Ихэнх хүмүүс харанхуй гудамжаар ганцаараа алхахдаа бага зэрэг сандардаг. Гэхдээ зарим хүмүүс хулгайлах талаар байнга санаа зовдог бөгөөд энэ нь тийм ч эрүүл биш юм. Таны айдсыг багасгах, арилгах зарим аргуудыг энд оруулав.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Баримтыг мэдэх
Алхам 1. Хүн хулгайлах тухай статистик мэдээллийг хүлээн зөвшөөрөх
300,000 хүүхэд тутмын 1 нь л хулгайлагдсан байдаг. Та аянга цохих магадлал 100 дахин их байна. Сэтгэцийн хувьд эрүүл хүн аянга буухаас үргэлж айж амьдрах болов уу? Мэдээж үгүй. Үүний нэгэн адил та хүн хулгайлах талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй болно.
- Ихэнх хулгай нь хүмүүсийн төсөөлж байгаа шиг байдаггүй. Хүн хулгайлах тохиолдлын 25 хүрэхгүй хувийг танихгүй хүмүүс үйлддэг. (Ихэнхийг нь гэр бүлийн гишүүд эсвэл танилууд хийдэг.) Мөн танихгүй хүн хулгайлсан 10 хүүхдийн 9 нь гэртээ аюулгүй байдаг.
- Амьд үлдэх хувь өндөр байна: хулгайлагдсан 10 мянга гаруй хүүхдийн 9,999 нь эсэн мэнд олджээ.
- Америк хүүхдүүд урьд өмнөхөөсөө илүү аюулгүй болжээ.
Алхам 2. Алга болсон хүүхдүүдийн талаарх статистик тоо баримт таныг айлгахыг бүү зөвшөөр
Алга болсон хүүхдүүдийн 90 орчим хувийг хулгайлдаггүй; тэд зугтсан, төөрсөн, эсвэл буруу харилцаанд орсон хүмүүс юм.
Алхам 3. Ихэнх хүмүүс таныг хулгайлахыг хүсэхгүй байгааг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх танихгүй хүмүүс бол таныг гомдоохыг хүсдэггүй сайн санаатай хүмүүс юм. Хэрэв та баян эсвэл алдартай биш бол муу хүмүүс таныг онцгойлон сонирхох магадлал бага байдаг.
Алхам 4. Уншсан бүх зүйлдээ бүү итгэ
Гинжин захидал, хууран мэхлэлт интернет дээр тархах боломжтой.
Хэрэв танд хүн хулгайлах тухай аймшигтай имэйл ирвэл үүнийг спам гэж тэмдэглээрэй
4 -ийн 2 -р арга: Аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гаргах
Зарим хүмүүс гамшиг тохиолдсон тохиолдолд төлөвлөгөө гаргах нь тайвширдаг.
Алхам 1. Бэлтгэл ажил таны сэтгэлийн түгшүүрийг сайжруулж, улам дордуулах эсэхийг шийдээрэй
Зарим хүмүүс бэлтгэлтэй байхдаа илүү сайхан болдог, учир нь тэд тийм ч их санаа зовох хэрэггүй юм шиг санагддаг. Бусад хүмүүс улам дорддог, учир нь бэлтгэл нь тэднийг айдаг зүйлийнхээ талаар илүү их бодоход хүргэдэг.
Бэлтгэл ажил ихэвчлэн таныг улам дордуулдаг бол энэ хэсгийг уншаад улам л дордох болно. Дараагийн хэсэг рүү алгасах талаар бодож үзээрэй
Алхам 2. Бага зэрэг нэмэлт аюулгүй байдлыг дадлага хий, хэрэв энэ нь тусалдаг бол
Зарим хүмүүс аюулгүй байдлаа бусдаас илүү сайн мэддэг. Аюулгүй байдлын нэмэлт арга хэмжээ авах нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг бол таны хийж чадах зүйл бий.
- Орон нутгийн цагдаагийн газар, гал унтраах газар, нийтийн утас хаана байгааг мэдэх.
- Хаашаа явж байгаагаа хүмүүст хэлээрэй. Аюулгүй тийшээ очиход тэдэнд мессеж бичээрэй.
- Орой бүр утсаа цэнэглэ, ингэснээр батерей хангалттай байна. Үүнийг өөртөө хадгалаарай.
- Гэрэлтүүлэг сайтай, олон нийтийн газар байхыг хичээгээрэй.
- Маршрутаа үе үе өөрчилж байгаарай.
Алхам 3. Итгэмжлэгдсэн хайртай хүндээ утсаа дагахыг зөвшөөр
Хэрэв энэ нь танд илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусалдаг бол та хэн нэгэн таны утасны байршлыг тогтооход туслах програмыг суулгаж болно. Ингэснээр тэд таныг хаанаас олохоо үргэлж мэддэг болно.
Энэ аппликешн нь ашиглагдаагүй хэвээр байх болно, эсвэл энэ нь таны утас алга болсон тохиолдолд л олох болно, эсвэл төөрсөн тохиолдолд таныг олох болно
Алхам 4. "Зальтай хүмүүсийг хэрхэн ялгахаа мэддэг байх
Танихгүй хүний аюул гэдэг бол хоцрогдсон ойлголт юм. Учир нь ихэнх танихгүй хүмүүс сайн хүмүүс байдаг. Хэрэв танд асуудал тулгарвал зарим танихгүй хүмүүс туслах болно. Зальтай хүнийг таних дараах аргуудыг энд оруулав.
- Тэд насанд хүрэгчдээс бус хүүхдүүдээс тусламж хүсдэг. (Аюулгүй насанд хүрсэн хүн өөр насанд хүрсэн хүнээс асуудал гарвал тусламж хүснэ.)
- Тэд чамд ямар нэг юм өгөхийг, эсвэл чамайг хаа нэг газар аваачихыг хүсч байна.
- Тэд таныг гэр бүлийн аюулгүй байдлын дүрмийг зөрчих, эсвэл аюулгүй гэж үзэхгүй байгаа зүйлийг хийхийг хүсч байна.
- Тэд таныг эцэг эх эсвэл насанд хүрсэн хүнээс зөвшөөрөл авахыг хүсэхгүй байна.
- Тэд таныг буруутгахыг оролдож, "тийм" гэж хэлэхийг оролддог.
- Тэд таныг сандарч, тавгүйтүүлдэг.
Алхам 5. Хэрэв мөлхөгч таныг зовоож байвал өөрийгөө хэрхэн хамгаалахаа мэдэж аваарай
Юу хийх ёстой талаар ерөнхий ойлголттой байх нь үүнийг цаашид оюун санааны хувьд давтах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Зальтай хүн тантай ярьж байгаа бол таны хийж чадах зүйлс энд байна.
- Найрсаг царайлаг хүн рүү гүйж (хүүхэдтэй эцэг эх шиг) юу болж байгааг хэлээрэй.
- Шаардлагатай бол үзэгдлийг хий. "Би чамайг танихгүй байна!" Гэж хашгираарай. эсвэл "Намайг бүү хулгайл!"
- Унадаг дугуй, мод, тэмдэг, эсвэл өөр насанд хүрсэн хүн гэх мэт том зүйлийг ав. Битгий явуулаарай.
- Гараа барь, ингэснээр барьж авахад хэцүү болно.
- Аль болох хурдан зугт. Тэд буутай байсан ч гэсэн чамайг олны өмнө буудах дургүй байдаг, бас алдах магадлал өндөр байдаг. (Ихэвчлэн бууг хүмүүсийг дуулгавартай дагахаас айлгадаг.)
Алхам 6. Өөрийгөө хамгаалах зарим хөдөлгөөнийг сурч үзээрэй
Та өөрийгөө хамгаалах хичээлд бүртгүүлэх эсвэл онлайн видео үзэх боломжтой. Та зэрлэг амьтан шиг бохир тэмцэж чадна гэдгээ мэдэж аваарай. Хэрэв хэн нэгэн чамайг гомдоохыг оролдсон бол тэднээс илүү аймшигтай байх магадлал өндөр гэдгийг мэдэхэд тайвшрах байх.
-
Тэдний атгахаас сал.
Хэрэв хэн нэгэн гар, гарнаас чинь атгаж байвал мушгиж байхдаа түлхэж ав, эсвэл гараа огцом дээш нь чангалж "салхин тээрэм" хий. Та үүнийг найзтайгаа хамт хийж болно.
-
Сул талыг олж аваарай.
Хэрэв та зогсож байвал нүд, хоолой руу яв. Хэрэв халдагч эр бол та түүний хувийн эрхтнүүдийг шүүрэн авч мушгиж, чанга татах боломжтой. Хэрэв та газар дээр байгаа бол өвдөгөө хүчтэй өшиглөөрэй. Хэрэв тэд хүчээр үнсвэл уруул, хэлээ хазаж, толгойгоо хурдан сэгсэрч хамгийн их хохирол учруулна.
-
Машин жолоодох боломжгүй болгох.
Жолооны хүрдэнд саад учруулах, эсвэл түлхүүрийг нь авах. Эвэр дуугарч, хашгир. Хэрэв нуруунд гацсан бол жолоодлогыг улам хүндрүүлэхийн тулд том цохилт хий. Хэрэв та аажмаар явж байгаа бол машин жолоодоход саад болж, машинаа мөргөхийг хичээгээрэй. Хэрэв та тээшинд байгаа бол сүүлний гэрлийг өшиглөн гараа даллах эсвэл утаснуудаа эвдээрэй.
-
Зэвсэг зэвсэглэх.
Шүхэр эсвэл ном гэх мэт эд зүйлсийг зэвсэг болгон ашигла. Та бас түлхүүрийг зэвсэг болгон ашиглаж, нүд рүү нь хатгаж болно.
Алхам 7. Та одоо энэ тухай бодохоо больж болно гэдгийг мэдэж аваарай
Хулгай хийх талаар санаа зовж эхлэх үедээ өөртөө "Надад аюулгүй байдлын төлөвлөгөө байгаа, би юу хийхээ яг таг мэдэж байгаа болохоор үүнийг хэш хийх шаардлагагүй боллоо!" Гэж хэлээрэй. Дараа нь илүү эерэг зүйлийн талаар бодож эхлээрэй.
4 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Сайн сонсогчтой айдсынхаа талаар ярилц
Таныг хайрладаг хүмүүсээс дэмжлэг авсан тохиолдолд айдастай тэмцэхэд илүү хялбар байдаг.
Алхам 2. Айж байгаагаа мэдэж, өөрийгөө тайвшруулаарай
Оюун санааны тэмдэглэл "Би яг одоо маш сайн ажиллаж байна." Дараа нь хөгжим сонсох эсвэл муурны зургийг үзэх гэх мэт сэтгэл санаагаа сайжруулахад туслах зүйлийг хий.
Алхам 3. Өөртөө эелдэг ханд
Айсандаа өөрийгөө бүү зэмлээрэй, бүү шийтгээрэй. Хүн бүр өөр өөр зүйлээс, өөр өөр хэмжээгээр айдаг. Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Айдсыг багасгах нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд өөрийгөө тэр даруй айдасгүй болно гэж хүлээх нь бодитой зүйл биш юм. Өөртөө эелдэг зөөлөн хандаж, өөртөө анхаарал халамж тавьж байгаарай.
Алхам 4. Мэдээг унтраа
Хэрэв танд санаа зовох асуудал байгаа бол мэдээ улам л дордох болно. Мэдээллээс хол байхын тулд ажиллаарай. Мэдээ шалгах хүсэл эрмэлзлээс амжилттай зайлсхийж байхдаа өөрийгөө магтах эсвэл шагнах.
Олон нийтийн сүлжээнд байгаа #хулгайлах, #санаж байх, #amberalert гэх мэт хар жагсаалт хаягууд
Алхам 5. Хүүхдийн алхам хийх
Та айдсаа ялан дийлсэн гэдгээ батлахын тулд өөрийгөө харанхуй гудамжинд шууд хаях шаардлагагүй. Үүний оронд илүү бие даасан байхын тулд жижиг арга зам дээр ажилла, үүнийг алхам тутамд хий.
- Жишээлбэл, хэрэв та худалдааны төвд ганцаараа байхдаа сандарч байвал хайртай хүнээсээ худалдааны төвд хэдэн минутын турш тусдаа байхыг хичээгээрэй (жишээлбэл, ариун цэврийн өрөөний завсарлага гэх мэт), дараа нь тэдэн рүү буцаж очоорой.
- Бага ч гэсэн ахиц дэвшил гаргахдаа өөрийгөө шагна.
4 -ийн 4 -р арга: Ноцтой тусламж авах
Алхам 1. Айдас хэзээ эмх замбараагүй гэж тооцогддогийг мэдэх
Хэрэв хүн хулгайлахаас эмээх нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж, эсвэл хүчтэй стресст оруулдаг бол та эмх замбараагүй байдалтай тулгарч магадгүй юм. Аз болоход сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх боломжтой бөгөөд та үүнийг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй болно.
Алхам 2. Хүн хулгайлах айдсыг өдөөж болзошгүй эмгэгийг авч үзье
Хулгайлах айдас нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг эсвэл өөр төрлийн эмгэгтэй холбоотой байж болно. Сэтгэцийн хэд хэдэн эмгэгийн талаар уншиж үзээрэй, хэрэв тэдний нэг нь танил сонсогдвол.
- Фоби тодорхой, үндэслэлгүй айдас юм. Хулгайлагдсан фобийг нэрлээгүй боловч эмчлэх боломжтой хэвээр байна.
- Параноидын хувийн эмгэг хэн нэгэн таныг гомдоохыг хүсч байна гэсэн айдсыг агуулдаг.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг бусад хүмүүсийн шүүмжлэлтэй холбоотой ноцтой түгшүүр юм.
- Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг янз бүрийн зүйлийн талаар хэт их санаа зовдог.
- Сэтгэл санааны хямрал ундаа мансууруулах бодис хэрэглэсэн, эсвэл танихгүй хүн чамайг алах гэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байх гэх мэт бодит байдалд үндэслэгдээгүй итгэл үнэмшлийг оролцуул.
- Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг Гэмтлийн үйл явдлын дараа (хүн хулгайлах, хүн хулгайлах гэх мэт) хөгжиж, хэт хараа хяналт, үйл явдал дахин давтагдах вий гэсэн айдастай байж болно.
Алхам 3. Эмчтэй ярилц
Эмч таны айдас эмх замбараагүй байдалд тооцогдохуйц хүчтэй эсэхийг үнэлж, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмийг зааж өгч магадгүй юм. Тэд шаардлагатай бол бусад эмгэгийг илрүүлэх эсвэл боломжтой мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх боломжтой.
Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм нь тархины химийн тэнцвэргүй байдлыг засч, стрессийн түвшинг дундаж түвшинд ойртуулдаг
Алхам 4. Зөвлөх эсвэл эмчилгээний эмчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй
Мэргэжлийн хүмүүс хэт их санаа зовж буй хүмүүст хэрхэн туслах талаар сургалтанд хамрагдсан. Тэд ихэвчлэн юу хэлэхээ мэддэг бөгөөд айхгүй байхын тулд юу хийж чадахаа мэддэг.
Зөвлөмж
- Таны айдас бол асар том чулуу гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл санаа сайжирч, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх үед та айдсын чулууг хаядаг. Удалгүй таны өөртөө итгэх итгэл улам хүчтэй болно.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг хулгайлах гэж байгаа бол тулааны урлаг, өөрийгөө хамгаалах арга барилаар хичээллээрэй. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно. Түүнчлэн, эргэн тойрныхоо талаар мэдэж байхаа мартуузай.
