Идэвхтэй, эрүүл байх нь бүх талаар эерэгээр үйлчлэх амьдралын хэв маягийн сонголт юм.
Алхам
Алхам 1. 'Хүнд' хоол идэхээ боль
Бид үнэхээр иддэг зүйл юм. Бид хүнд хоол их иддэг, тэгвэл бид хүнд болно. Хэт их тослог, хүнд хоол хүнс хэрэглэхийг юу ч нөхөж чадахгүй. Хүний бие эрүүл, чийрэг болохын хэрээр хог хоолонд дурлах хүсэл нь бас алга болдог. Эрүүл бие нь эрүүл оюун ухаанаар бий болж, түүнийг хадгалж байдаг.
Алхам 2. Дасгал хий
Би хоолны дэглэмийн эм ууж, янз бүрийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөн боловч дасгал хийхээс илүү үр дүнтэй, хурдан ажилладаг зүйл байхгүй. Эхлэхийн тулд өдөрт 15 удаа хий, өдөрт нэг миль алхаарай гэж би хэлэхгүй байна … учир нь бид үр дүнг нь харахыг хүсч байгаагаа мэдэж байна. Өөрийгөө даван туулахад өөрийгөө бэлдэхийн тулд бага багаар эхэл, гэхдээ сайн эхэл; Хүссэн зүйлтэйгээ нийцэхгүй байгаа дасгал сургуулилтанд сэтгэл дундуур байх хэрэггүй. Жишээлбэл, хэрэв та өөх шатаахыг хүсч байвал йогоор (идэвхгүй, булчингийн иогоо сунгах) кардио дасгал хийж, өдөрт 35-40 минут тасралтгүй гүйх (эхлээд 3 минутын турш хурдан алхах) эхлэх хэрэгтэй. дараа нь 20 минут сунгахад зориулав. Гадуур гүйх нь илүү таатай туршлага болохыг олж мэдэх болно, гэхдээ хэрэв өвдөг, шагай сул байвал гүйлтийн зам дээр гүйх нь сайн хэрэг болно. Хөнгөн жинг өргөх (эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн ихдээ 3 фунт байх ёстой) долоо хоногт хоёроос гурван удаа, үүнээс хэтрэхгүй. Бүсэлхийгээ нарийсгахын тулд ташуу булчингаа ажиллуулж, алхах/суух/босох, хийх зүйл хийхдээ үргэлж ухамсартайгаар гэдсээ сорох, гэдэсээ барихыг хичээгээрэй. Зүрхний 2 дасгал хий - өглөө нэг, үдээс хойш өмнө болон дараа нь тус бүр 10 минутын турш сунгана.
Алхам 3. Хэт их идэж болохгүй, та илүүдэл жинтэй болно
Энэ бол энгийн процесс бөгөөд хэрэв та авч чадахаасаа илүү ихийг авбал тэсрэх болно. Гэхдээ бидний бүтээсэн зүйлийн дийлэнх нь шингэн ба "уян хатан" давхаргууд байдаг тул бид тэсрэхгүй (заримдаа хийдэг..), гэхдээ бид томорч, бүх төрлийн үйл ажиллагааны алдагдлыг илчилж, тэжээж эхэлдэг. эрхтэн - өвчин. Нэг хүнд хэт их мөнгө байгааг бид яаж мэдэх вэ? Хүн хоолоо (хөргөгчинд эсвэл амандаа/гэдсэндээ сууж байгаа эсэхээс үл хамааран) яриагаа үргэлжлүүлэх эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөнөө хадгалах түлхэц гэж харах эсвэл бодоход; эсвэл хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл толгойд чинь орж ирэхэд хоол хүнс бодож өөрийгөө барьж авах; мөн "анхандаа" өөрийгөө "чихмэл" мэт санагдвал.
Алхам 4. Усаа хайрла - ус ирээдүйд халуун бүтээгдэхүүн болно
Усыг хайрлаж, биширч, хайрлаж уугаарай. Танд таалагдах сайхан усны сав худалдаж аваарай, биедээ авч явахад хялбар зүйл авч яваарай. Өдөржингөө ууж, уугаарай, гэхдээ "Би дор хаяж 1 литр эсвэл 1.5 л уух ёстой" гэж битгий бодоорой. Усыг уухдаа таашаал авч, өдөрт авах ёстой хэрэглээнийхээ талаар огт боддоггүй.
Алхам 5. Өөрийгөө харах ХАЙР - өөртөө дурла
Гоёмсог даашинз, өсгийтэй гутал өмссөн зургуудыг камер дээр буулгаж, зургийг хараад чин сэтгэлээсээ биширээрэй. ТААЛАГДЛАА! Гэртээ салаттай хоол идэхдээ сайхан даашинз эсвэл бүр хөөрхөн цамц өмсөөрэй. Хоолны дэглэм барих, турах зорилгоо бүү тавь, үр дүнг тэр даруй олж харахгүй байгаадаа сэтгэл санааны болон далд ухамсартайгаар өөрийгөө дарамталж болохгүй. Зүгээр л сайн үлгэр дууриалал аваарай (ойр дотны хүмүүс эсвэл таны бие эрүүл, дур булаам/үзэсгэлэнтэй мэт санагддаг алдартнууд), тэр хүний дүр төрхийг үргэлж харж, өөрийгөө энэ дүрээр төсөөлөөрэй. Энгийн үгээр хэлэхэд тухайн хүний амьдралдаа хүлээн зөвшөөрч, тав тухтай байхын тулд түүний зан чанар, дүр төрхийг чин сэтгэлээсээ хайрла. Амьдралд ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн тулд бид зорилгодоо хүрэхийн тулд өөрсдийгөө бэлтгэх зорилготой; Яг одоо харах ёсгүй-өнөөгийн мөчийг хар цагаан ялалт, ялагдал гэж үзэж байна.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Муу зүйлээс ангижрахад туслахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
- Идэвхитэй, хөгжилтэй хүмүүстэй найзууд болоорой
- ГАДААД ГАДААД хийж болох амьдралын чанарыг дээшлүүлэх нэг спортын үйл ажиллагааг олоорой - амьдрал тэнд байна.
- Өдрийн тэмдэг, өндөг, махнаас хол байхыг хичээгээрэй, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүн нь бие махбодид шингэхэд хэцүү байдаг.
Хэр их идэх нь чухал биш, юу идэх нь чухал, жишээ нь 1000 калори банана идэх нь чизбургерээс 1000 калори илчлэг авахаас хамаагүй дээр юм.
- Омега 3-6-9 тосны хүчлийн тос-Тийм ээ, өдөрт 1 халбага!
- Бие махбодоо хүлээн зөвшөөр. Гоолиг байх нь бүх зүйл биш юм. Гоолиг болохоор л бусад хүмүүс танд таалагдах болно гэж битгий бодоорой.
- Шаардлагатай бол натри багатай боолтоор өөрийн хүссэн хоол хүнсэндээ их хэмжээний ногоо (ургамлын гаралтай хоолны дэглэм) идээрэй.
- Сайхан, аз жаргалтай бодлуудыг бодож, хэзээ ч, хаана ч хооллож байхдаа сайхан сэтгэлтэй байгаарай
- Бүх зүйл таны чадах эсэхээс хамаарна, тиймээс үргэлж эерэгээр бодож, шийдвэр бүрийг өөртөө халамжтай, хайраар шийдвэрлэ.
- Кокосын ус уух; Энэ нь гадил жимснээс хамаагүй их кали агуулдаг бөгөөд ердийн спорт ундаа уухаас хамаагүй дээр байдаг.
- Дуртай хоол хүнснийхээ тухай ярихаас бүү ай, тэр үед хоол хүнс (хэдийгээр бидний амьдралын туршид идэж, эрүүл, эрүүл хоол хүнс идэх нь чухал боловч) бидний өөрсдөдөө өгч буй бэлэг болсон гэж бодоорой. Юунаас зайлсхийхийн тулд өөрөөсөө асуугаарай.. би үүнийг өөртөө дахин оруулах гэж байна уу? яг одоо бодож, мэдэрч байгаа ямар бодол, мэдрэмжээс намайг зайлуулах вэ?
Анхааруулга
- Хэзээ ч, хэзээ ч хоолоо алгасдаггүй. Та үүнд харамсах болно.
- Та туранхай биш туранхай байх ёстой.
- Хичнээн их уухыг шаардахын тулд мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө хэзээ ч бүү холь.
- Үр тариа хэзээ ч махтай хольж болохгүй.
- Хэзээ ч ТВ үзэхгүй (эсвэл боловсруулах чадвараа хойшлуулдаг ямар нэгэн сул объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж), нэгэн зэрэг идэж болохгүй.
