Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүний бие махбодыг янз бүрээр өөрчилдөг. Жирэмсний "гэрэлтэх" (цусны урсгал ихсэх, арьсанд тос их хэмжээгээр үйлдвэрлэх зэргээс үүдэлтэй) жин нэмэгдэх хүртэл арьс, үс өөрчлөгдөх хүртэл жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч нэг түгээмэл зүйл бол жирэмсэн байхдаа үзэсгэлэнтэй харагдах хүсэл юм. Жирэмсэн байна гэдэг нь хувийн хэв маяг, гадаад төрхдөө анхаарал хандуулах ёстой гэсэн үг биш юм. Жирэмсний бүх үе шатанд өөрчлөгдөж буй биеэ сайжруулах, онцлох, гоо үзэсгэлэнгээ мэдрэх олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах
Алхам 1. Хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулаарай
Жирэмсэн байхдаа үзэсгэлэнтэй харагдахын нэг хэсэг нь хүүхдээ зөв хооллохын тулд шаардлагатай хэмжээний жин нэмдэг. Жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 4 удаа хооллож, 2000-2500 калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Калорийн хэрэглээнд анхаарлаа хандуулах нь шаардлагагүй жингээ хасахаас зайлсхийх бөгөөд энэ нь таныг эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдалд эрсдэл учруулж болзошгүй юм. Та нялх хүүхдээ зөв хооллож, эрүүл чийрэг өсөхийн тулд шаардлагатай жингээ авах ёстой, гэхдээ зохих хэмжээний жингээ авахад маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та бүх гурван гурван сард гоо үзэсгэлэнтэй байх болно. жирэмслэлт
Хэрэв та илүү жин нэмсэн бол төлөвлөсөн (эсвэл таны эмч эрүүл гэж бодсоноос илүү) жингээ хасах шаардлагатай болж магадгүй юм. Жирэмсэн байхдаа жингээ хасах нь нялх хүүхдэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй
Алхам 2. Тогтмол дасгал хий
Хэрэв тууштай дасгал хийснээр жирэмслэхээсээ өмнө өөртөө итгэлтэй, үзэсгэлэнтэй мэдрэмж төрүүлсэн бол жирэмслэлт таныг зогсооход хүргэх шалтгаан байхгүй (хэдийгээр та дасгалын дэглэмээ өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй). Тохиромжтой, хүчирхэг байх нь гадаад төрх байдалдаа илүү итгэлтэй болж, төрсний дараа жирэмсний өмнөх биеийг сэргээхэд тусална. Жирэмсэн үедээ дасгал хөдөлгөөн хийх нь жингээ хасах, сэтгэлийн хөдөлгөөн, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх болно. Эдгээр эерэг үр дүн нь хамтдаа илүү үзэсгэлэнтэй болоход тусална.
- Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дунд зэргийн дасгал хийхийг хичээгээрэй. Алхах, аэробик хийх, усанд сэлэх зэрэг нь жирэмслэлтийн үед туршиж үзэхийг хүсч буй бага нөлөөтэй дасгал юм. Эдгээр дасгалууд нь биеийн галбираа хадгалж, гоо үзэсгэлэнгээ мэдрэхэд тусална.
- Жирэмсэн үед дасгал хийхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Жирэмсэнтэй холбоотой цусны даралт ихсэх гэх мэт эмч танд дасгал хийхгүй байхыг зөвлөдөг тодорхой нөхцөл байдал бий.
Алхам 3. Хангалттай хэмжээний ус уух
Шингэн алдалт нь жирэмсний үед маш их эрсдэлтэй байдаг бөгөөд хангалттай хэмжээний ус уух нь эрүүл, гоо үзэсгэлэнтэй болоход тусална. Хүн өдөр бүр нэг фунт тутамд хагас унци ус уухыг хичээх ёстой боловч жирэмсэн эмэгтэй усны хэрэглээнд илүү их анхаарал хандуулах ёстой. Ус нь ихэс үүсэхэд тусалдаг бөгөөд жирэмсэн үедээ амнион уутанд хэрэглэдэг. Үүнээс гадна хангалттай ус уухгүй байх нь таны гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Шингэн алдалт нь таны арьсыг бүдэг харагдуулж, жирэмслэлтийг тань дагалдах сайхан туяаг үгүйсгэдэг. Нэмж хэлэхэд, шингэн алдалт нь таныг залхуу, өвчтэй мэт сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй бөгөөд биеэ үнэлэх чадваргүй байхдаа үзэсгэлэнтэй харагдахад хэцүү байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт ойролцоогоор 10 аяга (эсвэл 2.3 литр) шингэн уухыг зөвлөж байна. Энэ шаардлагын дийлэнх хэсгийг уух нь жимсний ундаа, хийжүүлсэн ундаанд агуулагдах элсэн чихэрээс зайлсхийхэд тусална
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Гоо зүйн гоо үзэсгэлэнг мэдрэх
Алхам 1. Жирэмсний гоёмсог хувцас худалдаж аваарай
Олон алдартай брэндүүд (Gap гэх мэт дэлгүүрүүд), дизайнерууд (Изабелла Оливерийг хараарай) жирэмсний хувцас зардаг. Зарим эмэгтэйчүүд зөвхөн хязгаарлагдмал хугацаанд өмсөх хувцсандаа мөнгө зарцуулсныхаа төлөө өөрийгөө "буруутай" гэж боддог бол таны бие өөрчлөгдөж буй биед тохирсон, өмсөхөд эвтэйхэн, гоо үзэсгэлэнгээ мэдрүүлэх хувцас худалдаж авах нь чухал юм.
- Хэрэв танд жирэмсний хувцас худалдаж авах төсөв байхгүй бол хүүхэдтэй найзаасаа жирэмснийхээ үлдсэн хугацаанд зээлж болох зүйл байгаа эсэхийг асуугаарай. Нэмж дурдахад ачааны хувцасны дэлгүүрүүд жирэмсний хувцасыг хямд үнээр хайж олох сайхан газар байж болно.
- Зүүж, дахин өмсөж, олон нөхцөл байдалд хэрэглэж болох "үдээс" -ийг хайж олох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та жийнс, жаахан өмд, цамц, кардиган худалдаж авбал эдгээр хэсгүүдийг дахин дахин өмсөх боломжтой болно.
- Илүү боловсронгуй, олон янзын нөхцөлд өмсөх боломжтой хатуу өнгийн хувцасыг сонгоорой! Харанхуй өнгөнүүд нь таныг илүү нарийхан харагдуулахад тусалдаг.
Алхам 2. Хувцаслалт руу татагдах талаар бодож үзээрэй
Эдгээрийг хийхэд хялбар байдаг, учир нь та тэднийг хөөрхөн гутал эсвэл гоё хүзүүний зүүлтээр хослуулаад шууд л эвлүүлж харах боломжтой. Тэд хялбар, тохь тухтай, практик тул өмсөхөд хэт их санаа, цаг зарцуулдаггүй.
- Хувцаслалт, урт банзал нь дажгүй, учир нь та алхаж байхдаа юунд ч мордоод санаа зовох хэрэггүй болно.
- Мөн сонгосон даавуугаа анхаарч үзээрэй. Маалинга ба торго нь гайхалтай даавуу юм, учир нь тэдгээр нь зөөлөн бөгөөд таныг хэт халуун эсвэл хэт даарахаас хамгаалдаг.
Алхам 3. Рашаан сувиллын эмчилгээ эсвэл жирэмсний массаж захиалаарай
Жирэмсэн байхдаа өөрийгөө хөөрхөн санагдуулах зүйлээр өөрийгөө эмчил. Маникюр, педикюр, нүүрний аль нь ч бай хамаагүй хэдэн цагийн турш тайвширч, гоо үзэсгэлэнгээ алдах боломжийг олгодог рашаан сувиллын эмчилгээг (эсвэл хэд хэдэн!) Сонгоорой. Эсвэл та өөрийгөө жирэмслэлт (эсвэл жирэмсний өмнөх массаж) эмчлэх боломжтой. Жирэмсэн үед массаж хийлгэх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, булчин болон үе мөчний өвдөлтийг намдааж, хөдөлмөрийн үр дүнг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Төрөхийн өмнөх массаж захиалахдаа төрөхийн өмнөх массажны чиглэлээр мэргэшсэн массажны эмчийг хайж олох хэрэгтэй.
- Та мөн захиалга өгөхийн өмнө жирэмсний өмнөх массаж хийлгэх талаар төрөхийн өмнөх эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг хүсч болно. Хэрэв та жирэмсний өндөр эрсдэлтэй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 4. Өөрийгөө эмчил
Таны бие яг одоо маш олон эрс өөрчлөлтийг туулж байгаа бөгөөд үүнээс гадна бяцхан хүүхдээ нэмснээр таны амьдрал үүрд өөрчлөгдөх гэж байна. Энэ нь жирэмсэн үедээ өөрийгөө эмчлэх сайхан цаг болдог. Хэрэв үзэсгэлэнтэй харагдах нь таны зорилго бол, урьдын адил гоо үзэсгэлэнг мэдрүүлэх ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.
- Хотын шинэ гоёмсог салон дээр үс засах захиалга өгөөрэй. Таны өөрчлөгдөж буй хэлбэрт тохирсон шинэ үс засалтыг сайхан өнгөрүүлээрэй (үүнд нүүрний хэлбэр, хэмжээ өөрчлөгдөж болно). Гэсэн хэдий ч үсний будаг дахь химийн бодисууд таны хүүхдэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовж байгаа тул онцлох үйл явдлуудын хуваарийг гаргахын тулд дор хаяж хоёр дахь гурван сар хүртэл хүлээх хэрэгтэй.
- Эцэст нь хайж байсан шинэ ээмэг худалдаж аваарай. Жирэмсэн гэдгээ өөртөө гоё санагдуулах зүйлийг өөртөө худалдаж авах шалтгаан болгон ашиглаарай. Тухайн зүйлтэй холбогдож буй дотоод болон гадаад гоо үзэсгэлэнгийнхээ талаар эерэг мэдрэмжийг төрүүлж, ямар ч үед танд "түүж ав" хэрэгтэй байсан ч тэр зүйлийг ашиглан өөрийгөө үзэсгэлэнтэй гэдгээ сануулаарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Гадаад төрхдөө итгэлтэй байх
Алхам 1. Хүүхдийн овойлтоороо бахархаарай
Таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол жирэмсэн байхдаа бие махбодь юу хийж байгааг санах явдал юм. Энэ нь өөр хүнийг өсгөж, тэжээж, хамгаалж байна. Болж буй бүх өөрчлөлтүүд шалтгаантай байдаг.
- Бусад ирээдүйн ээжүүдтэй харилцахыг хичээ. Хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой бие махбодийн өөрчлөлтийг даван туулж буй бусад эмэгтэйчүүдээр өөрийгөө хүрээлүүлэх нь өөртөө болон бие махбоддоо итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, ингэснээр өөрийгөө үзэсгэлэнтэй болгоно. Нэмж хэлэхэд, та хүүхдээ ирмэгц зугаа цэнгэл, дэмжлэг болох найз нөхөдтэй болно.
- Хэвлийгээ нуух гэж бүү оролдоорой, учир нь энэ нь таныг илүү том харагдуулж магадгүй юм. Та өөрийгөө хэн бэ, гадаад төрхдөө итгэлтэй байгаарай!
Алхам 2. Өөрчилж буй биеэ гайхуул
Жирэмсний "гэрэлтэх" -ээс гадна таны бие өөр өөр хэлбэрээр өөрчлөгдөх болно. Жишээлбэл, таны хөх 1-2 аяга томорч, гэдэс томрох тусам бүсэлхийн тойрог алга болж, шагай хавдаж, хумс хурдан ургадаг байж магадгүй. Эдгээр зайлшгүй өөрчлөлтүүдийг даван туулах нэг эерэг арга бол тэдгээрийг тэврэх, онцлох явдал юм. Эдгээр өөрчлөлтийг хүлээн авсны дараа та өөрийгөө үзэсгэлэнтэй сайхан мэдрэх болно.
- Гоо сайхныг мэдрэхийн тулд биеийнхээ эерэг талыг онцол. Өөртөө итгэлтэй байгаа нэг онцлог шинж чанарыг (эсвэл хэд хэдэн онцлог шинж чанарыг) хайж олоод үүнийг онцлон тэмдэглээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гараа бариулсан бол ханцуйгүй цамц, шинэ хагарлаа харуулах V хүзүүтэй цамц, эсвэл шинэхэн бөөрөнхий гэдсээ харуулах урт даашинз өмс.
- Хэрэв та эерэг байх гэж хичээж байгаа бол таны жирэмслэлт хязгаарлагдмал гэдгийг санаарай. Жирэмсэн болохоосоо өмнө та үзэсгэлэнтэй байсан, дараа нь ч бас үзэсгэлэнтэй байх болно.
- Хэрэв таны жирэмслэлтийг онцлон тэмдэглэх нь танд тохиромжгүй бол сул хувцас, хатуу өнгө өмсөж, хувцсаа давхарлан өмсөж хүүхдийнхээ анхаарлыг хамгийн бага байлгах хэрэгтэй (жишээлбэл, товчтой цамцан дээр сул жинсэн хүрэм өмсөх). Та бас өөр газар анхаарлаа хандуулж болно, жишээлбэл, эрч хүчтэй боолт, хөөрхөн ороолт эсвэл тод трико өмсөх.
Алхам 3. Хангалттай сайн байхыг зорь
Төгс хэлбэртэй болох эсвэл жирэмсний сэтгүүлээс олж харсан үзэл бодолдоо нийцэх талаар санаа зовох хэрэггүй. Үүний оронд бие махбодь, оюун санааны хувьд эрүүл, аз жаргалтай байхыг анхаарч үзээрэй. Жирэмсэн болох хүртэл таны бие жирэмслэлтэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг та мэдэхгүй. Сэтгэлдээ байсан хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг орхихыг хичээгээрэй, бие махбодоо юу хийж, юу хийж байгааг нь үнэл. Эерэг хандлагатай байгаарай- энэ нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
