Зарим хүмүүсийн хувьд зан үйлийн идэвхжүүлэлт (BA) нь сэтгэлийн хямрал, түүний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. BA -ийн зорилго бол сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах үйл ажиллагаанд оролцож өөрийгөө тусгаарлах мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм. BA -ийн санаа нь хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ өөрийгөө тусгаарлаж, дасгал хөдөлгөөн хийх, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрүүлэх, эрүүл ахуйгаа сахих, зорилгодоо хүрэх зэрэг сэтгэл гутралтай тэмцэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийх явдал юм. BA нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд эдгээр үйл ажиллагааг ашиглахыг хүмүүст заахыг хичээдэг. Зан үйлийн идэвхжүүлэлтийг хэрэгжүүлж, өдөр тутмын үүрэг хариуцлагаа хэрэгжүүлснээр та сэтгэлийн хямралыг зохицуулж чадна. Та мөн гэр бүлийнхэн, найз нөхөд гэх мэт амьдралынхаа хамгийн чухал хэсэг болох өөрийн үнэ цэнийн ангилалд анхаарлаа төвлөрүүлж сурах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Үйл ажиллагааны хяналтыг хэрэгжүүлэх
Алхам 1. Үйл ажиллагаагаа бичээрэй
Таныг юу аз жаргалтай болгодог, юу нь баярлуулдаггүй вэ? Үүнийг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааг хянах явдал юм. Өдрийн турш хийдэг бүх зүйлээ хянаж байгаарай. Та үүнийг хэзээ, хэр удаан хийснээ тэмдэглэхийг хүсч магадгүй юм-хэрэв видео тоглоомыг 30 минутын турш онлайнаар тоглуулах нь дөрвөн цагийн хичээлтэй бол тэс өөр нөлөө үзүүлэх болно.
- Та "миний дугуйгаар ажилдаа явах" эсвэл "Netflix үзсэн" гэх мэт зүйл бичиж болно.
- Өөрт тохирсон системийг хайж олоорой. Та бяцхан дэвтэр хөтлөх эсвэл утсан дээрх Memo эсвэл Notepad функцийг ашиглан үйлдлээ бүртгэж болно.
Алхам 2. Сэтгэлийн хямралаа үнэл
Өдөр бүрийн төгсгөлд үйл ажиллагааны бүртгэлээ эргэж хар. 1 -ээс 5 эсвэл 1 -ээс 10 хүртэлх масштабыг ашигласнаар үйл ажиллагаа бүрийг танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснээс хамаарч үнэлнэ үү. "10" гэдэг нь "маш их сэтгэлээр унасан" гэсэн утгыг илэрхийлдэг бол "1" нь "үнэхээр аз жаргалтай байгаа" гэсэн утгатай байж болно.
- Жишээлбэл, та автобусаа алдсан байж магадгүй, бороонд гэртээ харих хэрэгтэй болсон байх. Та үүнийг өөрийн хэмжээнд маш өндөр тоо гэж үнэлж болно.
- Магадгүй та ээжтэйгээ утсаар сайхан ярилцсан байх. Энэ нь таны хэмжээнд бага оноо авч магадгүй юм.
- Хүмүүс сэтгэлээр унасан үедээ шинж тэмдгээ ихэсгэх хандлагатай байдаг тул бодитой байж, тодорхой төрлийн үнэлгээний системийг баримтлах нь чухал гэдгийг санаарай.
- Та гэнэтийн бэлэг хүлээж магадгүй. Жишээлбэл, та оройн хоол идсэнийхээ дараа алхаж явсныхаа дараа өөрийгөө илүү сайн мэдэрч байгаагаа ойлгож магадгүй. Эсвэл эсрэгээрээ та Тамаратай зугаалах дуртай гэж хэлсээр байгаа боловч хамт хооллох бүр дараа нь улам дордох болно.
Алхам 3. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх олон үйл ажиллагааг төлөвлө
Долоо хоног эсвэл 2 өдөр өөрийнхөө үйл ажиллагааг хянаж, сэтгэлийн хямралаа үнэлээрэй. Дараа нь гуалингаа эргэж харахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Таны үйл ажиллагааны цар хүрээ үнэхээр доогуур байгаа тодорхой үйл ажиллагаа байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Дараа нь эдгээр үйл ажиллагаанд цаг заваа тогтмол зарцуулж байгаарай.
Магадгүй "таашаал авахын тулд унших" нь таны бүртгэлд үргэлж 1 гэж үнэлэгддэг байх. Өдөр бүр энэ үйл ажиллагаанаас таашаал авах цаг гаргаж өг. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаардагдахгүй. Унтахаас 30 минутын өмнө зүгээр л цаг гаргаж, өөрийгөө сайхан өнгөрүүлээрэй
Алхам 4. "Хийх ёстой зүйлсийн" жагсаалтыг үүсгэнэ үү
Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямралд ороход хүргэдэг бөгөөд төлөвлөлт, эрэмбэлэхэд саад учруулж болзошгүй бөгөөд энэ нь илүү их сүйрэл, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог. Тодорхой жагсаалт гаргах нь эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Танд туслахын тулд үйл ажиллагааны хяналтаа ашиглана уу. Жишээлбэл, хэрэв та даваа гаригт стресстэй уулзалт хийж байгаагаа мэдэж байгаа бол сонирхож буй шинэ зохиолоо унших гэх мэт өөрт таалагдсан зүйлд зориулж нэмэлт цагаа хуваарилахаа мартуузай. уулзалтыг даван туулах нь илүү хялбар болно.
- "Хийх ёстой зүйлсийн" жагсаалт бодитой эсэхийг шалгаарай. Таны жагсаалтанд орсон олон зүйл эцэстээ эсрэг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм. Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд та хэт их ачаалал авч, юу ч хийхгүй эсвэл хийж дуусаагүйдээ сэтгэл дундуур байж магадгүй юм.
- Сэтгэлийн хямрал нь даалгавраа биелүүлэхэд хэцүү эсвэл боломжгүй болгодог. Сэтгэлийн хямрал бол жинхэнэ өвчин бөгөөд зөвхөн "гуниглах" биш бөгөөд ядарч сульдах, өвдөх, өвдөх гэх мэт нь жинхэнэ шинж тэмдэг юм. Орноосоо босч, шүршүүрт орох нь зарим өдрүүдэд амжилтанд хүрч магадгүй тул зуухаа цэвэрлэх эсвэл имэйлээ буцааж өгөхөөс бүү ай. Хийх зүйлсийн жагсаалтыг бие махбодийн шинж тэмдгийг хүндэтгэх хэрэгцээг хангах зүйл гэж бүү үз.
- Өөртөө анхаарал тавихыг нэн тэргүүнд тавь. Хийх зүйлсийн жагсаалтанд гардаг нийтлэг алдаа бол зөвхөн ажил, сургууль, гэрийн засвар үйлчилгээ, ажил гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг нэн тэргүүнд тавьдаггүй явдал юм. Танд сайхан мэдрэмж төрүүлж, өөртөө анхаарал халамж тавьдаг зүйлийг хийх нь маш чухал байдаг, заримдаа үүнээс ч илүү чухал байдаг. Мууртайгаа тоглох, алхах, залбирах, найзтайгаа ярилцах, зураг зурах зэрэгт цаг гаргаж, бусад зүйлийг шийдвэрлэх боломжтой болно.
Алхам 5. Тодорхой, тодорхой зорилт тавь
Сэтгэлийн хямрал юунаас болж, юунаас болж сайжирч байгааг ойлгож эхэлмэгц та эерэг өөрчлөлт хийх гэж өөрийгөө сорьж эхэлж болно. Юу танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийг олж мэдээд үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд хэдэн зорилго тавь.
- Зорилго бүр тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, "Би илүү эрүүл идмээр байна" гэж хэлэхийн оронд "Би өдөр бүр 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэж, шарсан хоолыг хасах болно.
- Хүрч болох зорилтуудыг бий болго. "Би амьдралаа хамт өнгөрүүлэх төгс хамтрагчаа олох болно" гэж хэлэхийн оронд "Би найзынхаа хаяж буй үдэшлэгт очиж намайг бусад найзуудтайгаа танилцуулахыг зөвшөөрнө үү" гэж хэлээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Таны үнэ цэнийн ангилалд анхаарлаа хандуулах
Алхам 1. Гэр бүлдээ цаг гаргаарай
Таны үнэ цэнэ бол таны амьдралд хамгийн чухал зүйл юм. Өөрийн үнэт зүйлд анхаарлаа хандуулахын тулд юу болохыг нь бичээд дараа нь хэрхэн яаж эн тэргүүнд тавихаа олж мэдээрэй. Та "гэр бүл" -ийг үндсэн үнэ цэнэ гэж бичиж болно. Гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаандаа хэрхэн анхаарлаа хандуулах талаар тодорхой зорилт тавь.
Жишээлбэл, та "Бямба гариг бүр дүү нартайгаа өдрийн хоол идээрэй" гэж бичиж болно
Алхам 2. Боломжтой бол романтик харилцаандаа тууштай байгаарай
Үнэт зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр та өөрийгөө илүү төвлөрч, амьдралдаа эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Хэрэв та харилцаатай байгаа бол үүнийг өөрийн үнэт зүйлсийн ангилалд оруулахыг хүсэх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ харилцаа танд ашигтай бол "Би ямар төрлийн хамтрагч болохыг хүсч байна вэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. мөн "Энэ харилцаанаас надад юу хэрэгтэй вэ?" Та харилцаагаа ямар байхыг хүсч байгаагаа тодорхойлсны дараа үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд тодорхой алхамуудыг хий.
- Магадгүй та харилцаандаа тодорхой харилцаа холбоо хэрэгтэй гэж бичсэн байх. Түнштэйгээ өдөр бүр 20 минут бие биетэйгээ ярилцах цаг гарга. Төхөөрөмжөө унтрааж, ТВ -ээ унтрааж, аливаа асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та илүү анхааралтай хамтрагч болохыг хүсч байгаагаа бичсэн бол ажил дуусах хүртэл хүлээхийн оронд өдрийн цагаар хамтрагчтайгаа уулзах боломжтой.
Алхам 3. Найз нөхөддөө цаг заваа зориул
Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх үед найз нөхөд чинь таны хамгийн том хөрөнгийн нэг болж чадна. Та BA дадлага хийхдээ найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцааныхаа талаар сайтар бодож үзээрэй. Эдгээр холбоог бэхжүүлэх арга замыг эрэлхийл.
- Нөхөрлөл бүрийн талаар юу үнэлдэгээ бичээрэй, "Эми намайг үргэлж инээлгэдэг" гэх мэт.
- Харилцааг сайжруулахын тулд хийж болох тодорхой арга замуудын жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, "Би Эми -ийг олон нийтийн арга хэмжээнд урихыг хичээх болно."
Алхам 4. Ажил дээрээ тодорхой зорилго тавь
Таны карьер нь таны амьдралын хамгийн чухал чиглэл байж магадгүй юм. Заримдаа сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нь таныг ажил дээрээ хаашаа ч явахгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Та BA дадлага хийж байхдаа тодорхой зорилтуудын жагсаалтыг бичиж, энэ жагсаалтыг тогтмол шинэчилж байх хэрэгтэй.
- Богино хугацааны зорилго тавь. Жишээлбэл, та "Энэ сард миний борлуулалтыг 10% -иар нэмэгдүүлэх" гэж бичиж болно.
- Урт хугацааны зорилтуудыг оруулах. Та "Ирэх жилийн дотор нягтлан бодох бүртгэлийн дэд ерөнхийлөгч болоорой" гэж хэлж болно.
Алхам 5. Олон нийтэд хувь нэмрээ оруулах
Хот, хороололдоо оролцох арга замыг хайж олоорой. Олон нийтийн оролцоо нь бусадтай холбоотой гэдгээ мэдэрч, амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Үүнээс гадна, та тусламж хэрэгтэй байгаа хүнд тусалдаг!
Өөрийн сонирхолд нийцсэн сайн дурын ажил хийх газрыг хайж олоорой. Хэрэв та нохойнд дурлагч бол тусламж хэрэгтэй эсэхийг орон нутгийн асрамжийн газраас асуугаарай. Хэрэв та сонирхож буй уншигч бол сайн дурынхан хэрэгтэй эсэхийг орон нутгийн номын сангаас лавлаарай
3 -р хэсгийн 3: Өдөр тутмын ажлуудыг зохицуулах
Алхам 1. Унтах хуваариа хянах
Сэтгэлийн хямралтай тулгарах үед заримдаа өөртөө анхаарал тавих нь хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та дургүй байсан ч гэсэн эрүүл зуршилтай болох хэрэгтэй. Нойрсох зуршлаа хянах нь танд зөв амарч байгаа эсэхийг шалгахад тусална. Зөв унтах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Шөнө бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрээхийг хичээ. Унтах цагийг бичээд өдөр бүр сэрээрэй.
- Хэрэв та унтаж, эсвэл орноосоо босож чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал өмнөх өдөр нь юу болсныг хараарай. Та зарим үйл ажиллагааны хэв маягийг олж харж магадгүй.
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Хооллох зуршлаа өөрчлөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулах болно гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч зарим хоол хүнс нь зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Мөн эрүүл хоол хүнс идэх нь ерөнхийдөө илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Зарим нүүрс ус нь тайвшрахад тусалдаг. Үр тариа, амтат төмс гэх мэт "ухаалаг" нүүрс усыг сонгоорой. Бялуу, жимсний шүүс гэх мэт хоол хүнснээс зайлсхий.
- Эрүүл уураг хайж олох. Сайн уургууд нь анхаарал болгоомжтой байдлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Тахианы мах, загас, грек тараг зэрэг туранхай махыг туршаад үзээрэй.
Алхам 3. Цэвэрлэгээний хуваарь гаргах
Сэтгэлийн хямралтай тулгарах үед гэрийн ажил хийхэд хэцүү байх болно. Юу хийх ёстойгоо бичээд дараа нь хэзээ хийхээ бичээрэй. Хуваарьтайгаа зууралдах нь илүү бүтээмжтэй, сэтгэлээр унах чадваргүй болоход тусална.
Жишээлбэл, та "Даваа гариг-тоос шороотой зочны өрөө" эсвэл "Мягмар гараг-угаалга хийх" гэж бичиж болно
Алхам 4. Хувийн ариун цэврийг сайтар сахих
Хэдийгээр энэ нь хэцүү мэт санагдаж болох ч эрүүл ахуйгаа сахихад цаг гаргаарай. Өдөр бүр шүршүүрт орж, шүдээ угаагаарай. Үсээ цэвэрхэн байлгаж, хумсаа хайчилж, дезодорант хэрэглээрэй.
Зөвлөмж
- Эмчээсээ тусламж хүс. Та бакалаврыг ганцаараа шийдэх шаардлагагүй.
- Шаардлагатай бол тохируулга хийх. Энэ бол таны програм, өөрт тохирсон зүйлийг хий.
- Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Өөрчлөлт нэг дор тохиолддоггүй.
