Жирэмсэн байхдаа биеийн тамирын бөмбөгөөр дасгал хийх нь аарцагны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хүүхэд төрүүлэхийг хүлээж байхдаа биеийн тамирын түвшингээ хадгалах хялбар арга юм. Үүний нэгэн адил, төрснийхөө дараа биеийн тамирын бөмбөгийг ашиглах нь дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх бөгөөд ингэснээр хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв та эмчтэйгээ уулзаж, дасгал хийж эхлэхийг зөвшөөрсөн бол жирэмсний болон дараа нь эдгээр биеийн тамирын бөмбөгийн аргуудыг туршиж үзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Аюулгүй байдал
Алхам 1. Биеийн тамирын бөмбөгийг өөрийн өндөрт тохируулан аваарай
Энэ нь таны дасгалын зөв байрлалыг баталгаажуулахын тулд чухал юм. Хэрэв та хэтэрхий том биеийн тамирын бөмбөг авбал хөл дүүжлэх болно. хэтэрхий жижигхэн тул та эвгүй байдалд орно.
- 5'3 "(160 см) -ээс доош: 55 см -ийн ойролцоогоор 21.6 инч хэмжээтэй бөмбөг аваарай.
- 5'3 "(160 см) ба 5'8" (172 см) хооронд: 25.5 инч (65 см) хүртэл бөмбөлөг аваарай.
- 5'8 инч (172 см) -ээс дээш: 75 см -ийн 29.5 инч хэмжээтэй бөмбөг аваарай.
Алхам 2. Бөмбөг тэсрэлтэнд тэсвэртэй эсэхийг шалгаарай
Гимнастикийн бөмбөг дээр суух нь таныг эсвэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг үнэхээр гэмтээж болно. Та биеийн тамирын бөмбөг худалдаж авахдаа "тэсрэлтээс хамгаалах" эсвэл "тэсрэлтээс хамгаалах" гэсэн шошготой эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та жирэмслэлтэнд зориулж тусгайлан бөмбөг худалдаж авбал энэ нь автоматаар тэсрэлтээс хамгаалагдсан байх ёстой.
- Бөмбөг танд тохирсон хэмжээтэй эсэхийг шалгахын тулд та жингийн хязгаарыг дахин шалгаж болно.
Алхам 3. Бөмбөгийг бага зэрэг өгвөл хатуу байлгаарай
Хэрэв таны бөмбөг хэт хөөрөгдсөн бол энэ нь унах болно. Хэрэв үүнийг хэтрүүлсэн бол энэ нь танд тийм ч их ашиг өгөхгүй. Бага зэрэг цоолох хүртэл хамт ирдэг насосоор дүүргэ.
- Хэрэв та инфляцийн талаар эргэлзэж байвал үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу.
- Ихэвчлэн бөмбөгийг хэмжээ нь ойролцоогоор 70% хүртэл хийлэх нь төгс төгөлдөр юм.
Алхам 4. Тогтвортой байхын тулд бөмбөгөө хивсэн шалан дээр тавь
Хавтан, мод гэх мэт гөлгөр шал нь хальтирч, биеийн тамирын бөмбөг эргэн тойрон гулсаж болно. Анх эхэлж байхдаа бөмбөгийг хивс эсвэл хивсэн дээр тавиад бага зэрэг тогтвортой байлгаарай.
Ойр хавьд өөрийгөө гэмтээж болох том зүйл байхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв та арагш эсвэл хажуу тийш унасан бол шүүгээ, ширээ нь аюултай байж болно
Алхам 5. Бөмбөгийг анх авахдаа споттер ашиглаарай
Бөмбөгийг газар тавиад ард нь хэн нэгэн зогсож байгаарай. Аажмаар доошоо бууж, арын хүнээ ашиглан өөрийгөө болон бөмбөгийг тогтвортой байлгаарай. Сэтгэл санаа тав тухтай байхад ард байгаа хүнээ холдуулж болно, гэхдээ хажуу тийш эргэж магадгүй.
Бөмбөг дээр бууж, буух үед та споттер ашиглах шаардлагагүй болно
4 -ийн 2 -р арга: Жирэмсний дасгал
Алхам 1. Бяцхан дасгал хийхийн тулд нааш цааш урагшлуул
Бөмбөг дээр нуруугаа шулуун, өвдөгөө салгаад суу. Хэвлий болон ташуугаа засахын тулд нааш цааш, хажуу тийш нь зөөлөн хөдөлгө. Та мөн нуруун дээрээ дасгал хийхийн тулд бөмбөгийг зөөлөн үсэрч болно.
- Энэ бол маш зөөлөн тул эхлэхэд тохиромжтой гайхалтай дасгал юм. Эмч танд зөвшөөрсөн л бол та үүнийг ямар ч гурван сард хийж болно.
- Бөмбөг дээр сууж байхдаа өөрийгөө тэнцвэржүүлэх нь цөмийг бэхжүүлэхэд тусална.
Алхам 2. Хөлөө дасгал хийхийн тулд бөмбөгийг ардаа хавчуул
Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад бөмбөгийг нуруу, хананы хооронд дар. Өвдөгөө шалнаас 90 градусын өнцөг хүртэл хана доош гулсуулж, дараа нь зогсож буй байрлал руу буцна уу.
- Удаан эхлүүлээд 10 хүртэл давталт хийхийг хичээ.
- Хэрэв та тэнцвэрт байдлаа алдах вий гэж санаа зовж байгаа бол хэн нэгэн таны хажууд байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хоёр, гурав дахь гурван сард байгаа бөгөөд цус алдалт эсвэл ихэсийн асуудал байнга гардаг бол хүнд дасгал хийхийн оронд бөмбөгийг нааш цааш хөдөлгө.
Алхам 3. Бөмбөг дээр суугаад гар дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн туузаар эгнээрэй
Бөмбөг дээр хөл дээрээ мөрний өргөн зайтай босоод суу. Хөл бүрийн доор эсэргүүцлийн тууз тавиад хөлийнхөө нумыг ашиглан шалан дээр байрлуулна. Хамтлагийнхаа төгсгөл бүрийг барьж, сэлүүрдэж байгаа мэт шууд хойшоо татаад дараа нь эхлүүлсэн байрлал руугаа буцна уу.
- Та үүнийг ухрахдаа мөрний ирэндээ мэдрэх болно.
- Нэг удаад дор хаяж 15 давталт хийхийг хичээ.
- Хамтлаг хөл доор чинь байгаа эсэхийг шалгаарай! Хэрэв энэ нь тан руу чиглэвэл та үнэхээр өөрийгөө гэмтээж болно.
Алхам 4. Цээжний дасгал хийхдээ эсэргүүцлийн тууз ашиглан бөмбөгийг өөд нь татна
Бөмбөг дээр нуруугаа шулуун, хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай байлга. Хөлийнхөө доор эсэргүүцлийн туузаа бэхлээд дасгалыг бүхэлд нь байлга. Эсэргүүцлийн туузны үзүүрээс барьж, их биеээ урагш бөхийлгөж, цээжийг гуя руу чиглүүл. 1 давталт хийхийн тулд анхны байрлал руугаа буцаж суугаад үзээрэй.
- Нэг удаад 15 давталт хийхийг хичээ.
- Хэрэв та нэмэлт сорилт хийхийг хүсч байвал туузыг гараараа боож, нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлээрэй.
Алхам 5. Гимнастикийн бөмбөг ашиглан нуруугаа сунгана
Өвдөгнөөсөө эхлээд бөмбөгийг урд нь тавиад хоёр гараараа барь. Нуруугаа аажмаар өсгий рүүгээ доошлуул, дараа нь байрлалаа хэдэн секундын турш барь.
Та энэ дасгалыг 10 хүртэл удаа хийж болно
Алхам 6. Аарцгийн хэсгийг сунгахын тулд биеийн тамирын бөмбөгөөрөө аарцагны хазайлтыг туршаад үзээрэй
Нуруун дээрээ бөмбөг налаад, хөлөө газар тавиад шалан дээр суу (өвдөгөө бөхийлгөж). Гараа ташаан дээрээ тавиад нурууныхаа жижиг хэсгийг дээш нь түлхэж өгзгөө тэнгэр өөд сэгсрээрэй. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, дараа нь суугаад 1 давталт хий.
- Энэ дасгалыг 10 хүртэл удаа давтахыг хичээ.
- Хэрэв та тэнцвэрээ алдах вий гэж санаа зовж байгаа бол хэн нэгэн таныг барьж авахын тулд ойрхон байлгаарай.
4 -ийн 3 -р арга: Хөдөлмөрийн үеэр
Алхам 1. Бөмбөлөг дээр суугаад хажуу тийш хадлан зөөлөн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй
Жирэмсэн байх үеийнх шиг та бөмбөг дээр өвдөгөө дэлгэн суугаад аарцагныхаа урд, хойно хажуу тийш чичирч болно. Энэ нь агшилтын өвдөлт, төрөх үеийн эхэн үед тав тухгүй болоход тусалдаг.
Нэмэлт тайвшруулахыг хүсч байвал хамтрагч эсвэл найзыгаа ард чинь зогсож, чичирч байхдаа нуруугаа эсвэл мөрөө үрж байгаарай
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд шалан дээр өвдөглөж, бөмбөгийг өлгийд
Өвдөгөө шалан дээр тавиад бөмбөгийг урд нь тавиад дараа нь бөмбөгний дээд хэсгийг гараараа боож өгнө. Урагш бөхийж, хацар нь бөмбөгний орой дээр хэвтэж, аарцагны булчингаа сунгаж, хөдөлмөрийн өвдөлтийг намдаана.
- Ор, сандлын дэргэд өвдөг сөгдөж байхдаа та энэ байр суурийг барьж чадна.
- Хөдөлмөрлөхөөсөө өмнө эдгээр албан тушаалыг гэртээ хийх нь хамгийн сайн арга юм, тиймээс цаг нь ирэхэд хэрхэн яаж хийхийг мэддэг.
Алхам 3. Нэмэлт тохь тухтай байхын тулд бөмбөгөө тэврээд өвдөг дээрээ хажуу тийш нь хадлаарай
Өвдөгнөө шалан дээр, бөмбөгөө урд чинь тавиад ижил байрлалд орно. Бөмбөгний дээд хэсэгт их биеэ түшүүлж, бөмбөгийг тэврээд байгаа юм шиг гараа хажуу тийш нь өлгөөд дараа нь ташаанаа хажуу тийш нь хөдөлгө.
Өвдөлт, таагүй байдлыг арилгахын тулд та агшилтынхаа хэмнэлээр тоглож болно
4 -ийн 4 -р арга: Төрсний дараа
Алхам 1. Илүү тохь тухтай байхын тулд сандалны оронд бөмбөг дээр суу
Төрсний дараа хатуу сандал дээр суухад бага зэрэг эвгүй байж магадгүй. Харин оронд нь биеийн тамирын бөмбөгийг эдгэрч байхдаа ширээн дээр эсвэл зурагтын өмнө суу.
- Бөмбөг дээр суух нь аливаа оёдолыг дарахад тусалдаг.
- Хэрэв та хөхөөр хооллож байгаа бол бөмбөг дээр суух нь буйдан эсвэл буйдан дээр суухаас илүү биеэ зөв авч явах болно.
Алхам 2. Аарцгийн булчингаа нааш цааш хөдөлгөн чангална
Жирэмсэн үед хийсэн шигээ биеийн тамирын бөмбөгийг ашиглан биеэ бэхжүүлж болно. Бөмбөг дээр өвдөгөө өргөн, байрлалаа шулуун байлга. Урагш нааш цааш, хажуу тийш чиглүүлээрэй.
Төрсний дараа шууд дасгал хийх эрч хүчгүй байж магадгүй, энэ нь үнэхээр зүгээр юм. Та болон таны эмч хоёулаа дасгал хийхээсээ өмнө үүнийг хийж чадна гэж бодох хүртэл хүлээнэ үү
Алхам 3. Хүүхдээ тэврээд биеийн тамирын бөмбөг дээр зөөлөн савлаарай
Хэрэв та хүүхдээ тайвшруулахад бэрхшээлтэй байгаа бол бөмбөг дээр суугаад хүүхдээ гараараа зөөлөн өлгийд. Нялх хүүхдээ тайвшруулж, буцааж унтахын тулд аажмаар нааш цааш хөдөлгөнө.
- Бөмбөлөг дээрээ сууж байхдаа хүүхдээ тэврэхээс өмнө тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та унах вий гэж санаа зовж байгаа бол ямар нэгэн тохиолдолд туслах хүн ойрхон байлгаарай.
Алхам 4. Жирэмсэн байхдаа хийж байсан дасгалуудаа өөрийн хүссэн үедээ давт
Төрсний дараа сэргэж эхэлмэгц та хөдөлмөрийнхөө дараа хэд хоногийн дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв та зүгээр гэж бодож байвал (мөн таны эмч зүгээр гэж хэлсэн бол) та эдгэрэх үедээ хэвлийнхээ булчинг бэхжүүлэхийн тулд жирэмсэн байхдаа хийж байсан дасгалуудаа хийж болно.
- Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг мэдрэмж төрвөл дасгалаа зогсоо.
- Дасгал хийх нь сэтгэл санааг дээшлүүлж, төрөлтийг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Гимнастикийн бөмбөгтэй ажиллахын тулд шалан дээр гарахдаа үргэлж нэг хөлөө нэг удаа доошоо бөхийлгө.
- Дасгал хийхдээ сайн чийгшүүлж байх; усыг үргэлж ойрхон байлга.
Анхааруулга
- Жирэмсэн үед дасгал хийхээс өмнө, ялангуяа өмнө нь дасгал хийж байгаагүй бол эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Ялангуяа жирэмсний сүүлийн үе шатанд биеэ тав тухтай байдлаас илүү хүчтэй түлхэж болохгүй.
- Шалны ажлаас аажмаар, болгоомжтой босож, биеэ дасан зохицуулж, ухаан алдахаас сэргийлээрэй.
