үзүүлэх тохиолдолд тэдгээрийг хязгаарлах эсвэл маш бага хэсгийг л авах нь дээр.
Алхам 5. Хангалттай хэмжээний шингэн уух
Зөв төрлийн хоол хүнс идэх, эсвэл өдөөн хатгасан хоолноос татгалзахаас гадна хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь IBS болон GERD -тэй холбоотой асуудлуудад туслах болно.
- Ус бол таны ууж болох хамгийн сайн шингэн юм. Энэ нь ходоодны хүчлийг шингэлж, суулгалтаар алдагдсан шингэнийг орлуулах болно. Хоолны өмнө дор хаяж 6-8 унц (177 - 237 мл) ууна.
- Ходоодны хэмжээг багасгахын тулд хоол идэх үедээ ус уухаас зайлсхий.
- Усаас гадна та оролдож болно: кофе, цай эсвэл амттай ус. Карбонатжуулалт нь таны системийг цочроохгүй бол та оргилуун усыг туршиж үзээрэй.
- Хамгийн багадаа 1.9 л (64 унц) хэмжээтэй байх; Гэсэн хэдий ч олон хүнд 2.4 л буюу 80 унц хэрэгтэй. Хэрэв та суулгалттай бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
- Шөнийн ХДХВ -ийн шинж тэмдгийг бууруулахын тулд унтахаас 2-3 цагийн өмнө ус уухаа болих хэрэгтэй.
Алхам 6. Витамин, эрдэс бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та IBS болон GERD өвчнөөр шаналж байвал нэмэлт тэжээлүүд танд тустай болно. Олон тооны гаж нөлөө, ялангуяа сайн зохицуулаагүй эсвэл байнга тохиолддог бол шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- IBS -тэй байнга тохиолддог суулгалт нь таны GI системийг олон витамин, эрдэс бодисыг шимэгдүүлэхэд хүргэдэг.
- Үүнээс гадна, GERD -ийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эмүүд нь зарим витамин, эрдэс бодисыг шингээхээс сэргийлдэг.
- IBS болон GERD өвчнөөр шаналж буй олон хүмүүс олон төрлийн өдөөгч хоол хүнс эсвэл олон төрлийн хоол идэхээс айдаг тул хязгаарлагдмал хоолны дэглэмтэй байж болно. Энэ зан байдал нь таны хоолны дэглэмээс хичнээн хэмжээний шим тэжээл авч болохыг хязгаарладаг.
- Алдаа дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд мультивитамин уух хэрэгтэй. Энэ нь витамин, эрдэс бодисыг "нөөцлөх" багцаар хангах замаар шим тэжээлийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх болно.
- Аливаа нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Шим тэжээлийг авах хамгийн тохиромжтой газар бол хоол хүнс гэдгийг санаарай.
3 -ийн 2 -р арга: IBS болон GERD -д нөлөөлдөг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлсийг удирдах
Алхам 1. Стрессийг удирдах
IBS болон GERD -ийн аль алиных нь хамгийн том бөгөөд хамгийн түгээмэл өдөөгчдийн нэг бол стресс юм. Жижиг эсвэл бага зэргийн стресстэй хүчин зүйлүүд ч гэсэн эдгээр хоёр өвчний шинж тэмдгийг өдөөж болно.
- Хэрэв та стресстэй амьдралын хэв маягтай, эсвэл бага түвшний, гэхдээ архаг стресстэй бол энэ нь таны шинж тэмдгийг улам хурцатгахад ноцтой хувь нэмэр оруулах болно.
- Стрессээ багасгахын тулд найзтайгаа ярилцах, зугаалах, халуун усанд орох эсвэл сайн ном унших хэрэгтэй.
- Хэрэв та стрессээ даван туулахад бэрхшээлтэй байгаа бөгөөд энэ нь шинж тэмдгээ үргэлжлүүлсээр байвал зан үйлийн эмчээс нэмэлт тусламж авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Тамхи татахаа боль
IBS болон GERD -ийн шинж тэмдгийг үргэлжлүүлэн өдөөж болох өөр нэг цочромтгой зүйл бол тамхи татах явдал юм. Эдгээр нөхцөлтэй холбоотой зарим шинж тэмдгийг багасгахын тулд тамхинаас шууд гарах хэрэгтэй.
- GERD -ийн хувьд тамхи татах нь улаан хоолой ба ходоодны хоорондох булчингийн (сфинктер) функцийг бууруулж, хүчлийг хоолойны арын хэсэгт дээш түлхэх боломжийг олгодог.
- IBS -ийн тусламжтайгаар тамхи татах нь суулгалт болон бусад гэдэсний хямралыг үүсгэдэг.
- Шинж тэмдгийг бууруулахын тулд тамхинаас гарах талаар бодож үзээрэй. Хүйтэн цацагт хяруулын тамхинаас татгалзах эсвэл тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдах эсвэл тамхинаас гарахын тулд эм хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 3. Тогтмол дасгал хий
IBS болон GERD -ийн шинж тэмдгийг бууруулах өөр нэг арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Дасгалыг тогтмол хийж, эдгээр нөхцлийг даван туулахад туслах долоо хоног тутмын удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй.
- Дасгал хөдөлгөөн нь IBS -тэй хүмүүст гэдэсний агшилтыг өдөөж, тогтмол байлгадаг болохыг харуулсан.
- Дасгалыг стрессийг тайлах, тайвшруулах гайхалтай арга гэж нэрлэдэг. IBS болон GERD -ийн шинж тэмдгүүд хоёулаа стрессээс болж улам дорддог тул тогтмол дасгал хийх нь ухаалаг санаа юм.
- Долоо хоног бүр 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио хийхээс гадна 2-3 хоногийн хүч чадлын дасгал хий.
- Дасгал хийх эсвэл гэртээ амарч байхдаа хатуу хувцас өмсөхөөс зайлсхий. Хатуу хувцас нь хэвлий болон улаан хоолойн сфинктерт дарамт үзүүлэх болно.
Алхам 4. Хоол идсэнийхээ дараа хэвтэж болохгүй
GERD -ийн хувьд шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх тодорхой зөвлөмжүүд байдаг. Хоол идсэнийхээ дараа тодорхой хугацаанд хэвтэхгүй, унтахгүй байх нь шинж тэмдгийг даван туулахад тустай болно.
- GERD нь хоолойны арын хэсэгт хичнээн хэмжээний хүчил шахагдаж байгааг тойрон эргэлддэг.
- Таталцлын хүч, ялангуяа та нуруун дээрээ шулуун зогсож эсвэл сууж байхдаа хүчиллэгийг бууруулж, гэдэс дотор байлгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хэвтэж байвал хүчил нь улаан хоолой, хоолой руу нэвчдэг.
- Оройн хоол идсэнийхээ дараа эсвэл хамгийн сүүлчийн хоолоо идсэнийхээ дараа унтахаасаа өмнө дор хаяж хоёр цаг хүлээх хэрэгтэй.
- Та хүчилээ дарахгүйн тулд орныхоо толгойг дээш өргөх эсвэл олон дэрэн дээр хэвтэхийг оролдож болно.
3 -ийн 3 -р арга: IBS ба GERD -ийн шинж тэмдгийг удирдах
Алхам 1. Эмч болон бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилц
IBS болон GERD -ийг удирдахад туслахын тулд та эмчтэйгээ тогтмол уулзах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаа авах нь тустай байж болох юм.
- Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмч эсвэл гастроэнтерологичтой үргэлж холбоотой байгаарай. Тэд эдгээр нөхцлийг зохицуулж, байнга холбоо барьж байх ёстой.
- Хэрэв та эдгээр өвчний эсрэг эм ууж байгаа бол тэдгээр нь ажиллахаа больсон эсвэл шинж тэмдэг илэрсэн хэвээр байгаа бол эмчид мэдэгдээрэй.
- GI -ийн нөхцлөөр мэргэшсэн хоолны дэглэм судлаач хайж үзээрэй. Олон хоол хүнс нь шинж тэмдгийг өдөөдөг тул тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ түүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар сурах нь чухал юм.
- Эрүүл байхын тулд хоолны дэглэм судлаачдаас тодорхой хоолны дэглэм, жор, нэмэлт зөвлөмжийг асуугаарай.
Алхам 2. Эмээ тогтмол уугаарай
Хэрэв та хүнд хэлбэрийн IBS эсвэл GERD -тэй бол эмчийн зааж өгсөн эмийг зааж өгч болно. Эдгээр архаг өвчнийг даван туулахад туслахын тулд тэдгээрийг тогтмол авч байх ёстой.
- Ихэнх тохиолдолд GERD ба IBS аль аль нь хангалттай ноцтой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг тул эмийг эмчлэх шаардлагатай байдаг.
- Эмчийн зааврын дагуу эм ууна. Бэлдмэлийг их, бага хэмжээгээр хэзээ ч бүү уу.
- Мөн тууштай байгаарай. Эм уух өдрүүдийг бүү алгасаарай, эс тэгвээс ерөнхийдөө үр дүн муутай болно.
- Эм уухыг сануулахын тулд сэрүүлэг тавьж үзээрэй. Эмийг цаг тухайд нь хэрэглэж заншсан зүйлийнхээ дараа шууд авах нь (шүдээ угаасны дараа гэх мэт) уухаа мартахгүй байхад тусална. Эмээ уухыг сануулахын тулд эмээ сойзныхоо ойролцоо хадгалахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Пробиотик эм ууж үзээрэй
Өдөр тутмын амьдралдаа нэмж оруулахыг хүсч буй нэмэлт нэмэлт бол пробиотик юм. Энэ нь IBS -ийн шинж тэмдгийг удирдахад тусална.
- Зарим судалгаагаар хэрэв та IBS -тэй бол таны гэдсэнд "муу" эсвэл "эрүүл бус" нянгийн хэт их өсөлт байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны олон шинж тэмдгийг үүсгэдэг.
- Пробиотикийг "сайн эсвэл эрүүл" бактери гэж үздэг. Пробиотик нэмэлтийг хоол хүнсэндээ оруулах нь гэдэс дотрыг сайн бактериар дүүргэж, муу бактериудыг устгахад тусална.
- Пробиотикийг шахмал, шингэн эсвэл капсул хэлбэрээр нэмэлт хэлбэрээр авч болно. Нэмж дурдахад олон хоолонд пробиотик байдаг. Туршаад үзээрэй: тараг, кефир, исгэсэн ногоо, кимчи, даршилсан байцаа эсвэл темпе.
Алхам 4. Шилэн эсээр болгоомжтой туршиж үзээрэй
Пробиотикуудын нэгэн адил та хоолны дэглэмд эслэг оруулах талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч шилэн нэмэлтийг хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. Бага зэрэг хэтрүүлбэл цочромтгой шинж тэмдэг илэрч болно.
- Fiber нь өтгөн хаталтыг арилгахад маш сайн байдаг, ялангуяа хэрэв танд IBS байгаа бол. Шилэн нь GERD -тай холбоотой шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулсан.
- Боломжтой бол жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт илүү их эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Өтгөн хатаасан хоол хүнснээс зайлсхийж, тэмдэглэл хөтлөхдөө болгоомжтой байгаарай. Хийж үзээрэй: сэвэг зарам, бөөрөлзгөнө, нэрс, лийр, алим, эсвэл артишок.
- Та эслэгийг таблет, капсул эсвэл бохь гэх мэт нэмэлт хэлбэрээр нэмж болно.
- Шилэн эслэгээс үл хамааран та үүнийг хоол хүнсэндээ аажмаар нэмж оруулах хэрэгтэй. Өдөрт ердөө 3-5 грамм нэмж, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгааг үнэлээрэй.
Зөвлөмж
- Эмийн жоргүйгээр эм авах эсвэл нэмэлт эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
- IBS ба GERD нь ихэвчлэн хамт байдаг тул нэг нөхцлийг удирдах нь нөгөөгийнх нь шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг.
- Хоолны дэглэмийн олон өөрчлөлт нь GERD эсвэл IBS -ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг боловч стрессээ зохицуулах нь эдгээр нөхцлийг сайн зохицуулж чадах эсэх дээр гол үүрэг гүйцэтгэдэг.
