Бидний айдсыг үл тоомсорлож, тэд зүгээр л алга болно гэж найдах нь амархан. Харамсалтай нь тэд үүнийг хийх нь ховор байдаг. Хэрэв та айдастайгаа нүүр тулахгүй бол тэд таныг хянах болно. Та тэдэнтэй хэрхэн нүүр тулдаг вэ? Айдсаа даван туулах хамгийн түгээмэл арга бол айдас, нөхцөл байдалтайгаа аажмаар тулгарах явдал юм. Зөв бодох арга барилаар та яагаад үүнийг эрт хийгээгүй юм бол гэж гайхах болно!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Үүнийг эргэцүүлэн бодох
Алхам 1. Та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой
Маш төстэй зүйлээс айдаг олон мянган, магадгүй сая сая хүмүүс байдаг. Жишээлбэл, америкчуудын 50 гаруй хувь нь мөлхөгч мөлхөгчөөс (могой, аалз, хорхой) айдаг! Өөрийгөө ичих, айдаснаасаа ичиж зовох нь түүнийг даван туулахад тус болохгүй, гэхдээ айдас бол хүний ердийн сэтгэл хөдлөл гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь өөртэйгөө нүүр тулах хүчийг олж авахад тусална.
-
Та мөн тодорхой айдсынхаа төлөө дэмжих бүлгүүдийг онлайнаар хайж болно. Бусад хүмүүс айдсаа хэрхэн даван туулж, даван туулсан бэ? Та тэднээс юу сурч болох вэ? Мэдээжийн хэрэг, wikiHow үргэлж байдаг. Эдгээр нийтлэлүүдийн нэг нь тантай ярьж байна уу?
- Илтгэх урлагийн айдсаа хэрхэн даван туулах вэ
- Алиалагчдаас эмээх айдсаа хэрхэн даван туулах вэ
- Зүүний айдсаа хэрхэн яаж даван туулах вэ
- Танихгүй хүмүүсээс айдсаа хэрхэн яаж даван туулах вэ
- Аалзны айдсаас хэрхэн ангижрах вэ
- Нисэх айдсаа хэрхэн даван туулах вэ
Алхам 2. Айж буй зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Айдсаа даван туулахын тулд юунаас айж байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Суугаад айдаг зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Тэд юу вэ? Тэд хаанаас ирдэг вэ? Тэдний гарал үүсэл юу вэ? Тэд хэзээ ургац хураах шиг байна вэ? Тэд хэзээ тийм ч муу биш юм шиг санагддаг вэ? Тэд танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байна вэ? Айдсаас холдож, өөрөөсөө холдох - өөрийгөө цаасан дээрээс харах нь айдсынхаа талаар илүү логиктой, илүү бодитой хандах болно.
- Та үүнтэй төстэй айдсыг хамтад нь нэгтгэхийг хүсч магадгүй, ялангуяа хэрэв та маш олон зүйлээс айдаг бол.
- Айдсын тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Айдсаа даван туулахыг хүссэн үедээ хэрэгтэй дэвтэрээ аваад өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Энэ нь зөвхөн сайн гарц төдийгүй энэ нь танд нөхцөл байдлыг ойлгоход тань туслах болно. Энэ нь бас айж буй зүйлээсээ жаахан зай авахад тусална.
Алхам 3. Рационал болон үндэслэлгүй айдсыг ялгах
Зарим тохиолдолд ямар нэгэн хэмжээгээр айдас мэдрэх нь туйлын жам ёсны зүйл юм. Эрүүл айдсын хариу үйлдэл нь хүн төрөлхтний дайсагнасан ертөнцөд хэдэн мянган жилийн турш амьд үлдэхэд хувь нэмэр оруулсан хувьслын давуу тал юм. Гэсэн хэдий ч бусад айдас нь илүү ухаалаг бус байдаг бөгөөд ихэнхдээ эдгээр айдас нь хамгийн их бэрхшээл, зовлон учруулдаг.
Жишээлбэл, хэрэв та явган аялал хийж, баавгайтай тааралдсан бол айж эмээх нь туйлын хэвийн бөгөөд эрүүл хариулт байх болно, учир нь та аюултай байдалд байна. Нөгөө талаар, хэрэв та онгоц сүйрэх вий гэж айж онгоцоор аялахаас татгалзвал энэ айдас нь үндэслэлгүй юм. Нисэх нь статистикийн хувьд өөрийн машин жолоодохоос хамаагүй аюулгүй юм. Айдас хэзээ утга учиртай болох нь ойлгогдохгүй байх нь хариултаа даван туулахад туслах болно
Алхам 4. Айдсын шатыг хий
Танд тулгарахыг хүсч буй нэг айдсаа сонго. Шатны дээд хэсэгт айдсаа бичээрэй. Дараа нь айдсаа үе шат болгон хуваа. Шатны ёроолд энэ айдсыг даван туулахын тулд хийж болох хамгийн бага аймшигтай үйлдлийг бичиж эхэл. Дараагийн "шат" болгонд толгойгоо дээш харуулан дээшээ ойртуулах нэг үйлдлийг сонго. Шатаа аль болох олон шат руу хувааж, алхамуудын хооронд хурдан үсрэхийг бүү оролдоорой. Таны хийж болох өргөн хүрээний алхмуудыг багтаана уу.
- Жишээлбэл: та нисэхээс айдаг гэж төсөөлөөд үз дээ, тэр ч байтугай онгоцонд ойртох нь таныг сандаргадаг. Шатныхаа доод талд нисэх механизмыг судалж үзээрэй ("далавчийг ид шидээр дэмждэггүй!"). Дараа нь "нисэх онгоцны буудал руу явах" хэрэгтэй. Энэ нь арай илүү дэвшилтэт боловч тийм ч аймшигтай биш юм: та нисэх онгоцны буудал руу явах гэж байгаа юм байна. Дараа нь та найзтайгаа 30 минутын богино нислэг захиалж болно. Хамгийн дээд шатанд та өөрөө илүү урт нислэг хийх болно.
- Нэлээд жижиг зүйлээс эхлэх нь зүйтэй. Зарим хүмүүс хамгийн их айдаг зүйлтэйгээ шууд тэмцэх гэж алдаа гаргадаг боловч өртөлт нь аажмаар явагддаг бол хамгийн сайн ажилладаг.
- Анхаарал МЭӨ нь ямар байх ёстойгоо сайн мэдэхгүй байгаа бол айдсын шатны хэлбэртэй болно.
Алхам 5. Санаа бодлоо илэрхийлэх
Та одоо тархиа айдсаас хамгаалж, хаанаас гаралтайг нь мэдэж, үе шаттайгаар хувааж, тархиа боох цаг болжээ. Таны айдас бол зүгээр л бодох арга гэдгийг санаарай. "Дотоод яриа" -аа өөрчлөх эсвэл нөхцөл байдлын талаар хэрхэн бодох нь таны айдсыг хэрхэн хүлээж авахыг өөрчилж чадна.
- Үүнийг хийх нэг арга бол туйлын муу нөхцөл байдлын талаар бодохоос хамгийн сайн хувилбар руу шилжих явдал юм. Жишээлбэл, та усанд шумбахыг үнэхээр хүсч байгаа боловч хамгийн муу хувилбаруудад анхаарлаа төвлөрүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ: таныг акул идэж, хүчилтөрөгчөө тасалж, живж байна. Эдгээр боломжууд байгаа хэдий ч тэд маш нарийхан байдаг: жишээлбэл, танд акулаар амь үрэгдэх магадлал 1 -ээс 3, 700, 000 байна. (Харьцуулбал, танд агаар цэвэршүүлэгчээр гэмтэх магадлал 2600 -д 1 байна.) Үүний эсрэгээр та айж байгаа зүйлээ хийх гайхалтай туршлагатай болох магадлал маш өндөр байна. Танд маш их баяр баясгалан, гоо сайхныг авчирдаг зүйлийг хийхээс яагаад татгалзах вэ?
- Статистик мэдээллээр өөрийгөө зэвсэглэх нь тус болно. Ухаангүй айдас нь ухаалаг бус боловч та айж буй зүйлийнхээ талаар зарим баримтыг мэдэж авснаар сүйрэлд хүргэх хандлагатай тэмцэх эсвэл хамгийн муу хувилбар руу шууд орох боломжтой болно. Жишээлбэл, хэрэв та 1992-2001 оны хооронд Хойд Америкийн 7,000,000 нислэгээс ердөө 30 нь л осолдсоныг мэдвэл нисэхээс айх айдас тань өөрийгөө зөвтгөхөд улам л хэцүү болж магадгүй юм.
Алхам 6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах
Зарим айдас нь өдөр тутмын амьдралд тийм ч их бэрхшээл учруулдаггүй, ялангуяа хэрэв та энэ айдсын эх үүсвэрээс зайлсхийж чадвал (хэрэв та оффидиофоби эсвэл могойноос айдаг бол могой олддог газраас хол байх гэх мэт). Гэсэн хэдий ч нийгмийн айдас гэх мэт бусад айдас нь таныг өдөр бүр сүйрүүлж болзошгүй юм. Хэрэв таны айдас түгшүүрийг байнга төрүүлж, эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа маш их зөрчилдөөн үүсгэж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаарай. Тэд яагаад айж байгаагаа олж мэдэхэд тань тусалж, айдсаа ялан дийлэх алхам хийхэд тусалж чадна.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд санал болгож болох эмчилгээний өөр өөр аргууд байдаг. Бета хориглогч, антидепрессант гэх мэт жороор олгодог эмүүд нь айдсаас үүдэлтэй сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулахад тусалдаг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэлгээгээ өөрчилж, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвартай болдог. Энэхүү нийтлэл дэх олон алхамыг багтаасан өртөх эмчилгээ нь тодорхой айдас, ялангуяа тодорхой объект эсвэл туршлагатай холбоотой (лифтээр явах, акул харах гэх мэт) тэмцэх сайн туршлагатай
Оноо
0 / 0
1 -р хэсэг Асуулт
Айдсаа даван туулж эхлэхийн тулд та ямар алхам хийж чадах вэ?
Хамгийн муу нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ, айдас чинь учир шалтгаангүй гэдэгт өөрийгөө итгүүл.
Яг тийм биш! Хэрэв танд айдас байгаа бол - ухаалаг бус эсвэл үгүй - та хамгийн муу хувилбарыг аль хэдийн төсөөлж байсан бөгөөд энэ нь танд тохиолдохгүй гэж өөртөө итгүүлэх магадлал багатай юм. Айдсынхаа тухай болон үүнтэй холбоотой статистик мэдээллийг унших нь аливаа зүйлийг өөр өнцгөөс харахад тусална. Хэрэв та онгоцны ослоор нас барах магадлал тун бага гэдгийг мэдвэл айдсаа даван туулах хүчийг олж авах болно. Дахин оролд…
Айдсынхаа талаар хэт их бодох хэрэггүй, эс тэгвээс энэ нь таныг идэж магадгүй юм.
Үгүй ээ! Та үүнийг шууд хийх эсвэл хүүхдийн алхам хийхээс үл хамааран айдсаа даван туулах хэрэгтэй. Нэг алхам бол дотоод яриагаа өөрчлөх явдал юм. Усанд шумбах үед хэрхэн үхэж болох талаар бодохын оронд энэ туршлага хичнээн сайхан, сэтгэл хөдөлгөм байж болохыг бодож үзээрэй. Айдсаа үл тоомсорлох нь юу ч өөрчлөхгүй. Дахин таамагла!
Бага багаар айдас түгшүүрээ ил гаргаарай.
Тийм ээ! Аажмаар өртөх эмчилгээ нь айдастай тэмцэх гайхалтай арга юм. Та айдсаа даван туулахын тулд жижиг алхам хийхэд туслах зорилгоор тэмдэглэлийн дэвтэрт айдсын шат үүсгэж болно. Доод талаас нь тийм ч аймаар биш зүйлээр эхэлж, шатаар алхам алхмаар дээшлүүлээрэй. Айдсын шатны дээд талд таны жинхэнэ айдас байдаг. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Айдсынхаа талаархи статистик мэдээллийг уншихаас зайлсхий, эс тэгвээс таны айдас улам бүр дордох болно.
Үгүй ээ! Энэ нь эсрэгээрээ. Статистик тоо баримт нь таны айдсыг бага зэрэг бууруулахад тусална, учир нь та айдас нь үндэслэлгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та айдсаа ганцаараа даван туулж чадахгүй эсвэл өдөр тутмын амьдралд саад болж байгаа бол, тухайлбал, агорафоби, задгай орон зайнаас айх нь гэрээсээ гарахад хүндрэлтэй байдаг бол та үүнийг бичиж өгөх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсч болно. Зөв эмийг сонгож, айдсаа даван туулж, эмчилгээгээ хий. Зөв хариултыг олохын тулд өөр хариулт дээр дарна уу …
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Байлдан дагуулах бүсэд орох
Алхам 1. Айдсыг сурч мэдсэнээ ухаар
Бараг бүх айдсыг сурах ёстой. Залуу байхдаа бид айж эмээхээ мэддэггүй. Дараа нь бид насанд хүрэгчид болж, зарим зүйлээс айх ёстойгоо мэддэг. Бид бусадтай ярихаас айдаг. Бид том үг хэлэхээс айдаг. Бид тэр галзуу хулгана дээр явахаас айж байна. Нэгэн цагт бид тийм биш байсан. Айдсыг даван туулах арга бол үүнийг сурч мэдсэнээ санах явдал бөгөөд үүнийг бас сурах боломжгүй юм.
Энэ нь гол төлөв татгалзахаас айх айдас, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлгүй байдлаас үүдэлтэй нийгмийн айдсын хувьд илүү тохиромжтой байдаг. Хэрэв та хайртай хүнээ ямар нэгэн зүйл хийснийхээ төлөө татгалзахгүй бол ихэнх хүмүүс танаас татгалзахгүй байх магадлал өндөр байдаг. (Хэрэв тэд ингэвэл энэ нь тэдний тухай чинийхээс хамаагүй илүү зүйлийг хэлж өгдөг.)
Алхам 2. Амжилтыг төсөөл
Өөртөө итгэлтэй, айдас огт байхгүй мэт төсөөл. Өөртөө итгэлтэй байх нь амжилтанд хүрэх баталгаа биш боловч нөхцөл байдалд итгэлтэйгээр хандах нь илүү хичээхэд тусална. Тиймээс өөрийгөө нөхцөл байдалд төсөөлөөд үз дээ. Үзэсгэлэнт газрууд, үнэр, ямар мэдрэмж, юу хүрч болох талаар бодож үзээрэй. Одоо үүнийг хяналтандаа аваарай.
Энэ нь дадлага хийх шаардлагатай болно. Эхэндээ ердөө 5 минутын дүрслэлээр эхэл. Хялбар болоход түүнийг 10 руу шилжүүлээрэй. Дараа нь бүсэд орохын тулд аль болох их цаг зарцуулаарай
Алхам 3. Биеэ тайвшруулаарай
Булчинг аажмаар тайвшруулах дасгал хийснээр айдас түгшүүрээс ангижрах боломжтой болно.
- Тав тухтай, нам гүм газар хэвтээрэй.
- Гар эсвэл дух гэх мэт нэг булчингийн булчинг чангалахад анхаарлаа төвлөрүүл. 5 секундын турш хурцадмал байдлыг хадгал.
- Тайвшир. Энэ булчингийн бүлэгт тархаж буй тайвшралыг мэдэр.
- Энэ процессыг нүүрний булчин, гар, дээд гар, нуруу, ходоод, хонго, өгзөг, гуя, тугал, хөл гэх мэт булчингийн томоохон бүлгүүдээр давтана.
Алхам 4. Амьсгал
Симпатик мэдрэлийн систем нь айж эмээх үед идэвхждэг бөгөөд энэ нь зүрхний цохилт ихсэх, түргэн, гүехэн амьсгалах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Амьсгалын гүнзгий, жигд дасгал хийхэд анхаарлаа хандуулж эдгээр шинж тэмдгүүдтэй тэмцээрэй.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа амьсгалахдаа гэдэс томорч байгааг мэдрэх ёстой. Дараа нь амьсгалаа аажмаар амаараа гарга. Үүнийг дор хаяж 10 удаа давтана
Алхам 5. Одоогийн байдлаар амьдар
Хяналтгүй ирээдүйн талаар олон айдас байдаг. Уинстон Черчилль нэгэнтээ "Энэ бүх санаа зовнилоо эргэн харахдаа ихэнх нь ийм зүйл тохиолдож байгаагүй амьдралдаа маш их зовлон амссан гэж үхсэн орныхоо дэргэд байсан өвгөний түүхийг санаж байна." Бясалгал хийх замаар бясалгал хийх нь таныг яг одоо байлгахад тусалж, ямар ч байсан хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ хэт автахгүй байх болно.
Анхаарал хандуулах нь таны төвлөрлийг сайжруулж, сайн сайхан байдал, хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг бий болгодог
Алхам 6. Гомдолоо энерги болгон хувирга
Аливаа зүйлээс айх нь бидний симпатик мэдрэлийн системийн (бидний "нисэх эсвэл тулалдах" хариу үйлдлийн систем) ажлын ачаар маш их мэдрэлийн энерги гаргаж чаддаг. Гэхдээ та айж байгаа зүйлээ хийхдээ хэзээ ч тайвширч, тайван байж чадахгүй ч гэсэн та тэр цочирдолын талаар хэрхэн бодож байгаагаа өөрчилж чадна. Өөрийнхөө айдсын энергийг урам зоригоор төсөөлөөрэй - таны бие үнэндээ ялгааг хэлж чадахгүй.
Жишээлбэл, хэрэв та аялахаас айдаг ч өөрөөсөө хол амьдардаг гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзах дуртай бол онгоцонд суух эсвэл галт тэргээр явахдаа мэдэрч буй мэдрэлийн энергээ эцсийн зорилгынхоо төлөөх сэтгэлийн хөөрөл болгон хувиргаж үзээрэй. Та хэдхэн хором жаахан эвгүй байж магадгүй, гэхдээ айдсаа таныг айлчлалаас холдуулахыг зөвшөөрөөгүй бол та үнэхээр баяртай байх болно
Алхам 7. Өмнөх ололт амжилтынхаа талаар бод
Амжилтынхаа талаар бодох нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, айдсаа ялан дийлэх хүч чадлыг мэдрэхэд тусална. Гай зовлонгийн өмнө хийсэн гайхалтай зүйлүүд чинь юу вэ? Чадна гэдэгтээ итгэлгүй байсан та юу хийсэн бэ? Чамайг алсангүй, чамайг илүү сайн болгосон зүйл юу вэ?
Өөрийнхөө амжилтыг бүү доромжил. АНУ -ын Ерөнхийлөгч байх гэх мэт аварга том зүйл биш ч гэсэн та төсөөлж байснаасаа илүү их амжилтанд хүрсэн байх. Та ахлах сургуулиа төгссөн үү? Татвараа цаг тухайд нь өгөх үү? Оройн хоолоо өөрөө хийх үү? Эдгээр нь бүгд амжилт юм
Алхам 8. Дараагийн 20 секундийг бодоорой
Дараагийн 20 секунд. Та айдастайгаа нүүр тулах гэж байгаа бол дараагийн 20 секундын тухай л бодоорой. Ингээд л боллоо. Энэ нь таны үлдсэн амьдрал, тэр байтугай үдээс хойш үлдсэн хэсэг нь ч эрсдэлд орохгүй. Танд хэрэгтэй зүйл бол дараагийн 20 секунд юм.
20 секунд ичмээр зориг. Цадахын аргагүй 20 секунд. 20 секундын дотор дахин давтагдашгүй гайхалтай. Та үүнийг зохицуулж чадна, тийм үү? Та үүнийг НЭГ минутын 1/3 хугацаанд хуурамчаар үйлдэх боломжтой юу? Учир нь эхний 20 секунд өнгөрсний дараа бүх зүйл тэндээс уруудах болно
Оноо
0 / 0
2 -р хэсэг Асуулт
Та айдсаа даван туулахын тулд хэрхэн бэлдэх вэ?
"Тэмцэх эсвэл зугтах" хариутайгаа тэмцээрэй.
Тийм ээ! Таны бие мэдрэлийн энерги, урам зориг хоёрын ялгааг үнэхээр мэддэггүй. Тиймээс, та айж, химийн болон гормоноор цэнэглэгдсэн мэдрэлүүд хөдөлж эхлэх үед эдгээр мэдрэмжийг сэтгэлийн хөөрөл гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй. Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Таны айдас төрөлхийн бөгөөд үүнийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг зөвхөн нөхцөл байдал бүрт л шийддэг гэдгийг санаарай.
Үгүй ээ! Ихэнх айдсыг цаг хугацааны явцад сурдаг. Айдсаа даван туулах эхний алхамуудын нэг бол үүнийг сурч мэдсэн бөгөөд үүнийг сурах боломжгүй гэдгийг ойлгох явдал юм. Дахин оролд…
Хийж буй бүх зүйлдээ айдсаа санаж байгаарай, энэ нь таныг тэмцэхэд бэлэн болгодог.
Яг тийм биш! Та айдсаа бүгдийг нь зарцуулахыг хүсэхгүй байна. Үүнтэй тэмцэхийн тулд бясалгалыг туршиж үзээрэй. Хэрэв та яг одоо амьдарч байгаа бол айдас тань биелэх талаар санаа зовох магадлал багатай. Хэрэв бясалгал хийх нь таны хийхийг хүсч байгаа зүйл биш бол та гүнзгий амьсгаа авах, булчингаа тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулж, тайвшруулж чадна. Өөр хариулт сонгоно уу!
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
3 -р хэсгийн 3: Айдсаа довтлох
Алхам 1. Айдсаа өөрийгөө илчил
Айдсынхаа хамгийн доод шатнаас эхэлж, үүнийг хийх нь тав тухтай болох хүртэл энэ алхамыг удаа дараа хий. Жишээлбэл, хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айж байгаа бол хүнсний дэлгүүрийн кассчинд "сайн уу" гэж хэлэхээс эхэлж болно. Нөхцөл байдлыг хянаж байгаагаа мэдрэхийн тулд эдгээр алхамуудыг урьдчилан төлөвлө.
- Хэрэв та өндрөөс айх гэх мэт хөдөлгөөнгүй туршлагаас айдаг бол түүнийгээ зохицуулж чадах хугацаандаа (жишээ нь, худалдааны төвийн хоёрдугаар давхраас хашлага руу харах) өртөхгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та ямар нэгэн үйлдэл, объектоос айдаг бол үүнийг хийхдээ санаа зоволт багатай болтол нь аль болох олон удаа давтана уу (жишээлбэл, супермаркет дээр тааралдсан бүх хүмүүст сайн уу гэж хэлэх).
- Нөхцөл байдал эсвэл айж буй зүйлтэйгээ удах тусам айдсын мөчлөгийг таслах магадлал өндөр болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны зовлон тэвчихийн аргагүй болсон бол бүү санаа зов! Завсарлага аваад өөр өдөр дахин эхлэх нь зүгээр юм.
Алхам 2. Дараагийн алхам, дараа нь дараагийн алхамыг хийх дадлага хий
Өөрийгөө яарах хэрэггүй, харин өөрийгөө түлх. Та айдсынхаа эхний шатыг санаа зоволт багатай даван туулж чадна гэдгээ олж мэдсэний дараа дараагийн алхам руу шилжээрэй. Та айдсаа даван туулж эхэлмэгц бүү зогсоорой! Та хийсэн амжилтаа алдахыг хүсэхгүй байна. Өөрийгөө үргэлжлүүлэн сорьж байгаарай.
Алхам 3. Дэмжлэгийн сүлжээнд оролцох
Танай нутагт өөртэй чинь адилхан зүйлээс айдаг бусад хүмүүс байдаг байх. Бие биенээ дэмжсэнээр амжилтанд хүрэх магадлал нэмэгддэг. Тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм. Хэрэв та албан ёсны дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг олж чадахгүй бол найзтайгаа айдсаа хуваалцаж, тэднээс тусламж хүсээрэй.
Гэр бүл, найз нөхөддөө айдсаа даван туулах төлөвлөгөөгөө хэлж, үүнийг мэдрэх үедээ тэдэнтэй хамт байхыг хүс. Та тэдэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, тэднээс юу хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй. Тэд магадгүй таныг дэмжихдээ баяртай байх болно
Алхам 4. Айдсынхаа талаар яриач
Айдсынхаа талаар бусадтай ярилцах нь таныг ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход туслахаас гадна тэднийг илүү удирдах чадвартай мэт санагдуулдаг. Таны найз нөхөд таныг айж буй зүйлийг даван туулахад туслах шийдлүүдийг гаргаж магадгүй юм. Та айдсаа зөөлөн хөгжилтэй байдлаар өдөөж чаддаг байж магадгүй, энэ нь тэднийг зоригтойгоор мэдэрч чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та том үг хэлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг айлгаж байгаа бол энэ тухай найзтайгаа ярилцаарай. Чамайг хайрладаг цөөн хэдэн ойр дотны хүмүүстээ үг хэлэх дасгал хийж болно. Тааламжтай байгаа хүмүүсийнхээ өмнө хэд хэдэн удаа дасгал хийснээр тухайн илтгэлийг жинхэнэ утгаар нь хийснээр амжилтанд хүрэх итгэлийг өгч магадгүй юм
Алхам 5. Хуурамч
"Хийж дуустал хуурамчаар үйлдэх" гэдэг нь учир шалтгаантай зөвлөгөө юм. Олон тооны судалгаануудаас харахад та яг л харагдаж байгаагаараа өөртөө итгэлтэй болж чадна. Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэх мэт зүйлээс айдаг бол та өөрийнхөө дутагдлыг бусдаас илүү мэддэг байх. Нөхцөл байдалд итгэлтэйгээр, бүр хуурамч итгэлээр хандаарай, энэ нь ихэвчлэн таны бодож байсан шиг аймшигтай биш гэдгийг олж мэдэх болно.
Та өөрийнхөө оюун ухааныг хэрхэн амархан хуурч чаддагийг гайхах болно. Жишээлбэл, өөрийгөө инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгодог гэдгийг та мэдэх үү? Дотроосоо үнэхээр айж байгаа байхдаа өөртөө итгэлтэй байгаа мэт дүр эсгэх нь мөн л ижил зарчим юм
Алхам 6. Өөрийгөө шагнах
Бяцхан айдас түгшүүртэй тулгарах бүртээ тэр шатаар өгсөх тусам өөрийгөө урамшуулж байгаарай. Сорилттой тулгарсны дараа өөрийгөө шагнах нь "үйл ажиллагааны нөхцлийг бүрдүүлэх", эсвэл үйл ажиллагааны үр дүнд тааламжтай шагнал өгөх жишээ бөгөөд зан авираа өөрчлөхөд маш үр дүнтэй байдаг.
Бүх айдас түгшүүрийн төгсгөлд хүрэх үедээ өөрийгөө бүх шагналын төгсгөлөөр шагна. Айдас хэдий чинээ том байх тусам таны шагнал өндөр болно. Тэсэн ядан хүлээж буй зүйлээ төлөвлө! Хүн бүрт урам зориг хэрэгтэй. Шагналтай болсноор таны ахиц дэвшлийг мэддэг бусад хүмүүс байвал амжилтанд хүрэхэд илүү их дарамт шахалт үзүүлэх болно. Хэрэв та эерэгээр бодох юм бол хийх болно
Оноо
0 / 0
3 -р хэсэг Асуулт
Үнэн эсвэл худал: Та айдсаа ялан дийлэхийн тулд үүнийг хуурамчаар хийж чадахгүй - энэ бол домог юм.
Үнэн
Үгүй ээ! Өөртөө итгэлтэй мэт дүр эсгэх нь өөртөө итгэлтэй болоход тусалдаг болохыг судалгаа харуулжээ. Та үүнийг бас айдас төрүүлж хуурамчаар үйлдэж болно. Хэрэв ганцаараа инээмсэглэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог бол аймшигтай нөхцөл байдалд итгэлтэйгээр хандах нь тэр айдсыг арилгахад тусална. Өөр хариултыг сонгоно уу!
Худлаа
Зөв! Тулалдаанд ялахын тулд өөртөө итгэлтэй байх нь хангалтгүй юм. Та айдастайгаа дахин дахин тэмцэхийн тулд өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй. Бага зэрэг ухрах юм бол зүгээр дээ. Маргааш бол айдсын мөчлөгийг таслахын тулд ажиллах өөр өдөр юм. Найз нөхөд эсвэл бусад хүмүүсээс тусламж хүсэхээ бүү мартаарай. Айдсаа ялан дийлэх алхамаа хийснийхээ дараа өөрийгөө шагнагтун. Амжилт бүр таныг дараагийнх руу түлхэж чадна! Өөр асуулт хариултын асуултыг уншина уу.
Илүү их асуулт хариулт авахыг хүсч байна уу?
Өөрийгөө үргэлжлүүлэн туршиж үзээрэй!
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Та айдсаа даван туулах сэтгэлгээгээр өөрийгөө хүрээлүүлэх тусам далд ухамсартаа айдсаа цонхноос хөөж гаргах санаатай байх болно.
- Та айдсаа тэр даруй даван туулахгүй бөгөөд айж буй зүйлийнхээ хажууд байхад хэзээ ч бүрэн тайвшрахгүй байж магадгүй юм. Энэ нь таныг бүтэлгүйтүүлэхгүй. Зүгээр л үүнтэй зууралд.
- Сэтгэл хөдлөлөө дэлгүүр хэсэх, архи уух гэх мэт өөр зүйлд шилжүүлэх замаар айдсаасаа зайлсхийх хэрэггүй. Айж, тэвчиж, дараа нь бодлоо өөрчлөхийн төлөө ажиллах нь чухал юм.
Анхааруулга
- Айдсаа даван туулахдаа болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та акулаас айдаг бол зүгээр л акулаар бүрхэгдсэн ус руу үсрээд усанд сэлэхийг бүү оролдоорой.
- Бодож болох хамгийн аймшигтай зүйлтэй шууд нүүр тулах хэрэггүй. Энэ нь танд илүү их гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
- Үймээн самуун, нийгмийн түгшүүрийн эмгэг, фоби зэрэг айдсаас үүдэлтэй зарим эмгэгүүд нь маш ноцтой бөгөөд эмнэлгийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээ шаарддаг. Тусламж хайхаас бүү ай! Мэргэжилтэнтэй уулзаарай.
