Ханиад бол жил бүр сая сая хүн өвчилдөг муухай вирус юм. Ихэнх хүмүүс ямар ч асуудалгүйгээр эдгэрдэг ч гэсэн боломжтой бол та үүнээс бүрэн зайлсхийхийг хүсэх болно. Олон нэмэлтүүд ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг тул аль нь үнэхээр үр дүнтэй болохыг та гайхаж магадгүй юм. Харамсалтай нь аливаа нэмэлт, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн нь ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй нотолгоо байдаггүй. Томуугаас сэргийлэх хамгийн сайн арга бол жил бүр вакцин хийлгэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтүүд болон витаминуудын зарим нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл бие махбодьтой тэмцэхэд тань туслах томуугийн улирлын туршид таны дархлааг өндөр байлгадаг. Эдгээрийг өөртөө туршиж үзээд, тэд танд тохирох эсэхийг олж мэдээрэй.
Алхам
2 -р арга 1: Ажиллаж болох витамин ба нэмэлтүүд
Ханиад томууны улирлыг вирусгүй өнгөрөхөд туслах нэмэлт тэжээл хайх нь зүйн хэрэг. Зарим тэжээллэг бодисууд таны дархлааг сайжруулж, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлж чаддаг ч судалгаа нь үүнийг нотлоогүй гэдгийг санах нь чухал юм. Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол томуугийн эсрэг вакцин хийлгэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах явдал юм. Хэрэв та нэмэлт эмчилгээг туршиж үзэхийг хүсч байвал дараах нэмэлтүүд болон тэжээллэг бодисууд нь дархлааг сайжруулж, томуугийн вирустэй тэмцэхэд тодорхой амжилтанд хүрч байгааг харуулж байна.
Алхам 1. Дархлаагаа дэмжихийн тулд 65-90 мг витамин С идээрэй
Витамин С нь дархлааны эрүүл мэндийн гол тэжээл бөгөөд аливаа дутагдал нь томуу гэх мэт өвчинд илүү өртөмтгий болдог. Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 65-90 мг С витамин ууж байгаарай.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд 1, 2 ширхэг жимс, ногооны хэсэг хангалттай байдаг. Сайн эх сурвалж бол Болгарын чинжүү, цитрус жимс, алим, навчит ногоон ногоо юм.
- Илүү их витамин С авахын тулд та олон төрлийн амин дэмийн нэмэлт тэжээл авч болно.
Алхам 2. Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд 15 микрограмм Д аминдэмийг аваарай
Судалгаагаар Д витаминыг өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр авах нь ханиад томууны үед дархлаагаа өндөр байлгаж, вирусын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Өдөр бүр дор хаяж 15 микрограмм авахын тулд Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс идэж эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
- Их хэмжээний хоол хүнс их хэмжээгээр агуулдаггүй тул Д аминдэмийн дутагдал түгээмэл тохиолддог. Нэмэлтүүд бол таны хамгийн сайн сонголт юм.
- Та Д аминдэмийг тогтмол хоолны дэглэмээс авах боломжтой боловч энэ нь хэцүү байдаг. Илүү их өндөг, загас, баяжуулсан үр тариа, талх идэхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Дархлаагаа сайжруулахын тулд 8-11 мг амны хөндийн цайрыг туршиж үзээрэй
Амны хөндийн цайрын нэмэлт нь дархлааг сайжруулж, томуугийн вирустэй тэмцэхэд тань туслах болно. Дархлаагаа хадгалахын тулд томуугийн улиралд өдөр бүр 8-11 мг цайр авахын тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэж үзээрэй.
- Цайрыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь гэдэс дүүрэх, таталт өгөх, гүйлгэх шалтгаан болдог тул зөвхөн санал болгосон тунг заавал уугаарай.
- Цайр нь хамрын шүрших хэлбэрээр ирдэг боловч энэ нь байнгын үнэр алдах зэрэг ноцтой гаж нөлөөтэй холбоотой тул та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх ёсгүй.
Алхам 4. Хэрэв та томуугийн шинж тэмдэг илэрвэл антиберидийг нэмэгдүүлэхийн тулд elderberry -ийг уугаарай
Elderberry -ийн ханд нь хэрвээ удалгүй хэрэглэвэл ханиадны эрт үеийн шинж тэмдгийг арилгахад тодорхой амжилтанд хүрч байгааг харуулж байна. Өвдөж эхэлмэгц өдөрт 4 удаа 15 мл ханд ууж үзээрэй. Антиоксидант идэвхжүүлэлт нь таны биеийг халдварыг муудахаас нь өмнө тэмцэхэд тусална.
- Та нэмэлт антиоксидант авахын тулд elderberry цай ууж болно.
- Elderberry капсул эсвэл шахмал эмийн тун нь бүтээгдэхүүн, концентрациас хамаарч 300-1, 500 мг хооронд хэлбэлздэг. Ашиглаж буй брендийнхээ санал болгосон тунг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 5. Echinacea нь ханиадны шинж тэмдгийг богиносгож байгаа эсэхийг шалгаарай
Зарим судалгаагаар echinacea нь томуу гэх мэт вирусын эсрэг дайрч, бие махбодтойгоо тэмцэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та өвдөж эхэлвэл echinacea -ийг нэмэлт эсвэл ургамлын гаралтай цайнд ууж үзээд энэ нь танд тохирох эсэхийг олж мэдээрэй.
Echinacea нь дархлаагаа сайжруулж, эрүүл байх үедээ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэсэн нотолгоо бий
Алхам 6. Гэдэснийхээ өвчнийг пробиотикоор дэмжээрэй
Нотолгоо хүчтэй биш боловч пробиотикууд таны дархлааг сайжруулж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг харуулж байна. Пробиотикоор баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр бүр пробиотик бэлдмэл хэрэглэхийг хичээгээрэй.
- Пробиотикуудын нийтлэг тун нь өдөрт 10-20 тэрбум нэгж байдаг (пробиотик бактери маш жижиг тул капсул бүр хэдэн тэрбум агуулдаг). Зөв хэмжээг авахын тулд өгсөн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.
- Пробиотикуудын сайн эх үүсвэр бол тараг, даршилсан ногоо, даршилсан байцаа, мисо, темпе, кимчи, комбуча юм. Пробиотик бактерийн түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгийг өдөр бүр 1-2 порцоор оруулахыг хичээгээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Байгалийн гаралтай урьдчилан сэргийлэх бусад зөвлөмжүүд
Нэмэлтүүд нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх холимог үр дүнтэй боловч та байгалийн урьдчилан сэргийлэх бусад зөвлөмжийг дагаж ханиадны нийт эрсдлийг бууруулж чадна. Эдгээр зуршил нь ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлж, дархлааг сайжруулдаг. Ханиад томуугийн эсрэг вакцин хийлгэхийн зэрэгцээ тэд томуугийн улирлыг өвчлөлгүй даван туулахад туслах болно.
Алхам 1. Боломжтой бол ханиад томуу туссан хүмүүсээс зайлсхий
Томуу нь маш халдвартай бөгөөд хүнээс хүнд амархан халдварладаг. Вирусыг авахгүйн тулд томуугийн шинж тэмдэг илэрч буй хүмүүсээс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Хэрэв та ханиад томуу туссан хүнтэй амьдардаг бол энэ нь хэцүү байх болно. Тэднийг нэг өрөөнд байлгахын тулд чадах бүхнээ хий, хэрэв шаардлагатай бол л ороорой
Алхам 2. Гараа тогтмол угааж байгаарай
Ханиадны вирус хэдэн цагийн турш гадаргуу дээр амьдрах чадвартай бөгөөд хэрэв та гараа өдрийн турш олон удаа угаахгүй бол халдвар тарааж болно. Гараа норгоод саван нэмж, дараа нь саван хөөсрөхийн тулд гараа үрээрэй. Угаахаасаа өмнө нянг устгахын тулд гар болон нүүрний ар талаа дор хаяж 20 секундын турш цэвэрлээрэй.
- Хэрэв та гараа угаагаагүй бол хэзээ ч нүүрэндээ хүрч болохгүй. Энэ бол хүмүүсийн ханиад хүрэх нийтлэг арга юм.
- Гар угаах угаалтуурын ойролцоо байхгүй бол та спирт агуулсан гар ариутгагч хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч та аль болох хурдан гараа угаах хэрэгтэй.
Алхам 3. Дархлаагаа өндөр байлгахын тулд бүтэн шөнө унтаж амраарай
Шөнө унтах нь заримдаа хэцүү байдаг ч нойр дутуу байх нь таны дархлааг бууруулдаг. Орой бүр 7-8 цаг унтаж, дархлаагаа дээшлүүлээрэй.
Хэрэв та шөнө унтахад бэрхшээлтэй байгаа бол унтахаасаа өмнө ном унших, зөөлөн хөгжим сонсох, бясалгал хийх гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж үзээрэй. Утас, компьютер гэх мэт дэлгэцээс зайлсхий
Алхам 4. Дархлаагаа сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий
Идэвхтэй байх нь таны дархлааг сайжруулдаг. Долоо хоногт 5-7 өдөр дор хаяж 30 минут дасгал хийж байхыг хичээгээрэй.
- Бүх дасгалууд сайн боловч гүйх, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгалууд нь дархлааг сайжруулдаг.
- Хэрэв та ямар нэгэн юманд бууж байгаа юм шиг санагдаж байвал дасгал хийхээс нэг эсвэл хоёр өдөр завсарлах нь дээр. Үүний оронд амарч, бие махбодоо халдварын эсрэг тэмцээрэй.
Алхам 5. Ханиадны шинж тэмдэг илэрч эхэлбэл гэртээ байж, амрах хэрэгтэй
Хэрэв та томуугаар өвдсөн бол амрах нь гол эмчилгээ болно. Ажил, сургуулиасаа хэдхэн хоногийн завсарлага аваад биеэ халдвартай тэмцээрэй. Та мөн их хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Гэртээ байх нь вирус тархахаас сэргийлдэг бөгөөд үүнийг хамт ажиллагсад тань талархах болно
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Олон бүтээгдэхүүн таны дархлааг сайжруулж, ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг ч харамсалтай нь үүнийг нотлох хатуу нотолгоо бараг байдаггүй. Зарим нь ажиллах боломжтой боловч хүн бүрт үр дүнтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг бие даан туршиж үзээд тусалж байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Та мөн томуугийн вирусын халдварыг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягийн бусад стратегиудыг дагаж мөрдөх ёстой. Ханиадны эсрэг хамгийн сайн хамгаалалт бол жилийн вакцин гэдгийг санаарай, хэрэв боломжтой бол энэ вакциныг ханиад томуу бүрийн улирал эхлэхэд хийгээрэй.
