Одоогийн байдлаар амьдрах нь үргэлж амар байдаггүй. Заримдаа бидний бодол өнгөрсөн үйл явдлын талаар харамсах эсвэл ирээдүйнхээ төлөө санаа зовох зэргээр дарагддаг нь одоогийн байдлаас таашаал авахад хэцүү болгодог. Хэрэв танд яг одоо амьдрахад хэцүү байгаа бол танд туслах хэдэн энгийн стратеги байдаг. Анхаарал болгоомжлолыг бий болгох, бясалгаж сурах, санамсаргүй сайхан сэтгэлээр үйлдэх гэх мэт өдрийн турш хийж болох жижиг зүйлүүд байдаг. Яг одоо хэрхэн амьдрах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
Алхам
2 -р арга 1: Таны мэдлэгийг хөгжүүлэх
Алхам 1. Жижиг зүйлээс эхэл
Хэдийгээр та амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх хүсэлтэй байгаа ч яг одоо амьдарч эхлэхийн тулд том өөрчлөлт хийх шаардлагагүй. Шинэ дадал зуршлыг нэг нэгээр нь оруулж эхэл. Нэгэнт та зуршлаа эзэмшсэн юм шиг санагдвал өөр зүйл нэмж оруулаарай.
- Жишээлбэл, өдөрт 20 минут бясалгах гэж оролдохын оронд өдөрт гурван минут бясалгахыг хичээ. Дараа нь бясалгал хийхэд илүү тав тухтай болохын хэрээр цагаа нэмэгдүүлээрэй.
- Утсаа халаасандаа хийгээд алхахаар алхаарай. Онцгой тохиолдолд л утсаар ярьж, мессеж бүү бичээрэй.
Алхам 2. Ердийн үйл ажиллагааны талаархи мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй
Яг одоо амьдарч сурах нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг байж болно. Та хийж буй зүйлийнхээ нарийн ширийн зүйлийг санаатайгаар анзаарч, анхаарал болгоомжтой байдлыг өдөр тутмынхаа амьдралд оруулж болно. Өдөр тутмынхаа үйл ажиллагааны хараа, дуу чимээ, үнэр, мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, дараагийн удаа шүдээ угааж байхдаа шүдний оо, шүднийхээ сойзны чимээ, ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай
Алхам 3. Тэнэх үед оюун санаагаа дахин чиглүүлэх
Таны оюун ухаан төөрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч яг одоо цагтаа амьдрахын тулд оюун санаагаа одоо цагт төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Таны оюун ухаан төөрч байгааг анзаарахдаа зөөлөн чиглүүлэлтийг ашиглан одоо байгаа зүйлдээ дахин анхаарлаа хандуулаарай. Ингэж өөрийгөө шүүмжлэхгүйгээр таны оюун ухаан тэнүүчилж байгааг хүлээн зөвшөөр.
Сэтгэл санаа чинь төөрч байвал өөртөө бүү уурлаарай. Таны оюун ухаан заримдаа тэнүүчлэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бага зэрэг сэтгэцийн амралтаа авснаа хүлээн зөвшөөрч, одоо анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 4. Анхаарал хандуулах аргыг сонгох
Маш завгүй байгаа үед анхаарал болгоомжтой байх нь санах нь хэцүү байж магадгүй юм. Бугуйнд уясан утас, гар дээрээ үзэгний тэмдэг, гутлынхаа зоос гэх мэт анхаарал хандуулах дохио нь анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэмдэглэлийг анзаарах үедээ түр зогсоож, хүрээлэн буй орчноо анзаарах хэрэгтэй.
- Та аяга цай хийх, толинд харах эсвэл ажлын дараа гутлаа тайлах гэх мэт илүү гадаад зүйлийг ашиглаж болно.
- Хэсэг хугацааны дараа та үүнд дассан тул үл тоомсорлож магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол өөр зүйл рүү хандана уу.
Алхам 5. Хэвшлийг өөрчлөх
Та амьдралдаа хэтэрхий их тогтсон учраас яг одоо амьдарч чадахгүй байгаа байх. Илүү ухамсартай болох нэг арга бол дэглэмээ өөрчлөх явдал юм. Та ажилдаа явах замаа өөрчлөх, өөрийгөө танилцуулах арга замыг өөрчлөх, дуртай түүхээ өөрчлөх гэх мэт энгийн зүйлийг хийж болно. Журмынхаа аль нэгэнд бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь таныг хүрээлэн буй орчноо илүү сайн ухамсарлахад хангалттай байж магадгүй юм.
Орой алхахдаа өөр замаар явахыг хичээгээрэй эсвэл унтахынхаа өмнө шинэ зан үйл нэмээрэй
Алхам 6. Бясалгал хийхийг сур
Бясалгал бол тархиа яг одоо амьдарч сургах гайхалтай арга юм. Бясалгал хийхдээ та өөрийнхөө бодлыг анзаарч, зүгээр өнгөрөх явцдаа ажиглаж дадлага хийдэг. Бясалгал хийж сурах нь цаг хугацаа, дадлага, зааварчилгааг шаарддаг тул таны хийх хамгийн сайн сонголт бол бүс нутагтаа бясалгалын анги олох явдал юм. Хэрэв танай бүсэд анги байхгүй бол та бясалгал хийж сурахад туслах CD худалдаж авах боломжтой.
- Бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд нам гүм газар олж, тав тухтай байгаарай. Та сандал дээр эсвэл шалан дээрх дэрэн дээр хөлөө гаталж сууж болно. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа бодол санаагаа сатааруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Тэднийг зүгээр л өнгөрөөхийг зөвшөөр.
- Нүдээ нээхгүйгээр эргэн тойрныхоо ертөнцийг ажиглаарай. Та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг анхаарч үзээрэй. Та юу сонсдог вэ? Та юу үнэртэж байна вэ? Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? бие махбодийн хувьд? сэтгэл хөдлөлийн хувьд?
- Хэзээ зогсохоо мэдэхийн тулд утсан дээрээ зөөлөн таймер тавь. Та 5 минутын турш бясалгал хийж, тэндээс бэхжүүлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Та бясалгал хийх болно гэдгээ хамт амьдардаг хүмүүстээ мэдэгдэж, саад болохгүй байхыг тэднээс хүс.
2 -ийн 2 -р арга: Оюун санааны үйл ажиллагааг нэгтгэх
Алхам 1. Завсарлагаанд талархалтай байгаарай
Аливаа зүйлийг хүлээх нь уур уцаартай байж болох ч хэрвээ та яг одоо амьдрахыг хүсч байвал хүлээх тухай сайн зүйл гэж бодож сурах хэрэгтэй болно. Аливаа зүйлийг хүлээх хэрэгтэй болоход тэвчээр алдахын оронд хүрээлэн буй орчноо анзаарах нэмэлт цаг гаргасанд талархаж сур. Нэмэлт цагийг завсарлага гэж үзэж, цагийг үнэл.
Жишээлбэл, хэрэв та өглөөний кофе худалдаж авахын тулд урт дараалал хүлээх шаардлагатай бол эргэн тойрноо ажиглаарай. Ингэж байхдаа тэр мөчид юунд талархаж байгаагаа бодож үзээрэй
Алхам 2. Биеийнхээ нэг хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай
Биеийнхээ нэг хэсэгт, тухайлбал, хөлийн уланд ямар мэдрэмж төрж байгааг гэртээ цаг гаргаснаар илүү их байж сурах боломжтой. Та ухамсраа биеийнхээ нэг хэсэг рүү шилжүүлэх дасгалыг давтаж хийснээр та одоо байгаа мөчийг илүү ухамсарлаж сурах болно.
Хэрэв та тэнд байх хэцүү байгааг олж мэдвэл нүдээ аниад бүх анхаарлаа хөлийнхөө уланд хандуулаарай. Ингэж байхдаа хөлийн ул нь гутлынхаа эсрэг эсвэл газар дээр ямар санагдаж байгааг бодож үзээрэй. Нуман хаалганы муруй, өсгийний ар тал, хөлийн хурууны ёроолд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 3. Илүү олон удаа инээмсэглэж, инээж байгаарай
Сэтгэл санаа муу байгаа эсвэл зүгээр л сэтгэл санаагаар унаж байгаа бол яг одоо амьдрах нь хэцүү байж болох ч инээмсэглэж, инээх нь өөрийгөө хүчээр инээмсэглэж инээхэд хүртэл илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та аз жаргалгүй байгаагаа мэдэрч байгаа болохоор одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлээгүй гэдгээ олж мэдвэл өөрийгөө инээмсэглэж, жаахан инээгээрэй. Та хуурамч инээмсэглэл тодруулж, инээд алдсан ч гэсэн тэр даруйдаа илүү сайхан болж эхлэх ёстой.
Алхам 4. Талархаж сур
Талархах нь таныг одоо юу авчирахад тусална, учир нь та юу талархаж байсан бэ, энэ нь танд энд болон одоо хэрхэн нөлөөлсөн тухай бодож байна. Талархал нь амьдралын сайн сайхан зүйлс эсвэл бэлэг дурсамжийг санахад тусалдаг. Өөрийгөө хэн бэ, яг одоо ямар байгаа, найз нөхөд, гэр бүл, тэжээвэр амьтан гэх мэт хайртай хүмүүстээ талархаж сур.
Өдрийн турш талархаж буй зүйлээ санаарай. Үүнийг бататгахын тулд та талархлаа илэрхийлж эсвэл бичиж болно. Жишээлбэл, та “Өнөөдөр нар гарч байгаад маш их талархаж байна; үзэсгэлэнтэй юм! " эсвэл “Би халамжтай гэр бүлдээ маш их талархаж байна; Тэд надад үнэхээр онцгой мэдрэмж төрүүлдэг."
Алхам 5. Бусдын төлөө сайн сайхан зүйл хий
Санамсаргүй сайхан сэтгэлээр үйлдэх нь таны өмнө болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар яг одоо амьдрахад тусална. Бусдад нинжин сэтгэлээ харуулахын тулд хийж болох жижиг зүйлийг хайж олоорой. Таны хийж буй эелдэг үйлдэл нь хүрээлэн буй орчныг анзаарах, удаашруулахад тусална.
Жишээлбэл, та үл таних хүнд магтаал санал болгож болно. "Би чиний даашинзанд дуртай! Энэ үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм. " Ямар ч нөхцөлд байсан сайхан сэтгэлээр хандах арга замыг эрэлхийлээрэй. Өдрийн турш хүмүүст инээмсэглэх, толгой дохих гэх мэт энгийн зүйл ч гэсэн хэн нэгний өдрийг гэрэлтүүлж, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай байж болох юм
Зөвлөмж
- Та эргэн тойрныхоо ертөнцөд илүү их анхаарал хандуулахын тулд өдөр бүр утас болон бусад төхөөрөмжөө нэг цагийн турш унтрааж үзээрэй.
- Амжилттай бясалгал хийснийхээ төлөө өөрийгөө шагнаж, өнгөрүүлсэн хуралдааныхаа талаар товч тайлбар бичээд үзээрэй.
