Хэрэв та тамирчин эсвэл идэвхтэй хүн бол булчингийн давтамж нь маш их цочирддог. Булчингийн хямрал нь таныг дуртай үйл ажиллагаануудаа орхихоос гадна хүнсний дэлгүүр орох гэх мэт өдөр тутмын ажлаа хийхээс сэргийлж чадна. Та гэртээ давтагдах булчингийн хямралыг эмчилж, шаардлагатай бол эмчийн тусламж авах боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Дахин давтагдах таталтыг эмчлэх
Алхам 1. Ор дэрний даавуугаа суллаарай
Нягтруулсан даавуу, хөнжил нь хөлийнхөө хурууг дарж, тугал, хөлний булчинд илүү их ачаалал өгөх болно. Энэ нь даралт ихсэх нь булчингийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Нуруун дээрээ унтах нь хөлийн хуруундаа дарамт үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хажуугаараа өвдөгөө бага зэрэг нугалж унтахыг хичээ.
Алхам 2. Ашигт малтмалын зохих түвшинг хадгалах (жишээ нь
кальци, магни, кали) таны хоолны дэглэмд орно. Эдгээр эрдэс бодисыг хэт бага хэмжээгээр хэрэглэх нь булчингийн булчин чангарахад нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эдгээр эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс идэх нь булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлж чадна гэдгийг судалгаа нотлоогүй байна.
Эдгээр ашигтай тэжээлийг авахын тулд кали (гадил, жүрж), магни (ногоон навчит ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, үр тариа), кальци (цагаан идээ, цэцэгт байцаа, байцаа) ихээр агуулсан хоол идээрэй
Алхам 3. Чийгтэй байх
Их хэмжээний шингэн уух. Шаардлагатай шингэний хэмжээ нь таны нас, хүйс, үйл ажиллагааны түвшин, уур амьсгал, хэрэглэж буй эмээс хамаарна. Дунджаар эмэгтэйчүүдэд өдөрт есөн аяга шингэн, эрэгтэйчүүдэд 13 аяга шингэн шаардлагатай байдаг.
- Бие махбодоо сонс. Хэрэв та цангаж байвал бага зэрэг шингэн уух хэрэгтэй.
- Хэрэв та дасгал хийвэл 1.5-2.5 аяга нэмж уух хэрэгтэй болно. Хэрэв дасгал нэг цагаас илүү үргэлжилдэг эсвэл маш их хөлрдөг бол үүнээс илүү уух хэрэгтэй болно.
- Натри агуулсан спортын ундаа нь зөвхөн урт хугацаанд (дор хаяж 60 минут) эрчимтэй дасгал хийхэд л хэрэгтэй байдаг.
- Хэрэв та маш халуун, чийглэг уур амьсгалтай бүс нутагт амьдардаг эсвэл дасгал хийдэг бол та илүү их ус уух хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Булчингаа сунгана
Булчингаа удаан хугацаагаар ашиглахын өмнө ба дараа сунгана. Тогтмол сунгалт хийх нь булчингийн утаснуудыг уртасгаж, илүү сайн агшаах, чангалах боломжийг олгодог. Сайн нөхцөлтэй булчингууд татагдах магадлал багатай.
Ихэвчлэн таталт өгдөг булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та ихэвчлэн тугалын булчинд таталт өгдөг бол өдөр бүр тугалын булчингаа сунгаарай
Алхам 5. Эмээ шалгаж үзээрэй
Статинууд, удаан хугацаагаар ажилладаг бета агонистууд, шээс хөөх эмүүд нь булчингийн хямралыг үүсгэдэг. Хэрэв та эдгээр эмүүдийн аль нэгийг хэрэглэж байгаа бол өөрийн мэдэрч байсан таталтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмчдээ мэдэгдэлгүйгээр эм уухаа бүү зогсоо. Та эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахыг хүсэхгүй байна.
- Статиныг өндөр холестеролыг эмчлэхэд ашигладаг. Статинуудын жишээнд аторвастатин (Липитор), флувастатин (Лескол), правастатин (Липостат), розувастатин (Крестор), симвастатин (Зокор) орно.
- Шээс хөөх эм нь таны биеэс шингэнийг гадагшлуулахад хэрэглэгддэг бөгөөд ихэвчлэн цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг. Нийтлэг шээс хөөх эмэнд буметанид (Bumex) ба фуросемид (Lasix) орно.
- Бета хориглогч нь цусны даралт ихсэх, зүрхний хэвийн бус хэмнэлийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. Нийтлэг бета-хориглогчдод атенолол (Тенормин), карведилол (Корег), метопролол (Лопрессор, Топрол), пропранолол (Индерал), соталол (Бетапасе), Тимолол (Тимоптик) орно.
Алхам 6. Эмчийн зааж өгсөн эмийн талаар эмчтэйгээ ярилц
Булчингийн хямралыг эмчлэхэд аюулгүй, зөвлөдөг, батлагдсан эм байдаггүй. Булчингийн хямралыг эмчлэхийн тулд өөрийгөө эмчлэх аргыг ихэвчлэн хийдэг. Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн эм үр дүнтэй байж магадгүй юм. Эдгээр эмүүд нь карисопродол (Сома), дилтиазем, габапентин, орфенадрин (Норфлекс), верапамил, В12 витамин агуулдаг.
- Эдгээр эмийн үр нөлөөг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай боловч эмчтэйгээ энэ сонголтыг ярилцах нь зүйтэй юм.
- Хинин уухаас зайлсхий. Квинин бусад эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцдэг бөгөөд энэ нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 7. Дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг анзаарсан бол эмчид хандаарай
Хэдийгээр булчингийн хямрал нь ямар ч эмчилгээ хийлгүйгээр маш хурдан бие даан арилдаг боловч та эрүүл мэндийн асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв таны таталт хүчтэй байвал сунгалтын дараа битгий яваарай, эсвэл удаан үргэлжилвэл эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв таны хөл хавагнах, улайх, арьсны өөрчлөлт, булчингийн сулрал, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх, шингэн алдах гэх мэт тодорхой шалтгааны улмаас үүсэхгүй байвал эмчид хандаарай
2 -ийн 2 -р арга: Өвдөлтийг нэн даруй арилгах
Алхам 1. Гэдэсний булчинг чангалж, массаж хий
Булчингийн булчингаа зөөлөн иллэг хийх нь өвдөлтийг намдаахад тустай. Хэрэв таталт таны тугалд байгаа бол өвдөг сөгдөн хөлөө чангална. Хэрэв та зогсож чадахгүй бол хөлөө шулуун сууж, хөлнийхөө дээд хэсгийг толгой руу нь тат. Даралт үзүүлэх нь булчингаа сулруулж, тайвшруулах байрлалд оруулах энгийн арга байж болох юм. Энэ нь таны шөрмөс татвал сунах болно.
- Хэрэв таны квадрицеп (гуяны урд хэсэг) татвалзаж байвал сандал дээр түшиж, татсан хөлөө өгзөг рүүгээ тат.
- Сунгалт бүрийг 30 секундын турш бариад дараа нь сулла. Шаардлагатай бол давтана. Сунгах нь хэзээ ч өвдөх ёсгүй.
- Сунгахаас гадна тойрч алхах эсвэл хөлөө жиргэх нь тустай байж болох юм. Та мөн булчин чангарах булчинд даралт өгч болно. Гараа ашиглан булчингийн булчинд дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Булчингаа дулаацуулаарай
Хэрэв таны булчин чангарч, чангарч байвал дулаан хэрэглэх нь бага зэрэг тайвшруулж өгдөг. Булчингийн булчин дээр халаалтын дэвсгэр эсвэл дулаан алчуур тавь. Та мөн халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орж болно. Дулаан нь булчингаа тайвшруулахад тусална.
Хэрэв та ванн, шүршүүр, усны эргүүлэг ашиглаж байгаа бол ус бүлээн байх ёстой, гэхдээ хэт халуун биш байх ёстой
Алхам 3. Булчин дээрээ хүйтэн түрхээрэй
Булчингаа мөсөөр массаж хийх нь өвдөлтийг намдаах болно. Хэрэв булчин чангарахаа больсны дараа өвдөж, эмзэглэж байвал мөс түрхэж болно. Мөсийг нимгэн алчуураар боож, хөлдөх гэх мэт хэт бага температурын улмаас гэмтэл учруулахгүй.
- Мөсийг булчин дээрээ 20 минут байлгаад 20 минутын дараа мөсийг арилгаж дахин түрхээрэй.
- Дикси аяганд ус хөлдөөж, булчингаа массаж хийхэд хэрэглээрэй. Та энэ хэсгийг мэдээ алдах хүртэл массаж хийх хэрэгтэй.
